الصورة عن طريق خوان بوش
الحديث مع الذات هو الحوار الداخلي المستمر الذي نجريه مع أنفسنا. إنه الصوت الذي يقول لنا: "الأمر لا يستحق حتى المحاولة، فلن تنجح" or "إعطائها أفضل بالرصاص. وحتى لو لم تنجح، فسوف تتعلم شيئًا جديدًا."
وتخيل ماذا؟ نحن نسيطر على هذا الصوت!
أن نكون على دراية بحديثنا الذاتي
إن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا مهمة لأنها تؤثر أيضًا على ما نشعر به تجاه أنفسنا. في الواقع، أدمغتنا تصدق ما نقوله لها. إذا كان لدينا حديث سلبي مع أنفسنا بشكل مستمر، فإن أدمغتنا ستبدأ في تصديق تلك الأفكار السلبية وتؤثر على أفعالنا وعواطفنا بطريقة سلبية.
إذا واصلت إخبار نفسك بأشياء سلبية، فسوف تستمر في الشعور بالسوء تجاه نفسك. ولكن إذا ركزنا بوعي على الحديث الذاتي الإيجابي، فإن أدمغتنا ستبدأ في تصديق تلك الأفكار الإيجابية وتؤدي في النهاية إلى مشاعر وأفعال أكثر إيجابية.
إذا كان لدينا انعكاس سلبي لأنفسنا، فسنميل أكثر إلى أخذ كل ما يقوله لنا الناس على محمل شخصي. لن نتمكن من التمييز عندما يعرضون علينا شيئًا يزعجهم فقط. وسوف نعتقد تلقائيا أنهم على حق. ولهذا السبب من المهم أن نكون على دراية بحديثنا مع أنفسنا.
لا تصدق كل شيء غبي تعتقده
فكر فيما إذا كنت ستتحدث بهذا بشكل سلبي لشخص آخر. في أغلب الأحيان، ربما لن تفعل ذلك، لذا قم بتطبيق هذا المفهوم على نفسك.
لقد كنت متشككًا جدًا بشأن هذا المفهوم. كيف يمكنني، من خلال التحدث فقط، أن أؤثر على طريقة تفكير عقلي؟ دعنا نقول ذلك الآن، أنا لا أصدق أبدًا كل شيء غبي أعتقده. نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيفية التحكم في أفكارنا حتى نتمكن من العيش بشكل أفضل.
والخبر السار هو أنه يمكننا التدرب وتعلم كيفية تغيير حديثنا مع أنفسنا. في مقابلة عام 2020 مع تيم فيريس، وصفت المتحدثة التحفيزية المعروفة برينيه براون الصوت السلبي في رأسها بأنه "غريب". ومن خلال إعطاء الصوت هوية، تنأى بنفسها عنه ويمكنها النظر بموضوعية إلى حديثها الذاتي لتغييره. هذا شيء يمكننا تجربته. سأطلق على اسمي "القزم". ماذا عنك؟
دور تدني احترام الذات
لفهم كيف يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى متلازمة المحتال، نحتاج إلى فهم الفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس. الثقة بالنفس هي الاعتقاد بأنك قادر على فعل شيء ما، في حين أن احترام الذات هو اعتقاد راسخ حول هويتك. إذا كان لديك احترام منخفض لذاتك، فستكون لديك ثقة منخفضة بالنفس بشكل افتراضي.
إذا تفوقنا على الرغم من انخفاض الثقة بالنفس (بمعنى آخر، لا نعتقد أننا قادرون على تحقيق الإنجاز)، فإننا نشعر كما لو أننا لا نستحق الإنجاز ونشعر بالقلق من أن الآخرين قد يكتشفون أننا غير أكفاء؛ كان الإنجاز "محظوظًا". يتم إنشاء الدجال في أذهاننا.
واحدة من أكبر التحديات التي يواجهها المحتال
قد يكون بناء الثقة المطلقة أحد أكبر التحديات التي يواجهها المحتال. على الأقل كان بالنسبة لي. لكن الجهود التي ستبذلها في هذه الخطوة تعتبر حاسمة عندما تعرف كيف تلعب الثقة دورًا في حياتك.
لبناء الثقة في أنفسنا، يجب علينا محو الشك الذاتي وبناء احترام الذات لأن كل هذه المشاعر تتشابك. إذا شككنا في قدراتنا، فلن نتمكن أبدًا من التمتع باحترام الذات. وإذا كان لدينا تدني احترام الذات، فكيف يمكننا أن نشعر بالثقة بالنفس؟ نحن لا نستطيع ذلك. ولهذا السبب نحتاج إلى إعادة توصيل أدمغتنا وفضح المعتقدات التي قادتنا إلى تدني احترام الذات واحدًا تلو الآخر حتى نتمكن أخيرًا من بناء الثقة في أنفسنا.
لقد كان تقديري لذاتي منخفضًا جدًا حتى وقت قريب. ومع ذلك، كنت ممثلًا متميزًا وقادرًا على إخفاء ذلك جيدًا عن الأشخاص من حولي. سأظهر الثقة في العمل وفي حياتي الشخصية. ومع ذلك، في أعماقي، أظهرت سلوكياتي عكس ذلك تمامًا عندما قمت بتحليلها. لقد كشفوا كيف شككت في قدراتي.
إن تدني احترام الذات الذي طورته عندما كنت طفلاً بسبب مرضي وهجرتي أصبح يؤثر الآن على جميع مجالات حياتي. كنت مدركًا تمامًا لانخفاض ثقتي بنفسي لسنوات (من الأشياء النادرة التي كنت على دراية بها)، وحاولت إصلاحها باتباع طرق معالجين وعلماء نفس معروفين. ظللت أردد التأكيدات أمام مرآتي: "أنا كفاية"، وأكتبها كل صباح، وهكذا.
لقد عملوا إلى حد ما. ما نقوله لأدمغتنا له تأثير قوي. لكنه كان على السطح فقط. وهناك سبب واضح لعدم تمكنهم من العمل بقدر ما كنت أحاول إقناع نفسي بأنني شخص جدير بالثقة وواثق من نفسه: لم أصدق ذلك.
فقط عندما غيرت تصوري بدأت أتغير.
تحقيق السعادة الحقيقية
ولكن ربما يكون الثمن الأكبر لانخفاض الثقة بالنفس هو تفويت فرصة الشعور بالسعادة الحقيقية. عندما نحط من قدر أنفسنا باستمرار، فإننا نفوت الاحتفال بنجاحاتنا والتعلم من إخفاقاتنا. نحن نبيع أنفسنا على المكشوف ونعوق نمونا.
ولهذا السبب نحن بحاجة إلى تغيير عقليتنا. نحن بحاجة إلى تغيير الطريقة التي نرى بها أنفسنا.
تخيل كل ما فقدته أو ستخسره بسبب قلة ثقتك بنفسك. قد تتردد في التحدث في الاجتماعات والتواصل مع أشخاص جدد ومواجهة التحديات الجديدة في العمل. تعاني علاقاتك لأنك لا تؤمن بنفسك بما يكفي لتأكيد احتياجاتك ورغباتك. تفوت فرص النمو والتقدم لأنك تشك في قدراتك.
لذلك دعونا نتوقف عن الإضافة إلى القائمة ونقوم بالتغيير بدلاً من ذلك.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
مصدر هذا المقال:
الكتاب: أنت لست دجالاً
أنت لست دجالًا: التغلب على متلازمة الدجال: أطلق العنان لإمكاناتك الحقيقية حتى تتمكن من الازدهار في الحياة
بواسطة كولين مونسارات
هل شعرت يومًا بأنك محتال، خوفًا من أن يكتشف الآخرون أنك لست كفؤًا أو مستحقًا كما يعتقدون؟ انت لست وحدك. تؤثر متلازمة المحتال على نسبة مذهلة تبلغ 70٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. ولكن ماذا لو تمكنت من التحرر من قبضتها والعيش بثقة وأصالة؟
جزء من مذكرات، وجزء من الدليل، يكشف هذا الكتاب التحويلي كيف تتسلل متلازمة الدجال بصمت إلى مناطق مختلفة من حياتنا. فمن تخريب حياتنا المهنية إلى تقويض رفاهتنا، فإن تأثيرها بعيد المدى وغالباً ما يتم الاستهانة به. تغوص كولين مونسارات في العلم الكامن وراء هذه الحالة، وتكشف الآليات النفسية التي تؤدي إلى الشك في الذات، والسعي إلى الكمال، وتدني احترام الذات، والميول لإرضاء الناس. تقدم كولين استراتيجيات عملية مستمدة من رحلتها الشخصية، وتزود القراء بالأدوات اللازمة للتحرر من قبضة متلازمة المحتال.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا ككتاب صوتي، بغلاف مقوى، وإصدار Kindle.
عن المؤلف
كولين مونسارات مؤلفة متحمسة تدفعها مهمة مساعدة الآخرين على النجاح. إنها تنسج قصصًا آسرة تتجاوز الحدود. سواء من خلال عملها الواقعي الثاقب أو سلسلة كتب المغامرات MG، Aria & Liam، فإنها تنقل حكمة قيمة تلهم القراء للتغلب على التحديات واحتضان إمكاناتهم. كتابها الجديد، أنت لست دجالًا: التغلب على متلازمة الدجال: أطلق العنان لإمكاناتك الحقيقية حتى تتمكن من الازدهار (منشورات Apicem، 11 أبريل 2023)، تقدم استكشافًا قويًا وشخصيًا لهذه الحالة الشائعة جدًا. تعلم اكثر من خلال youarenotanimposter.com.
