الامتنان هو ملاحظة الأشياء الجيدة التي تحدث من حولك. بعض الخير أكثر وضوحًا من غيره ، مثل خير شخص عزيز أو وجبة لذيذة أو غروب الشمس الجميل. قد يكون الشعور بالامتنان عندما تكون الحياة عاصفة أمرًا صعبًا ؛ في أوقات الشدة يكون امتناننا هو الأكثر اختبارًا. رؤية الجانب المشرق خلال تلك الأوقات يكون أسهل عندما نركز على قوة امتناننا.

قد يساعدك اعتبار الامتنان على أنه ممارسة وليس مزاجًا على رؤيته كأداة فعالة للصحة والعافية الشخصية. إن الشعور بالامتنان يرفع مقياس سعادتك ، ويخفض ضغط الدم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويساعد على النوم المريح ، ويقلل من القلق والاكتئاب ، ويساعدك على أن تكون أكثر مرونة. فقط فكر في مقدار الوقت الذي ستوفره ، والقدر الذي ستشعر به من وقتك بالتحسن بشكل نابض بالحياة ، فقط من خلال قضاء بضع لحظات لتكون ممتنًا للأشياء الجيدة.

عندما نكون في حالة ذهنية إيجابية وممتنة ، يتغير علم وظائف الأعضاء لدينا ، ويحفز هرمونات الشعور بالسعادة ويرفع من معنوياتنا. عندما يشعر الآخرون بالدعم والملاحظة والتقدير ، فإنهم يميلون إلى المشاركة بشكل إيجابي. الامتنان معدي! انشرها وشاركها كثيرًا. سيعزز جودة يومك بشكل كبير.

في الممارسة

يمكنك القيام بهذا التمرين السريع في أي وقت وفي أي مكان. يمكن أن يكون قصيرًا مثل دقيقة واحدة أو لمدة ساعة أو أكثر. ستشعر بالانتعاش والانتعاش وفي حالة من الامتنان عند الانتهاء. ستكون أكثر تنبهًا للأشياء الجيدة المتوفرة حاليًا.

1. العثور على مكان هادئ ومريح للجلوس.

2. أغمض عينيك وأخذ عشرة أعماق إستنشاق وزفير.

3. تخيل أنك تقف في حقل مفتوح مليء بالألوان البرية من جميع الألوان. نتوقف لحظة لرؤيتها تتدفق في نسيم خفيف.

4. باستخدام قوتك من الخيال ، دعوة أحبائك في هذا المجال الرائع من الزهور. أنت محاط بكل وجوههم المحبة.

5. خذ لحظة لترى كل واحد منهم ، ثم واحدًا تلو الآخر ، أخبرهم بالهدية غير الدائمة التي قدموها لك ، مثل فهمهم أو لطفهم أو مشاركتهم المحبة.

6. عند الانتهاء ، أخبر كل شخص بأنك تحبهم.

كرر تمرين الامتنان هذا مع الأشياء الملموسة في حياتك ، مثل منزلك والراحة التي يوفرها لك ، سيارتك وسهولة إضافتها لحياتك ، الماء الذي يتدفق دائمًا من حنفيات المطبخ والحمام ، الأشجار التي تظلم كنت في الحرارة ، والطيور أن زقزق خارج نافذتك.

بغض النظر عما يحدث ، هناك دائمًا مجال للامتنان. عندما تحافظ على هذا الموقف حيًا ونشطًا ، فإنك تجني الفوائد كل يوم.

لحظة واحدة فقط مرتين في اليوم

مارس الامتنان اليومي من خلال دعوته في دقيقة واحدة فقط من الإقرار في بداية يومك وفي نهايته. سوف تكون ممتنًا لتغيير المواقف والغرض الذي أعيد تركيزه على هذه الممارسة الواعية.

من الصعب أن نشعر بالأسف على أنفسنا ، أو في مكبات النفايات ، أو حتى الإحباط عندما نأخذ بضع دقائق للشعور بالامتنان لما لدينا في حياتنا بدلاً من التركيز على ما لا نفعله. ضع ذلك في الاعتبار ومارس الامتنان كثيرًا ؛ يمكنك أبدا أن يكون أكثر من اللازم.

حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة Yvonne Tally.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

كسر مع مشغول: حلول الحياة الحقيقية للمرأة جدي
بواسطة ايفون تالي

أصبح الإفراط في القراءة والنقود أقل تكادًا يصبحان رمزًا للحالة ، ويبدو أن كل شيء مرادف لفعل كل شيء ، ولكن ما الذي نحققه حقًا مع الكثير من الانشغال؟ يريد إيفون تالي أن يعيدك إلى حياتك من خلال مساعدتك على كسر عادة الانشغال. إنها تقدم طرقًا واقعية ، خطوة خطوة ، وحتى ممتعة للتخلص من عجلة الهامستر مشغول واستعادة وقتك. تُظهر إيفون كيف يمكن لفوائد عيش حياة أكثر توازناً أن تحسن من طول حياتك ورفاهيتك الروحية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب غلاف فني أو شراء أوقد الطبعة.

عن المؤلف

إيفا تالي يقود برامج التأمل والذهن للشركات والمجموعات الخاصة والأفراد في وادي السليكون وفي جميع أنحاء الولايات المتحدة. وهي ممارسة ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية وشاركت في تأسيس شركة Poised Inc. ، وهي شركة للياقة البدنية ونمط الحياة. هي منشئ VMind Fitness ™ ؛ طريقة شاملة لتحويل الحياة باستخدام إمكاناتك الشخصية غير المستغلة والقوة الشخصية لخلق وعيش شغفك وغايتك. إيفون هي أخصائية التأمل والإجهاد لمدينة بالو ألتو. زيارة موقعها على الانترنت في https://yvonnetally.com/

كتاب آخر من هذا المؤلف

at

إعطاء مشغول الحذاء: رفس عاداتك المشغولة

إيفا تالي

عادة الانشغال مثلها مثل أي عادة أخرى - فكسرها يتطلب ممارسة. قد تكون معتادًا على الاندفاع من مكان إلى آخر ، وقول نعم ...

سباق المشغول وسعر الخاص بك وتيرة

إيفا تالي

أنت تعيش حياة ، لا تجري في سباق. إبطاء السرعة حتى لا تتسابق ولعب اللحاق بالركب باستمرار يبدأ خطوة بخطوة ...

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.