كيف تكون مرنًا عندما تشعر أن كل شيء خارج عن السيطرة. تيموثي كويبر / شاترستوك
تعاني بالفعل التعب الوبائي، يشعر الكثير منا بعدم الاستعداد لإغلاق آخر. ومع ذلك ، هذا ما يجب علينا القيام به ، وربما ليس للمرة الأخيرة.
تكمن المشكلة في أن الآثار المنتشرة للوباء والقيود المفروضة كوسيلة لاحتوائه يبدو أنها مصممة للإضرار بصحتنا العقلية ، وعزلنا عن الأشياء التي تمنح حياتنا معنى وتجلب لنا المتعة. مع عدم وجود نهاية واضحة تلوح في الأفق ، فإن الفيروس التاجي له أهمية كبيرة تأثير سلبي على الصحة النفسية حيث يعاني الكثير منا من التوتر والقلق والأرق.
إذن ماذا يمكننا أن نفعل في مواجهة إغلاق آخر؟ نحن بحاجة إلى اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتنا النفسية. إليك ما يمكن أن يساعد.
الراحه النفسية
يأتي فهمنا الأكثر شمولاً للصحة العقلية من عالمة النفس الأمريكية وخبيرة المرونة كارول ريف. وفقًا لنموذج Ryffلتجربة الصحة النفسية:
- عليك أن تؤمن بأن حياتك لها هدف ومعنى
- يجب أن تشعر أن لديك استقلالية
- يجب أن تمر بتطور شخصي
- يجب أن تشعر أنك تدير حياتك بشكل جيد
- يجب أن يكون لديك علاقات إيجابية
- يجب أن تعرف نفسك جيدًا
في الظروف العادية ، يمكن أن تسمح لنا الأحداث اليومية في كثير من الأحيان بالحفاظ على صحتك النفسية دون بذل الكثير من الجهد المتعمد: لقاء الصدفة مع الزملاء ؛ زيادة الطاقة من مقابلة أشخاص جدد ؛ الشعور بالرهبة عند زيارة مكان جميل ؛ إثارة ليلة مع الأصدقاء ؛ الشعور الدافئ بالذهاب إلى السينما مع من تحب ؛ تحسبا لقضاء عطلة في الخارج.
تمنعنا عمليات الإغلاق من تجربة العديد من هذه الأشياء. عندما يتم تقييد أنشطتنا ، تتضاءل حياتنا. لهذا السبب يجب أن نكون أكثر إصرارًا على حماية صحتنا النفسية.
إحدى طرق القيام بذلك هي إنشاء ملف خطة الرفاهية التي تلبي احتياجاتك النفسية. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تكون مفيدة عند تطوير خطتك الخاصة ، بناءً على احتياجاتك وظروفك.
1. اكتشف الغرض والمعنى
خصص وقتًا للتفكير فيما يعطي لحياتنا معنى. ما هو الاهم بالنسبة لك؟ إذا كنت متدينًا ، فكيف يمكنك الاستفادة من إيمانك لتجاوز هذه الأوقات الصعبة؟ بخلاف ذلك ، ما هي الفرص المتاحة لك للتفكير أو مناقشة ما هو ذو مغزى في الحياة؟ مجرد إيجاد الوقت للتحدث عن هذا الأمر مع شخص آخر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
2. احتفظ باستقلاليتك
ابحث عن طرق للاحتفاظ بالشعور بالاستقلالية على الرغم من قيود الإغلاق. كيف يمكنك الاستمرار في العيش وفقًا لمبادئك؟ ما هي جوانب حياتك التي تتحكم فيها؟ على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار ، ومدى ترتيبك وماذا تأكل. تجنب الرغبة في الانتظار فقط. تولى مسؤولية كيفية قضاء وقتك من خلال كتابة خططنا الأسبوعية والجداول اليومية: متى تستيقظ ؛ كيف ستقضي أيام إجازتك ؛ مقدار الوقت الذي ستستغرقه لممارسة الرياضة ؛ متى تتوقف عن العمل.
3. تجربة النمو الشخصي
لا ، ليس عليك إتقان لغة جديدة بالكامل في وضع الإغلاق ، ولكن تأكد من إتاحة الوقت للتعلم والنمو الشخصي. قم بتضمين الفرص لتعلم شيء جديد أو لتحقيق أهداف صحية. عند تحديد أهداف التعلم أو اللياقة البدنية ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق بحيث يمكنك مراقبة التقدم والاحتفال بالنجاحات. بدلًا من أن يكون لديك هدف طويل المدى ، حدد لنفسك أهدافًا فرعية وأهدافًا أسبوعية.
4. إدارة حياتك بشكل جيد
تأكد من تنوع أنشطتك وتجنب إغراء الرضا عن النفس. من الجيد أن تستيقظ في وقت ثابت وأن ترتدي ملابسك ، حتى إذا كنت لن تغادر منزلك. إذا لم تعد قادرًا على الحفاظ على روتينك المعتاد ، ففكر في إنشاء جدول جديد به توازن جيد بين أوقات الفراغ والعمل والتعلم والأنشطة البدنية.
5. استثمر في علاقات إيجابية
على الرغم من القيود التي تمنعك من مقابلة أشخاص آخرين بشكل شخصي ، استثمر في العلاقات الشخصية عبر البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو تطبيقات الدردشة المرئية. نعم ، لقد سئمنا جميعًا من Zoom ، لكن لا تستخدم ذلك كعذر لتجنب التواصل مع أحبائك. اهتم بشكل فعال برفاهية الآخرين ، وخاصة أولئك المعرضين للخطر داخل مجتمعك. إذا كانت هناك طريقة آمنة للتطوع لمساعدة المحتاجين ، ففكر في الاشتراك مع مؤسسة خيرية محلية.
6. تعرف على نفسك
استفد من الإغلاق عن طريق التعرف على نفسك بشكل أفضل. حدد نقاط قوتك وخذ وقتًا لتقديرها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي إكمال استطلاع على الإنترنت حسن السمعة يساعدك على تحديد نقاط قوتك. اعتمد على نقاط قوتك لتجاوز الإغلاق وفكر في طرق استخدامها على نطاق أوسع عند انتهاء هذا الوباء.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. يعقوب لوند / شاترستوك
إن اتباع نهج استباقي لحماية صحتك العقلية من خلال إنشاء خطة رفاهية سيكون له فوائد فورية. كما أنه سيقلل من احتمالية المعاناة من اعتلال الصحة العقلية حيث نواصل الكفاح مع العواقب والتداعيات بعيدة المدى لـ COVID-19.
والأهم من ذلك ، يجب أن نعترف بأن هذه أوقات عصيبة بالنسبة لنا على الصعيد العالمي - سواء تأثرنا نحن أو أحبائنا بشكل مباشر بالفيروس أو تأثروا بشكل غير مباشر بآثار الوباء. يبذل الجميع ، بطريقتهم الخاصة ، قصارى جهدهم للتعامل مع التحدي الهائل لـ COVID-19. الطريقة الأكثر إيجابية وإنسانية التي يمكننا الرد عليها هي التعاطف واللطف مع أنفسنا والآخرين.
عن المؤلف
كريستيان فان نيوربيرج، أستاذ التوجيه وعلم النفس الإيجابي ، جامعة إيست لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
