لقد اقترب الوقت من العام الذي قد تشعر فيه بالإرهاق أكثر من المعتاد. هناك مشاريع عمل يجب الانتهاء منها وربما امتحانات في الأسرة. ناهيك عن ضغوط تنظيم الأعياد أو الهدايا. الإرهاق هو احتمال حقيقي.

يتم تعريف الإرهاق بواسطة منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) أن هناك ثلاثة أعراض رئيسية - الإرهاق، وفقدان التعاطف، وانخفاض الأداء في العمل.

الأسترالي بحث ويدعو هذا إلى نموذج أوسع نطاقا، وخاصة وأن العرض الثالث الذي تعاني منه منظمة الصحة العالمية قد يكون ببساطة نتيجة للعرضين الأولين.

إذن ما هو الإرهاق حقًا؟ وكيف يمكنك تجنب ذلك قبل حلول الأعياد؟

أكثر من كونه متعبا حقا

أيد نموذج البحث الأسترالي الإرهاق باعتباره العرض الأساسي للإرهاق، لكنه أكد على أن الإرهاق لا ينبغي أن يُعادل ببساطة بالإرهاق.

العَرَض الثاني هو فقدان التعاطف (أو "إرهاق الرحمة")، والذي يمكن أن يُختبر أيضًا على شكل سخرية غير معهود أو فقدان عام للشعور. لا شيء يوفر الكثير من المتعة و جوي دي التمتع بالحياة ليست سوى ذكرى.

العَرَض الثالث (الضعف الإدراكي) يعني أن المصابين يجدونه من الصعب التركيز والاحتفاظ بالمعلومات عند القراءة. إنهم يميلون إلى مسح المواد ضوئيًا - حيث ذكرت بعض النساء أن الأمر يشبه "دماغ الطفل".

أبحاث وتقترح والعرض الرابع: العزلة. عندما يكون شخص ما منهكًا، فإنه يميل إلى الانعزال عن نفسه، ولا يقتصر الأمر على التواصل الاجتماعي بشكل أقل فحسب، بل يحصل أيضًا على القليل من المتعة من التفاعلات.

السمة الرئيسية الخامسة المحتملة هي المزاج غير المستقر.

وعلى الرغم من شعورهم بالإرهاق، فإن معظم الأفراد يعانون من الأرق عندما يشعرون بالإرهاق. في الحالات الشديدة، يمكن أن يتأثر أداء المناعة (بحيث قد يبلغ الشخص عن زيادة في العدوى)، وقد ينخفض ​​ضغط الدم وقد يكون من الصعب أو المستحيل النهوض من السرير.

وكما هو متوقع، فإن مثل هذه السمات (وخاصة الإرهاق والضعف الإدراكي) تؤدي إلى الإضرار بأداء العمل.

يعد تعريف الإرهاق أمرًا مهمًا، كما فعلت المعدلات زيادة في العقود القليلة الماضية.

"هذا الموسم

بالنسبة للكثيرين، فإن متطلبات العطلات تسبب الإرهاق والإرهاق الخطير. قد يشعر الناس بأنهم مجبرون على التسوق والطهي والترفيه والتواصل الاجتماعي أكثر من أي وقت آخر من العام. وفي حين تم تعريف الإرهاق في البداية لدى أولئك الذين يعملون في وظائف رسمية، فإننا ندرك الآن أن نفس النمط يمكن أن يعاني منه أولئك الذين يلبون احتياجات الأطفال و/أو الآباء المسنين - مع زيادة هذه الاحتياجات عادة خلال عيد الميلاد.

يُنظر إلى الإرهاق عمومًا وفقًا لنموذج بسيط للاستجابة للضغط. تؤدي المطالب المفرطة إلى الإرهاق، دون أن يجلب الفرد أي شيء من نفسه إلى بدايته وتطوره. لكن الاسترالي بحث لقد حددت نموذجًا أكثر ثراءً وشددت على مقدار مساهمة الشخصية.

مقدمو الرعاية الرسمية، سواء كانوا العاملين في مجال الصحة أو المعلمين أو الأطباء البيطريين أو رجال الدين أو أولياء الأمور، هم كذلك المرجح لتجربة الإرهاق. لكن بعض المجموعات المهنية الأخرى - مثل المحامين - معرضة أيضًا لخطر كبير.

في جوهر الأمر، فإن الأشخاص "الصالحين" - الذين يتسمون بالواجب، والمجتهدين، والموثوقين، والواعين، والكماليين (سواء بطبيعتهم أو بتكوينهم في العمل) - هم في وضع أفضل. أكبر خطر من الإرهاق.

6 نصائح لتجنب الإرهاق الموسمي

قد لا تتمكن من تغيير شخصيتك، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تسمح لها "بتشكيل" الأنشطة. إن تحديد الأولويات وتجنب المماطلة والترتيب والتركيز على "الصورة الكبيرة" كلها أشياء جيدة يجب وضعها في الاعتبار.

تساعدك إدارة وقتك على استعادة الشعور بالسيطرة، وتعزز كفاءتك، وتقلل من احتمالية الشعور بالإرهاق بسبب المسؤوليات.

1. تحديد أولويات المهام

ترتيب المهام على أساس الإلحاح والأهمية. مصفوفة أيزنهاور, شعبية للكاتب ستيفن آر كوفي، يصنف الوظائف في واحدة من أربع فئات:

• عاجل وهام

• مهمة ولكنها ليست عاجلة

• عاجلة ولكن ليست مهمة

• ليست عاجلة ولا مهمة.

يساعدك هذا على رؤية ما يجب أن يكون على رأس الأولويات ويساعدك على التغلب على الوهم بأن كل شيء موجود عاجل.

2. ضع أهدافًا واقعية

قم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها لتحقيقها كل يوم أو أسبوع أو شهر - لمنع الشعور بالإرهاق. قد يعني هذا كتابة قائمة هدايا في يوم واحد أو التسوق لشراء وجبة احتفالية على مدار أسبوع. استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات أو التطبيقات الرقمية لجدولة المهام والمواعيد النهائية والمواعيد.

3. إدارة الانحرافات

تصغير الانحرافات التي تعيق الإنتاجية وإدارة الوقت. أبحاث وجد أن الأشخاص يكملون المهام المعرفية بشكل أفضل مع وجود هواتفهم في غرفة أخرى وليس في جيوبهم. كان أداء الأشخاص الذين لديهم هواتف على مكاتبهم هو الأسوأ.

يمكن أن يؤدي تحديد ساعات عمل محددة وحظر مواقع الويب إلى الحد من عوامل التشتيت.

4. قسّم وقتك

قم بتجميع المهام المتشابهة معًا وتخصيص فترات زمنية محددة للتركيز عليها. على سبيل المثال، قم بالرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني المعلقة في مهمة واحدة، بدلاً من كتابة واحدة، ثم تحويل المهام إلى إجراء مكالمة هاتفية.

هذا النهج يزيد الكفاءة ويقلل من الوقت الذي يقضيه في الانتقال بين الأنشطة المختلفة.

5. خذ فترات راحة

A 2022 مراجعة منهجية من فترات الراحة في مكان العمل، وجد أن أخذ فترات راحة على مدار اليوم يحسن التركيز والرفاهية ويساعد في إنجاز المزيد من العمل.

6. مندوب

سواء في المنزل أو العمل، ليس عليك أن تفعل كل شيء! تحديد المهام التي يمكن تفويضها للآخرين بشكل فعال أو أتمتتها.

لإنهاء العام وأنت تشعر بالسعادة، حاول وضع واحدة أو أكثر من هذه التقنيات موضع التنفيذ والاستعداد لقضاء عطلة مريحة.

صوفي سكوت، أستاذ مشارك (مساعد)، التواصل العلمي، جامعة نوتردام بأستراليا و جوردون باركرأستاذ العلوم، نيو ساوث ويلز سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب