حتى جلسات قصيرة من اليقظه دقائق التأمل 25 لثلاث مرات متتالية أيام يمكن أن يخفف الإجهاد، وتشير البحوث الجديدة.
"المزيد والمزيد من الناس التقرير باستخدام ممارسات التأمل للحد من التوتر، ولكننا نعرف القليل جدا عن مقدار ما عليك القيام به للحد من التوتر والفوائد الصحية"، ويقول القيادي مؤلف J. ديفيد كرسول، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة كارنيجي ميلون.
للدراسة، كان الباحثون 66 الأفراد الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 ل30 عاما تشارك في التجربة لمدة ثلاثة أيام.
وذهب بعض المشاركين من خلال برنامج تدريبي التأمل الذهن وجيزة. ل25 دقيقة لمدة ثلاثة أيام متتالية تم منح الأفراد التمارين لمساعدتها على مراقبة التنفس، وإيلاء الاهتمام لتجارب حظة الراهنة.
أكملت مجموعة ثانية من المشاركين برنامج تدريب إدراكي متطابق مدته ثلاثة أيام طُلب منهم تحليل الشعر بشكل نقدي في محاولة لتعزيز مهارات حل المشكلات.
وبعد النشاط التدريبي النهائي، وطلب من جميع المشاركين لاستكمال الكلام والرياضيات مهمات مرهقة أمام المقيمين عابس الوجه. وأفاد كل فرد مستويات التوتر لديهم ردا على خطاب المجهدة والمهام الإجهاد أداء الرياضيات، وقدمت عينات من اللعاب لقياس هرمون الكورتيزول، ويشار إليها باسم هرمون التوتر.
"اليقظة التلقائية"؟
وأفاد المشاركون الذين تلقوا التدريب التأمل الذهن القصير انخفاض تصورات الإجهاد لمهام الكلام والرياضيات ، مشيرا إلى أن التأمل الذهن يعزز القدرة على التكيف النفسي. أكثر إثارة للاهتمام ، على الجانب البيولوجي ، أظهر المشاركون التأمل الذهن قدر أكبر من تفاعل الكورتيزول.
"عندما تتعلم في البداية ممارسات الوساطة الذهن، لديك للعمل معرفيا في ذلك، خصوصا خلال مهمة مرهقة،" يقول كريسويل، والمؤلف الرئيسي للدراسة التي نشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology. "وقد تؤدي هذه الجهود المعرفية النشطة إلى الشعور بأن هذه المهمة أقل إجهادًا ، ولكن قد تكون لها أيضًا تكاليف فسيولوجية مع ارتفاع إنتاج الكورتيزول".
يقوم كريسويل وزملاؤه الآن باختبار إمكانية أن يصبح اليقظة أكثر تلقائية وسهولة في الاستخدام مع تدريب التأمل الذهني طويل المدى ، مما قد يؤدي إلى تقليل تفاعل الكورتيزول.
شارك باحثون آخرون من جامعة كارنيجي ميلون وجامعة فرجينيا كومنولث في الدراسة التي تلقت الدعم من صندوق الفرص البيئية لبيتسبيرغ لعلوم الحياة.
المصدر جامعة كارنيجي ميلون
حول المؤلف
شيلو ري ، مدير العلاقات الإعلامية في جامعة كارنيجي ميلون، تمثل كلية ديتريش للعلوم الإنسانية والاجتماعية ، بما في ذلك مجالات علم النفس وعلوم القرار والاقتصاد السلوكي والتعليم والأدب.
J. David Creswell ، أستاذ مشارك في علم النفس في كلية Dietrich للعلوم الإنسانية والاجتماعية ، كان المؤلف الرئيسي في الدراسة.
أوصى كتاب:
10 Minified Minutes: إعطاء أطفالنا - و أنفسنا - المهارات الاجتماعية والعاطفية للحد من التوتر والقلق من أجل حياة أكثر صحة وسعادة
من غولدي هاون مع ويندي هولدن.
عمليا، في الوقت المناسب، ذات الصلة، والملهم، 10 دقائق دقيقة هو هدية غولدي هاون على الآباء الذين يرغبون في مساعدة الأطفال على التعلم بشكل أفضل ويعيشون حياة أكثر سعادة. مستوحاة من برنامج MindUP الثوري (وضعت تحت رعاية مؤسسة هاون)، والكتاب يقدم أفكارا سهلة الفهم من الدراسات السلوكية والنفسية، والعصبية الحالية لاظهار كيف أفكارنا، والعواطف، والإجراءات، بما في ذلك قدرتنا على التركيز، إدارة الإجهاد، وتعلم-كلها مترابطة بشكل رائع. غولدي هاون يعرض طرق بسيطة وعملية لتطوير الذهن عند الأطفال والآباء على حد سواء، ويشارك تجربتها القلبية الخاصة مع التحديات ومباهج الأبوة والأمومة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
