نصائح حول كيفية تجنب أمراض القلب والنوبات القلبية

نصائح حول كيفية تجنب أمراض القلب والنوبات القلبية

انه امر محزن ان ندرك ان مرض القلب هو القاتل رقم واحد للرجال والنساء في الحضارة الغربية، لا سيما ونحن شركاء في هذه الجريمة الأولية. لدينا نظام غذائي غني بالدهون، ونمط الحياة المستقرة، والبيئة المجهدة، والرذائل المختلفة - التبغ والكحول والمخدرات وترفيهية كثيرة - تصلب القلب والشرايين وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. على الرغم من أننا لا تحصل على عقوبة السجن عن ارتكاب هذه الجرائم، نحن نعاني من نواح أخرى.

بالإضافة إلى التأثيرات السلبية هذه المختلفة التي تثقل على القلب، ونحن نميل أيضا تعاني من نقص في الخبرات والتجارب الإيجابية أن يخفف من العبء على القلب. المحبة والفرح والسرور، والنكتة، وغيرها من المشاعر إثراء ليس فقط مساعدة منا يشعر بفرح متصلة مع الآخرين، ولكن أيضا قد تساعد على الحفاظ على فتح الشرايين والأوردة بحيث نظامنا الدورة الدموية قادرة على ربط مع جميع أجزاء الجسم في بيئة صحية الطريقة.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

هناك العديد من التأثيرات التي تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن، مثل العديد من القضايا في مجال الطب والعلوم، وهناك على الأرجح مزيدا من الجدل من الاتفاق على ما ينبغي أن تفعله بالضبط الأفراد على مساعدة أنفسهم يعيشون حياة أطول، حياة أكثر صحة. حتى عندما "الخبراء" الاتفاق على بعض القضايا، هو دائما غير مؤكد الى متى سيستمر هذا الاتفاق. كان هناك، على سبيل المثال، بعض الآراء أن الملح كان عاملا مهما في التسبب في ارتفاع ضغط الدم. البحوث الحديثة، ومع ذلك، قد أظهرت أن الملح لا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم لدى معظم الناس - ولكن فقط في أولئك الذين، لأسباب غير معروفة، حساس لذلك.

على الرغم من الجدل والغموض من مختلف العلوم الطبية، فإنه من المفيد أن نتذكر كلمات من أبناء العم مؤلف نورمان، الذي قال: "لا أحد يعلم بما يكفي لتكون متشائم حول صحتهن." في هذا التفاؤل، وأنا أشجعكم على النظر في الاستراتيجيات التالية، والتي قد لا تساعد فقط على أن يؤدي أطول وحياة صحية، ولكن أيضا أكثر المبتهجين واحد.

للناس على الأدوية الخافضة للضغط التقليدية الذين يختارون لاستخدام واحد أو أكثر من الاستراتيجيات أدناه، تأكد لمشاهدة ضغط الدم بعناية، لأنه قد تحصل منخفضة جدا. قد تحتاج إلى التوقف عن محاولة لرأب نفسك ... أو الأفضل من ذلك، قد تحتاج للحد من الدواء التقليدي.

إذا كنت لا تستخدمه، تفقد هذا

ممارسة! الجمعيات الطبية تشجيع عادة مرضى القلب على التشاور مع الطبيب قبل البدء في عملية البرنامج. النظر في القيمة العلاجية لممارسة على القلب وصحة الشخص عموما، يبدو من الحكمة أن ترى الطبيب إذا لم تختر لممارسة الرياضة. وينبغي أن يكون نمط الحياة المستقرة لا تتوافر إلا بواسطة وصفة طبية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات خطيرة. أفضل التمارين لصحة القلب هي تلك التي تمارس في عضلات طويل، مثل، والركض والتجديف، والسباحة، والمشي، ومختلف الألعاب الرياضية على التوالي. Isometrics ورفع الاثقال، من ناحية أخرى، يمكن أن يرفع ضغط الدم ويجب تجنبها.

المشي، والمشي، والمشي

على الرغم من أن هذا هو أكثر من "أو نحو ذلك" استراتيجية من وضع استراتيجية دقيقة، وقد أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يسيرون على الأقل ثلاث ساعات في الأسبوع في 3-4 ميلا في الساعة (وهذا هو المشي ثابتة، وليس "المشي مول") لديها تضاؤل ​​فرصة للحصول على أمراض القلب. الخبر السار هو ان إضافية يمكنك أن تقرأ هذا الكتاب، والمشي في نفس الوقت!


الحصول على أحدث من InnerSelf


يمرحوا

هرول مع حقيبة تحمل على الظهر 50 جنيه. بعد دقيقة واحدة، وسوف تكتشف الكثير من الاجهاد كيف إضافي هذه الأماكن أمتعة إضافية عليك وعلى قلبك. إذا لم تكن عند أو بالقرب من وزنك المثالي، كنت باستمرار مشددا على قلبك. خيار واحد: إذا كنت ببساطة من الحفاظ على السعرات الحرارية الحالي لمدة عام وزيادة مستوى نشاطك عن طريق المشي مسافة ميل واحد في اليوم، وسوف تفقد عشرة جنيهات.

التظاهر كنت الايطالية

وضع الثوم في كل شيء! وقد تبين أن الثوم لمنع تكون الجلطات، وخفض ضغط الدم، والحد من تشكيل لوحة، بل وحتى عكس تصلب الشرايين المعمول بها. الثوم يعزز أيضا البروتينات الدهنية عالية الكثافة (الأخيار!). إذا كنت تطبخ مع الثوم، وقد أظهرت الأبحاث مؤخرا أن لها فوائد صحية أكثر من ذلك بكثير اذا كنت قطع الثوم الطازج وتركه يجلس خارج ما لا يقل عن عشر دقائق قبل الطهي معها. يجب على الناس الشجعان النساك أو محاولة تناول فصوص طازجة، في حين أن آخرين يمكن شراء كبسولات الثوم (جعل معينة فقط للحصول على حبوب الثوم من الشركات ذات السمعة الطيبة).

زرع الشوفان الخاص بك (وغيرها من مصادر الألياف)

الألياف للذوبان في الماء من الحبوب المختلفة، وخاصة الشوفان، هي قادرة على الدخول في شرايينك، وتحطيم الكولسترول، والقيام ببعض التنظيف روتو المشجع. وقد وجد سيلليوم، هو العنصر الأساسي في المنتجات الغنية بالألياف كثيرة، لخفض الكولسترول في الدم بشكل ملحوظ. مصادر أخرى جيدة من الألياف والحبوب الكاملة والبقوليات أكثر، خاصة القمح، الأرز البني، والعدس، والبازلاء المجففة. معظم الفواكه والخضروات الطازجة، خصوصا التفاح والتين، والقرنبيط، وبراعم بروكسل هي أيضا غنية بالالياف.

والجزرة سوف تبقي يوم واحد بعيدا أمراض القلب

الجزر على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والتي لم يتم العثور على منع مرض الشريان التاجي. غيرها من الخضروات الغنية في البيتا كاروتين والسبانخ، والملفوف، والفاكهة البرتقالي والأصفر. بالإضافة إلى تناول هذه الخضروات، وينصح بشدة لاتخاذ 50 ملغ يوميا من البيتا كاروتين.

القلبية ملاحق

لا يمكن للمكملات التالية تكون مفيدة للقلب: 100-200 وحدة دولية من فيتامين (ه) ثلاث مرات في اليوم، 1,000-3,000 ملغ من فيتامين C، 100 ميكروغرام من السيلينيوم يوميا، 200 ميكروغرام من كلوريد الكروم، و500-1,000 ملغ من الكالسيوم (الكالسيوم مهم خصوصا للنساء بعد سن اليأس). المغنيسيوم والبوتاسيوم ملاحق لها أهمية خاصة إذا كنت أخذ مدرات البول.

التعاون مع الرئيسين أنزيم Q10

شارك في انزيم Q10 يحسن قلب الأوكسجين في العضلات وأهمية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية، وقصور القلب الاحتقاني، وارتخاء الصمام الميترالي. CoQ10 كما أصدقائها يطلق عليه، هو أيضا عنصر أساسي في عمليات التمثيل الغذائي تشارك في إنتاج الطاقة في الخلية. هذا هو تكملة مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من أنواع كثيرة من أمراض القلب. أخذ 60-100 ملغ يوميا.

النياسين لانقاذ أيضا

وقد تبين النياسين لخفض كمية الكولسترول السيئ في الجسم، وزيادة كمية الكولسترول الجيد. وحدث انخفاض في المئة من 10 إلى 25 في الكولسترول هو شائع في الناس الذين يأخذون النياسين إما وحدها أو مع غيرها من الملاحق. فمن المستحسن لزيادة كمية من النياسين ببطء. تبدأ 100 ملغ من النياسين ثلاث مرات في اليوم لمدة الأيام الثلاثة الأولى، إلى زيادة 200 ملغ ثلاث مرات في اليوم لمدة الأيام الثلاثة المقبلة، ومن ثم زيادة بواسطة 100 ملغ في الجرعة الواحدة كل ثلاثة أيام حتى كنت تأخذ 1,000 ملغ في الجرعة الواحدة 3 مرات في اليوم. لا ينبغي أن النياسين، ومع ذلك، يتعين اتخاذها من قبل أشخاص الذين يعانون من مرض في الكبد، وأنه من الأفضل لاتخاذ هذا الملحق تحت رعاية طبيب.

لا مجرد تكملة نفسك

مضيفا مجرد ملاحق مختلفة لاتباع نظام غذائي غني بالدهون العالية الكوليسترول، ليست فعالة. أنجع وسيلة للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات هو تكملة استخدامها مع نظام غذائي صحي أقل من الدهون،.

خفض الدهون خارج

لشخص مع مرض القلب، وخفض قليلا على الدهون بشكل هامشي فقط يبطئ عملية المرض. لإحراز تقدم حقيقي و"heartway" لا بد من خفض كبير لأسفل على الدهون، خاصة الدهون الحيوانية. من المهم بشكل خاص تجنب تناول في وقت متأخر من الليل لأن ذلك الحين مهما كانت كمية الدهون التي تتناولها يذهب إلى مجرى الدم في وقت الدورة الدموية قد تباطأت، مما يؤدي إلى زيادة فرص انسداد الشرايين.

هناك دهون جيدة في هذا العالم!

يمكن أن الأحماض الدهنية الأساسية من بذور الكتان، وزهرة الربيع المسائية، أو لسان الثور خفض نسبة الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية. أخذ 1-2 ملاعق طعام في اليوم الواحد. وهناك أيضا الأحماض الدهنية الأساسية في بعض الأسماك والسلمون وخاصة والماكريل والرنجة و.

قهقه مع guggul

Guggul (كوميفورا موكول) هو واحد من العلاجات العشبية الهندية الأكثر شهرة واحتراما. وقد أظهرت زوجان من الدراسات أنه يمكن خفض الكولسترول والدهون الثلاثية. أخذ 500 ملغ يوميا.

الحصول على yeasted

أحمر الخميرة (Monascus purpureus)، الذي يزرع في الأرز، ويحتوي على المواد الكيميائية الهامة التي تساعد على شكل الجسم الكولسترول الجيد (HDL) وخفض الانتاج من النوع السيئ (LDL). إذا كنت تأخذ هذا في الحجم أو في شكل حبوب منع الحمل، ويمكن ان تكون مفيدة. في شكل حبوب منع الحمل، فمن المستحسن أن تأخذ 4 ملغ كبسولات 600 من الخميرة الحمراء قياسية في اليوم الواحد (ويطلق منتج واحد مثل Cholestin).

لقد حان الوقت الشاي!

الشاي الأسود يحتوي على حمض التانيك، وهو مركب الدواء القابض أنه تم العثور على خفض نسبة الكوليسترول. لا، ومع ذلك، مشروب الشاي الأسود وقتا طويلا، لأخذ جرعات أكبر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.

من الأسبرين أو عدم الأسبرين

على الرغم من أن الأبحاث الحديثة أظهرت فوائد الاسبرين في القلب، وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الأسبرين يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجهاز المناعي. الأسبرين ليس فقط يمنع الآثار المضادة للتخثر من الهرمونات مثل المواد الكيميائية تسمى البروستاجلاندين، بل إنه يمنع عمل مكافحة العدوى من البروستاجلاندين. هناك أكثر أمنا وسيلة لمنع الإصابة بأمراض القلب. ولكن، إذا كنت قررت استخدام الاسبرين لمنع تخثر الدم والنوبة القلبية، وتأخذ نصف الاسبرين يوميا.

لا خلط عصير جريب فروت، وحاصرات قنوات الكالسيوم

عصير جريب فروت يمكن زيادة كبيرة في تركيز حاصرات قنوات الكالسيوم في مجرى الدم ويسبب حالة طبية طارئة. أن نكون حذرين بشأن هذه المشروبات "المختلطة".

الاسترخاء والاسترخاء مرة أخرى

لا مهما أنشطة الاسترخاء لك، والنظر في استخدام الاستراتيجيات المجربة والحقيقية، مثل التأمل واليوغا والارتجاع البيولوجي، التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أعمق حالات الاسترخاء. تماما كما العديد من الناس يذهبون إلى "الطبقات robics باعتبارها وسيلة للحفاظ على برنامج اللياقة البدنية، ومن المفيد أيضا أن يذهب بانتظام إلى دروس اليوغا، والتأمل، أو الاسترخاء لتدريس مجموعة من الخبراء والدعم من شأنها أن تبقي لكم على هذا البرنامج.

الاسترخاء هو مجرد التنفس بعيدا

التنفس السليم وليس فقط الاسترخاء، وأنها يمكن أن تساعد الأوكسجين في الدم وتحسين وظيفة القلب. معظم الناس تتنفس في المقام الأول مع صدورهم، والتي تشجع السريع، والتنفس. يتم الحصول على التنفس أعمق وأكثر استرخاء من خلال التنفس البطني. لممارسة التنفس في البطن، والجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. وضع يد واحدة على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس في طريق الأنف، لاحظ اليد على ارتفاع البطن، في حين أن اليد على صدرك تتحرك بالكاد. زفر قدر الإمكان، والتعاقد حتى عضلات البطن بحيث قليلا تدليك الأعضاء الداخلية. تنفس مرة أخرى عن طريق الأنف، وكرر هذه العملية بضع دقائق عدة مرات في اليوم. على الرغم من أن هذا النوع من التنفس وسوف تشعر بعدم الراحة في البداية، وسوف نفعل ذلك على نحو أكثر تواترا يعلمك على التنفس بعمق أكثر، مما يساعدك على الاسترخاء بشكل كامل وتحسين صحتك.

جيد التوت

والزعرور التوت هي واحدة من الوصفات الأكثر شيوعا الذي أدلى به الأطباء الألمانية لعلاج الناس المصابين بارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية. ولقد ثبت لخفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول، ومنع ودائع من الكوليسترول على جدران الشرايين. هذا هو عشب متاح في حبوب منع الحمل وأشكال استخراج السائل. أخذ كبسولتين مرتين في اليوم على شكل حبوب، أو اتخاذ 20 إلى 40 يسقط مرتين في اليوم في شكل سائل. نظر أيضا أن تأخذ فلفل حريف و / أو الزنجبيل، ويفضل أن يكون في شكل حبوب منع الحمل، للمساعدة في توزيع الآثار الشفاء من التوت الزعرور طوال الدورة الدموية الخاصة بك.

تحصل على الساخن، والحصول على بارد

تنشيط الدورة الدموية بالتناوب حمامات ساخنة وباردة. تفعل كل ثلاث دقائق من مرتين. كما قلبك وشجاعتكم تعزيز، حاول استخدام المياه أكثر برودة وسخونة حتى.

محاولة علاج متعة

القيام بكل الأشياء التي يحبها حقا - وليس فقط لأنه يشعر بالارتياح، ولكن أيضا لأنه العلاجية.

قوة الشفاء من العمل

رضا العمل لا تقدر بثمن لصحة القلب. إذا كان عملك هو الوفاء لكم، وهذا الارتياح يدفئ القلب ويخفض ضغط الدم. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الناس الذين فقدوا وظائفهم لم يتم تأمين أكثر عرضة لديهم مستويات أعلى من الكولسترول في الدم وارتفاع معدلات الاصابة بالنوبات القلبية.

نعترف الخوف، والإفراج عنها

الخوف هو الدفاع عن بقاء البدائية، بل يعد الشخص لالمكافحة أو الهروب. ومع ذلك، يثير الخوف أيضا ضغط الدم، وإذا واجهت لفترة طويلة من الزمن، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لأننا نشعر أحيانا الخوف عندما لا يكون رد فعل القتال أو الطيران هو مناسب، ونحن على تعبئة المشاعر قوية ومزعجة على صحتنا. إذا كنت تحاول تجاهل المخاوف الخاصة بك، فإنها تتفاقم، بينما تعترف بها هي الخطوة الأولى التي تساعد على جلب الضوء إلى الظل. كما Gandolf، أحد أبطال في الهوبيت، قال ذات مرة: "يجب أن نذهب في اتجاه الخوف الأكبر لدينا، ليكمن أملنا الوحيد." لأن الخوف غالبا ما ترتفع رأسها عندما نتجاهل جذورها، والسعي إلى فهم أنه يساعد على الافراج عنها.

(ملاحظة المحرر: إن العلاجات المقدمة هنا مأخوذة من كتاب: "The One Minute (or)" Healer by Dana Ullman، MPH. بينما نقدم بعض الاقتراحات هنا ، يحتوي الكتاب على طرق بسيطة لـ 500 لشفاء طبيعتك.)

المادة المصدر

دقيقة واحدة (أو نحو ذلك) الشافي
من دانا أولمان ، ميلا في الساعة.

دانا أولمان ذا وان مينيل هيرالـ دقيقة واحدة (أو هكذا) المعالجمع الاعتماد على مجموعة واسعة من طرق العلاج الطبيعي بما في ذلك التغذية واليوغا والمعالجة المثلية والمساج والاسترخاء وحتى الفكاهة ، لا يقتصر الأمر على إعادة القراء إلى أقدامهم فحسب ، بل يوفر لهم أيضًا طرقًا سريعة وسهلة للقيام بذلك. باستخدام أسلوب مريح ومبهج ، يتناول هذا الدليل المشكلات الصحية الشائعة لـ 31 بالإضافة إلى تقنيات 500 العلاجية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب الإصدار الأخير من هذا الكتاب.

عن المؤلف

دانا أولماندانا أولمان وقد تم اعتماده في الطب التجانسي الكلاسيكي من قبل المنظمة الرائدة في الولايات المتحدة الأمريكية لأخصائيي المعالجة المثلية. هو مؤسس الخدمات التعليمية المثلية شارك في نشر كتب 35 حول المعالجة المثلية مع North Atlantic Books. دانا يكتب عمودا عاديا لل huffingtonpost.com موقع الكتروني. كتبه العديدة متاحة للشراء على موقع أمازون clicking here.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = dana ullman؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة