هل يمكننا حقا أن نطلق قوتنا الشخصية من خلال تبني مواقف الجسد "القوية"؟ لسوء الحظ ، فإن النتائج التي توصل ما يسمى بـ "القوة تطرح" محبوب من بعض السياسيين مع شعور حقيقي من السلطة والتحكم من الصعب تكرارها. قد لا نفهم بعد الآلية التي تؤثر بها أوضاع الجسم على حالتنا النفسية ، ولكن دراستنا الأخيرة يوحي بأننا قد نستخلص رؤى من الأبحاث المتوسعة بسرعة حول الفوائد النفسية لليوغا.
في دراستنا ، أجرى بعض المشاركين اثنين من وضعيات اليوغا بسيطة لمدة دقيقتين ، في حين أن آخرين أجروا "السلطة تطرح" لمدة دقيقتين. بعد ذلك ، أفاد الذين حملوا اليوغا بأنهم يشعرون بتحسن ذاتي في مشاعر الطاقة والشعور بالقوة واحترام الذات مقارنة بالمجموعة الأخرى.
ما الذي يمكن أن يكمن وراء هذا الدعم الظاهر؟ نظرية واحدة هي أن الفوائد النفسية لليوجا قد تكون مرتبطة بأداء العصب المبهم. هذا ، العصب القحفي العاشر ، هو الأطول من الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن وظائف الجسم اللاشعورية مثل التنفس والدورة الدموية والهضم. ولكن من المثير للاهتمام أيضا أن يرتبط عملها مباشرة الكفاءة الاجتماعية والتنظيم العاطفي المفيد.
اليوغا يحسن الصحة العقلية والجسدية
اليوغا هي ممارسة تمرين بدني غير تنافسي يشمل مسابقات معلقة (باللغة السنسكريتية ، أسانا) جنبا إلى جنب مع التنفس المنظمبراناياما) وتقنيات التأمل. شهدت العقود القليلة الماضية زيادة كبيرة في ممارسة اليوغا في الغرب. على البالغين 31m في الولايات المتحدة يمارسون اليوغا في مرحلة ما من حياتهم.
تشير دراسات متعددة إلى الآثار الإيجابية لليوغا على الصحة العقلية والبدنية ، وكذلك على التنمية الشخصية. اليوغا يخفف الألم المزمن. يساعد على إدارة مرض الشريان التاجي, الربو, مرض السكري, سرطان الغدد الليمفاويةو سرطان الثدي. اليوغا تساعد الأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب المزمن., قلق, الوسواس القهري, اضطراب ما بعد الصدمةو انفصام فى الشخصية.
ممارسة اليوغا بانتظام تفيد أيضا الأفراد الأصحاء ، وتحسين الراحه النفسية, الرضا عن الحياةو إحترام الذاتوتقليل إجهاد و رهبة الأداء. الدراسات أيضا وجدت أن اليوغا يقلل من التعب والتأثير السلبي ، مع زيادة التأثير الإيجابي وإعطاء الشعور بالنشاط.
اليوغا يضع واحترام الذات
كانت دراستنا غير عادية مقارنة بالآخرين الذين درسوا تأثيرات ممارسة اليوغا في أنها درست فقط أسانا جانب من اليوغا من أجل التحقيق في تأثيره على احترام الذات. في الغالب ، ركز البحث في اليوغا على فوائد التأمل والتنفس. حديثا مراجعة أوراق بحث 465 المكرسة لدور اليوغا في تعزيز الرفاه لاحظت أن 169 فقط من تلك الأوراق شملت الجوانب المادية لل أسانا. على حد علمنا ، ركزت دراستان سابقتان فقط على دراسة الآثار النفسية لعمليات اليوغا.
نحن مقارنة تأثير tadasana, urdhva hastasana و garudasana اليوغا تشكل اثنين من "قوة عالية" واثنان من القوة "منخفضة الطاقة" يطرح. وجدنا أنه بعد إجراء وضعين من اليوغا ، شعر المشاركون بأننا أكثر نشاطًا وتمكينًا وقدرة على التحكم من المشاركين الذين أجروا القوة. أثر الشعور بالنشاط بشكل مباشر على ثقتهم وشعورهم بالرضا عن أنفسهم بغض النظر عن مستوياتهم الأولية من احترام الذات.
نعتقد أن هذه التأثيرات لا علاقة لها بمعنى الهيمنة المرتبطة بالأوضاع ، وأكثر مع التغذية المرتدة من أن محاذاة الجسم في وضع اليوغا يوفر للجهاز العصبي السمبتاوي - الجزء المسؤول عن تنظيم أعمال الجسم اللاواعية. كان ينظر إلى حالات القوة العالية على أنها أكثر هيمنة وثقة من اليوغا ، ولكنها كانت أقل فعالية في زيادة تقدير الذات لدى المشاركين.
إذا لم يكن هذا هو المعنى غير اللفظي الذي نقلته مواقف الجسم التي أثرت على إدراك المشاركين في نظرنا ، فماذا كان؟ لا يمكننا الإجابة على هذا بشكل مباشر ، ولكن يمكن تفسير تأثيره في ضوء الأدبيات الموجودة.
كيف تؤثر اليوغا على الجسم؟
اتصالات العصب المبهم بالجهاز السمبتاوي العصبي للجسم. كلية OpenStax, CC BY
يمكن ربط التأثيرات المشتتة لممارسة اليوجا بآلية مشتركة: عمل العصب المبهم الذي يربط الدماغ (وبالتالي العقل) بالجسم. من جذع الدماغ ، العصب المبهم يربط بين عضلات الوجه والقلب والرئتين والجهاز الهضمي والكلى والأعضاء التناسلية. وهو يلعب دورًا رئيسيًا في تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يشمل عمليات التغذية والتكاثر والراحة والهضم ، كما ينظم معدل ضربات القلب ، ويعزز الحالات الهادئة والمهدئة. العصب هو المسؤول عن التنظيم العصبي لأجزاء الجسم الضرورية للتواصل: الحنجرة والعينين والأذنين الداخلية (وخاصة المساعدة في تمييز الأصوات البشرية عن الضوضاء الخلفية) ، وعضلات الوجه المشاركة في التعبيرات الصوتية وغير الصوتية.
كما ينظم سلوكنا في العناية ، ولهذا السبب يقودنا العصب المبهم الذي يعمل بشكل جيد إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء والأمان فيما يتعلق بالآخرين. وهذا أيضا تبادلي: الشعور بالهدوء والاسترخاء والتوتر يحفز العصب المبهم. وهذا يعني أنه من الممكن البدء في دوامة من الرفاه الإيجابي التصاعدي إما عن طريق التأثير على حالات الجسم أو حالات العقل.
تشير الأبحاث إلى أن الأداء السليم للعصب المبهم (تم تقييمه على أنه "نبرة مهبلية قلبية"يشير إلى درجة تأثير العصب المبهم على القلب" يعزز تنظيم العاطفة ، والكفاءة الاجتماعية ، والسلوك الاجتماعي ، ويخفف من العدوان والعداء والاكتئاب والقلق. هذا يدعم نظريتنا أن ممارسة اليوغا - التأمل ، والتنفس ، وأداء مواقف اليوغا - نغمات العصب المبهم. تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه حتى الممارسة القصيرة لممارسات اليوغا قد تؤثر بشكل إيجابي على اللهجة المبهجة ، مما يجعلنا نشعر بالرضا والسعادة.
نبذة عن الكاتب
Agnieszka Golec de Zavala ، محاضر أول في علم النفس ، الصاغة، جامعة لندن و Dorottya Lantos ، مرشح الدكتوراه في علم النفس ، الصاغة، جامعة لندن
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
