تعاطي الميتامفيتامين (يمين) يقلل من نشاط ناقل الدوبامين في المخ. المعهد الوطني لتعاطي المخدرات
إنها أحدث بدعة في وادي السيليكون. عن طريق الحد من الشعور الكيميائي في الدماغ الذي يعرف باسم الدوبامين - تقليص أشياء مثل الطعام والجنس والكحول والوسائط الاجتماعية والتكنولوجيا - أتباع نعتقد أنهم يمكن أن "إعادة ضبط" الدماغ لتكون أكثر فعالية ونقدر الأشياء البسيطة بسهولة أكبر. بل إن البعض يذهبون إلى أبعد من تجنب جميع الأنشطة الاجتماعية ، وحتى التواصل مع العين.
التمرين ، الذي يطلق عليه "صوم الدوبامين" من قبل عالم النفس في سان فرانسيسكو الدكتور كاميرون صباح، يحصل الآن على اهتمام دولي متزايد. ولكن ما هو بالضبط؟ وهل يعمل؟ كشخص يدرس نظام المكافآت في الدماغ ، أود أن أشارككم معرفتي.
الدوبامين هو ناقل عصبي - رسول كيميائي أنتجت في الدماغ. يتم إرسالها في جميع أنحاء الدماغ لنقل إشارات تتعلق وظائف مثل التحكم في المحركات ، والذاكرة ، وإثارة ومعالجة المكافآت. على سبيل المثال ، القليل من الدوبامين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل مرض باركنسون، التي تنطوي على أعراض صلابة العضلات ، والهزات والتغيرات في الكلام والمشي. أحد علاجات الشلل الرعاش هو المخدرات L-DOPA، والتي يمكن أن تعبر حاجز الدم في الدماغ وتحولها إلى الدوبامين للمساعدة في تخفيف الأعراض.
الدوبامين مهم أيضا في نظام المكافآت في الدماغ. يتم تنشيطه عن طريق المكافآت الأولية مثل الطعام والجنس والمخدرات. الأهم من ذلك ، أن نظام المكافآت في الدماغ يمكن أن "يتعلم" بمرور الوقت - يمكن للإشارات في بيئتنا التي نربطها بمكافآت محتملة أن تزيد من نشاط الدوبامين حتى في حالة عدم وجود مكافأة فعلية. لذلك مجرد التواجد في متجر حلو والتفكير في الحلويات يمكن أن ينشط الدوبامين في عقولنا.
هذا التوقع وتوقع المكافآت يسمى "الرغبة" في لغة علم الأعصاب. باعتبارها واحدة من الأعراض الرئيسية للاكتئاب "انعدام التلذذ" - الافتقار إلى الرغبة والاهتمام والسرور في التجارب المجزية عادة - كما أن تنظيم الدوبامين المختل وظيفيًا قد حدث أيضًا تم ربط هذا الاضطراب. بعض العلاجات للاكتئاب ، مثل البوبروبيون المخدرات، مصممة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.
الصيغة الكيميائية الدوبامين. bogdandimages / شترستوك
لذلك ، بالنظر إلى الدور الهام للدوبامين في الوظائف الحيوية في الدماغ البشري ، لماذا نريد أن نتخلص منه؟ وتستند فكرة الصيام الدوبامين على المعرفة التي الدوبامين متورط في سلوكيات الادمان غير الصحية.
كما هو موضح ، الدوبامين يدعم الرغبة. على سبيل المثال ، قد يقول مدمن المخدرات إنه لم يعد يرغب في تعاطي المخدرات. ولكن عندما يكون هناك بعض الأماكن التي توجد فيها إشارات متعلقة بالمخدرات ، فإن نظام الرغبة في الدماغ يبدأ ويتم التغلب على المدمنين بحث قوي على تناول الدواء. يعتقد صامبو الدوبامين أنهم قادرون على تقليل الرغبة والشغف في السلوكيات غير الصحية وحتى غير المرغوب فيها عن طريق الحد من الدوبامين.
يعمل؟
أولاً ، يجب أن نكون واضحين ، فمن غير المستحسن بالتأكيد ، حتى لو استطعنا ، تقليل كمية الدوبامين في المخ نحن في حاجة إليها لوظائف طبيعية اليومية. علاوة على ذلك ، لن يؤدي مجرد حظر مكافأة معينة ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، إلى خفض مستويات الدوبامين في حد ذاته ، بل يمكن أن يساعد في تقليل تحفيز الدوبامين.
لذلك من الممكن تقليل كمية نشاط الدوبامين. ولكن المفتاح للقيام بذلك هو تقليل تعرضنا للمشغلات المرتبطة بالمكافآت التي تبدأ الرغبة في الحصول على المكافآت في المقام الأول. بعد كل شيء ، هذه العظة هي التي تبادر إلى الرغبة والرغبة في الانخراط في السلوكيات التي تساعدنا في الحصول على المكافآت. وبالتالي ، فإن مجرد إيقاف المكافآت لا يمنع الدماغ بالضرورة من جعلنا نتوق إليها - تنشيط الدوبامين.
ومع ذلك ، فإن هذا من شأنه أن "يعيد ضبط الدماغ" ليس صحيحًا حقًا - لا توجد طريقة حتى لمعرفة ما هو الأساس. لذلك من منظور علم الأعصاب ، هذا هراء في الوقت الحالي.
مدمن؟ لن يساعد صيام الدوبامين. سام ووردلي
إذا وجدت أنك تريد تقليل ما تشعر أنه سلوك غير صحي ، مثل قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإفراط في تناول الطعام ، فيمكنك البدء بتقليل تعرضك للإشارات البيئية التي تثير الرغبة في تنفيذ الأمور غير الصحية السلوكيات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم هاتفك كثيرًا في المساء عندما تكون وحدك ، فحاول إيقاف تشغيل أصوات الإشعارات. بهذه الطريقة لا يتم تنشيط الدوبامين بواسطة العظة ، وبالتالي لا يشير إلى الحث على التقاط الهاتف. وإذا كنت تعتقد أنك تشرب الكثير من الكحول - وينتهي بك الأمر في الحانات مع زملاء العمل معظم ليالي الأسبوع - فحاول الذهاب إلى مكان آخر في المساء ، مثل السينما.
• أعراض السلوكيات غير الصحية تشبه علامات تعاطي المخدرات. قد يشمل ذلك قضاء معظم الوقت في الانخراط في السلوك ، ومواصلة السلوك على الرغم من الأذى الجسدي و / أو العقلي ، أو مواجهة مشكلة في التراجع رغم الرغبة في التوقف عن العمل أو إهمال العمل أو المدرسة أو الأسرة. قد تواجه أيضًا أعراض الانسحاب (على سبيل المثال ، الاكتئاب والتهيج) عند محاولة التوقف.
في هذه الحالات ، قد ترغب في التفكير في إزالة الإشارات التي تحفز الخلايا العصبية الدوبامين - وهو نوع من صيام الدوبامين.
عن المؤلف
سيارا ماكابي ، أستاذ مشارك ، جامعة ريدينغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
