وفقًا مايو كلينك، بعد فقدان بعض الوزن الأولي، وسوف معظمنا ضرب هضبة إلا إذا كنا تغيير السلوكيات قليلة - على سبيل المثال، من خلال تناول أقل وممارسة أكثر من ذلك. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لدينا - عملية حرق السعرات الحرارية لتوليد الطاقة - يؤدي إلى إبطاء ونحن يفقد العضلات. نحن حرق سعرات حرارية أقل مما فعلنا في الوزن لدينا أثقل به حتى نفس الأنشطة. لدينا نتيجة جهود لانقاص الوزن في توازن جديد مع استقلاب الآن، لدينا أبطأ.
هنا ثمانية تغييرات يمكنك ان تجعل لروتين حياتك التي سوف تساعدك على تسريع وتيرة فقدان الوزن حتى تتمكن من الوصول إلى الخاص على المدى الطويل الهدف بسرعة أكبر.
دفع نفسك قليلا اصعب قليلا
يصل طول أو كثافة التدريبات المفضلة لديك بواسطة قطعة كبيرة بما فيه الكفاية أن جسمك يعرف أنه لم يفعل شيئا خاصا. لمساعدتك على زيادة كثافة، وقتا ممتعا مع الأدوات التي رصد التقدم المحرز الخاص بك وتعطيك قراءة دقيقة حول كيفية الجاد والسريع الذي كنت تعمل. ضربات القلب مراقبين، العداد خطى، والساعات التي تحسب خطوة والمسافة - وهذه كلها وسائل كبيرة لعرض التقدم المحرز الخاص بك وتساعدك على دفع نفسك قليلا أكثر صعوبة.
الاستفادة من علم الوراثة رجل الكهف
علم الوراثة لدينا لم تتغير كثيرا منذ ذلك الوقت من اهل الكهف. إذا كنت تأكل الطعام وفقا لطريقة تصميم علم الوراثة الخاص بك، فسوف تكثيف تقدمك. أكلت أجدادنا وجبات صغيرة من الأطعمة نفسها كل يوم - والتي غيرت موسميا. تناول مجموعة متنوعة معتدلة من الأغذية الصحية في أحجام جزء متواضع، وتفعل هذا باستمرار، ويعزز ارتفاع معدل الأيض لأنه يرسل اشارة إلى الدماغ البدائي الخاص أن هذه الأطعمة نفسها هي في امدادات جيدة وهناك لم تعد هناك حاجة للذهاب الى طريقة التخزين .
أن يكون نوع لعقلك
لمزيد من الدراسات يخرجون عن قوة أفكارنا لصياغة النتائج الصحية. يعتقد اختيار واحد يحد كثيرا ما كنت تقول لنفسك. (لقد سبق لي أن تفجير اليوم لذلك أنا قد وكذلك الحصول على شراب آخر / الكعكة.) في كل مرة كنت الصيد نفسك في التفكير على طول هذا الخط، وتوقف لمدة دقيقة واستبداله فكرة ايجابية. (يمكن أن أتوقف الآن، ونفعل ما هو أفضل غدا.) جعل هذا التحول أكثر وأكثر حتى تبدأ في رؤية المزيد من مرور الوقت بين الأفكار السلبية.
زيادة احتمالات لكم النجاح
قبل أسبوع العمل الخاص بك يبدأ، والتفكير في حين سيكون لديك معظم الوقت، والطاقة، والقدرة على القيام ممارسة اليومية. كلما هو خير لكم، وجعل ذلك في الوقت الملتزم للتدريب الخاص بك، والجدول الزمني لذلك في التقويم الخاص بك. تخطيط التدريبات الخاصة بك في الوقت الذي لديها أعلى احتمال أنك لن تفعل في الواقع لها هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك ثابت.
الاتصال الهاتفي التردد لديك
إضافة واحد تجريب اضافية في الأسبوع لمدة الأسابيع الستة المقبلة. من خلال ذلك، وسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل أسبوع، ونرى تناميا في قياس التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تعمل عادة خارج ثلاث مرات في الاسبوع، اضافة الى الدورة الرابعة الأسبوعية من مدة على قدم المساواة وحدة حروق في المئة 33 ضخم مزيد من السعرات الحرارية في الأسبوع. مع مرور الوقت سيكون لذلك تأثير ملحوظ.
الحصول على بعض الطاقة الشمسية
يستغرق على الأقل لحظة واحدة كل يوم على فرض رسوم تصل روحك خارج، في الطبيعة. طريقة سهلة للقيام بذلك هي لمبادلة دورة تدريب داخلي مع واحد في الهواء الطلق. بدلا من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ليوم واحد، هل رفع أو التمتع ركوب الدراجة. علماء يتعلمون الكثير عن قوة أشعة الشمس، وخضرة، والهواء النقي لتحفيز حالاتنا المزاجية وإدارة الإجهاد. اسمحوا الارض تجديد روح وأهدافك وفقدان الوزن سيكون من الأسهل لإنجاز، لأنك سوف يشعرون بمزيد من الاسترخاء، وأكثر إيجابية، وأكثر حيوية.
جعل أحد التغييرات الغذائية الصغيرة
قطع من أصل واحد المواد الغذائية التي كنت تعرف تقف في طريق التغييرات التي تريدها. ابقائه خارج المنزل وحياتك لمدة ستة أسابيع. مثل إضافة تجريب، لا يمكن القضاء على واحد الغذائية أن يحدث فرقا هائلا على مر الزمن. على سبيل المثال، دعونا نقول كل يوم لديك خبز - إما على شطيرة، أو كما نخب، أو مع العشاء. من خلال القضاء على شريحتين من الخبز، أو السعرات الحرارية 200، كل يوم، وهذا من السعرات الحرارية 8,400 في الاسابيع 6، أو فقدت جنيه 2.5 تقريبا!
اضحك واستمتع
ويقول Huichols فواصل الضحك باستمرار أهمية عن النفس. عندما كنا نضحك مع الآخرين أو في أنفسنا، ويمكن ان يخفف الضغط على ذلك الشعور بأن هناك شيئا خطأ ما لم يكن كل شيء على ما يرام. ومع ذلك، كنت تفتح قلبك لالامتنان. ما أفضل على المدى القصير الهدف من ذلك هو هناك من يشعر الامتنان على طول الطريق لتقليم أسفل والحصول على أصح؟
© مارك ألين وبرانت سيكوندا. طبع مع إذن.
الناشر: كتب بلة. www.benbellabooks.com
كتب هذا المقال، على أساس كتابهم، من جانب واضعي:
تناسب الروح، والجسم صالح: مفاتيح 9 لك بالصحة والسعادة 1
بقلم مارك ألن وسيكوندا برانت.
عندما كنت وشدد على الخروج، استنزاف عاطفيا، وأكثر من طاقتهم، زيادة الوزن وunderappreciative من جسدك المادي، لا يمكنك الحصول على الكثير من أي شيء، بارع في العمل، في المنزل، وعلى مسار السباق، أينما وبأية صفة كانت. دمجت برانت ومارك حكمتهم في كتاب واحد، وتوفير الأدوات العملية التي يمكن أن تتكيف مع نمط حياتك وتحقيق النتائج التي من الممكن التفكير أبدا.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
حول المؤلف
معالج الشامان برانت سيكوندا وبطل العالم ست مرات آيرون مان مارك ألين خبراء لياقة بدنية للجسم والروح وقادة ندوات معروفين بمزج الحكمة الشامانية القديمة مع أحدث النتائج العلمية حول التغذية واللياقة والمزاج والتوتر وتحويلهم إلى نصائح جديدة ونصائح لتحسين الصحة والعافية. تعلم اكثر من خلال www.fitsoul-fitbody.com.
برانت سيكوندا هو زعيم الشامان والمعالج والطقوس في تقاليد هويتشول الهندية في المكسيك. أكمل تدريبًا لمدة 12 عامًا مع دون خوسيه ماتسوا ، الشهير Huichol Shaman الذي عاش ليكون 110 عامًا والذي تبنى Brant كحفيده. جنبا إلى جنب مع كبار الشخصيات الأخرى بما في ذلك الرئيس جيمي كارتر ، أسس برانت جامعة السلام في برلين ، وهو عضو مؤسس في نقابة الأعشاب الأمريكية. يلقي محاضرات في المؤتمرات والجامعات في جميع أنحاء العالم ، ومنذ أن كان 1979 مديرًا لمركز مؤسسة دير الرقص لمؤسسة الدراسات الشامانية في سوكول بولاية كاليفورنيا.
وقد دعا مارك ألين "في العالم أصلح رجل" من قبل مجلة خارج، و "أعظم Triathlete في كل العصور" من قبل مجلة Triathlete. وهو يعزو نجاحه إلى دراسته مستمرة مع سيكوندا برانت، الذي أظهر له كيفية العثور على اللياقة البدنية، ليس فقط في القوة البدنية ولكن أيضا في قوة روح الشخصية. عملت علامة كمعلق رياضي ومستشار لشبكة ان بى سى. وتحدث أيضا إلى العديد من شركات فورتشن 500.
