يكتشف الناجون فوائد مذهلة في عملية الشفاء من حدث صادم.

عندما استعادت جراح الجيش روندا كوروم وعيها بعد تحطم مروحيتها ، نظرت إلى رؤية خمسة جنود عراقيين يشيرون إلى بنادق في وجهها. كان 1991 و Black Hawk قد أسقطوا فوق الصحراء العراقية. بعد أن أذهلهم من فقدان الدم ، مع ركبة مدمرة واثنين من ذراعه المكسور ، تعرض الطبيب الذي كان يعمل آنذاك في سنومكس لعملية إعدام وهمية من قبل خاطفيها ، واعتدوا عليهم جنسياً ، وظلوا سجناء في مخبأ لمدة أسبوع.

تضمنت أزماتها أسباب كتابية للإجهاد اللاحق للصدمة - تجربة قريبة من الموت ، واعتداء جنسي ، وعجز مطلق - ومع ذلك ، بعد إطلاق سراحها وإعادة تأهيلها الطبي ، فاجأت الأطباء النفسيين بالتركيز على الطرق التي تحسنت بها. تقول: "لقد أصبحت طبيبة أفضل ، وأبًا أفضل ، وقائدة أفضل ، وربما شخصًا أفضل". قد يشك المرء في أن كورنوم كانت تخمد الخسائر الحقيقية لمحنتها ، لكن تجربتها بعيدة كل البعد عن كونها فريدة من نوعها.

"النمو اللاحق للصدمة" ، وهو مصطلح صاغه علماء النفس في جامعة كارولينا الشمالية ريتشارد تيديشي ولورنس كالهون ، يصف الفوائد المفاجئة التي اكتشفها العديد من الناجين في عملية الشفاء من حدث مؤلم. بعد تقديم المشورة للآباء الثكالى ، والأشخاص الذين فقدوا حب حياتهم أو تعرضوا لإصابات بالغة ، والناجين من السرطان ، والمحاربين القدامى ، والسجناء ، وجد الباحثون نمواً في خمسة مجالات رئيسية: القوة الشخصية ، العلاقات الأعمق مع الآخرين ، وجهات النظر الجديدة حول الحياة ، والتقدير. الحياة والروحانية.

ويكتسب اضطراب ما بعد الصدمة مزيدًا من الاهتمام ، لكن النمو اللاحق للصدمة أكثر شيوعًا. وجد Tedeschi أن ما يصل إلى 90 في المئة من الناجين من جميع مناحي الحياة تقرير واحد على الأقل جانب من جوانب النمو. "ولكن من المهم أن نوضح أنه ليس كل شخص يعاني من النمو ، ونحن لا نعني أن الأحداث المؤلمة شيء جيد" ، يؤكد تيديشي. "هم ليسوا. في أعقاب الصدمة ، يصبح الناس أكثر وعياً بالعجز في الحياة ، وهذا يزعزع البعض بينما يركز الآخرين. هذا هو تناقض النمو: يصبح الناس أكثر ضعفاً وأقوى.

يقدر Tedeschi أن معظمنا - تقريبا 90 في المئة ، وفقا لحساباته - سوف يواجه واحد أو أكثر من الأحداث المؤلمة خلال حياتنا. على سبيل المثال ، 1.6 مليون شخص تشخيص سرطان كل سنة. حول 3 مليون أمريكي يصابون أو يعطلون في حوادث المرور. شهدت العديد من النساء الاعتداء الجنسي. على الرغم من أن معظم الناس سيعانون من إجهاد ما بعد الصدمة في أعقاب الصدمة ، إلا أن قلة منهم ستصاب بالاضطراب الكامل ، وحتى أكثر من هؤلاء سيشفيهم العلاج والوقت.

يرفض تيديسكي تعيين "اضطراب" بسبب وصمة العار التي يحملها المصطلح. "عندما يتسبب شخص ما في تحطيم سيارتهم ضد جدار على 60 miles في الساعة ، سيكون لديهم العديد من العظام المكسورة. هل نقول إن لديهم اضطراب عظم مكسور؟ لديهم إصابة. نفس الشيء مع الناجين من الصدمات ؛ لقد أصيبوا. مصاب نفسيا ، ربما اصيب اخلاقيا.

ركز الأطباء النفسانيون وعلماء النفس على التأثير السلبي للصدمات النفسية ؛ بعد كل شيء ، انهم تدريب لتتبع الأعراض ، ما هو الخطأ. لكن نموذج العجز هذا يؤثر سلبًا على الناجين. كثير من الناجين من الصدمات يفترضون ببساطة أنهم قد تضرروا إلى الأبد. في الواقع ، على الرغم من أننا سنحمل على الأرجح حدثًا مؤلمًا إلى الأبد - في أذهاننا وأجسادنا - يمكننا أن نشفى ونزدهر.

إن كورنوم مقتنع بأن المرونة تشبه العضلة التي تقوى عندما تمارس و تصاب بالضرر عند إهمالها.

وبالتعاون مع الأخصائيين ، استهلت تدريباً شاملاً للقدرة على الصمود ، حيث أدارت أول برنامج تجريبي لها في 2009. يشارك كل جندي من الجيش الأمريكي الآن في برنامج 160 مليون دولار ، والذي ثبت أنه يقلل بشكل ملحوظ من تعاطي المخدرات وزيادة التفاؤل ، ومهارات التأقلم الجيدة ، والقدرة على التكيف ، وقوة الشخصية. التدريب ناجح للغاية لدرجة أن علماء النفس مقتنعون أنه لا يمكن أن يساعد الجنود فحسب ، بل الناس من جميع مناحي الحياة.

في ما يلي الاستراتيجيات الخاصة بالصدمات النفسية وقد وجد علماء النفس فائدة خاصة في تحويل الصراع إلى قوة:

 1. اليقظه

في البرنامج التدريبي للقدرة على التحمل في فيلادلفيا ، يبدأ الجنود كل يوم بتأمل اليقظة وتمارين التنفس. ولأن أكثر معالجات اضطراب ما بعد الصدمة شيوعا - العلاج والعلاج النفسي - تعمل فقط لنحو نصف الناجين ، يقوم الجيش بتجربة طرق بديلة ، وقد أثبت التأمل أنه واحد من أكثر الطرق الواعدة. وقد أظهرت عالمة البيولوجيا العصبية في جامعة هارفارد سارة لازار "يمكن التأمل حرفيا تغيير دماغكيمكن أن يتقلص في الواقع اللوزة الدماغية ، "مركز الخوف" في دماغنا الذي قد يتوسع بعد الصدمة ويثير ذكريات القلق والهلع.

2. عالي التأثر

النمو اللاحق للصدمة ليس عكس الإجهاد اللاحق للصدمة. بدلا من ذلك ، فإن الضغط هو المحرك الذي يغذي النمو. قبل أن نتمكن من التغلب على المعاناة ، نحتاج إلى المرور بها. تغطية الجرح الخام بوجه مبتسم - لا تساعد تقنية الإسعافات الأولية على تقليل الألم. لا يعاني في صمت ، مما يزيد فقط من خطر اضطراب ما بعد الصدمة. بدلا من ذلك ، ينشأ النمو من الاعتراف بالجروح والسماح بالضعف. جزء كبير من التدريب يتكون من تعليم الناجين التواصل بشكل علني ، والاعتراف بالمخاوف ، والتواصل لطلب المساعدة.

3. الرحمة-النفس

الخجل واللوم والذنب كلها شائعة جدا في أعقاب الصدمة. يمكن لممارسات التراحم والطيبة في ظل التوجيه اللطيف لمدرب متمرس ذي خبرة ، أن تسمح للناجين بأن يعيدوا الاتصال بأجزاء من أنفسهم أصيبوا بالسرعة التي تناسبهم.

4. العثور على المعنى

"بعد الصدمة ، من المهم أن نعترف بأن المعاناة النفسية ستحدث" ، يقول تيدسكي. "في نقطة معينة ، وبالترادف مع الضيق المستمر ، فإن أساسًا حاسمًا للنمو اللاحق للصدمة هو جعل المعنى ينعكس على الصدمة ويعكسها." كما أدرك أحد الناجين في أوشفيتز فيكتور فرانكل ، "أولئك الذين لديهم" سبب "للعيش يمكن أن تتحمل مع أي "كيف". 

5. امتنان

واحدة من أكثر الممارسات الفعالة للقدرة على التحمل هي الحفاظ على مجلة الامتنان. الجيش يطلق عليه "مطاردة الأشياء الجيدة" ، لكن التمرين هو نفسه: ملاحظة ثلاثة أشياء جيدة كل يوم والتأمل فيها. ووفقًا للدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لا يكتفون بالإبلاغ عن أنهم أكثر رضا ومتفائلاً ومضمونًا لحياتهم ، ولكن لديهم أيضًا عدد أقل من الأعراض الطبية ، والمزيد من الطاقة ، وحتى النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسين الامتنان يحسن مزاجنا ويجعلنا أكثر اجتماعية ورغبة في مساعدة الآخرين.

6. نهج شامل

تشرح الدكتورة كارين ريفيتش ، المديرة المشاركة لمشروع بينس للمعاودة ، وفريقها المهارات الأساسية لـ 14 ، مثل تحديد الأهداف ، وإدارة الطاقة ، وحل المشكلات ، والتواصل الحازم. "عندما يتقن الناس هذه المهارات ويستخدمونها في حياتهم ، يكونون أكثر قوة في مواجهة الضغوط ، ويمكنهم التعامل بشكل أكثر فعالية مع المشاكل ، ولديهم أدوات تمكنهم من الحفاظ على علاقات قوية. لذا ، فإن الهدف هو تعزيز الرفاه العام والقدرة على التكيف. "يشرح ريفيتش.

7. جهد فريق

"لا أحد يفعل ذلك بمفرده" ، تعترف رمز الحقوق المدنية مايا أنجيلو ، بعد سنوات من تعرضها للاغتصاب في سن 8. المرونة هي دائما جهد جماعي. إن التقدم إلى الأمام بعد الأزمة لا يعتمد فقط على موارد الفرد وتركيبه الوراثي أو نشأته ، ولكن أيضاً على ارتباطه بالأشخاص المحيطين به وجودة الدعم. يشجع أفضل نوع من الدعم الناجين على التركيز على قوتهم ولكن لا يتستر على جروحهم. لا شيء قوي مثل معرفة أننا لسنا وحدنا.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة

نبذة عن الكاتب

كتب ميكايلا هاس هذا المقال قضية الصحة العقلية، وقضية سقوط 2018 من نعم فعلا! مجلة. هاس صحفي محلل ومؤلف كتاب "كذاب إلى الأمام: فن وعلم زراعة المرونة" (أتريا). اتبعها على تويترMichaelaHaas.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon