ماذا يحمل المستقبل - وكيف ستتعامل مع ما يأتي بعد ذلك؟ سفيتلانا لوكينكو / Shutterstock.com

أظهرت دراسة حديثة أن أمريكا الشمالية أصبحت أقل تسامحا من عدم اليقين.

أضاف تحقيق المساءلة الرئاسية الأمريكي طبقة أخرى من عدم اليقين إلى وضع غير مستقر بالفعل يتضمن الاستقطاب السياسي وآثار تغير المناخ.

ك علم النفس السريري في منطقة واشنطن العاصمة ، أسمع الناس يتحدثون عن الإجهاد والقلق والقلق والاكتئاب والغضب. في الواقع ، جمعية علم النفس الأمريكية تم العثور على استطلاع 2017 أن 63٪ من الأمريكيين تم التشديد عليهم من قبل "مستقبل أمتنا" ، و 57٪ من "المناخ السياسي الحالي".

يكره البشر عدم اليقين في معظم الحالات ، لكن البعض يتعامل معها بشكل أفضل من غيرها. العديد من الدراسات ربط عدم تحمل عالية من عدم اليقين لاضطرابات القلق والقلق واضطراب الوسواس القهري والاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل.

بينما لا يمكن لأي شخص أن يقلل من عدم اليقين في الوضع السياسي الحالي ، إلا أنه يمكنك تعلم الحد من عدم تسامح عدم اليقين من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات السليمة علمياً.

1. الالتزام بالتدريج في مواجهة عدم اليقين

على الرغم من أن البشر يواجهون مواقف غير مؤكدة كل يوم ، إلا أننا في كثير من الأحيان تجنب الشعور بعدم الراحة من مواجهة عدم اليقين.

عندما لا تكون متأكداً من كيفية متابعة مهمة العمل على أفضل وجه ، يمكنك إما طلب المساعدة على الفور أو إجراء المزيد من البحث أو المماطلة. أثناء التحضير لهذا اليوم ، يتم تقليل عدم اليقين بشأن الطقس أو حركة المرور بسرعة عن طريق فحص الهاتف. وبالمثل ، يمكن استفسارات الاستفسارات حول مكان العائلة أو الأصدقاء أو العواطف على الفور عن طريق الرسائل النصية أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي.

كل هذا تجنب عدم اليقين يؤدي إلى التخفيف في المدى القصير ، ولكن يقلل من قدرتك على تحمل أي شيء أقل من اليقين الكامل في المدى الطويل.

التسامح لعدم اليقين هو مثل العضلات التي تضعف إذا لم تستخدم. لذا ، اعمل تلك العضلات في المرة القادمة التي تواجه فيها حالة من عدم اليقين.

ابدأ تدريجيًا: قاوم الرغبة في التحقق من نظام تحديد المواقع العالمي لديك بشكل انعكاس في المرة التالية التي تضيع فيها ولا تتعرض لضغوط الوقت. أو الذهاب إلى حفلة موسيقية دون غوغلينغ الفرقة مسبقا. بعد ذلك ، حاول أن تجلس مع مشاعر عدم اليقين لفترة من الوقت قبل أن تضرب ابنك المراهق بنصوص عندما يتأخر. متأخر، بعد فوات الوقت، الانزعاج سوف يقلل.

2. الاتصال لغرض أكبر

كانت ريتا ليفي مونتالسيني عالمة يهودية واعدة عندما وصل الفاشيين إلى السلطة في إيطاليا وكان عليها أن تختبئ. أثناء اندلاع الحرب العالمية الثانية ، أنشأت مختبرًا سريًا في غرفة نوم والديها ، تدرس نمو الخلايا. وقالت في وقت لاحق أن المعنى الذي استمدته من عملها ساعدها على التعامل مع الشر في الخارج ومع عدم اليقين النهائي فيما إذا كانت ستكتشف أم لا.

ما يعطي معنى حياتك؟ قد يساعدك العثور على هدف حياتك أو إعادة اكتشافه التعامل مع عدم اليقين و التوتر والقلق المتعلقة به.

التركيز على ما يمكن أن يتجاوز الوجود الإنساني المحدود - سواء كان دينًا أو روحانية أو تفانيًا في قضية ما - يمكن تقليل القلق يحركها عدم اليقين و الاكتئاب المزمن..

3. لا نقلل من قدرتك على التكيف

قد تكره عدم اليقين لأنك تخشى كيف ستتحقق إذا سارت الأمور بشكل سيء. وقد لا تثق في قدرتك على التعامل مع الأحداث السلبية التي ترميها الحياة في طريقك.

معظم الناس المبالغة في تقدير مدى سوء شعورهم عندما يحدث شيء سيء. كما أنها تميل إلى التقليل من قدراتهم على التكيف.

اتضح أن البشر عموما مرونة، حتى في مواجهة الأحداث المجهدة للغاية أو الصدمة. إذا تحققت نتيجة مخيفة ، فمن المحتمل أن تتعامل معها بشكل أفضل مما تتخيل الآن. تذكر أن حالة عدم اليقين في المرة القادمة تثير رأسها.

4. تعزيز المرونة من خلال زيادة الرعاية الذاتية

ربما تكون قد سمعت به عدة مرات حتى الآن: النوم جيدًا ، وممارسة الرياضة ورتب أولوياتها إذا كنت ترغب في الحصول على حياة طويلة وسعيدة.

ما قد لا تعرفه هو أن كمية ونوعية النوم هي أيضًا المتعلقة بقدرتك على التعامل مع عدم اليقين. ممارسة ، وخاصة من مجموعة متنوعة القلب ، يمكن زيادة قدرتك على التعامل مع المواقف غير المؤكدة و خفض التوتر والقلق والاكتئاب. تشير دراسة مراجعة جديدة إلى أن التمارين المنتظمة قد تكون قادرة على ذلك منع ظهور اضطرابات القلق والقلق.

ربما تكون أفضل أداة للتغلب على عدم اليقين هي التأكد من أن لديك حياة اجتماعية نشطة وهادفة. الوحدة بشكل أساسي يقوض شعور الشخص بالأمان ويجعل من الصعب للغاية التعامل مع الطبيعة غير المتوقعة للحياة.

وجود عدد قليل من أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين يضفي شعوراً بأن "نحن في هذا كلنا معًا" يمكن أن يحميك من المشاكل النفسية والجسدية.

5. نقدر أن اليقين المطلق مستحيل

لا شيء مؤكد في الحياة. كلما بدأت التفكير في هذه الحقيقة كلما كان من السهل مواجهتها.

علاوة على ذلك ، فإن المحاولات المتكررة للتنبؤ والسيطرة على كل شيء في الحياة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الوسواس القهري.

على الرغم من التقدم الكبير الذي حققته الحضارة ، فإن الخيال المتمثل في سيطرة الإنسان المطلقة على بيئته ومصيره ما زال مجرد خيال. لذلك ، أقول لاحتضان حقيقة عدم اليقين والاستمتاع بالرحلة.

نبذة عن الكاتب

يلينا كيكمانوفيتش ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة جورج تاون

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

تمويل التكيف مع المناخ والاستثمار في كاليفورنيا

جيسي كينان
يُعد هذا الكتاب بمثابة دليل للحكومات المحلية والمؤسسات الخاصة لأنها تتنقل في المياه غير المقيدة للاستثمار في التكيف مع تغير المناخ ومرونته. لا يعمل هذا الكتاب فقط كدليل مرجعي لتحديد مصادر التمويل المحتملة ولكن أيضًا كخارطة طريق لإدارة الأصول وعمليات التمويل العام. ويسلط الضوء على أوجه التآزر العملية بين آليات التمويل ، وكذلك النزاعات التي قد تنشأ بين المصالح والاستراتيجيات المختلفة. بينما ينصب التركيز الرئيسي لهذا العمل على ولاية كاليفورنيا ، يقدم هذا الكتاب رؤى أوسع لكيفية قيام الولايات والحكومات المحلية والمؤسسات الخاصة باتخاذ هذه الخطوات الأولى الحاسمة في الاستثمار في التكيف الجماعي للمجتمع مع تغير المناخ. متاح في أمازون

الحلول المعتمدة على الطبيعة للتكيف مع تغير المناخ في المناطق الحضرية: الروابط بين العلوم والسياسة والممارسة

نادية كابيش ، هورست كورن ، جوتا ستادلر ، أليتا بون
يجمع هذا الكتاب المفتوح الوصول بين نتائج الأبحاث والخبرات من العلوم والسياسات والممارسات لإبراز ومناقشة أهمية الحلول القائمة على الطبيعة للتكيف مع تغير المناخ في المناطق الحضرية. يتم التركيز على إمكانات النهج القائمة على الطبيعة لخلق منافع متعددة للمجتمع.

تقدم مساهمات الخبراء توصيات لإنشاء أوجه التآزر بين عمليات السياسات الجارية والبرامج العلمية والتنفيذ العملي لتغير المناخ وتدابير الحفاظ على الطبيعة في المناطق الحضرية العالمية. متاح في أمازون

مقاربة نقدية للتكيف مع تغير المناخ: الخطابات والسياسات والممارسات

بقلم سيلجا كليب ، ليبرتاد شافيز رودريغيز
يجمع هذا الحجم المحرر الأبحاث الحاسمة حول الخطابات والسياسات والممارسات المتعلقة بالتكيف مع تغير المناخ من منظور متعدد التخصصات. واستنادا إلى أمثلة من دول من بينها كولومبيا والمكسيك وكندا وألمانيا وروسيا وتنزانيا وإندونيسيا وجزر المحيط الهادئ، وفصول تصف كيف يتم تفسير تدابير التكيف، حولت، وتنفيذها على المستوى الشعبي وكيف يمكن لهذه التدابير تغيير أو التدخل في علاقات القوة والتعددية القانونية والمعرفة المحلية (الإيكولوجية). بشكل عام ، يتحدى الكتاب وجهات نظر ثابتة للتكيف مع تغير المناخ من خلال مراعاة قضايا التنوع الثقافي ، والجدوى البيئية وحقوق الإنسان ، وكذلك النهج النسوي أو التقاطعي. يسمح هذا النهج المبتكر بتحليل التكوينات الجديدة للمعرفة والقوة التي تتطور باسم التكيف مع تغير المناخ. متاح في أمازون

من الناشر:
عمليات الشراء على موقع أمازون تذهب لتحمل تكلفة جلبك InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, و ClimateImpactNews.com دون أي تكلفة ودون المعلنين الذين يتتبعون عادات التصفح الخاصة بك. حتى إذا قمت بالنقر فوق رابط ولكنك لا تشتري هذه المنتجات المحددة ، فإن أي شيء آخر تشتريه في هذه الزيارة نفسها على Amazon يدفع لنا عمولة صغيرة. لا توجد تكلفة إضافية عليك ، لذا يرجى المساهمة في هذا الجهد. بامكانك ايضا استخدام هذا الرابط لاستخدامه في Amazon في أي وقت حتى تتمكن من المساعدة في دعم جهودنا.