أكثر من ثلث البالغين الأميركيين عرض وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتهم العقلية، وفقا لمسح جديد من الجمعية الأمريكية للطب النفسي. وجد الاستطلاع أن 5٪ فقط ينظرون إلى وسائل التواصل الاجتماعي على أنها إيجابية لصحتهم العقلية. يقول 45٪ آخر أن له تأثيرات إيجابية وسلبية.
يعتقد ثلثا المشاركين في الاستطلاع أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بالعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك مجموعة قوية من البحوث التي تربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع الاكتئاب المزمن.. دراسات أخرى ربطت به حسد, انخفاض احترام الذات و القلق الاجتماعي.
كطبيب نفساني قام بدراسة مخاطر التفاعلات عبر الإنترنت ولاحظ آثار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حياة موكلي، لدي ستة اقتراحات حول طرق يمكن للناس تقليل الضرر الذي يمكن أن تحدثه وسائل التواصل الاجتماعي لصحتهم العقلية.
1. حدد متى وأين تستخدم الوسائط الاجتماعية
باستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية يمكن المقاطعة والتدخل في الاتصالات الشخصية. ستتمكن من التواصل بشكل أفضل مع الأشخاص في حياتك إذا كان لديك أوقات معينة كل يوم عندما تكون إعلامات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مطفأة - أو كان هاتفك في وضع الطائرة. التزم بعدم فحص وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء ، وعند اللعب مع الأطفال أو التحدث مع شريك. تأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تتداخل مع العمل ، مما يصرفك عن مطالبة المشاريع والمحادثات مع الزملاء. على وجه الخصوص ، لا تضع هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في غرفة النوم - بل هو يعطل نومك.
2. لديك فترات "التخلص من السموم"
حدد فترات راحة منتظمة لعدة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى فاصل لمدة خمسة أيام أو أسبوع من Facebook يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أقل و الرضا عن الحياة أعلى. يمكنك أيضًا التراجع دون استخدام الديك الرومي البارد: باستخدام Facebook و Instagram و Snapchat فقط 10 دقيقة في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع نتج عنها انخفاض الشعور بالوحدة والاكتئاب. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء من خلال الإعلان علنًا أنك في استراحة. وحذف تطبيقات خدمات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك.
3. انتبه لما تفعله وكيف تشعر
جرب استخدام منصاتك المفضلة عبر الإنترنت في أوقات مختلفة من اليوم ولمدة زمنية متفاوتة ، لترى ما تشعر به أثناء كل جلسة وبعدها. قد تجد أن بضع طفرات قصيرة تساعدك على الشعور بالتحسن من قضاء 45 دقيقة في التمرير بشكل شامل عبر موجز الموقع. وإذا وجدت أن النزول في حفرة أرنب على Facebook في منتصف الليل بشكل روتيني يجعلك مستنفدًا وشعورًا بالضيق تجاه نفسك ، فقم بالقضاء على Facebook بعد 10 pm. لاحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي ، فقط يتصفحون ويستهلكون مشاركات الآخرين ، أشعر أسوأ من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط، ونشر المواد الخاصة بهم والمشاركة مع الآخرين عبر الإنترنت. كلما كان ذلك ممكنًا ، ركز تفاعلاتك على الإنترنت على الأشخاص الذين تعرفهم أيضًا في وضع عدم الاتصال.
4. نهج وسائل الاعلام الاجتماعية بعقلانية ؛ اسأل لماذا؟'
إذا نظرت إلى Twitter أول شيء في الصباح ، فكر في معرفة ما إذا كان يجب عليك الاطلاع على الأخبار العاجلة التي سيتعين عليك التعامل معها - أو إذا كانت هذه عادة غير طائشة بمثابة الهروب من مواجهة اليوم في المستقبل. هل تلاحظ أن لديك رغبة في النظر إلى Instagram كلما واجهتك مهمة صعبة في العمل؟ كن شجاعًا وصادقًا بوحشية مع نفسك. في كل مرة تصل فيها إلى هاتفك (أو الكمبيوتر) للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أجب عن السؤال الصعب: لماذا أقوم بذلك الآن؟ قرر ما إذا كان هذا هو ما تريد أن تكون عليه حياتك.
5. تقليم
بمرور الوقت ، من المحتمل أنك جمعت العديد من الأصدقاء وجهات الاتصال عبر الإنترنت ، وكذلك الأشخاص والمنظمات التي تتابعها. لا يزال بعض المحتوى يثير اهتمامك ، ولكن قد يكون الكثير منه مملاً أو مزعجًا أو مثيرًا للغضب أو أسوأ. لقد حان الوقت لإلغاء متابعة أو كتم أو إخفاء جهات الاتصال ؛ الغالبية العظمى لن تلاحظ. وسوف تكون حياتك أفضل لذلك. وجدت دراسة حديثة أن المعلومات حول حياة أصدقاء الفيسبوك يؤثر على الناس بشكل أكثر سلبية من المحتويات الأخرى على Facebook. الأشخاص الذين شملت وسائل التواصل الاجتماعي قصصًا ملهمة امتنان من ذوي الخبرة والحيوية والرعب. من المحتمل أن يؤدي تقليم بعض "الأصدقاء" وإضافة بعض المواقع التحفيزية أو المضحكة إلى تقليل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي.
6. وقف وسائل الاعلام الاجتماعية من استبدال الحياة الحقيقية
إن استخدام Facebook لمواكبة حياة ابن عمك كأم جديدة أمر جيد ، طالما أنك لا تهمل زيارتك مع مرور الشهور. قد تكون المشاركة مع أحد الزملاء جذابة وممتعة ، ولكن تأكد من أن هذه التفاعلات لا تصبح بديلاً للحديث وجهاً لوجه. عند استخدامها بشكل مدروس ومتعمد ، يمكن أن تكون الوسائط الاجتماعية إضافة مفيدة لحياتك الاجتماعية ، ولكن فقط شخص من اللحم والدم يجلس معك يمكن تلبية الاحتياجات الإنسانية الأساسية للاتصال والانتماء.
نبذة عن الكاتب
يلينا كيكمانوفيتش ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة جورج تاون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
