القلق جزء من الحياة ، ولكن لا يجب أن تسيطر على حياتك. fizkes / Shutterstock.com
مع استمرار انتشار فيروس سارس- CoV-2 في جميع أنحاء العالم واستمرار زيادة عدد حالات COVID-19 التي تم تشخيصها ، يزداد القلق المرتبط بالفاشية أيضًا.
كطبيب نفساني، أرى هذا في ممارستي بالفعل. على الرغم من الشعور بالقلق ردا على التهديد هو رد فعل بشري طبيعي، القلق المستمر المستمر يمكن أن يقوض الاستجابات البناءة للأزمة. من المرجح أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق والاضطرابات ذات الصلة سيواجهون صعوبة خاصة خلال أزمة فيروس التاجية.
يمكن أن تساعدك الاقتراحات التالية ، القائمة على العلوم النفسية ، في التعامل مع القلق من فيروس التاجية.
1. ممارسة تحمل عدم اليقين
عدم تحمل عدم اليقين ، الذي كان زيادة في الولايات المتحدة، يجعل الناس عرضة للقلق. A دراسة خلال وباء H2009N1 1 أظهر أن الأشخاص الذين واجهوا صعوبة في قبول عدم اليقين في الوضع كانوا أكثر عرضة لتجربة قلق مرتفع.
الحل هو أن تتعلم مواجهة عدم اليقين تدريجياً في الحياة اليومية عن طريق تخفيف السلوكيات التي تسعى إلى اليقين.
ابدأ بخطوات صغيرة: لا ترسل رسالة نصية إلى صديقك على الفور في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إجابة لسؤال. اذهب في نزهة على الأقدام دون التحقق من الطقس مسبقًا. أثناء بناء عضلات تحمل عدم اليقين لديك ، يمكنك العمل على تقليل عدد المرات التي تستشير فيها الإنترنت يوميًا للحصول على تحديثات حول تفشي المرض.
الحد من تناولك الرقمي اليومي. GaudiLab / Shutterstock.com
2. معالجة مفارقة القلق
يرتفع القلق يتناسب مع مقدار ما يحاول المرء التخلص منه. أو كما قال كارل يونغ ، "ما عليك أن تقاوم قائما".
يمكن أن يتخذ الكفاح ضد القلق عدة أشكال. قد يحاول الأشخاص تشتيت انتباههم عن طريق الشرب أو الأكل أو مشاهدة Netflix أكثر من المعتاد. قد يطلبون مرارًا وتكرارًا الاطمئنان من الأصدقاء أو العائلة أو خبراء الصحة. أو قد يفحصون بقلق تدفق الأخبار ، على أمل تهدئة مخاوفهم. على الرغم من أن هذه السلوكيات يمكن أن تساعد في لحظات ، إلا أنها تستطيع يجعل القلق أسوأ على المدى البعيد. تجنب تجربة القلق دائمًا ما تأتي بنتائج عكسية.
بدلًا من ذلك ، اسمح لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية أن تغسل نفسك ، وتقبل القلق كجزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. عندما تظهر موجات القلق من الفيروس التاجي، لاحظ و وصف التجربة لنفسك أو للآخرين دون وجود حكم. قاوم الرغبة في الهروب أو تهدئة مخاوفك من خلال قراءة تحديثات الفيروسات. ومن المفارقات أن مواجهة القلق في الوقت الحالي سيؤدي إلى تقليل القلق مع مرور الوقت.
3. تجاوز القلق الوجودي
تهديدات الصحة تثير الخوف الذي يكمن وراء كل المخاوف: الخوف من الموت. عندما يواجه المرء تذكيرًا بوفاته ، فقد يصاب الأشخاص بالقلق من الصحة ويركزون بشكل كبير على أي علامات للمرض.
حاول الاتصال بهدف حياتك ومصادر المعنى ، سواء كانت روحانية أو علاقات أو السعي وراء قضية ما. الشروع في شيء مهم كنت تؤجل لسنوات وتحمل المسؤولية عن كيف تعيش حياتك. التركيز على أو اكتشاف "لماذا" الحياة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك في التعامل مع القلق لا مفر منه.
أنت أقوى مما تعتقد. fizkes / Shutterstock.com
4. لا نقلل من مرونة الإنسان
يخشى الكثير من الناس كيف سيتعاملون إذا ظهر الفيروس في المدينة أو في العمل أو في المدرسة. إنهم قلقون بشأن كيفية تعاملهم مع الحجر الصحي أو إغلاق الرعاية النهارية أو الراتب المفقود. العقول البشرية جيدة في توقع الأسوأ.
لكن الأبحاث تظهر أن الناس يميلون إلى ذلك بالغ في تقدير مدى سوء تأثرها عن طريق الأحداث السلبية و نقلل من مدى قدرتهم على التعامل معها والتكيف مع المواقف الصعبة.
أن تضع في اعتبارك أنك أكثر مرونة مما تعتقد. يمكن أن تساعد في تخفيف قلقك.
5. لا يمتص في المبالغة في تقدير التهديد
فيروس كورونا يمكن أن يكون خطيرا ، مع تقدير 1.4% إلى 2.3% معدل الوفيات. لذلك يجب أن يكون الجميع جاد في اتخاذ كل احتياطات معقولة ضد العدوى.
ولكن يجب أن يدرك الناس أيضًا أن البشر يميلون إلى ذلك المبالغة في خطر تهديدات غير مألوفة مقارنة بتلك التي يعرفونها بالفعل ، مثل الانفلونزا الموسمية أو حوادث السيارات. تغطية إعلامية حارقة مستمرة يساهم في الشعور بالخطرمما يؤدي إلى تصاعد الخوف والمزيد تصاعد الخطر المحسوس.
لتقليل القلق ، أوصي بقصر تعرضك لأخبار فيروس كورونا على أكثر من 30 دقيقة يوميًا. وتذكر أننا نصبح أكثر قلقًا عند مواجهة مواقف ليس لها سابقة واضحة. القلق ، بدوره ، يجعل كل شيء يبدو أكثر إيلاما.
6. تعزيز الرعاية الذاتية
خلال هذه الأوقات المثيرة للقلق ، من المهم أن نتذكر استراتيجيات الحد من القلق التي تمت تجربتها وحقيقتها. احصل على النوم الكافي, ممارسة الرياضة بانتظام, ممارسة الذهن, قضاء بعض الوقت في الطبيعة و استخدام تقنيات الاسترخاء عندما أكد.
إعطاء الأولوية لهذه السلوكيات أثناء أزمة فيروس كورونا يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو زيادة رفاهك النفسي و تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك.
7. طلب المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها
قد يجد الأشخاص المعرضون للقلق والاضطرابات ذات الصلة وباء الفيروس التاجي ساحقة للغاية. نتيجة لذلك ، قد يعانون من أعراض القلق التي تتداخل مع العمل ، والحفاظ على علاقات وثيقة ، والتواصل الاجتماعي أو رعاية أنفسهم والآخرين.
إذا كان هذا ينطبق عليك ، فيرجى الحصول على مساعدة مهنية من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. العلاج السلوكي المعرفي و بعض الأدوية يمكن علاج مشاكل القلق بنجاح.
على الرغم من أنك قد تشعر بالعجز أثناء هذه الفترة العصيبة ، إلا أن اتباع هذه الاستراتيجيات يمكن أن يساعد في الحفاظ على القلق من أن تصبح مشكلة بحد ذاتها وتمكنك من التغلب على الوباء بشكل أكثر فعالية.
نبذة عن الكاتب
يلينا كيكمانوفيتش ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة جورج تاون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
