إذا شاركت في أنشطة تحفيز إدراكي في منتصف العمر ، مثل القراءة وممارسة الألعاب ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف بنحو 26 في المائة ، وفقًا للأبحاث. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

كثير من الناس لا يريدون التفكير في الخرف ، وخاصة إذا لم يتم لمس حياتهم بعد. لكن ما مجموعه يتم تشخيص 9.9 مليون شخص في جميع أنحاء العالم مع الخرف كل عام. هذا هو شخص واحد كل 3.2 ثانية.

هذا العدد آخذ في الازدياد: حول 50 مليون شخص يعيشون مع الخرف اليوم ، وسوف يرتفع هذا العدد إلى أكثر من 130 مليون في جميع أنحاء العالم من قبل 2030.

لا يتعين عليك الانتظار حتى تصبح 65 لاتخاذ إجراء. في غياب العلاج ، يجب علينا التفكير في طرق لحماية صحة الدماغ في وقت سابق. هذا الشهر شهر الزهايمر الوعي - ما هو الوقت الأفضل لتعلم كيفية تقليل خطر الإصابة بالخرف ، بغض النظر عن عمرك؟

في عملي في معهد روثمان لبحوث بايكرست ، أعالج العوامل المعرفية والصحية ونمط الحياة في الشيخوخة. أتحقق من كيفية الحفاظ على صحة الدماغ لدينا ، مع الحد من خطر الإصابة بالخرف مع تقدمنا ​​في العمر. حاليا ، أنا تجنيد ل اثنين من التجارب السريرية التي تستكشف فوائد أنواع مختلفة من التدريب المعرفي وتدخلات نمط الحياة لمنع الخرف.

هناك ثلاثة عوامل خطر للخرف لا يمكنك فعل أي شيء بشأنها: العمر والجنس والوراثة. لكن مجموعة متنامية من الأدلة هي اكتشاف المساهمين في الحياة المبكرة ، في منتصف العمر والحياة المتأخرة في خطر الخرف بأننا قادرون على القيام بشيء ما - سواء من أجل صحة الدماغ أو أطفالنا في المستقبل.

قبل الذهاب إلى أبعد من ذلك ، دعونا توضيح بعض الارتباك المشترك بين مرض الزهايمر والخرف. الخرف هو مصطلح لوصف الانخفاضات في القدرات المعرفية مثل الذاكرة والانتباه واللغة وحل المشكلات التي تكون شديدة بما يكفي للتأثير على أداء الشخص اليومي. يمكن أن يكون سبب الخرف من مجموعة كبيرة من الأمراض ، ولكن الأكثر شيوعا هو مرض الزهايمر.

عوامل الخطر في الحياة المبكرة

الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض للولادة في عمر الحمل هم تقريباً ضعف احتمال تجربة الخلل المعرفي في وقت لاحق من الحياة.

وقد حددت العديد من الدراسات أيضا وجود صلة بين الوضع الاجتماعي الاقتصادي في مرحلة الطفولة أو التحصيل العلمي ومخاطر العته. فمثلا، يرتبط الوضع الاجتماعي الاقتصادي المنخفض في مرحلة الطفولة المبكرة بتراجع ذاكرة الحياة المتأخرة، وحدد التحليل التلوي واحد أ تخفيض 7 في المائة في خطر الخرف لكل سنة إضافية من التعليم.

يمكن أن تؤدي الفرص الغذائية السيئة التي غالباً ما تصاحب الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض إلى حالات القلب والأوعية الدموية والأيض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري التي تعتبر عوامل خطر إضافية للخرف.

ويقلل التعليم المنخفض من فرص المشاركة في حياة من المهن المنشطة فكريا وأنشطة التسلية طوال الحياة التي تبني شبكات عصبية أكثر قدرة على الصمود.

العمل واللعب بجد في منتصف العمر

هناك أدلة كبيرة على ذلك الأشخاص الذين ينخرطون في عمل مدفوع الأجر أكثر تعقيدًا اجتماعيًا أو معرفيًا ، لديهم أداء إدراكي أفضل في الحياة المتأخرة ومخاطر أقل للخرف. وبالمثل ، المشاركة في أنشطة التحفيز المعرفي في منتصف العمر ، مثل القراءة واللعب ، يمكن أن تقلل من خطر الخرف بنحو 26 في المائة.

كلنا نعرف أن التمرين جيد لصحتنا الجسدية ، وأننا نتعامل بشكل معتدل إلى قوي النشاط البدني في منتصف العمر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الخرف.

لا يساعدنا النشاط الهوائي على الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على انخفاض ضغط الدم أيضًا يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة، وخاصة في منطقة قرن آمون ، منطقة الدماغ الأكثر مسؤولية عن تكوين ذكريات جديدة.

وقد ارتبط نظام غذائي مرتفع في الحبوب غير المكررة ، والفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والسمك إلى انخفاض معدلات الخرف. (Unsplash / Ja ma) ، CC BY

في حين أن تأثيرات الوضع الاجتماعي والاقتصادي والمشاركة في النشاط المعرفي والجسدي تبقى عوامل اختطار مهمة للعته في أواخر الحياة ، إلا أن الوحدة والافتقار إلى الدعم الاجتماعي يظهران كعوامل اختطار لمرض الخرف المتأخر.

كبار السن الذين هم في خطر وراثي لتطوير مرض الزهايمر هي أقل احتمالا للتعرض للانحدار المعرفي إذا كانوا يعيشون مع الآخرين، هم أقل حدة ويشعرون بأن لديهم دعم اجتماعي.

لقد سمعت أنك ما تأكله ، أليس كذلك؟ تبين أن ما نأكله مهم كعامل خطر للخرف أيضًا. تناول الحبوب غير المكررة والفاكهة والخضراوات والبقوليات وزيت الزيتون والسمك ، مع استهلاك منخفض للحوم - أي حمية على النمط المتوسطي - وقد ارتبط انخفاض معدلات الخرف.

جنبا إلى جنب مع زملائي في Baycrest ، قمنا بتجميع دليل صحة الدماغ للأغذية استنادا إلى الأدلة المتاحة.

ماذا عن رونالد ريجان؟

عندما أقدم هذا النوع من المعلومات ، يقول أحدهم بثبات: "لكن والدتي فعلت كل هذه الأشياء وما زالت تعاني من الخرف" أو "ماذا عن رونالد ريغان؟ "

(Unsplash / Bruce Mars)

ابقِ اجتماعيًا وتناول الطعام جيدًا في سنوات لاحقة

حصل أبي على درجة البكالوريوس ، وكان المدير الإبداعي العالمي لشركة إعلانية كبرى ، وكان لديه شبكة اجتماعية ثرية خلال سن الرشد ، وتمتع بسنوات زواج 60. توفي بمرض الزهايمر. تجربتي مع والدي تحفز أكثر بحثي.

ويعتقد أن قيادة نمط حياة صحي ومتكامل يؤدي إلى زيادةاحتياطي معرفيمما يؤدي إلى قدر أكبر من المرونة في الدماغ بحيث يمكن للناس الحفاظ على الأداء المعرفي في وقت لاحق من الحياة ، على الرغم من تراكم أمراض الزهايمر المحتملة.

وهكذا ، على الرغم من أن جميع هذه العوامل قد لا توقف مرض الزهايمر ، فإنها يمكن أن تسمح للناس بالعيش لفترة أطول في مجال الصحة الإدراكية الجيدة. في رأيي ، هذا وحده يستحق قراراً ليقود نمط حياة أكثر صحة وأكثر تفاعلاً.

نبذة عن الكاتب

نيكول أندرسون ، أستاذ مشارك في الطب النفسي للشيخوخة ، جامعة تورنتو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon