يكون المتسابقون أقل عرضة للوفاة بنسبة 27٪ - 40٪ بالمقارنة مع غير المتسابقين. من www.shutterstock.com.au
ملايين الأشخاص حول العالم ، بما في ذلك 60٪ تقريبًا من الأميركيين, الاستراليين و الأوروبيونوالمشاركة في الرياضة. أ مراجعة 2015 وجدت أن البيانات المتاحة عن الفوائد الصحية طويلة الأجل للتخصصات الرياضية المحددة محدودة ، ولكن دراسة جديدة يقدم دليلا قويا على مشاركة قوية في العديد من الألعاب الرياضية المشتركة مع انخفاض كبير في خطر الوفاة.
ويقدر النشاط البدني غير كافية لسبب أكثر من 5 مليون حالة وفاة مبكرة سنة. للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، اكتب مرض السكري 2 ، والسرطان وعدد من الأمراض المزمنة الأخرى ، و منظمة الصحة العالمية توصي ينخرط البالغون وكبار السن في ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 في الأسبوع.
تستند هذه التقديرات والمبادئ التوجيهية في الغالب على دراسات حول نتائج المشاركة في أي نشاط بدني معتدلة إلى قوية. ولكن هل تحدث فرقًا في الأنشطة البدنية التي نقوم بها؟
في السنوات الأخيرة ، كان هناك اهتمام بحثي متزايد في كيف مجالات محددة (مثل العمل والنقل والوقت المنزلي وأوقات الفراغ) وأنواع النشاط البدني (المشي, ركوب الدراجات) تؤثر على الصحة.
بينما ، على سبيل المثال ، المشي وركوب الدراجات تم العثور على أن تترافق مع تخفيضات مماثلة في خطر الموت ، والنشاط البدني في مجالات وقت الفراغ والحياة اليومية يبدو أنه ينتج فوائد أكبر من الأنشطة البدنية والمهنية المتعلقة بالنقل. هذا يدل على أنه ، من الناحية الصحية ، ليس بالضرورة أي نشاط بدني تقوم به.
ما هي الرياضة الجيدة للصحة؟
البالغين المشاركين في المستوى العام العالي من الرياضة والتمارين الرياضية هم في 34 ٪ أقل خطر الموت من أولئك الذين لا يشاركون أبدا أو نادرا في مثل هذه الأنشطة. هذا الدليل العام ، ومع ذلك ، لا يعني أن جميع الألعاب الرياضية تؤثر بنفس القدر على الصحة.
المذكورة سابقا مراجعة 2015 تلخيص البيانات المتاحة عن الفوائد الصحية للمشاركة في التخصصات الرياضية 26. ووجد أنه مشروط بالأدلة القوية المعتدلة على أن كل من الجري وكرة القدم يحسنان وظائف القلب والسعة الهوائية والتمثيل الغذائي والتوازن وحالة الوزن. كرة القدم أظهرت بالإضافة إلى ذلك أن تستفيد الأداء العضلي. كان الدليل على الرياضات الأخرى شحيحة أو غير متسقة.
تم العثور على كرة القدم للاستفادة من أداء العضلات ، ولكن الأدلة على غيرها من الألعاب الرياضية كانت محدودة. من www.shutterstock.com
لتعزيز الأدلة على الفوائد الصحية لستة تخصصات رياضية مشتركة - التمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، وكرة القدم ، والرياضات المضرب ، والجري والسباحة - نحن تحليلها مؤخرا البيانات من 80,306 البريطانيين البالغين. وجدت الدراسة أن 27٪ و 15٪ و 47٪ و 28٪ قللت من خطر الوفاة للمشاركين في التمارين الرياضية وركوب الدراجات والرياضات المائية والسباحة على التوالي.
على الرغم من أننا لاحظنا انخفاضًا في مخاطر الوفاة المرتبطة بكرة القدم والجري (18٪ و 13٪ ، على التوالي) في عينة الدراسة الخاصة بنا ، إلا أن البيانات لم تسمح لنا باستخلاص استنتاجات حول هذه الآثار في جميع السكان. يجب عدم إساءة تفسير هذه الارتباطات "غير المهمة" إحصائيًا على أنها "لا علاقة" أو "دليل على عدم وجود تأثير". نحن ببساطة لا نعرف ما إذا كانت الآثار المرصودة في العينة قد حدثت بالصدفة وحدها أو تعكس الآثار الحقيقية في السكان.
الدراسات السابقة التي أجريت بين الأميركيين, الرجال الصينيين و الدنماركيون وجدت انخفاضًا كبيرًا في مخاطر الوفاة (27٪ -40٪) المرتبطة بالجري. ال مراجعة 2015 حددت عددًا من الفوائد الصحية المرتبطة بكرة القدم.
يجب أن ألعب الرياضة على الإطلاق؟
معدل الاصابة السنوية بين جميع الرياضيين الترفيهية والمهنية حول 6 ٪ ، ولكن الإصابة ، أنواع وشدة الإصابات تختلف اختلافا كبيرا عبر مختلف الألعاب الرياضية. لحسن الحظ ، ينصح الخبراء أن تصل إلى 50 ٪ من الإصابات الرياضية يمكن منعها. يمكن التقليل من المخاطر باتباع الإرشادات الوقائية المتعمقة للطب الرياضي في أستراليا صحائف الوقائع.
منذ أكثر من 50 منذ سنوات ، طُلب من وينستون تشرشل الكشف عن سر طول العمر. "الرياضة" ، قال. "لم أشارك مطلقًا في الرياضة".
لذلك يجب أن نتبع مثال السير وينستون ، أو التصرف وفقًا لأحدث الأبحاث التي توضح الفوائد الصحية للرياضة؟ على الرغم من احتمال أ الرياضة الاصابة أو غيرها من النتائج الصحية السلبية المتعلقة بالرياضة (مثل الموت المفاجئ أثناء التمرين) لا يمكن استبعادها ، الإمكانات فوائد الرياضة تفوق بكثير المخاطر.
أي رياضة تختار؟
قد يستغرق الأمر عقودًا حتى نتوصل إلى استنتاجات محددة حول النتائج الصحية لجميع أنواع الرياضة. هل يجب عليك في هذه الأثناء الجلوس أمام التلفزيون وانتظر الباحثين للإعلان عن النتائج النهائية؟ لا. اتبع تفضيلاتك وحدد نشاطًا رياضيًا ميسور التكلفة وسهل الوصول إليه تستمتع به ، بينما تحاول التقليل من خطر الإصابة.
سيؤدي هذا إلى زيادة احتمالية بقائك على الدوافع الكافية والمشاركة في النشاط لفترة كافية لجني فوائد صحية كبيرة.
عن المؤلف
زيليكو بيديسي؟زميل باحث كبير جامعة فيكتوريا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
