أخبار سارة لأربعة ملايين من ركاب الركض في أستراليا 1.35.
إنه مجاني ولا يحتاج إلى معدات ويمكن أن يكون المشهد مذهلاً - فلا عجب في أن الجري من بين أكثر الرياضات شعبية في العالم.
تضاعف عدد المتسابقين في أستراليا 2006 إلى 2014. الآن أكثر من مليون 1.35 الاستراليين (7.4٪) يركض من أجل المتعة والتمرين.
دراستنا ، التي نشرت اليوم في المجلة البريطانية للطب الرياضي، يوحي أن الجري يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير ويقلل من خطر الوفاة في وقت معين.
وليس عليك الركض بسرعة أو بعيدًا لجني الفوائد.
دراستنا
وقد وجدت البحوث السابقة على التوالي يقلل من المخاطر من السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والإعاقة ، مرض السكري نوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان.
هذا أيضا يحسن الهوائية التحمل ، وظيفة القلب ، والتوازن والتمثيل الغذائي.
هذه مكونات مهمة لحالتك الصحية العامة. لذلك ، سيكون من المعقول افتراض أن المشاركة في الجري تزيد من طول العمر. لكن الأدلة العلمية السابقة على هذا كانت غير متسقة.
لخص مراجعتنا نتائج الدراسات الفردية 14 على العلاقة بين الركض أو الركض وخطر الموت من جميع الأسباب وأمراض القلب والسرطان.
شملت عينة المجمعة لدينا أكثر من 230,000 مشاركين ، 10٪ منهم كانوا عدائين. تتبعت الدراسات صحة المشاركين لمدة تتراوح بين سنوات 5.5 و 35. خلال هذا الوقت ، توفي 25,951 من المشاركين.
عندما قمنا بتجميع البيانات من الدراسات ، وجدنا أن المتسابقين لديهم خطر أقل بنسبة 27٪ من الوفاة خلال فترة الدراسة من أي سبب مقارنة مع غير المتسابقين.
على وجه التحديد ، ارتبط الجري بانخفاض خطر الوفاة من مرض القلب بنسبة 30٪ وخطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 23٪.
أكثر ليس بالضرورة أفضل
وجدنا الركض مرة واحدة فقط في الأسبوع ، أو لدقائق 50 في الأسبوع ، يقلل من خطر الوفاة في وقت معين. لا يبدو أن الفوائد تزيد أو تنقص مع ارتفاع كميات التشغيل.
هذه أخبار جيدة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت على أيديهم لممارسة الرياضة. ولكن لا ينبغي أن تثبط أولئك الذين يستمتعون بالركض لفترة أطول وأكثر. وجدنا حتى "المتشددين" يعمل (على سبيل المثال ، كل يوم أو أربع ساعات في الأسبوع) مفيد للصحة.
ركض بأسرع ما تشعر بالراحة. Ekapong
ولا تزيد الفوائد بالضرورة عن طريق الركض بسرعات عالية. لقد وجدنا فوائد مماثلة للتشغيل بأي سرعة بين 8 و 13 km / h. قد يكون الركض وفق "وتيرك الأكثر راحة" هو الأفضل لصحتك.
لكن ضع في اعتبارك أن هناك مخاطر أيضًا
الجري قد يؤدي إلى الإصابات المفرطة. تحدث هذه نتيجة الإجهاد الميكانيكي المتكرر على الأنسجة دون وقت كاف للتعافي.
A تاريخ الإصابة و مدة أطول من النشاط يزيد من خطر الإصابات المفرطة.
اطلع على تقليل المخاطر عن طريق تجنب الأسطح غير المستوية أو الصلبة ، وارتداء الأحذية المناسبة ، ومحاولة عدم زيادة سرعة أو مدة الركض فجأة.
هناك دائما خطر الموت المفاجئ أثناء التمرين، ولكن هذا يحدث نادرا جدا.
الأهم من ذلك ، وجدنا أن الفائدة الإجمالية للركض تفوق بكثير المخاطر المرتبطة بها. ستؤدي المدة الأقصر وتيرة الركض إلى تقليل المخاطر بشكل أكبر.
نصائح للمبتدئين
تبدأ ببطء وزيادة تدريجيا وتيرة والمدة والتردد الأسبوعي. حدد هدفك في دقائق 50 في الأسبوع أو أكثر ، ثم ركض بسرعة مريحة. كن ثابتًا ، لكن لا تدع نفاد قوتك ينفد.
ستكون الفوائد متشابهة ، بغض النظر عما إذا كنت تفعل ذلك دفعة واحدة أو في جلسات متعددة موزعة على مدار الأسبوع.
إذا كنت لا تحب الركض بمفردك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة قيد التشغيل أو حدث منظم مثل parkrun. يمكن أن يؤدي الركض في مجموعة إلى زيادة حافزك وتوفير تجربة اجتماعية ممتعة.
قد يكون من الصعب بدء الجري ، لكن يجب ألا يكون صعبًا للغاية. إذا كنت لا تحب الجري ، فلا تجبره. هناك أكثر من 800 أخرى الرياضة مثيرة للاهتمام للإختيار من. فوائد ال العديد من الألعاب الرياضية الأخرى (مثل السباحة والتنس وركوب الدراجات والتمارين الرياضية) قابلة للمقارنة مع تلك التي وجدناها للركض.
عن المؤلف
زيليكو بيديسي، أستاذ مشارك، جامعة فيكتوريا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
