يمكن أن يزيد الإجهاد بشأن جائحة الفيروس التاجي بالفعل من خطر الإصابة بالعدوى ، لكن التمرين يمكن أن يخفف من استجابة الجهاز المناعي للضغط. أعلاه ، عداء وحيد في أوتاوا ، في 17 مارس 2020. الصحافة الكندية / ادريان ويلد
قلق بشأن COVID-19؟ قد تعرض نفسك لخطر لا مبرر له ، لأن القلق المزمن يقمع جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
يتسبب الأثر النفسي لوباء COVID-19 في ضائقة لا تصدق. قابلت صديقًا في محل بقالة في ذلك اليوم. كانت تمسح عربتها بمطهر. في ظل الظروف العادية ، قد يبدو هذا السلوك غريبًا ، ولكن في مناخ COVID-19 الحالي ، أصبح مقبولًا.
على الرغم من أهمية الاستعداد خلال هذا الوباء ، فإننا لسنا بحاجة إلى الذعر. يمكن أن يساعد النشاط البدني في حماية جهاز المناعة من آثار الإجهاد.
الخوف من المجهول
بصفتي أستاذًا مشاركًا في قسم علم الحركة بجامعة مكماستر ، أقوم بتوجيه فريق من الباحثين في هذا المجال مختبر الأعصاب، حيث أظهرنا ذلك يمكن أن يضر الضيق النفسي بالصحة العقلية.
القلق بشأن المجهول (مثل خطر COVID-19) يمكن أن ينشط مركز الخوف في الدماغ المسمى اللوزة المخية. من حيث التطور ، يعد هذا أحد أقدم أجزاء الدماغ وعملياته بدائية للغاية. إنه بمثابة إنذار سعيد بالزناد يتفاعل مع نظام الضغط لإبقاء أجسامنا وعقولنا في حالة تأهب قصوى طالما أننا نشعر بالقلق. تظهر الأبحاث أن مجرد اقتراح الخطر ، حتى لو لم يتم اختباره أبدًا ، يكفي لتحفيز اللوزة الدماغية وتنشيط الاستجابة للضغط. هذا هو ما يجعل الناس مستيقظين في الليل ، مستلقين على الفراش قلقين بشأن COVID-19.
تكمن المشكلة في أن التنشيط المزمن لأنظمة الإجهاد يمكن أن يدمر خلايانا ويزعج العديد من وظائف الجسم. يتحمل نظامنا المناعي العبء الأكبر. على الرغم من أن الضغوط النفسية ليست مسببة للأمراض في حد ذاتها ، يؤدي الضرر الذي يسببه لخلايا الجسم إلى استجابة مناعية تجعلنا أكثر عرضة لمسببات الأمراض الأجنبية. قد يزيد هذا من خطر الإصابة بفيروس سارس - CoV - 2 ، الفيروس التاجي الذي يسبب COVID-19.
مريض قلق
يعمل جهاز المناعة مثل أمن الحدود ، ويقوم بدوريات في الجسم بحثًا عن الخلايا الغريبة والمضرة به. إنه يعمل كثيرًا مثل برامج Nexus أو Global Entry للمسافرين المعتمدين مسبقًا ؛ أي شخص مسجل في البرنامج وقد تم فحص قزحية العين لتأكيد هويتهم بسرعة لعبور الحدود بسرعة. ولكن بدلاً من مسح القزحية ، يقوم الجهاز المناعي بمسح السطح الخارجي للخلية بحثًا عن جواز سفره البيولوجي ، أو ما يسميه العلماء الزخرف.
لخلايا الجسم زخارف (زخارف "ذاتية") تختلف عن الزخارف "غير الذاتية" للخلايا ومسببات الأمراض الغريبة ، مثل سارز - CoV - 2. هذا الزخرف غير الذاتي يعرف باسم النمط الجزيئي المرتبط بممرض (PAMP).
أدت المخاوف بشأن COVID-19 الحشود إلى تخزين الإمدادات. هنا ، يصطف الناس في كوستكو في أوتاوا في 13 مارس 2020. الصحافة الكندية / جوستين تانغ
نوع آخر من الزخارف هو "الذات التالفة" ، والمعروفة باسم النمط الجزيئي المرتبط بالضرر ، أو DAMP. يتم التعبير عن هذا الزخم من خلال خلية تالفة أو تحتضر لم تعد تخدم الجسم. الإجهاد يضر بخلايا الجسم ويحول الزخارف الذاتية إلى زخارف ذاتية تالفة. هذا يرفع الالتهاب في جميع أنحاء الجسم بطريقة مشابهة كما لو كان مصابًا. هذه الاستجابة ، في حالة عدم وجود عدوى فعلية ، تسمى أ استجابة مناعية معقمة.
يمكن للقلق المفرط المزمن بشأن COVID-19 أن يزيد من ضعفنا أمام الفيروسات من خلال خلق خلل في وظيفة المناعة. وذلك لأن الجهاز المناعي يتفاعل مع العديد من الانتهاكات في الحصانة بطريقة مشابهة يتفاعل فيها أمن المطار مع الانتهاكات المتعددة في الأمان ، عن طريق تصعيد الاستجابة. فكر مرة أخرى في الكيفية التي أصبح بها أمن المطارات اليقظ بعد 9 سبتمبر ، حيث نفذت إجراءات الفحص الصارمة لجميع الركاب والأمتعة.
يمكن للقلق المفرط حول COVID-19 أن يؤدي إلى استجابة مناعية تزيد من الالتهاب وتجهز ما يعادل جهاز المناعة من القوى الخاصة ، المعروفة باسم الالتهابات. إذا كان SARS-CoV-2 يعمل مثل الفيروسات الأخرى ، فعند الإصابة بالعدوى ، سيتم استدعاء الجراثيم الملتهبة للعمل لتصعيد الالتهاب أكثر. لكن الالتهاب الزائد يضر أكثر مما ينفع ؛ إنه يحرر وظيفة المناعة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالفيروسات.
أظهر مختبري مؤخرًا مدى سرعة تدهور صحتنا تحت الضغط المزمن. لقد تتبعنا الطلاب المستقرين ولكن الأصحاء خلال الأسابيع التي سبقت اختباراتهم النهائية ، ولاحظنا كيف أدت ستة أسابيع من التوتر إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
مقاومة آثار القلق
ما الذي يمكننا القيام به لمنع الذعر وتعزيز حماية المناعة؟
يمكن أن يحمي النشاط البدني جسمك من الالتهاب المزمن الناجم عن الإجهاد.
في دراستنا ، خلال نفس فترة الستة أسابيع المجهدة ، سجلنا بعض الطلاب في برنامج تمرين جديد قاموا فيه بالدراجة على دراجة ثابتة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، ثلاث مرات في الأسبوع. تبلغ ممارسة التمارين المعتدلة حوالي 40 في المائة من الحد الأقصى لعبء العمل: النقطة التي لا يزال بإمكان شخص ما التحدث فيها ، ولكن لا يمكنه الغناء.
تم جمع عينات الدم لتتبع التغيرات في الالتهاب. على الرغم من أن الممارسين تعرضوا لنفس الضغوط النفسية مثل الطلاب المستقرين ، إلا أن التهابهم ظل منخفضًا وبقي مزاجهم مرتفعًا مع عدم وجود زيادة في أعراض القلق أو الاكتئاب.
لكن شدة التمرين كانت مهمة. لم تكن التمرينات عالية الكثافة فعالة في حماية الصحة العقلية أو الحد من الالتهاب. قد تكون الطبيعة القوية للتمرين المكثف قد فاقمت نظامًا مرهقًا بالفعل ، خاصة في الأفراد الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة.
المفتاح الأساسي في بحثنا: المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هدوئك وصحتك أثناء هذه الأوقات غير المستقرة حتى تتمكن من الاستعداد دون الذعر.
نبذة عن الكاتب
جينيفر ج. هايز ، أستاذ مشارك في علم الحركة والمدير المساعد (كبار السن) لمركز التميز في النشاط البدني ، جامعة ماكماستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
