يمكن أن تكون الحديقة مكانًا للتواصل الاجتماعي والتراجع. wavebreakmedia / شترستوك
أظهر COVID-19 أن الأوبئة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على الجسم الجسدي و الصحة النفسية. إجهاد, قلق و الاكتئاب المزمن. زادت في جميع أنحاء العالم ، مع أكبر التأثيرات لأولئك الذين يعيشون تحت عمليات الإغلاق الأكثر صرامة. العديد من الناس النشاط البدني انخفضت المستويات أيضًا أثناء الإغلاق. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا الحدائق في مقاومة هذه الآثار السلبية.
قبل الوباء ، كان وجود حديقة مرتبطًا صحة وعافية أفضل، واستمر هذا النمط خلال COVID-19. في بحثنا الخاص حول استخدام الحدائق خلال أول إغلاق في المملكة المتحدة - نُشر باسم ورقة عمل هذا الصيف - وجدنا أن الزيارات المتكررة للحديقة ارتبطت برفاهية أفضل. وجدت أعمال أخرى أيضًا أن الحدائق ساعدت تقليل الضغط النفسي أثناء الوباء.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك خمس طرق لاستخدام حديقتك يقترح البحث أنها يمكن أن تحسن صحتك العقلية. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مساحة خارجية وكنت تجد صعوبة في ذلك ، فيمكنك تجربة ذلك لتحسين مزاجك.
وإذا كنت تشعر بالرضا الآن ، يمكنك استغلال هذه الفرصة للمضي قدمًا. مثلما يجري قادة العالم حث على التحضير بالنسبة للوباء التالي ، يمكنك تجهيز حديقتك وتطوير عاداتك الآن لدعم رفاهيتك بشكل أفضل في المستقبل في حالة حدوث إغلاق آخر.
1. افعل شيئًا (أي شيء!)
الناس الذين يزرعون الحدائق كل يوم هم أكثر نشط جسديا - وحتى أولئك الذين لديهم ملف الشرفة أو الفناء أو الفناء هم أكثر عرضة للنشاط من أولئك الذين ليس لديهم حديقة. أن تكون أكثر نشاطًا مرتبطًا بالأفضل الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والاكتئاب.
ليس عليك أن تكون بستانيًا لتنشط في حديقتك (على الرغم من أننا نعتقد أنه يجب عليك المحاولة). الحدائق هي أماكن رائعة كن مبدعا وتوفر الكثير من الفرص للتحرك. العب الغميضة ، مارس اليوجا في الحديقة ، بناء فندق الحشرات لتعيش فيه الحشرات - أي شيء تريده!
وتذكر ، إذا كان هناك إغلاق آخر ، فإن النشاط البدني في حديقتك يمكن أن يعوض الفرص الضائعة للنشاط في أجزاء أخرى من حياتك.
2. لا تفعل شيئًا
مساعدة الحدائق على استعادة القدرة على التركيز على المهام الصعبة ، وتوفير مساحة مثالية للاستراحة عند العمل من المنزل في حالة انتشار الوباء. الأشياء الطبيعية - مثل الأشجار والنباتات والمياه - سهلة بشكل خاص للعين و تتطلب القليل من الجهد العقلي للنظر في. ببساطة الجلوس في الحديقة هو الاسترخاء و مفيد للصحة العقلية.
لتجهيز حديقتك لوقت الراحة ، قم بإنشاء مساحة للاسترخاء فيها. أحط نفسك بأشياء مهدئة ، مثل الزهور.
يبدو أن الجلوس في الحديقة هو المفتاح أيضًا. أخبرنا الأشخاص في بحثنا أنهم استمتعوا بالاسترخاء على الأراجيح والكراسي والمقاعد. لذا ، خصص وقتًا للجلوس ومشاهدة السحب ، أو الاسترخاء مع كتاب وكوب من الشاي. ولا تشعر بالذنب حيال ذلك - اخذ استراحة مهم لتجنب التعب النفسي.
3. كن وحيدا
الحدائق هي أماكن هرب هموم ومطالب العالم من حولنا. إنها ترميمية بشكل خاص لأنها أماكن يمكننا فيها ذلك ابتعد من حياتنا اليومية. في بحثنا ، تحدث بعض الأشخاص عن الحاجة إلى مساحة من أفراد الأسرة الآخرين وحصلوا على ذلك عن طريق الاختباء في كوخ الحديقة. اختبأ آخرون في الحمام أو غرفة النوم.
في حالة وجود إغلاق آخر ، تذكر أن الحديقة مكان جيد للابتعاد عن العمل والأشخاص الآخرين. ربما قم بإنشاء زاوية مخفية في حديقتك يمكنك الاختباء فيها لبضع دقائق. ستعود على الأرجح إلى العمل والشعور بالحياة منتعش و اكثر مثمر.
4. كن اجتماعيًا
يسلط البحث الضوء أيضًا على قيمة قضاء الوقت مع الآخرين في الهواء الطلق. هناك الكثير من الطرق لاستخدام حديقتك من أجل التنشئة الاجتماعية وبناء العلاقات. يمكنك ممارسة لعبة في الخارج ، أو إقامة حفلة شواء ، أو الدردشة مع أحد الجيران عبر السياج ، أو دعوة صديق لشرب الشوكولاتة الساخنة في الثلج (يمكن للنرويجيين علمنا الكثير عن الاستمتاع بالهواء الطلق خلال فصل الشتاء).
5. اذهب بشكل طبيعي
عروض الطبيعة فوائد عديدة للصحة العقلية والجسدية. يجري في حضرة أكبر التنوع البيولوجي مرتبط بالشعور بالوجود مرمم، كما يستمع إليها أصوات العصافير وأصوات ماء. الحصول على المزيد عناصر طبيعيه في الحدائق - مثل الزهور المعطرة والحشرات والمواد الطبيعية مثل الحجر - يزيد الرفاهية.
جلب الطبيعة في أي مساحة حديقة لديك لذلك فهي فكرة جيدة. الزهور مرغوبة بشكل خاص ، مع الفائدة الإضافية التي تتمتع بها دعم الملقحات. يمكنك أيضًا إنشاء ملف بركة أو احصل على تغذية الطيور.
بالطبع ، ليس كل شخص لديه حديقة. ولكن حتى إذا لم يكن لديك مساحة خارجية خاصة بك ، فلا يزال بإمكانك اتباع بعض هذه النصائح. النباتات الداخلية يمكن استخدامها لخلق بيئة أكثر "طبيعية" وقد ثبت أنها تتحسن مزاج.
تمرين أخضر - مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الجري في الغابات أو الريف - يمكن أن يعزز المزاج واحترام الذات. كان المشي بمفرده في الحديقة أيضًا يظهر أنه ينشط.
إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت الاجتماعي في الهواء الطلق ، فيمكنك المساعدة في تخصيص أو حديقة مجتمعية ، لأنها غالبًا الاجتماعية للغاية الملاحقات التي تنطوي على العمل معا الخارج. وإذا كنت لا تريد فعل أي شيء على الإطلاق ، فيمكنك العثور على ملف حديقة محلية صغيرة لمجرد الجلوس والاسترخاء.
إيما وايتزميل باحث في علم النفس البيئي ، جامعة سري و سارة جولدينجزميل باحث في علم نفس الصحة ، جامعة سري
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
جي
