كيفية تجاوز الخوف

الصورة عن طريق جيرد التمان

بدون شك ، يتطلب الأمر شجاعة لمواجهة مخاوفنا ، وأن نكون على استعداد للنظر تحت السطح وفحص ما نتجنبه عادة. عندما نفعل ذلك ، فإننا نسلط الضوء على الظلام ونرى حقًا ما هو موجود. التغيير وحده يمكن أن يثير الخوف. لذلك ، لتحسين رعايتنا الذاتية والنجاح في التعافي ، نحتاج إلى فحص أي مقاومة أو ردود فعل سلبية للتعرف على المخاوف الكامنة وراءها والاعتراف بها.

يعتقد الناس أحيانًا أن مخاوفهم فريدة أو أنه لا يمكن لأي شخص آخر فهم سبب خوفهم بالضبط. بصدق ، نحن جميعًا نخاف من شيء ما. لا يهم من نحن. لا أحد يمر بهذه الحياة دون اجتياز طريق الخوف المعقد. يتحمل كل فرد مسؤولية إدارة عواطفه ، سواء ببراعة أو بدونها.

قد يكون من المفيد سماع الآخرين يتحدثون عن مخاوفهم. يتيح لنا القيام بذلك التعرف على إنسانيتنا المشتركة ونضالاتنا والاعتراف بها. تعد مشاركة المخاوف بمثابة فرصة سانحة تساعدنا على تجاوز تصوراتنا عن الحياة الداخلية لشخص ما بمجرد النظر إلى ظروفهم الخارجية. لدينا فرصة لنرى أننا جميعًا نخاف من نفس الأشياء.

فيما يلي بعض الأدوات التي يمكن أن تساعدك على تنمية الشعور بالحرية والشجاعة والمزيد من حب الذات. استخدمها في أي وقت تكافح فيه مع الخوف لمساعدتك على طول مسارك.

كن فضوليًا: تخلص من مخاوفك

من الأدوات القيمة التي تعلمتها أن أكون فضوليًا بشأن الأشياء التي تخيفني. أجد أنه من المفيد "تفكيك" مخاوفي ، واحدة تلو الأخرى ، عند ظهورها. في فترة التعافي المبكرة ، عندما شعرت بالاندفاع أو الخوف ، نصحني "تشغيل الشريط" حتى النهاية. هذا هو ، لقد شُجعت على السير بنفسي في أسوأ سيناريو لدي وتخيل ما يمكن أن يحدث إذا أصبحت مخاوفي حقيقة واقعة.

على سبيل المثال ، سأقوم بفك أحد مخاوفي من قائمتي: خوفي من الهجر. ظل هذا الخوف معي طوال حياتي ، وربما ينبع من نشأتي في منزل مفكك. اليوم ، عندما يثير شيء ما هذا الخوف - عندما أشعر بالخوف أو القلق من أن شخصًا ما أهتم بأمره سوف يتركني - همسات من سطح الجرح القديم وأبلغ رد فعلي. يعتقد جزء صغير مني أنني سأكون وحدي مشابهًا لما شعرت به كطفل. ويختبئ داخل هذا الخوف خوف أعمق من أنه إذا غادر هذا الشخص ، فلن أتمكن من الاهتمام بنفسي وربما حتى غير قادر على البقاء على قيد الحياة.

إذن ماذا سيحدث إذا غادر هذا الشخص؟ بينما أفكر في هذا السيناريو الأسوأ ، وأبحث في حياتي عن دليل على عدم قدرتي على الاعتناء بنفسي ، والتواصل مع الآخرين ، والمضي قدمًا ، لا يمكنني أن أجد بصدق أي دليل على ذلك. الخوف مجرد خوف. إنه غير واقعي ، بل إنه كذبة. الاعتراف بهذا يعطيني منظورًا جديدًا ويغير علاقتي مع كل ما كنت أخاف منه قبل لحظات.

خذ لحظة الآن لتفكر في خوف لديك. انظر لهذا الخوف في امتلاءه في ذهنك. ثم أصبح فضوليًا. فك هذا الخوف وابحث عن أصوله. حاول أن تتذكر المدة التي شعرت فيها بهذا الشعور. هل كان هذا خوف شخص آخر ، وفي وقت ما اخترت أن تتبناه بنفسك؟ هل هناك جزء منك يعتقد أنك لن تكون قادرًا على خوض الحياة إذا أصبح خوفك حقيقة؟ تحدى هذا التصور. هل تسمح حقًا بحدوث هذا؟

تذكر الأوقات الأخرى التي أظهرت فيها مرونتك وقوتك الداخلية ، عندما تغلبت على شيء مشابه لما تخاف منه. ابحث عن دليل على قوتك. انه هنا.

تحقق مع أنفاسك

يحدث شيء مثير للاهتمام عندما يصيبنا الخوف. غالبًا ما نفكر في الخوف على أنه عاطفة ، لكنه رد فعل جسدي أيضًا. هذا هو ما تشير إليه استجابة القتال أو الهروب أو التجميد. عندما تحدث تجربة مخيفة أو مرهقة ، فإن الغدد الكظرية ، التي تقع فوق كلتا الكليتين ، تفرز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول. ينتج عن إطلاق هذه الهرمونات سلسلة من الاستجابات الجسدية ، والتي تشمل:

زيادة معدل ضربات القلب،

تنفس أسرع أو ضيق في التنفس ،

الفراشات أو التغيرات الهضمية ،

التعرق والقشعريرة

ارتعاش العضلات.

من بين كل هذه الاستجابات الجسدية ، فإن التنفس هو المدخل إلى فهم ما يحدث في الوقت الحالي. يمكننا أيضًا تحويل استجابتنا الجسدية للخوف باستخدام التنفس ، وإذا تمكنا من تهدئة استجابتنا الجسدية ، فعادةً ما تهدأ المشاعر أيضًا. يمكننا دائمًا إخبار الكثير عن ما نشعر به من خلال الاهتمام بتنفسنا.

كلما لاحظت أن تنفسك قصير ومتقطع ، فمن المحتمل أنك تعاني من استجابة ضغط. ولكن إذا تعمدت تهدئة أنفاسك ، فيمكنك التخلص من هذا التوتر. جربه الآن.

تذكر الخوف ودع نفسك تختبره حقًا في جسدك. ابدأ الآن في التنفس بوعي. ضع يديك على بطنك وتنفس بعمق وببطء ، واستنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. تنفس بهذه الطريقة عشر مرات ، ثم لاحظ ما تشعر به.

يساعد التنفس بهذه الطريقة على إرخاء الجسم وتهدئة المشاعر وتهدئة العقل. هذا يضعك في وضع أفضل للرد بشكل مناسب في الوقت الحالي.

شارك مخاوفك مع شخص آخر

خلال الأسبوع الأول من التعافي ، أخبرني أحدهم أن المشكلة المشتركة هي مشكلة منقصة إلى النصف. إن إبقاء مخاوفك ومخاوفك لنفسك لن يخدمك في النهاية. إن فعل قول بصوت عالٍ لإنسان آخر بالضبط ما أنت قلق بشأنه لديه القدرة على تفكيك تلك المشاعر المستهلكة بالكامل.

يتطلب الأمر شجاعة لتقول لشخص آخر ، "أنا خائف من ..." ولكن فعل ذلك سيغير وجهة نظرك. في بعض الأحيان ، حتى التحول الضئيل يكفي لتخفيف عبءنا وتخفيف عبء تحمل مخاوفنا بمفردنا. نتلقى هدية من خلال الاستماع إلينا ، ولكننا نقدم أيضًا هدية عندما نشارك جزءًا عميقًا من أنفسنا مع شخص آخر.

حدد شخصًا أو شخصين تثق بهم ؛ تأكد من اختيار شخص تعرفه لديه اهتماماتك الفضلى. ضع خطة لمشاركتها معهم واحدًا أو أكثر من مخاوفك. اسألهم عما إذا كان بإمكانك الاتصال أو الكتابة أو الالتقاء وإجراء محادثة صادقة. ثق في معرفة أن هذا الشخص أو الأشخاص المميزين لن يحكموا عليك بسبب تعبيرك عن نقاط ضعفك.

حقوق النشر © 2022. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من جديد المكتبة العالمية.

المادة المصدر:

كتاب: يتعافيك

يتعافيك: العناية بالروح والحركة اليقظة للتغلب على الإدمان
بواسطة ستيفن واشنطن

يشارك ستيفن واشنطن قصته عن نشأته حول إدمان الكحول والشفاء من إدمانه على المخدرات والكحول. لكن قلب وروح هذا الكتاب هي عمليته في إرشاد القراء من خلال الخوف والعار والندم إلى المجتمع والامتنان. التدليك الذاتي ، والتنفس ، والتأمل ، وبشكل فريد ، التركيز على كيغونغ - ممارسة الحركة القديمة في قلب الطب الصيني والفلسفة الطاوية - تحرير وتنشيط وتهدئة.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.

عن المؤلف

ستيفن واشنطن وهو مؤلف من تعافيك: العناية بالروح والحركة اليقظة للتغلب على الإدمان. كراقصة محترفة سابقة قدمت عروضها في برودواي في ديزني الاسد الملك، ألهمه حبه للحركة أن يصبح معلم كيغونغ وبيلاتس الذي نال استحسانًا كبيرًا كما هو اليوم. 

يعيش ستيفن حياة سعيدة للتعافي وهو متحمس لمساعدة الآخرين أثناء توجههم نحو الصحة والسعادة. يقدم Qigong و Pilates و Dance و Meditation و Laughter والمزيد من خلال موقعه على الويب. قم بزيارته عبر الإنترنت على StevenWashingtonExperience.com