الصورة عن طريق اوكتافيو لوبيز جاليندو 

تدوين الأشياء طريقة جيدة لممارسة قول الحقيقة. يمكنك الكتابة عن حادثة أو تجربة معينة مررت بها ، إما عن شيء حدث مؤخرًا أو حدث في الماضي البعيد. لا يهم. فقط افعل هذا من اجل مصلحتك فقط افعل هذا لتقول الحقيقة الخاصة بك.

يمكنك الكتابة عن تفكك علاقة أو عن جدال أو موقف في العمل أو عن سوء تفاهم مع أحد أفراد الأسرة. حاول اختيار شيء ملموس ومحدد للغاية واكتب عما حدث وكيف مررت بهذا الموقف وهذا الشخص.

تدوين هذه الأشياء هو أكثر كشفًا وتحررًا مما نعتقد في كثير من الأحيان. الشيء المهم هو أن تترك نفسك تذهب - لا تحاول أن تكون هادئًا أو تراقب نفسك أو تعتقد أنه عليك تبرير كل ما تفكر فيه وتشعر به. فقط اكتب ما تشعر به حقًا وانظر ما سيحدث.

ليس عليك إظهار هذا لأي شخص. هذا هو فقط لأجلك. وتذكر أنه إذا أخبرت نفسك بالحقيقة حول ما تشعر به ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التصرف وفقًا لذلك.

كتابة رسالة لشخص ما

هناك طريقة أخرى للتدرب على قول الحقيقة وهي كتابة رسالة إلى شخص ما. إذا كنت حزينًا أو مجروحًا أو مستاءً أو غاضبًا بشأن شيء حدث مع شخص آخر (سواء كان شخصًا مقربًا أو حتى مجرد أحد معارفه) ، يمكنك أن تكتب إليه وتقول بصدق ما تفكر فيه وتشعر به.

يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا ، خاصة إذا قررت منذ البداية أنه ليس عليك في الواقع إرسال رسالتك إلى هذا الشخص. إن معرفة أنك لست مضطرًا لإرسال رسالتك فعليًا سيوفر لك الحرية الكافية بحيث يمكنك فقط كتابة الحقيقة وإخبار ما تشعر به بالفعل من أجل مصلحتك.

لذا ابدأ بكتابة هذه الرسالة من أجل مصلحتك. لقول الحقيقة الخاصة بك حتى تتمكن من قراءة الرسالة وتسمعها بنفسك. هذه طريقة جيدة جدًا لبدء قول الحقيقة. فقط افعلها من اجلك فقط افعلها لتقول وتسمع حقيقتك.

يمكنك دائمًا أن تقرر لاحقًا ما إذا كنت تريد بالفعل إرسال رسالتك إلى هذا الشخص. وإذا قمت بذلك ، فهذا هو المكان الذي تظهر فيه الاتصالات البناءة في الصورة. إذا كنت تريد إرسال رسالتك ، فهل تريد حقًا إرسال هذه النسخة الأولية غير المصقولة أم يجب أن تحاول صياغة حقيقتك بطريقة أكثر دبلوماسية ومهارة؟

السماح للعواطف بالصعود

يتطلب الأمر بعض الممارسة بالنسبة لمعظمنا ، أولاً وقبل كل شيء ، للتواصل مع ما نفكر فيه ونشعر به بالفعل بشأن المواقف الصعبة أو الأشخاص في حياتنا ، ثم ثانيًا لتدوينه بالفعل. لكنها بالتأكيد تستحق كل هذا الجهد لأنها يمكن أن تكون تجربة كاشفة ومنيرة ومتحررة.

وأخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن المشاعر القوية قد تظهر عندما تكتب حقيقتك. لذلك من المهم أن تفهم أن هذا جزء من عملية قول الحقيقة وأنه من المهم فقط السماح وقبول ما تشعر به. حتى إذا كنت غاضبًا أو تريد البكاء أو تشعر بالرغبة في الدوس والدوس في جميع أنحاء الغرفة. فقط اسمح وقبول كل ما يأتي.

قول الحقيقة لمن يواجهون تحديات جادة

إذا كنت تواجه تحديات جدية أو كانت لديك مشكلات خطيرة (أو إذا كنت معالجًا تعمل مع شخص يواجه تحديات أكثر خطورة) ، فإن الشرط الأساسي الأول لقول الحقيقة لشخص آخر هو تكوين شعور بالثقة والأمان بينكما والشخص الذي يطلب المساعدة والمعالج. لكي تكون صادقًا ، يجب أن تشعر ، على أقل تقدير ، بإحساس أساسي بالأمان في وجود المعالج. علاوة على ذلك ، يجب أن تشعر أن المعالج موجود من أجلك ويحترمك ، بغض النظر عن قصتك. (هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين عانوا من نوع من الصدمات. في مثل هذه الحالات ، تكون الحاجة إلى الأمان والاحترام أمرًا بالغ الأهمية.)

الآن إلى الحقيقة الفعلية تقول نفسها. مهما كان ما يُطلب منك أو تريد التحدث عنه ، من المهم أن تفهم أن هذه عملية وأن هذا قد يستغرق وقتًا. مما يعني أن تبدأ ، فقط حدد ما تريد التحدث عنه ثم أخبر ببطء ما حدث لك ... ثم في النهاية مشاركة هذه التجارب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

في كثير من الأحيان في البداية ، عندما يُسأل الناس عن شيء صعب أو مؤلم ، قد يقولون ، "أوه لا أستطيع تذكر ذلك." أو "لا أتذكر بالضبط ما حدث". أو "إنها مجرد مساحة واحدة كبيرة". لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق تقريبًا - بغض النظر عن مدى قمع أو قمع ذكرى ، فهي موجودة. لكن غالبًا ما لا يتمتع الأشخاص بإمكانية الوصول الفوري إلى المعلومات (خاصةً إذا كانت مؤلمة). ولكن يتم تخزينها في مكان ما على أي حال.

من خلال التحدث ببطء وبالتفصيل عن أي أجزاء وأجزاء صغيرة من المعلومات يمكن لأي شخص أن يتذكرها ، سيحصل معظم الناس ببطء على إمكانية الوصول إلى المزيد والمزيد من المعلومات. في بعض الأحيان يحدث هذا ببطء شديد وفي بعض الأحيان تعود الذكريات إلى الوراء ، ويعتمد ذلك على هويتك وعلى العديد من العوامل بما في ذلك ماهية / كانت المشكلة ومدة حدوثها أو بدايتها.

بشكل عام ، من خلال الخوض ببطء في تفاصيل مثل ، أين كنت ، ماذا كنت ترتدي ، أي موسم من السنة كان ، من كان هناك ، كل ما يمكنك تذكره ... قدرة الشخص على الوصول إلى المزيد والمزيد من المعلومات. لذلك من الإستراتيجية الممتازة أن تسير ببطء من أجل الاتصال بالمزيد والمزيد من التفاصيل.

الحقيبة المعبأة بإحكام

غالبًا ما أقول إن لديك حقيبة صغيرة معبأة بإحكام شديد تم إغلاقها وإغلاقها لسنوات وسنوات. والآن سنفتحه. في البداية عندما نفتحه ، يكون الأمر مجرد خليط من الأشياء القديمة المعبأة بإحكام والتي لا تعرفها أو تفهمها. ولكن إذا قمت بفك الحقيبة ببطء شديد وبعناية ، والتقطت عنصرًا صغيرًا واحدًا في كل مرة وتكشفها ببطء ، فستفاجأ على الأرجح بما تكتشفه. لذا ، أخرج كل عنصر من حقيبتك الصغيرة بعناية وانظر إليه ببطء وفكر فيه بعناية من جميع الجوانب. ]

هذا لا يجب أن يتم في جلسة أو جلستين أو ثلاث ؛ في الواقع ، من الأفضل أن يستغرق الأمر عدة جلسات للنظر في نفس الحدث وفك ضغطه حتى تصل أنت (أو الشخص الذي تعمل معه) إلى نقطة يظهر فيها نوع من الوضوح للشخص الذي يقول الحقيقة.

من المحتمل أن يطرح المعالج الجيد أسئلة مثل: "كيف كان شعورك؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك في ذلك الوقت؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك الآن؟" و لماذا؟ مالذي جرى؟ ما الذي جعلك تغضب؟ أم حزين؟ أم مستاء؟ أم محبط؟ أم خائف؟

المفتاح هنا دائمًا هو السماح لكل ما سيحدث - ثم الاعتراف بكل ما سيحدث بالفعل.

من المهم أيضًا أن تفهم أنه عندما تقول الحقيقة ، يمكن أن تظهر المشاعر والعواطف القوية. عندما يحدث هذا ، من الضروري للغاية فهم أهمية ذلك وفهم أنه يجب عليك محاولة قبول هذه المشاعر والسماح لها بالظهور - قدر الإمكان.

سيساعدك المعالج الجيد دائمًا على فهم أنه لا يجب عليك محاولة قمع هذه المشاعر أو إيقافها مرة أخرى ، لأن هذا على الأرجح ما كنت تفعله معظم حياتك. لذلك ، عند قول الحقيقة ، حان الوقت لحدوث العكس. حان الوقت للسماح للمشاعر بالظهور والظهور. ومن المهم أن نفهم أن هذه المشاعر ليست خطيرة. لذلك من المرجح أن يشرح المعالج الجيد ، مرارًا وتكرارًا ، أن المشاعر يمكن أن تكون قوية جدًا وغالبًا ما تكون مزعجة ، لكنها ليست خطيرة.

السماح بالمشاعر وقبولها

لذا نعم ، يمكن أن تكون المشاعر مزعجة للغاية ولكنها ليست خطيرة. لأن الحقيقة عن المشاعر هي أنه كلما حاولنا قمعها ، زادت قوتها. لكن عندما نسمح بمشاعرنا ونتقبلها ، فإنها تظهر ، وربما تتسكع لبعض الوقت ثم تتبدد وتختفي. وهذا هو السبب في أن أفضل طريقة لمقابلة المشاعر هي "السماح بها وقبولها". فقط دعهم يأتون فقط اجلس معهم. وتذكر أن هناك لا شفاء بدون شعور.

هذا هو المفتاح هنا. لكي نستمر في تذكير أنفسنا - عندما تظهر المشاعر غير السارة - أنه من خلال مقاومتها ومحاربتها (أو محاولة إبقائها في حبسها بعيدًا) ، فإن الشيء الوحيد الذي يحدث هو أنها تكتسب الطاقة وتصبح أكثر قوة. من المهم جدًا أن نفهم - أنه بمقاومتها فإننا في الواقع نعطي المزيد من الطاقة لهذه المشاعر. مما يجعلهم يبدون أكثر قوة. وعندما يحدث هذا ، قد نشعر بالخوف بعد ذلك لأننا نخشى أن تكون هذه المشاعر قوية لدرجة أنها سوف تطغى علينا. أو لن نكون قادرين على التعامل معهم. لكن العكس هو الصحيح في الواقع.

من خلال السماح بمشاعرنا وعواطفنا وتقبلها - بغض النظر عن مدى قوتها في الوقت الحالي - ما يحدث حقًا هو أنها تنشأ وتتبدد وتختفي من تلقاء نفسها. هذه أخبار كبيرة بالنسبة لمعظمنا لأن الكثير منا قد تمت برمجته للخوف من عواطفنا. ولكن عندما نتعلم السماح بمشاعرنا وقبولها ، فيمكن أن يبدأ سحر الشفاء. ربما فقط ببطء في البداية ، ولكن شيئًا فشيئًا ، يبدأ الشفاء بالتأكيد.

لكن من المهم أن نفهم أن هذا لا يحدث أبدًا تقريبًا مرة واحدة أو مرة واحدة فقط. العمل مع المشاعر - السماح لها وقبولها - هو عملية مستمرة. لهذا السبب من المهم أن نفهم أن المشاعر تنشأ مثل الأمواج في المحيط. يأتون ويذهبون وفي بعض الأحيان هناك موجات قوية. قد تكتسحك موجة كبيرة حقًا لكنها ستمر وتهدأ الأمور مرة أخرى ... ثم ستأتي موجة أخرى على الأرجح ....

لذا مرة أخرى ، الحيلة هنا هي السماح والقبول. فقط اسمح واقبل. دع المشاعر تأتي - مثل الأمواج القادمة إلى الشاطئ. فقط اسمح لهم بالظهور - مهما كانوا. واستمر في تذكير نفسك مرارًا وتكرارًا أنه يمكن أن يكون هناك لا شفاء بدون شعور. وافهم أنه لا يكفي أن تكون عقليًا وتفكر وتتحدث عما حدث.

لا تعمل العملية إلا عندما نسمح لأنفسنا بأن "نشعر" في الواقع بما شعرنا به - سواء كان ذلك حزنًا ، أو غضبًا ، أو غضبًا ، أو حزنًا ، أو حسرة ، أو خوفًا ...

© 2022 Barbara Berger. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب من هذا المؤلف

العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك

العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك: التوجيه الفوري في عصر المعلومات الزائد
بواسطة باربارا بيرغر.

في الوقت الذي نتعرض فيه للقصف من الصباح إلى المساء بالمعلومات من جميع الجهات حول ما هو الأفضل وما يجب علينا وما لا يجب فعله لعيش حياة سعيدة ، كيف يمكننا التنقل عبر هذا البحر الهائل من المعلومات ومعرفة ما هو الأفضل لنا في أي حالة معينة؟

في هذا الكتاب ، تحدد باربرا بيرغر ماهية البوصلة الداخلية وكيف يمكننا قراءة إشاراتها. كيف نستخدم البوصلة الداخلية في حياتنا اليومية وفي العمل وفي علاقاتنا؟ ما الذي يخرب قدرتنا على الاستماع إلى واتباع البوصلة الداخلية؟ ماذا نفعل عندما توجهنا البوصلة الداخلية في اتجاه نعتقد أن الآخرين لن يوافقوا عليه؟ ابحث عن البوصلة الداخلية واتبعها واختبر المزيد من التدفق والبهجة في حياتك.

انقر للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

كتبت باربرا بيرغر أكثر من 15 كتابًا عن التمكين الذاتي ، بما في ذلك أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم "الطريق إلى السلطة / الوجبات السريعة للروح"(منشورة بـ 30 لغة) و"هل انت سعيد الان؟ 10 طرق للعيش حياة سعيدة"(نشرت في 21 لغة). وهي أيضا مؤلفة"الصحوة إنسان - دليل على قوة العقل"و"العثور على واتبع البوصلة الداخلية الخاصة بك". أحدث كتب باربرا هي "نماذج صحية للعلاقات – المبادئ الأساسية وراء العلاقات الجيدة"وسيرتها الذاتية"طريقي إلى السلطة – الجنس والصدمات والوعي العالي"..

باربرا المولودة في أمريكا تعيش وتعمل الآن في كوبنهاغن ، الدنمارك. بالإضافة إلى كتبها ، تقدم جلسات خاصة للأفراد الذين يرغبون في العمل معها بشكل مكثف (في مكتبها في كوبنهاغن أو على Zoom ، Skype والهاتف للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن كوبنهاغن).

لمزيد من المعلومات حول Barbara Berger ، راجع موقعها على الويب: www.beamteam.com