اليقظة الذهنية جزء مهم من ممارسة اليوجا وقد ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية. SeventyFour / iStock عبر Getty Images
نمت شعبية اليوجا بشكل كبير في العقد الماضي. أكثر من 10٪ من البالغين في الولايات المتحدة مارسوا اليوجا في مرحلة ما من حياتهم. ينفق ممارسو اليوجا في المتوسط 90 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، وتبلغ قيمة صناعة اليوجا أكثر من 80 مليار دولار في جميع أنحاء العالم.
أصبحت اليوغا الآن نشاطًا سائدًا في الولايات المتحدة ويتم تصويرها عادةً على أنها اختيار نمط حياة صحي. أنا عالم سلوكي الذي يبحث في كيف يمكن للنشاط البدني - وخاصة اليوجا - أن يمنع ويساعد في إدارة الأمراض المزمنة.
يعزو العديد من الأشخاص التحسينات في صحتهم الجسدية والعقلية إلى ممارسة اليوجا. ولكن حتى وقت قريب ، كانت الأبحاث حول الفوائد الصحية لليوجا قليلة. مع نمو هيئة الأبحاث الدقيقة حول اليوجا ، يُظهر المزيد والمزيد من العمل الفوائد الصحية العديدة لممارسة اليوجا.
ما هي اليوغا؟
اسم "اليوغا" مشتق من الكلمة السنسكريتية "Yuj" التي تعني توحيد أو ربط أو ربط العقل والجسد والروح. كان النص الأول عن اليوغا كتبه الحكيم باتانجالي منذ أكثر من 2,000 عام في الهند. وصف باتانجالي اليوغا بأنها "citta-vrtti-nirodhah" أو "لا تزال العقل". وقد تحقق ذلك من خلال مزيج من أعمال التنفس والتأمل والحركة الجسدية وممارسات تنقية الجسم ، فضلاً عن القواعد الأخلاقية والأخلاقية للعيش حياة صحية وهادفة.
على مر السنين ، قام العديد من معلمي اليوجا بتعديل يوجا باتانجالي الأصلية ، مما أدى إلى أنماط مختلفة تختلف في شدتها وتركيزها. على سبيل المثال ، بعض أنماط اليوجا مثل Vinyasa ركز أكثر على الحركات الشديدة المشابهة للتمارين الهوائية. اليوغا التصالحية يتضمن المزيد من أوضاع الاسترخاء. ينجار اليوغا يستخدم الدعائم ويؤكد الدقة والمحاذاة المناسبة للجسم. توفر هذه الأنماط المختلفة خيارات للأفراد ذوي القدرات البدنية المختلفة.
بشكل عام ، يقوم مدربو اليوجا في الولايات المتحدة اليوم بتدريس الأساليب التي تتضمن المواقف وتمارين التنفس وأحيانًا التأمل.
غالبًا ما تستخدم اليوجا الغربية الحديثة أوضاعًا مثل الكلب الهابط الذي يركز على المرونة والقوة.
ماذا يظهر البحث؟
مع تزايد شعبية اليوجا في السنوات الأخيرة ، بدأ الباحثون في دراسة آثارها ووجدوا أن لها فائدة كبيرة للصحة العقلية والبدنية.
تتضمن اليوجا حركة جسدية ، لذا فليس من المستغرب أن تساعد معظم أنواع اليوجا في تحسين قوة الشخص ومرونته. في إحدى الدراسات التي أجريت مع متطوعين أصحاء غير مدربين ، وجد الباحثون أن ثمانية أسابيع من اليوجا تحسنت القوة العضلية عند الكوع والركبة بنسبة 10٪ -30٪. كما زادت المرونة في مفاصل الكاحل والكتف والورك بنسبة 13٪ -188٪.
هناك عدد من الفوائد الأقل وضوحًا ولكن ذات مغزى من اليوغا أيضًا. أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا يمكن أن تفعل ذلك تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة في منطقة البطن. أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن تحسينات كبيرة في التوازن والتنقل, الوظيفة المعرفية و الجودة الشاملة للحياة.
يبدو أن اليوجا فعالة أيضًا في إدارة الألم. وجدت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن أعراض الصداع, هشاشة العظام, الم الرقبة و ألم أسفل الظهر. في الواقع ، توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوغا كأحد الخيارات غير الصيدلانية الأولية علاج آلام أسفل الظهر المزمنة.
توفر اليوجا أيضًا العديد من الفوائد للصحة العقلية. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة التي تزيد عن ثمانية إلى 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى اعتدال انخفاض في القلق و أعراض الاكتئاب فضلا عن المساعدة إجهاد إدارة.
أكثر من ممارسة الرياضة البدنية
اليوغا هي نوع من التمارين من حيث أنها شكل من أشكال المجهود البدني الذي يساعد في بناء اللياقة البدنية. تعود الكثير من الفوائد التي وجدها الباحثون إلى عنصر النشاط البدني وهي مشابهة لها الفوائد من أشكال أخرى من التمارين مثل الجري ورفع الأثقال أو تمارين الجمباز.
ولكن على عكس هذه الأنشطة الأخرى ، تدمج ممارسة اليوجا اليقظة كعنصر أساسي. من خلال تركيزها على التحكم في التنفس ، وإمساك المواقف والتأمل ، تزيد اليوغا من مدى اهتمام الشخص بأحاسيس جسده واللحظة الحالية. هذه اليقظه يؤدي إلى العديد من الفوائد غير موجود في أشكال أخرى من التمارين.
أظهرت الدراسات أن تدريب اليقظة من تلقاء نفسه يمكن أن يزيد من وعي الشخص الذاتي ، إلى جانب القدرة على التعرف و تستجيب بمهارة للتوتر العاطفي. يمكن أن يمنح الشخص تحكمًا أكبر في السلوك طويل المدى. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة اليقظة الذهنية من اليوجا يمكن أن تساعد الأشخاص على التعرف بشكل أفضل على مشاعر الشبع والاستجابة لها عند تناول الطعام ، وتقليل الإفراط في تناول الطعام والشراهة. تخفيف المخاوف بشأن شكل أجسامهم.
لاحظت أنا وزملائي تأثيرًا مشابهًا في دراسة تجريبية حول فوائد اليوغا للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2. بعد ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، أفاد العديد من المشاركين أنهم يولون المزيد من الاهتمام لنظامهم الغذائي ، وتناول وجبات خفيفة أقل وتناول طعام صحي ، حتى بدون أي تدخل غذائي. أبلغ مرضانا أيضًا عن إجهاد أقل ورغبة متزايدة في الانخراط في أنواع أخرى من الأنشطة البدنية.
تختلف اليوجا بوضوح عن التمارين الغربية في كيفية تناولها للصحة العقلية. مع مزيد من البحث ، قد يكون من الممكن فهم الآليات البيولوجية أيضًا.
أشياء يجب معرفتها إذا كنت تريد البدء في ممارسة اليوجا
قد لا تكون اليوجا مفيدة لجميع الحالات الطبية أو مناسبة لكل شخص ، ولكن يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية وأنواع الجسم والقدرات البدنية ممارسة اليوجا. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التمارين الذهنية والبدنية للأشخاص الذين لا يستمتعون بالتعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو للأفراد الذين يعانون من حالات طبية أو بدنية والذين يجدون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا.
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن اليوجا آمنة بشكل عام ، تمامًا كما هو الحال مع أي شكل آخر من التمارين ، إلا أن هناك بعضًا منها خطر الاصابة. يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية جديدة في اليوجا أن يمارسوها في البداية تحت إشراف مدرب مدرب.
إذا قررت تجربة اليوجا ، فتحدث إلى مدرب اليوجا أولاً لتقييم ما إذا كان الأسلوب الذي يقدمونه يلبي تفضيلاتك ومستويات لياقتك. تذكر ، قد تحتاج إلى ممارسة أسبوعين لتشعر بالفوائد ، جسديًا وعقليًا.
نبذة عن الكاتب
هيربريت رقيق، أستاذ مساعد في الصحة العامة ، يو ماس لويل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
