لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم ، لذلك قد تصاب به ولا تكون على علم. nortonsx / iStock عبر Getty Images Plus
مذهل كما قد يبدو ، ما يقرب من نصف الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وما فوق - أو أكثر من 122 مليون شخص - يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لـ تقرير عام 2023 من جمعية القلب الأمريكية. وحتى لو كانت أرقامك طبيعية الآن ، فهي كذلك من المرجح أن تزداد مع تقدمك في العمر؛ يعاني أكثر من ثلاثة أرباع الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر من ارتفاع ضغط الدم.
يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لقد وجد بحثنا أن معظم الأمريكيين لا يعرفون النطاق الطبيعي أو الصحي لضغط الدم - ولكن اللافت للنظر أنهم يعتقدون أنهم يعرفون ذلك. وهذا مدعاة للقلق الشديد.
نحن خبير الاتصالات الصحية و طبيب قلب. جنبا إلى جنب مع المتعاونين في الاتصال الصحي، قمنا باستطلاع آراء أكثر من 6,500 أمريكي حول معرفتهم بضغط الدم. تم تجنيدهم من خلال فهم دراسة أمريكا، عينة تمثيلية على المستوى الوطني للمقيمين في الولايات المتحدة.
في دراستنا الجديدة ، التي نُشرت في يناير 2023 ، وجدنا ذلك أعرب 64٪ عن ثقتهم في فهمهم لأرقام ضغط الدم - لكن 39٪ فقط يعرفون ما هو ضغط الدم الطبيعي أو الصحي.
إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية وتقليل الملح والكحول كلها طرق لتحسين مستويات ضغط الدم لديك.
ثقة زائفة وعواقب مميتة
يمكن أن تكون هذه الثقة الزائفة ضارة لأنها قد تمنع الأشخاص من التماس الرعاية لارتفاع ضغط الدم. بعد كل شيء ، إذا كنت تعتقد أنه طبيعي ، فلماذا تهتم بالتحدث مع طبيبك حول ضغط الدم لديك؟
يبدأ جزء من سبب هذه الثقة الزائدة في عيادة الطبيب. عادة ، تقوم الممرضة بإحضار صفعة ضغط الدم وتثبيتها على ذراعك وتلقي القراءة. قد تعلن الممرضة النتيجة وتزيل الحزام وتسجيله للطبيب.
عند وصول الطبيب ، قد تنتقل الجلسة إلى أمور أخرى دون كلمة واحدة عن قراءة ضغط الدم. يحدث هذا على الأرجح لأن طبيبك يريد التركيز على ما تشعر به وسبب وجودك هناك. ولكن نتيجة لذلك ، قد تغادر موعدك معتقدًا أن ضغط دمك على ما يرام ، حتى لو لم يكن كذلك.
حوالي 70٪ من الأمريكيين سيفعلون ذلك لديهم ارتفاع في ضغط الدم في حياتهم. ما هو أكثر من ذلك ، فقط 1 من كل 4 مرضى يعانون من ارتفاع ضغط الدم ضغط دمهم تحت السيطرة. ولأن ارتفاع ضغط الدم عادة لا تظهر عليه أعراض ، يمكنك الحصول عليه دون معرفة ذلك.
لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، من الضروري فهم قراءات ضغط الدم لديك. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكلى والسكري.
ماذا تعني الأرقام
ضغط الدم يتم الإبلاغ عن رقمين. الرقم الأول الخاص بك ضغط الدم الانقباضي؛ يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب. الرقم الثاني الخاص بك ضغط الدم الانبساطي، يقيس الضغط في الشرايين بين ضربات القلب.
ضغط الدم الطبيعي أو الصحي أقل من 120/80 ملليمترًا من الزئبق (ملم زئبق) للبالغين. هذه وحدة قياس تنبع من أجهزة مراقبة ضغط الدم المبكرة ، والتي بحثت إلى أي مدى يمكن أن يدفع ضغط الدم عمودًا من الزئبق السائل. بالنسبة لمعظم المرضى ، يميل الانخفاض إلى أن يكون أفضل.
تبدأ المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم ، وهي المرحلة الأدنى من ارتفاع ضغط الدم ، عند 1/130. تبدأ المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم ، وهي المرحلة الأكثر شدة من ارتفاع ضغط الدم ، عند 80/2. كلا الرقمين مهمان للغاية ، لأن كل زيادة بمقدار 140 ملم من الزئبق في ضغط الدم الانقباضي ، أو 90 في ضغط الدم الانبساطي ، تضاعف فرص الشخص من الموت بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
10 نصائح لضغط دم أكثر صحة
لتجنب الثقة الزائفة ، اسأل عن ضغط الدم عند كل زيارة للطبيب ، واكتشف ما تعنيه الأرقام. إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي أو الصحي ، فإن جمعية القلب الأمريكية توصي بالنصائح العشر التالية.
-
تحدث مع طبيبك. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، اسأل طبيبك عن استراتيجيات خفضه ، وكيف يمكنك تتبع ضغط الدم في المنزل.
-
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك منزوعة الجلد والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون كلها جيدة لقلبك. اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة فائقة المعالجة غير صحية لقلبك.
-
قلل من تناول الملح الذي يزيد ضغط الدم. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ما لا يزيد عن 2,300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا - هذا أقل من ملعقة صغيرة - لكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أفادت أن يستهلك متوسط الأمريكيين حوالي 3,400 ملليجرام يوميًا، حوالي 50٪ أكثر من الموصى به. حتى إذا لم تضف أي ملح إلى وجباتك ، فقد تحصل على الكثير منه الأطعمة فائقة المعالجة. حصة واحدة من حساء الدجاج المعلب يحتوي على 680 ملليغرام من الصوديوم. بيج ماك واحد من ماكدونالدز يحتوي على 1,010 ملليغرام من الصوديوم.
-
قلل من استخدامك للكحول. سواء كانت بيرة أو نبيذًا أو أرواحًا ، يزيد الكحول من ضغط الدم. انها من الأفضل عدم شرب الكحول، ولكن إذا قمت بذلك ، فاحترم الحدود التي أوصت بها المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. بالنسبة للنساء ، هذا مشروب واحد يوميًا على الأكثر. بالنسبة للرجال ، يشرب مشروبان في اليوم على الأكثر. مشروب واحد هو 12 أونصة من البيرة ، 4 أونصات من النبيذ ، 1.5 أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 80 درجة أو 1 أونصة من المشروبات الروحية التي تحتوي على 100 نوع من المشروبات الروحية.
-
كن أكثر نشاطا بدنيا. فقط ساعتان ونصف في الأسبوع من النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. على سبيل المثال ، هذا هو المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تبديل نشاطك البدني عن طريق السباحة أو رفع الأثقال أو ممارسة اليوجا أو الرقص.
-
الحفاظ على وزن صحي. يمكن حتى فقدان بضعة أرطال تساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. اسأل طبيبك عن نهج صحي لفقدان الوزن.
-
تحكم في التوتر الذي يضر بضغط الدم. بينما يخفف التوتر لا تخفض ضغط الدم دائمًا، فإن خفض مستوى التوتر لديك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) عدة طرق لإدارة التوتر، بما في ذلك تعلم قول لا في بعض الأحيان ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء والتأمل.
-
إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية أو كلاهما: توقف الآن. كلاهما سيء ل قلبك وأوعيتك الدموية و تساهم في ارتفاع ضغط الدم. قد يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب تقريبا نفس المستوى كأشخاص لم يدخنوا قط. وتبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين على الفور. وجدت دراسة حديثة أنه بعد 12 أسبوعًا فقط من الإقلاع عن التدخين كان لديهم ضغط دم منخفض مما كانت عليه عندما كانوا لا يزالون يدخنون. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لديها توصيات للبرامج والأدوية يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
-
تناول الأدوية ، التي يُنصح بها غالبًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية ، وللبعض المصابين بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون أيضًا من أمراض القلب أو أمراض الكلى أو مرض السكري. معظم المرضى تحتاج إلى دوائين إلى ثلاثة أدوية لخفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية أو الصحية. أظهر تحليل تلوي حديث أن خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبق من خلال الأدوية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية بحوالي 10٪، بصرف النظر عن ضغط الدم الأساسي أو التشخيص السابق لأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
تتبع ضغط الدم في المنزل. توصي جمعية القلب الأمريكية ب جهاز مراقبة آلي تم التحقق من صحته من نمط الكفة هذا على ذراعك العلوي. يمكن أن يساعد تسجيل القراءات المأخوذة بمرور الوقت طبيبك على تعديل علاجاتك حسب الحاجة.
ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت. أن تكون استباقيًا ومعرفة أرقامك يمكن أن يكون منقذًا.
عن المؤلفين
واندي بروين دي بروين، أستاذ السياسة العامة وعلم النفس والعلوم السلوكية ، USC Sol Price School of Public Policy ، USC Dornsife College of الآداب والفنون والعلوم و مارك هوفمانأستاذ الطب جامعة واشنطن في سانت لويس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
