من الأعراض الشائعة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد "ضباب الدماغ" - عندما لا تكون الأفكار واضحة ومركزة كما ينبغي. (صراع الأسهم)
قد يكون النوم هو العامل الأكبر في الحفاظ على أ دماغ سليم وصحة عقلية إيجابية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا.
ما هو مثير للاهتمام - وإشكالي - هو أن معظمنا يعيش مع ديون النوم: في الأساس لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك نحن يحرمون من النوم باستمرار. والتعايش مع ديون النوم له تأثير سلبي على وظائف المخ.
واحدة من أكثر العلامات شيوعًا لوجود ديون النوم هي تشعر وكأنك في ضباب الدماغ، حيث الأشياء ليست واضحة ومركزة كما ينبغي أن تكون. قلة النوم يمكن أن تجعلنا أكثر عاطفية ويمكن أن تساهم في الاكتئاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي وجود ديون النوم إلى إضعاف جميع أنظمة دماغك - تلك التي تدعم الإدراك والذاكرة والانتباه واتخاذ القرار وحتى التعلم.
بصفتي عالم أعصاب ، فأنا مهتم للغاية بالعوامل التي تؤثر على صحة الدماغ ووظيفته. البحث من قبل مختبري الخاص ، مختبر علم الأعصاب النظري والتطبيقي في جامعة فيكتوريا ، أن النوم هو أكبر مؤشر على قدرة عقلك على تكوين ذكريات جديدة.
كم يحتاج الناس من النوم؟
قد تتساءل عن مقدار النوم الطبيعي أو ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصي الأطباء والباحثون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبالغين. إذا كنت تنام أكثر من ذلك ، يجدر بك التحدث مع الطبيب لأن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا لك أيضًا.
ومع ذلك ، الأمر مختلف بالنسبة للأطفال. بعد ولادتهم مباشرة ، قد يحتاج الأطفال إلى النوم تصل إلى 17 ساعات في اليوم، ولن يصلوا إلى نطاق سبع إلى تسع ساعات حتى نهاية المراهقة. يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من سن 12 إلى 12 عامًا) عادةً من 10 إلى XNUMX ساعة من النوم كل ليلة ، ويحتاج المراهقون ما بين ثماني إلى XNUMX ساعات من النوم ليلًا.
أحد الأشياء المثيرة للاهتمام التي أظهرها لنا العلم هو أن الإيقاع اليومي - دورة الساعة الطبيعية لأجسامنا التي تحدد وقت النوم - يختلف بالنسبة للمراهقين عن الأطفال الأصغر سنًا والبالغين. رغبة المراهقين في السهر والنوم أمر طبيعي تمامًا.
كيف يعمل النوم وكيف يؤثر على وظائف المخ
البشر من خلال دورة خمس مراحل مختلفة من النوم كل ليلة: نوم NREM1 و NREM2 و NREM3 و NREM4 و REM.
يتنقل الناس عبر مراحل النوم عدة مرات في الليلة. (صراع الأسهم)
REM تعني "حركة العين السريعة" وهذا هو الوقت الذي نحلم فيه. NREM تعني "حركة العين غير السريعة" ويتم ترتيب المراحل من النوم الخفيف إلى النوم العميق. يعد الضوء - وخاصة NREM2 - مرحلة حرجة من النوم عندما تتشكل الذكريات. NREM3 و NREM4 ضروريان لجسمك للتعافي من الإصابات والحصول على الطاقة في اليوم التالي.
فيما يتعلق بكيفية تأثير قلة النوم على وظائف الدماغ ، فإن أبرز نظرية العمل هي أنه عندما نحرم من النوم ، فإنه يقلل من قدرة الخلايا العصبية - الخلايا التي يتكون منها دماغنا - على التواصل مع بعضها البعض. هذا يعني أن أدمغتنا لا تعمل بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ذلك انخفاض وظائف المخ ، وضعف صحة الدماغ وربما حتى مشاكل الصحة العقلية.
كيفية الحصول على نوم جيد
ما الذي يمكننا القيام به لتحسين نوعية نومنا وتجنب الاضطرار إلى النوم؟ أولاً ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. المقياس الجيد للحصول على "صحة نوم" جيدة هو القدرة على الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم دون الحاجة إلى منبه.
من المهم أن تعرف ذلك لا يمكنك أن تفرط في النوم لتعويض قلة النوم. في الواقع ، يعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعافي من نقص النوم.
شيء آخر يمكنك القيام به لتحسين جودة نومك هو تجنب النظر إلى الشاشات - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون - قبل الذهاب إلى السرير. التكنولوجيا المستخدمة في صنع هذه الشاشات كانت كذلك يُظهر أنه يزيد اليقظة ، مما يجعل من الصعب النوم.
أيضًا ، اجعل النوم أولوية - من الأفضل أن تنام وتترك عقلك يتعافى بدلاً من البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة. في الواقع ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في المدرسة لتحسين مستوى التعلم هو الحصول على نوم جيد ليلاً.
أخيرًا ، التمتع بصحة جيدة ، نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية وقد ثبت أيضًا أنه يحسن صحة النوم ونوعية النوم.
لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانخفاض صحة الدماغ ووظائفه ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
نبذة عن الكاتب
أولاف كريجولسونأستاذ علم الأعصاب جامعة فيكتوريا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
