تأكيد: أنا أكتب كل شيء أسفل بفرح I تناول الطعام والشراب.

عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، والقلم أقوى من الجدول. تبدأ في تتبع دقيق لل كل شىء كنت وضعت في فمك، بما في ذلك المشروبات. سوف يجري لنفسك للمساءلة وبهذه الطريقة تكون تجربة فتح العين، لأنه سوف يجبرك على وجها لوجه مع استهلاكك الكلي، وخاصة تلك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر الطائش أو في وقت متأخر مساء-YOU يشق عليهم بينما على الطيار الآلي.

في الواقع، كل يوم، وجعل لكم أكثر من 200 الخيارات حول ما لتناول الطعام، ولكن كنت على علم "إلا في جزء يسير" هذه القرارات الغذاء، وفقا لعلم النفس الغذاء بريان انسينك، دكتوراه، مدير جامعة كورنيل الغذاء ومختبر العلامة التجارية، ومؤلف كتاب الطائش الأكل: لماذا نحن أكل أكثر مما نعتقد.

النظر في بعض القرارات الطائش قد قمت بها هذا الأسبوع: أنت قررت لشراء تلك الحقيبة من الشوكولاته المغطاة الفول السوداني من الجهاز العمل بعد البيع محادثة المرهقة للاعصاب مع رئيسك. أنت قررت لتناول الطعام رقائق البطاطس قبل العشاء. أنت قررت أكل جزء كامل من الدقيق الأبيض والمعكرونة على الغداء الاحد مع عائلتك.

تفقد ضعف وزن عند الاحتفاظ بسجلات الغذاء اليومي

كشفت دراسة من مركز كايسر برماننتي للبحوث الصحية من البالغين تقريبا 1,700 السمنة والوزن الزائد، أولئك الذين الاحتفاظ بسجلات الغذائية اليومية فقدت الوزن ضعف ما كما أولئك الذين حافظوا على أية سجلات.

ووجد الباحثون أيضا أن الأشخاص الذين حافظوا على تتبع ستة أو أكثر أيام في الأسبوع فقدت جنيه 18 على مدى ستة أشهر في حين غير بتتبع تسليط جنيه فقط 9.

مقتنع حتى الآن عن قيمة تتبع؟

كيف سيكون مجلة الغذائي الخاص بك تساعدك على الإقلاع عن السكر

إذا كنت أكتب كل شيء أسفل دينيا كنت تأكل أو تشرب، مجلة الغذائي الخاص بك يساعدك على أن تصبح أكثر وعيا. على سبيل المثال، فإنه يساعدك على تحديد المكان الذي تحصل عليه تلك "قليلا" إضافات - يقول، وملعقة شاي أربعة من السكر الذي تسللوا الى الفانيليا الفرنسية الخاصة بك، كريما وتصدرت شرب القهوة.

سوف تكتشف أيضا ما أوقات النهار أو الليل هي الأصعب بالنسبة لك وعندما كنت أكثر عرضة للخطر من الإفراط في تناول الطعام. أو ربما عليك أن تعلم أنك آكلى لحوم البشر العاطفية، الذي يحتفل بعيد ميلاده في الغذاء حتى لو كنت لا جائع. إذا كنت رأس نحو بنهم ويكتب ما تريد يمكن لتناول الطعام يساعد "إيقاظك" أولا.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن حفظ الأغذية مجلة أذكركم لجولة خارج وجبات الطعام مع كافية من البروتين، والدهون، الكربوهيدرات الجودة، والألياف، واختيار أحجام جزء المناسبة. يمكنك أيضا تتبع التمرين الهوائية والتدريب الوزن.

ساعد يوميات الغذاء البيانات تفقد جنيه تقريبا 150: قصة نجاح آن كوك حلوة

بلدي لحظة روك بوتوم: "في 2008 الربيع، وزنه حوالي I جنيه 300، كان شديد 2 نوع مرض السكري (الذي يتطلب جرعات تصل إلى 15 من ثلاثة أنواع مختلفة من الأنسولين في اليوم)، والربو الحاد (الذي كنت بحاجة 2 المقننة مختلفة)، والاكتئاب المنهكة. بالإضافة إلى ذلك، كان محاصرا أنا في الزواج المسيئة جدا وكان ستة أطفال تتراوح أعمارهم بين 4 ثم إلى 11 ".

ترتيبات المتطرفة: الإصدار المنزلي أيقظني: "عندما علمنا أنا وأولادي كانوا في عطلة في ماينارد، ماساتشوستس، أن ترتيبات المتطرفة: الإصدار المنزلي كان يصور. نحن كل يوم تطوع للمساعدة في بناء المنزل. أعطى هذا لي شيء آخر للتفكير بدلا من مجرد الغذاء. "

جاء ليرة 150 قبالة الحق: "القضاء I الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة؛ السعرات الحرارية المقيدة؛ يأكلون الحقيقي، الجامع للأغذية، وبدأ ممارسة - كثيرا. لقد فقدت جنيه تقريبا، وتقلصت 150 من 28 الحجم إلى حجم 2. لقد حافظت الآن خسارتي الوزن لمدة ثلاث سنوات. "

الحفاظ على مذكرات الغذاء جعل الفرق: واضاف "خلال رحلتي كامل، ظللت دفتر صغير معي في كل الأوقات وكتب عليها كل شىء أكلت وشربت. I تعقب أيضا ممارسة بلدي، والأفكار، والعواطف، والوزن. ساعد اليومية تبقي لي للمساءلة، قدمت معلومات قيمة، وقدمت لي مكان للتنفيس عن المشاعر الإيجابية والسلبية على حد سواء. "

مخروطية صحتي حول: "لقد ذهبت من الموت تقريبا لكونها صحية حيوي. لم يعد لدى الربو، وتظهر أي علامات على وجود مرض السكري من أي وقت مضى كان. ما زلت تأكل جيدا وممارسة يومية. أنا متعطشا عداء، وأنا أستمتع ركوب الدراجات، تدريب القوة، المشي لمسافات طويلة، يسير لمسافات طويلة، والتجديف، والتخييم ".

تغيير حلويات ركلي في طرق أخرى أيضا: "ليس فقط لم أكن التحرر من السكر بلدي وعادة الكربوهيدرات، ولكن انتهى زواجي المسيئة وعاد إلى المدرسة. آمل أن دراسة الطب، لأنني أريد أن تساعد في منع وعلاج السمنة ".

تبدأ في تتبع في جبتك التالية أو وجبة خفيفة

القيد في كل مرة كنت وضعت شيئا في فمك - الأطعمة أو المشروبات.

أجب على 5 W's & ​​1 H..دون بإختصار و على عجل الذي كنت مع، ماذا كنت تفعل، و ماذا يأكل لك، إذا كان أي شيء؛ متى كنت آكل؛ أين كنت؛ لماذا كنت آكل و لماذا الآن، و كيف تشعر مسبقا وبعد ذلك.

تقييم وإعادة تقييم ثم. بعد بضعة أيام لمتابعة واستعراض مقالات لتحديد الأنماط. هل أنت تخطي وجبة الإفطار والغداء، والعشاء ثم إفراط في؟ هل تناول وجبة خفيفة في الساعة 2 السكرية أو مساء 10؟ لا تعيين بعض الناس قبالة لكم؟ هل البدء في تناول عندما كنت متعبا، اضطراب، أو العصبي؟ بمجرد اكتشاف نقاط الضعف لديك، والعثور على خيارات أفضل مثل أخذ غفوة إذا كنت متعبا، واصفا أحد الأصدقاء إذا كنت وحيدا، البكاء أو إذا كنت حزينا.

عالية التكنولوجيا؟ تتبع مع أدوات الويب

إذا كنت تأخذ نهجا أكثر بدلا التكنولوجيا الفائقة لتتبع السعرات، يمكنك تخزين المواد الغذائية الخاصة بك على الانترنت مجلة. وهنا بعض الخيارات:

SparkPeople. شعبية أداة التغذية بتتبع. A التطبيق المجاني للجوال هو متاح.

LoseIt: A شعبية التطبيق مجانا يساعدك على تسجيل الغذائية وممارسة الرياضة.

حرق اليومية: برنامج مجاني على الانترنت تساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

LIVESTRONG: أنشطة اللياقة البدنية 1,500 بالإضافة إلى قاعدة بيانات واسعة من السعرات الحرارية.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com.
© 2012 بواسطة بينيت كوني. جميع الحقوق محفوظة.

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

ما وراء صدمة السكر: خطة 6 أسابيع للتخلص من إدمان السكر والحصول على أنحل وجنس وأحلى من كوني بينيت.

بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل انخفاض الرغبة الجنسية والوزن الزائد والتعب الشديد والعديد من الأمراض الأخرى غير المبررة ، يوفر برنامج Beyond Sugar Shock برنامجًا تدريجيًا مدته ستة أسابيع لتوجيه القراء بلطف إلى حياة أكثر صحة. من كوني بينيت ، مؤلف كتاب Sugar Shock الأكثر مبيعًا! - الكتاب الذي قال عنه محمد أوز "انسكاب الفول" على التأثير المذهل للسكر والكربوهيدرات البسيطة - يأتي كتاب Beyond Sugar Shock ، وهو أول كتاب يقدم فكرة بسيطة وعملية وعقلية خطة روح الجسد لمساعدة القراء على التخلص من إدمان السكر أو الكربوهيدرات.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

A مدمن السكر السابق، كوني بينيت، CHHC، للحزب الشيوعى الصينى، هو ACC رواجا بعد التحويلية المتكلم، شهادة مدرب الصحية، وشهادة مدرب الحياة، صحفي، المضيف لل الفجوة مع راديو عرض المعلمون، وخالق الشعبية الحرية السكر ملعب الآن. كوني هو مؤلف كتاب ذائع، السكر صدمة: كيف يمكن حلويات والكربوهيدرات البسيطة تعطيل الحياة الخاصة بك وكيف يمكنك الحصول على العودة إلى المسار الصحيح. زيارة بلوق لها في SugarShockBlog.com ومعرفة المزيد عن السكر الحرية لها الآن في ملعب BreakFreeWithConnie.com