الصورة عن طريق بن كيرككس 

لن يساعد الحفاظ على صحة بيئتك قدر الإمكان في الحفاظ على الأرض فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على صحة جميع الكائنات الحية التي تعتمد على الفوائد الصحية التي توفرها الأرض.  

التأريض.

يعتبر التأريض والتفاعل مع الطبيعة كل يوم أفضل طريقة لتنشيط جسمك. اخرج قدر المستطاع ، أو تمشي على مسارات ترابية ، أو اسبح في البرك ، أو الأنهار ، أو البحيرات ، أو البحر المالح ، واقرأ كتابًا وأنت تتكئ على شجرة. ازرع حديقة واتسخ يديك.

خذ قيلولة على شاطئ رملي أو على ربوة عشبية. توجه إلى الحديقة لممارسة رياضة العدو بارتداء أحذية أرضية خاصة. ابتعد عن المسار المألوف وابحث عن صخرة حيث تجلس وتفكر في الطبيعة. اجلب تمارين اليوجا إلى الخارج. انضم إلى فصل تاي تشي على العشب العشبي. تأمل وأنت جالس على الأرض.

امشِ في الغابة مع كلبك ، وداعب كلبك حتى يتعطل كلما تقدمت. تنفس هواء نقي. قطع الاتصال عن التكنولوجيا وإعادة الاتصال بسطح الأرض وتنشيط الجسد والروح. إنها أسهل طريقة لتنشيط نفسك أينما كنت في العالم. وأفضل ما في الأمر أنك ستشفى مجانًا.

يقوي جسمك.

بالإضافة إلى التأريض كل يوم ، من المهم تقوية جسمك. تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المعدلة لعموم آسيا (PAMM) ، والتي تجمع بين أفضل الأطعمة من الثقافة اليابانية التقليدية والمتوسطية ، وكلاهما معروف بصحتهما وطول العمر. مع نظام PAMM الغذائي ، يمكنك تناول كميات معتدلة من الدهون المشبعة من البيض والأفوكادو والبروتين الحيواني. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تريد الحد (أو الأفضل القضاء على) السكر والدقيق الأبيض والكربوهيدرات البسيطة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب. بدلًا من ذلك ، املأ نظامك الغذائي بالخضروات والبقوليات والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون وأسماك المياه الباردة مثل السلمون البري وزيت الزيتون ، وهي الصلصة السرية لنظام غذائي صحي.

الأشخاص الذين يعيشون في حوض البحر الأبيض المتوسط ​​، كما هو الحال في البرتغال وإسبانيا وإيطاليا ، والذين يستهلكون زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا يقودون العالم في طول العمر. العلم بسيط. زيت الزيتون غني بالبوليفينول الذي يدعم ديناميكيات الكوليسترول الصحية ويقلل من التعبير الجيني المسبّب للالتهابات. إن تناول طريقة PAMM هو مضاد للالتهابات لأنه يحد من استجابة الجسم للأنسولين ، ويقلل من الجذور الحرة الضارة ، ويمنحك الكثير من الألياف لنقل السموم والطعام بسرعة عبر الجهاز الهضمي.

البقاء المائية.

يعتمد جسمك على الماء للبقاء على قيد الحياة. تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يستخدم جسمك الماء للحفاظ على درجة حرارته وإزالة الفضلات وتليين المفاصل. الماء ضروري لصحة جيدة بشكل عام ويجب أن تشرب كمية جيدة من الماء كل يوم. تم إخبار معظم الناس أنه يجب عليهم شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. في حين أن الماء العادي هو الأفضل للبقاء رطبًا ، يمكن أن تساعد المشروبات والأطعمة الأخرى أيضًا. تضيف عصائر الفاكهة والخضروات والحليب وشاي الأعشاب إلى كمية الماء التي تحصل عليها كل يوم.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكن استخدام المياه للتأريض بنفس طريقة استخدام الأرض المادية للتأريض. يعد الخوض في بحيرة صافية أو السباحة في المحيط طريقة جيدة لتثبيط نفسك. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من البقاء آمنًا عند السباحة ، خاصة في المياه العكرة أو العميقة. المحيط مليء بالأملاح والمعادن الذائبة ويمثل وسيطًا موصلاً رائعًا للتأريض. وبالمثل ، فإن البحيرات والأنهار ، رغم احتوائها بشكل عام على معادن وأملاح أقل من المحيطات ، لا تزال موصلة جيدة. إذا كنت بالقرب من الينابيع المعدنية الساخنة ، فاغتنم الفرصة لتنقع في المحتوى العالي من المعادن والملح الموجود فيها ؛ هذه أماكن رائعة للتوقف.

إذا كان لديك بركة مياه مالحة وكان الماء على اتصال بأنبوب تصريف معدني في الأرض ، فستتمكن من الأرض أثناء السباحة. يمكن أيضًا أن تكون مياه الصنبور العادية في المسبح موصلة للكهرباء ، ولكن مرة أخرى ، يجب أن تكون على اتصال بأداة معدنية تدخل في الأرض. إذا كنت لا تعيش بالقرب من الماء أو إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك الاستمتاع بالسباحة في المسبح ، فاستحم أو استحم أو حتى تمسك بصنبور معدني أثناء جريان الماء. تحتوي مياه الصنبور على معادن وأملاح وهي موصلة للكهرباء ، ولكن يجب أن تمر من خلال أنابيب معدنية تدخل في الأرض من أجل تأريضك.

التخلص من السموم.

بدون أدنى شك ، تعد السمية البيئية أحد أكبر التحديات الصحية التي نواجهها اليوم. إن مبيدات الأعشاب ، و BPA ، والمواد الكيميائية الأخرى التي لم تقصدها الطبيعة مطلقًا تتغلغل في إمداداتنا الغذائية والمائية ، ومروجنا ، ومنتجاتنا للعناية الشخصية ، ومنازلنا. ناهيك عن المجالات الكهرومغناطيسية التي ناقشناها سابقًا. لكن لا تدع هذا يحبطك.

السموم هي مواد طبيعية وغريبة موجودة في البيئة وهي منتجات ثانوية طبيعية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا. تم تصميم أجسامنا لمعالجة وإزالة السموم من خلال وظائف الأعضاء الصحية وآليات إزالة السموم. ومع ذلك ، منذ الثورة الصناعية وإدخال الأسمدة الكيماوية ومبيدات الآفات ، ارتفع مستوى السموم الموجودة في الهواء والماء والتربة إلى مستويات غير مسبوقة.

المعادن الثقيلة مثل الزئبق والمبيدات الحشرية مثل DDT و xenoestrogens مثل الفثالات الموجودة في البلاستيك قد تسللت إلى بيئاتنا ، وفي النهاية أجسامنا. وضعت هذه الزيادة الهائلة في السموم البيئية ضغطًا هائلاً على آليات إزالة السموم في خلايانا ، وبالتالي ، فإننا نخزن السموم بدلاً من إفرازها. يعتبر الإشعاع اللاسلكي والمجالات الكهرومغناطيسية المتولدة من الأجهزة الكهربائية مصادر أخرى للسموم. هذه السموم غير المرئية ضارة جدًا ويستحيل القضاء عليها تمامًا ، لذا فإن تقليل التعرض أمر مهم.

بالإضافة إلى التأريض ، يمكنك منع السموم من التراكم وتعطيل وظائف الأعضاء من خلال تعديل نمط الحياة ، والتمارين الرياضية ، والأطعمة العضوية الصحية ، والمكملات العشبية.

إن أبسط طريقة للبدء هي أن تفعل ما يأتي بشكل طبيعي. يتنفس. تعتبر رئتيك من أكبر أعضاء التخلص من السموم. مع كل استنشاق يدخل الأكسجين إلى رئتينا ، ومع كل زفير يتم طرد ثاني أكسيد الكربون. تقوم أجسامنا ، على المستوى الخلوي ، بالشيء نفسه بالضبط - تجلب المغذيات مثل الأكسجين وطرد النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون.

يمكن أن يؤدي قضاء بضع دقائق من يومك للتنفس بوعي ، خاصةً أثناء الجلوس على الأرض والوقوف على الأرض ، إلى تخفيف التوتر والمساعدة في عملية إزالة السموم. ابحث عن مكان هادئ ، واجلس مع عمود فقري مستقيم ، وتنفس وازفر ببطء من خلال أنفك. اشعر بالهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ، وعندما تبدأ الأفكار في الدخول ، تذكر التركيز على التنفس مرة أخرى. من المرجح أن تؤدي ممارسة التنفس الواعي بانتظام إلى تحسين جميع جوانب صحتك.

مع التخلص من السموم ، اتبع نهجًا مزدوجًا. ابذل قصارى جهدك لتجنب السموم ومساعدة جسمك على التخلص من السموم التي تتعرض لها. يزيل جسمك الذي يعمل بجد السموم بأربع طرق: من خلال الجهاز الهضمي والرئتين والبول والعرق. كلما كان جسمك أقل سمية ، كان من الأسهل على أعضاء التخلص من السموم القيام بوظائفهم.

واحدة من أفضل الطرق للتخلص من السموم هي ببساطة تقليل كمية المواد الكيميائية التي تتناولها وتمتصها. اختر الأطعمة الكاملة ، والعضوية هي الأفضل ، كلما استطعت. اشترِ مستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد كيميائية أقل ومكونات عضوية وطبيعية أكثر. ابتعد عن المبيدات الحشرية ، ولا تستخدم منظفات كيميائية قاسية حول منزلك.

إذا تمت معالجتها ، فتجنبها - فالأطعمة المصنعة تستخدم مواد حافظة كيميائية. تناول أطعمة طبيعية كاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والبيض والمكسرات غير المصنعة والبذور والزبادي. إذا كانت مزروعة بكميات كبيرة أو كائنات معدلة وراثيًا ، فتجنبها - فالاحتمالات عالية أن مبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات قد تم استخدامها بكثرة أثناء نموها. التزم بالمزارع المحلية الصغيرة قدر الإمكان. الشراء من أسواق المزارعين ، حيث يمكنك أن تسأل المزارعين عن كيفية تعاملهم مع محاصيلهم ؛ ستحصل على لقطة أفضل بكثير لتفادي المواد الكيميائية.

تجنب السكريات المضافة ، والتي يمكن أن تسبب التهابات في جميع الأنسجة والأعضاء. الخلايا الملتهبة هي خلايا متوترة - لن تعمل بشكل جيد مثل الخلايا السليمة. التأريض عندما يدعمه نظام غذائي غذائي يفعل المعجزات لصحتك.

اقترب من التخلص من السموم باعتباره أسلوبًا للحياة ، بدءًا من نظامك الغذائي اليومي وتعرضك لـ EMFs. تناول الكثير والكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الخضار والفواكه العضوية. لا يعمل النظام الغذائي الغني بالألياف على تسريع عملية الهضم ويساعدك على طرد السموم من جسمك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه - وهو مكسب مفيد للصحة.

من أفضل الطرق للتخلص من السموم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة كل يوم على زيادة الدورة الدموية وتدفق المغذيات وتقليل الحمل السام. إذا لم تكن حريصًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فقم بجدولة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من المشي على الأرض كل يوم.

هناك طريقة أخرى لزيادة الدورة الدموية وهي استخدام الساونا أو ، والأفضل من ذلك ، نقع في الينابيع الحرارية إذا استطعت. كما ذكرنا سابقًا ، يعد الجلد أحد أعضائنا الأساسية للتخلص ، لذا فإن استخدام الساونا بانتظام هو وسيلة رائعة للتخلص من السموم التي نتراكم عليها يوميًا. ابدأ بدرجة حرارة منخفضة ومدة التعرض ، واعمل على زيادة التعرق. تذكر أن تشرب الكثير من الماء مع الإلكتروليتات قبل وبعد الساونا لتعبئة السموم ومنع الجفاف.

اجلس في الشمس لبضع دقائق.

فيتامين (د) ضروري للحفاظ على صحة العظام ، وهو أمر حاسم لامتصاص الكالسيوم ، ولهذا السبب يمكن أن يؤدي انخفاض المستويات إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وضعف العظام. الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية لجسمك لصنع فيتامين (د) هي أشعة الشمس على الجلد ، على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد أيضًا.

حزم الوقاية لكمة قوية. ابدأ مبكرًا للحفاظ على أفضل خسارة في العظام. أفضل طريقة للتأثير على صحة عظامك هي الحصول على ما يكفي من فيتامين د. خطوة ذكية أخرى؟ تمارين تحمل الأثقال مثل المشي أو الركض أو القفز على الحبل هي أيضًا تقوية للعظام وهي شيء يمكنك القيام به أثناء التأريض!

اتخذ خطوات صغيرة.

اختر أهدافًا قابلة للتحقيق وحدد توقعات واقعية. انتبه لما هو جيد لك وللكوكب. كن دائمًا على دراية بالبصمة الكربونية التي تتركها وراءك واتخذ خطوات لتقليل المواد وإعادة تدويرها وإعادة استخدامها عندما يكون ذلك ممكنًا.

مثلما نتجنب الحواجز الاصطناعية عند التأريض ، بما في ذلك البلاستيك والمطاط والمواد التركيبية الأخرى التي تعزلنا عن الطاقة الطبيعية المنبعثة من الأرض ، فإننا نحاول تجنب أو الحد من استخدامنا للمواد التي تحتوي على بيسفينول أ (BPA) —أ مادة كيميائية تستخدم لتصلب البلاستيك. توجد في عدد لا يحصى من المنتجات الاستهلاكية ، بما في ذلك الأكواب البلاستيكية ، والأطباق ، والزجاجات ، وحاويات التخزين ، ولعب الأطفال ، والتعبئة والتغليف ، على سبيل المثال لا الحصر. لا يمكنك ببساطة تجنبه تمامًا ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك من الأسباب الأكثر شيوعًا للتعرض لـ BPA.

• تجنب البلاستيك قدر الإمكان.
  
  فقط تخلص من أكبر قدر ممكن منه - أكواب ، أطباق ، أواني ، أوعية تخزين ، إلخ. استخدم أوعية من الزجاج ، الفولاذ المقاوم للصدأ ، السيراميك ، أو الخزف لتخزين الطعام. تجنب شرب المياه المعبأة في عبوات بلاستيكية يمكن التخلص منها أو قابلة لإعادة الاستخدام. البلاستيك مروع للبيئة مثل الشرب منه بالنسبة لك. الزجاج القابل لإعادة الاستخدام أو زجاجات المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ غير المبطنة متاحة بسهولة عبر الإنترنت وفي المتاجر الكبيرة.

• لا تسخن البلاستيك.
  
  وقد ثبت أن هذا يتحلل من البلاستيك ، مما يسمح لمزيد من البيسفينول A بالتسرب إلى الطعام. أعد تسخين الطعام بالطريقة القديمة - على صينية خبز في الفرن. يجب عدم استخدام أفران الميكروويف ؛ في الواقع ، تخلص منهم بهواتفك اللاسلكية لأن كلاهما يمكن أن ينبعث منهما إشعاعات ضارة. إذا كان لديك أي مواد بلاستيكية ، اغسلها يدويًا بدلاً من وضعها في غسالة الأطباق.

• تجنب الأطعمة المعلبة أو قلل منها.
  
  يجب أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة دائمًا خيارك الأفضل ، والمجمدة هي الخيار الأفضل التالي. بالنسبة للأطعمة المعبأة الأخرى ، ابحث عن تلك التي تباع في عبوات زجاجية أو كرتون على شكل طوب. أيضا ، تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المعلبة الأخرى. ليس لديهم أي فائدة غذائية على الإطلاق ، ومعظم علب الصودا تحتوي على بطانة من مادة BPA لمنع المشروبات من أن تأخذ طعمًا معدنيًا.

حق النشر ©2023. جميع الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من الناشر ،
شركة هامبتون رودز للنشر.

المادة المصدر:

توطد ، وتحسن: اتصل بالأرض لتحسين صحتك ورفاهيتك وطاقتك
بقلم ستيفن سيناترا وشارون وايتلي وخطوة سيناترا

اكتشف سر صحة أفضل وحياة أفضل من خلال التأريض. اجعل الطبيعة والدكتور سيناترا دليلك لحياة أكثر سعادة وصحة. تربط النتائج العلمية الحديثة والدراسات السريرية بين التأريض والتخفيف من مجموعة متنوعة من القضايا الصحية: أمراض القلب ، واضطرابات النوم ، والحالات الالتهابية ، والاكتئاب والقلق ، واضطرابات الانتباه.
 
التأريض ، وهو الفعل البسيط المتمثل في الاتصال بالطاقة المغذية الوفيرة دائمًا لسطح الأرض ، ثبت علميًا وطبًا من خلال العديد من الدراسات أن له تأثيرات إيجابية كبيرة على وظائف الأعضاء لدينا. 

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع وإصدار Kindle.

عن المؤلف

Stephen T. Sinatra ، MD ، FACC ، طبيب قلب معتمد ومعالج نفسي معتمد مع أربعين عامًا من الخبرة السريرية في علاج أمراض القلب والوقاية منها وعكس مسارها. كما أنه حاصل على شهادة في الطب والتغذية المضادة للشيخوخة.

في ممارسته ، كان تركيز الدكتور سيناترا على دمج العلاجات الطبية التقليدية لأمراض القلب مع العلاجات الغذائية التكميلية ، ومكافحة الشيخوخة ، والعلاجات النفسية لمواجهة الالتهابات وعمليات الترسبات التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وهو زميل الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وأستاذ سريري مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة كونيتيكت ، ورئيس سابق لأمراض القلب والتعليم الطبي في مستشفى ميموريال في مانشستر (كونيتيكت).

المزيد من الكتب للمؤلف.