يمكن أن يساعدك الركوب معًا من بعيد في بناء عادة ممارسة الرياضة. ArtistGNDphotography / E + عبر Getty Images
مبيعات معدات التمرين وأدوات اللياقة البدنية القائمة على التكنولوجيا لها انفجرت في الولايات المتحدة حيث يحاول الناس الحفاظ على نظامهم التدريبي دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تتراوح المشتريات من الأثقال البسيطة والدراجات الخارجية إلى الأجهزة المتصلة بالإنترنت مثل الدراجة الثابتة Peloton أو آلة الوزن الرقمية Tonal. هناك ألعاب فيديو للتمارين الرياضية مثل Wii Fit و PS-2's Eye Toy: Kinetic ؛ التكنولوجيا القابلة للارتداء مثل Fitbits أو Apple Watch ؛ وتطبيقات الجوال مثل Strava. حتى أن الناس يستخدمون منصات مثل Zoom أو Skype للتواصل مع مدرب شخصي.
تشبه أدوات اللياقة البدنية المتصلة اجمع بين تمارينك الرياضية وحياتك الرقمية. كباحثين في مجال علم الحركة، لقد درسنا آثار اللياقة المتصلة على نتائج التحفيز واللياقة. إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز لياقتك أثناء فترة التوقف المتعلقة بالوباء أو لاستبدال روتين تمارين ما قبل COVID-19 ، فقد يكون أحد هذه العناصر التي تدعمها التكنولوجيا مناسبًا لك.
تجعل الألعاب مثل Wii Fit المستخدمين يحركون أجسادهم للعب. نيلسون بارنارد / جيتي إيماجيس لنينتندو
الاستفادة من التكنولوجيا
اللياقة البدنية المتصلة ليست جديدة. ال أول هذه التكنولوجيا تم تطويره في الثمانينيات: دراجات ثابتة متصلة بوحدات تحكم الألعاب التي تتطلب استخدام دواسة وتوجيه على لوحة ألعاب مثبتة على المقود. تم إنشاء ألعاب فيديو التمرين (exergames) لأول مرة في نفس الوقت تقريبًا ، وقد انطلقت حقًا في أواخر التسعينيات من خلال ألعاب مثل Dance Dance Revolution و Nintendo Wii Fit التي تتطلب حركة الطرف أو الجذع كواجهة أساسية مع التكنولوجيا.
ومع ذلك ، تستمر التقنيات الجديدة والإبداعية في جعل التمرين أكثر ملاءمة وقابلية للتتبع والتخصيص. أصبحت بعض الألعاب العملية أكثر تلعبًا، بما في ذلك المكافآت ومستويات التحدي ولوحات المتصدرين وخطوط القصة الغامرة خلق عناصر المنافسة وتعزيز المشاركة.
حتى قبل الوباء ، كانت أجهزة اللياقة البدنية وألعاب التمارين المتصلة جذابة لأنها تزيل بعض الحواجز الشائعة التي تحول دون ممارسة الرياضة أو العلاج الطبيعي. لا يحتاج المستخدمون إلى القلق بشأن مشاكل الجدولة أو تكاليف الانضمام إلى برامج التمرين أو القلق الجسدي الاجتماعي التي يمكن أن ترتبط بالتمرين في الأماكن العامة. تعمل هذه الأدوات أيضًا على تحويل التركيز بعيدًا عن الأجزاء غير السارة من التمرين - مثل الإجهاد والتعب والملل - إلى جوانب جديدة وجذابة من النشاط.
ومع ذلك ، فإن إحدى العقبات هي أنه حتى الآن لا توجد تقييمات مستقلة من نوع "تقارير المستهلك" لمدى تأثير هذه التقنيات على نتائج الأداء أو تأثيرها على السلوك.
محتوى الألعاب الملهم لا يساعد في لياقتك إذا لم تجعلها عادة. إنتاج MoMo / DigitalVision عبر Getty Images
متصل بأكثر من طريقة
يعد شراء معدات اللياقة البدنية والأجهزة القائمة على التكنولوجيا خطوة أولى رائعة نحو إضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتك. ولكن تمامًا كما هو الحال مع عضوية صالة الألعاب الرياضية التي يتم دفع ثمنها ولكن لم يتم استخدامها أبدًا ، يمكن لقطعة من المعدات عالية التقنية أن تجمع الغبار.
لحسن الحظ ، اكتشف باحثو علم النفس الرياضي أطرًا من المرجح أن تساعد الناس على الحفاظ على كثافة نظم التمارين وتحويلها إلى عادات. إن تحديد أهداف التمرين ، ووجود خيارات فردية في نوع التمرين ، ورؤية التحسينات في أدائك وممارسة التمارين مع الآخرين ، كلها تجعلك أكثر عرضة للالتزام بها. العمل في مجموعة، على وجه الخصوص ، يعزز التجربة. العناصر الاجتماعية المضافة - بما في ذلك التعاون والتنسيق والالتزام تجاه المجموعة والمقارنة الاجتماعية وحتى المنافسة - كلها تساهم.
بالطبع ، قد يكون من الصعب العثور على الشريك أو المجموعة المناسبة في هذه الأوقات الوبائية. الصالات الرياضية مغلقة وإرشادات التباعد الاجتماعي سارية المفعول. هل يمكن لصديق افتراضي القيام بالمهمة؟
كان فريق البحث لدينا ، الذي بدأ في التحقيق في التجارب المشتركة قبل فترة طويلة من انتشار الوباء ، أول من درس استخدام شركاء التمارين الافتراضية وغير البشرية التي تم إنشاؤها بواسطة البرامج.
استنادًا إلى مبادئ المقارنة الاجتماعية وما يتطلبه الأمر لتكون زميلًا مهمًا في الفريق ، قمنا بتخصيص شركائنا ليكونوا أسرع إلى حد ما من المتمرن لتقديم تحدٍ لمواكبة ذلك. لقد قمنا أيضًا "بربط" الشريك إلكترونيًا بالمتدرب بطريقة أنه إذا تباطأ المتمرن عن وتيرته المستهدفة ، كان على الشريك أن يبطئ أيضًا. لذا إذا بدأت في التراخي ، فإنك تبطئ من سرعة الفريق. تبني هذه الأداة بعض الالتزامات تجاه شريكك.
وجدنا أن الدافع والأداء يتحسن عندما يكون الشريك أفضل قليلاً من المتمرن. هذا الاكتشاف يؤكد ما إذا كان الشريك حقيقيًا ، ولكن تم تقديمه فعليًا ، أو غير واقعي ومن صنع البرامج، وبدراجة ثابتة أو تطبيق مشي.
حتى إذا لم يكن لديك رفيق تمرين تم إنشاؤه بواسطة البرنامج ، يمكنك التعاون مع شخص ما على FaceTime أو Zoom أثناء وجودك على دراجة ثابتة أو جهاز المشي أو حتى ممارسة التمارين الرياضية للرقص. بهذه الطريقة يمكنك تحدي وتشجيع بعضكما البعض لمواكبة الوتيرة. من المفيد أيضًا التعاون مع شخص ما سيحملك أيضًا المسؤولية لمواصلة الظهور.
حتى إذا لم تتمكن من العثور على شخص يمكنه التمرين معك افتراضيًا في نفس الوقت ، فلا يزال بإمكانك مشاركة نتائج التمرين ومقارنة الملاحظات وتحديد تحديات الفريق المستقبلية. يسمح لك عدد من التطبيقات قيد التشغيل ، مثل Strava و RunKeeper ، على سبيل المثال ، بالبقاء على اتصال مع الأصدقاء قيد التشغيل. تقدم فصول ركوب الدراجات الداخلية باهظة الثمن مثل Peloton العديد من الخيارات لمقدار أو قلة المقارنة مع الآخرين ، وتتيح لك مشاركة التدريبات مع الأصدقاء.
لكن يمكنك تطبيق نفس المبادئ التحفيزية دون إنفاق الأموال على مثل هذه البرامج. اختر نشاطك وحدد أهداف التمرين وابحث عن رفيق للتمرين حيث تتحدى وتشجع بعضكما البعض. إذا كان من الصعب العثور على صديق للتمرين ، GetMotivedBuddies يوفر عضوية منخفضة التكلفة.
مجرد الاستمتاع أو ممارسة التمارين الرياضية
بالتأكيد ، أي حركة تتفوق على أسلوب الحياة الخامل من حيث الفوائد الصحية. ولكن لقاء وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ساندي خ. ميليك، يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني الذي يكون على الأقل من شدة المشي السريع.
[احصل على أفضل قصصنا العلمية والصحية والتكنولوجية. اشترك في النشرة الإخبارية العلمية للمحادثة.]
عدد قليل من الشركات التي تبيع الأدوات القائمة على التكنولوجيا لزيادة النشاط البدني قدمت دليلاً على تغييرات موضوعية في النشاط البدني طويل الأجل. قد تساعدك التجارب على تلبية المستويات الموصى بها من النشاط البدني وقد لا تساعدك.
في مراجعة منهجية واحدة لـ 28 دراسة ، وجد الباحثون أنه عند ممارسة اللعبة خارج البيئات المنظمة ، نادرا ما يصل القائمون على النشاط البدني إلى مستويات معتدلة إلى قوية من النشاط البدني. أكثر ألعاب exergames شيوعًا التي تمت مراجعتها هي DDR و Wii Fit و Playstation2 و GameBike.
أحد الاعتبارات الهامة هو كيفية استخدام الأدوات. على سبيل المثال ، يمكن للناس الغش لتجنب التمرين باستخدام وحدة تحكم Wii ببساطة عن طريق تحريك المعصم بدلاً من أداء حركات الجسم بالكامل. لا يزال يتعين على الناس الالتزام باستخدام الأدوات للغرض المقصود منها.
يُعد النشاط البدني مفيدًا لك من نواحٍ عديدة - بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأشكال متعددة من السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. الأهم من ذلك ، يرتبط النشاط البدني بشكل إيجابي أيضًا وظيفة الجهاز المناعي و الصحة النفسية، وهي مخاوف قصوى أثناء جائحة مثل COVID-19.
لذا اكتشف تفضيلاتك الشخصية وما الذي يحفزك. انظر إلى الموارد التي يمكنك الوصول إليها. لحسن الحظ ، هناك خيارات إبداعية متاحة لأولئك الذين يرغبون في أن يكونوا نشيطين بدنيًا ، والعديد منها يتضمن أدوات قائمة على التكنولوجيا. الآن هو وقت رائع للتواصل مع اللياقة البدنية.
حول المؤلف
ديبورا فيلتز ، الأستاذة الفخرية الفخرية في علم الحركة ، جامعة ولاية ميشيغان وكارين فايفر ، أستاذة علم الحركة ، جامعة ولاية ميشيغان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
