مقولة "أنت ما تأكله" لها معنى أعمق عند النظر في كيفية تأثير عاداتنا اليومية على صحتنا العامة ومدة حياتنا. الأطعمة التي نختارها، وكم نحرك أجسامنا، وما هي السموم التي نتعرض لها تحدد صحتنا الجسدية والعقلية.
التخلّص من الأمراض المزمنة
فكر في مدى التغير الكبير الذي طرأ على النظام الغذائي الأمريكي النموذجي على مدار الخمسين عامًا الماضية. نحن نتناول المزيد من الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا والتي تحتوي على الكثير من السكر والدهون السيئة والمواد المضافة غير الضرورية. وهذا النمط الغذائي غير الصحي لم يبق في أمريكا فحسب. وبفضل انتشار العادات الغذائية الأمريكية، أصبحت الأمراض المزمنة عالمية أيضًا. هل من المفاجئ أنه مع تحول نظامنا الغذائي إلى نظام غير صحي، بدأت معدلات السمنة والسكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان في الارتفاع أيضًا؟ هذه الأطعمة فائقة الإنتاجية التي تدمر القناة الهضمية والفقيرة بالمغذيات تعرض صحتنا على المدى الطويل للخطر.
لكن العواقب تتجاوز مجرد أجسامنا التي تعاني من الوزن غير الصحي والأمراض المزمنة. ما نضعه في أفواهنا يمكن أيضًا أن يعبث بعقولنا ويترك أدمغتنا عرضة لأمراض مثل الخرف في المستقبل. للحفاظ على أجسادنا ومهاراتنا المعرفية تعمل بكل قوتها لسنوات، يجب علينا تنظيف عاداتنا الغذائية.
تحريكه أو أنها تخسر
عند الحديث عن استخدام رؤوسنا، فإن القول المأثور "استخدمه أو اخسره" لا ينطبق فقط على أجسادنا، بل إن أدمغتنا تحتاج إلى التمرين أيضًا. النشاط البدني هو أمر لا يحتاج إلى تفكير للحفاظ على لياقتك البدنية وإدارة حالات مثل الاكتئاب والقلق من خلال المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الحالة المزاجية.
ولكن في حياتنا الحديثة المستقرة، المليئة بالمهام التي تجعلنا ملتصقين بالشاشات والأرائك لساعات، من الصعب الحصول على ما يكفي من الحركة اليومية. يمكن للأنشطة العقلية التي تحافظ على مرونة عقولنا وتفاعلها، مثل القراءة أو الألغاز أو تعلم مهارات جديدة، أن تساعد في تجنب التدهور المعرفي مع تقدمنا في العمر، تمامًا كما تحافظ التمارين البدنية على نشاط أجسادنا.
نحن بحاجة إلى جلسات تعرق منتظمة وأنشطة لاستعراض الدماغ لكي نحافظ على نشاطنا وصحتنا في الجسم والعقل طوال حياتنا. وسيتطلب ذلك حلولاً إبداعية في ثقافة العمل والترفيه غير النشطة بشكل متزايد.
العالم السام من حولنا
حتى لو اتبعنا النظام الغذائي الصحيح ومستويات النشاط الصحيحة، فإننا نظل نسبح في محيط من التعرض البيئي الضار الذي يمكن أن يعرض صحتنا للخطر. إن تلوث الهواء والمواد الكيميائية الموجودة في المنتجات المنزلية والمبيدات الحشرية والتهديدات الناشئة حديثًا مثل المواد البلاستيكية الدقيقة ليست سوى بعض السموم التي لا يمكننا تجنبها في عالمنا الحديث.
إنه توازن صعب، فهذه المخاطر موجودة في كل مكان في الهواء والماء والغذاء والمنتجات الاستهلاكية الموجودة في روتيننا اليومي. الملوثات الخبيثة مثل PFAS لا تتحلل بسرعة. يمكن أن تتراكم في أجسامنا مع مرور الوقت، مما قد يسبب جميع أنواع المشاكل، من مشاكل النمو إلى السرطان.
نحن بحاجة إلى استراتيجيات متعددة الجوانب للصحة العامة لتقليل تعرضنا للخطر من خلال لوائح المنتجات، ومكافحة التلوث، والبدائل الأكثر أمانًا. ومع ذلك، فإن البقاء يقظًا بشأن الحد من الاتصال بهذه السموم المنتشرة في كل مكان يجب أن يكون جزءًا من الخطة الصحية لكل فرد.
انعكاس محتمل في متوسط العمر المتوقع؟
مع انتشار عادات الأكل غير الصحية، وأنماط الحياة المستقرة، والتعرض للسموم، فإن ذلك يدق أجراس الإنذار بأننا قد نبدأ في رؤية انخفاضات في متوسط العمر المتوقع لأول مرة منذ عقود. وتظهر بعض المجموعات السكانية بالفعل علامات الركود أو الانعكاس في اتجاهات طول العمر.
وإذا استمر هذا المسار، فقد يعني ذلك محو المكاسب التي تحققت بشق الأنفس على مدى قرن من الزمان في مجالي الصحة العامة ومتوسط العمر المتوقع. من الممكن أن نواجه مستقبلًا حيث لا يعيش الناس حياة أقصر فحسب، بل أيضًا حياة تتضاءل بسبب الأمراض المزمنة والإعاقات ونقص الحيوية في تلك السنوات الأخيرة.
لا تنتظر حتى فوات الأوان
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس فيما يتعلق بصحتهم على المدى الطويل هو المماطلة، أي تأجيل تغييرات نمط الحياة الإيجابية حتى الغد، أو الأسبوع المقبل، أو العام المقبل. لدى العمر طريقة مضحكة للتسلل إليك بشكل أسرع مما تعتقد.
في غمضة عين، تفسح سنوات الشباب اللامحدودة تلك سنوات الغد اللانهائية الطريق لسنوات منتصف العمر وكبار السن التي تصل بين عشية وضحاها تقريبًا بعد فوات الأوان. وفجأة، تنظر إلى الوراء وتدرك أن عقودًا قد مضت بينما واصلت ركل العلبة على الطريق نحو خلق عادات صحية مستدامة.
ولهذا السبب من المهم جدًا إعطاء الأولوية لرفاهيتك عاجلاً وليس آجلاً. لا تخطئ في الاعتقاد بأن لديك إلى الأبد قبل أن تلحق بك الأنماط غير الصحية مثل النظام الغذائي السيئ، والخمول، والتعرض للسموم. هذه السلوكيات لا تؤثر عليك بين عشية وضحاها بمجرد أن تكبر، بل إنها تؤثر على صحتك على المدى الطويل شيئًا فشيئًا بمرور الوقت.
يتمتع جسم الإنسان بمرونة لا تصدق، لكنه ليس غير قابل للتدمير أو منيعًا أمام التأثير التراكمي لخيارات نمط الحياة التي يتم اتخاذها عامًا بعد عام. كلما التزمت بأسلوب حياة أكثر صحة، كلما كان من الأسهل تصحيح أي ضرر حدث بالفعل وزيادة الفوائد الوقائية.
العادات الصحية في العشرينات أو الثلاثينيات من عمرك بدلاً من الانتظار حتى الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر يمكن أن تضيف سنوات إضافية من الحيوية إلى عمرك. لذلك لا تقلل من أهمية الإجراءات الوقائية لأنك لا تزال شابًا وفي مقتبل العمر. تلك البادئات التي وضعتها اليوم ستؤتي ثمارها بشكل كبير.
إن الانتقال إلى الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحد من التعرض للسموم وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يصبح أكثر تعقيدًا كلما طال تأجيله. خذها من أولئك الذين تركوا سنوات عديدة تفلت من أيديهم – إن البداية التي تتمتع بها الآن هي هدية. لا تدع الأمر يضيع.
خطة لعب شاملة لحياة صحية
الكتابة على الحائط - إذا أردنا أن نعيش لفترة أطول، يجب أن تكون الحياة الصحية، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والحد من التعرض للسموم على رأس الأولويات. لم يعد يكفي استهداف رقم كبير في عداد المسافات العمري؛ نوعية تلك السنوات مهمة.
إن تعديلات نمط الحياة الشخصية مثل تنظيف نظامنا الغذائي، وممارسة المزيد من النشاط البدني، والحد من الاتصال بالسموم، يجب أن يتم دمجها مع حملات الصحة العامة على مستوى السياسات التي تعالج هذه القضايا. ومن خلال اتباع نهج شامل، يمكننا الحد من معدلات الأمراض المزمنة التي تقصر الأرواح وتقلل بشكل كبير من حيوية سنواتنا المتقدمة.
إن إجراء هذا التحول الشامل في نمط الحياة سيفيد الأفراد. ويمكن أن يساعد في الحد من تكاليف الرعاية الصحية المرتفعة المرتبطة بالشيخوخة السريعة والمرض لدى السكان. إن إنشاء بيئات داعمة تجعل الاختيارات الصحية سهلة يمكن أن يمهد الطريق للأجيال القادمة لتعيش لفترة أطول وأكثر تغذية.
عندما تقوم بتفكيك كل ذلك، فإن القرارات اليومية الصغيرة التي نتخذها بشأن ما نأكله، وكيف نتحرك، وما نعرضه لأنفسنا، سيكون لها تأثيرات هائلة في المستقبل. يجب أن نبدأ في التعامل مع رفاهيتنا على المدى الطويل بنفس الرعاية والأهمية التي نعطيها للمجالات الأساسية الأخرى في حياتنا. إنه الاستثمار النهائي الذي يمكن أن يؤتي ثماره في سنوات أخرى ولكن سنوات ذات جودة أعلى مليئة بالحيوية.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
