وضع أهداف تجريب للعام الجديد؟ زيادة النشاط البدني وتهدف إلى تحسين صحتك هي أهداف جديرة ، ولكن يمكن أن تكون صعبة.
لمساعدتك ، فإن براندون ألدرمان ، وهو أستاذ مساعد ونائب رئيس التعليم والإدارة في قسم علم الحركة والصحة في جامعة روتجرز ، لديه بعض النصائح لتحديد أهداف ممارسة واقعية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
لماذا جعل القرار لممارسة المزيد؟
يقول ألدرمان: "ربما تكون هناك فوائد عديدة لتحقيق هدف أو قرار أولي لممارسة الرياضة ، ولكن هناك فائدة قد تكون حاسمة لفهمنا لسلوك التمرين نفسه هو تأثير القرار على نية المرء في ممارسة الرياضة".
"هناك عدد من النظريات في علم نفس التمرين ، بما في ذلك تلك التي كانت رائجة لسنوات عديدة ، تشير إلى أن النوايا لممارسة هي واحدة من أقوى المتنبئين لما إذا كان الشخص من المحتمل أن يشارك في ممارسة ، لذلك فمن الممكن أن القرار قد يزيد من نية المرء لممارسة الرياضة ".
بالإضافة إلى ذلك ، يقول ألدرمان إن الناس من جميع مناحي الحياة يواجهون أيضًا عددًا من العوائق نحو ممارسة الرياضة ، وقد يكون وضع القرار إستراتيجية مهمة للمساعدة في إدراك أو إذكاء الوعي بهذه الحواجز التي يُفترض أنها تمارس.
"في حين أن تحديد الأهداف قد لا يكون له بالضرورة تأثير طويل المدى على سلوك التمارين ، فمن المحتمل أن تكون هناك فوائد عديدة على المدى القصير من القرارات بشأن القرار الأولي لتصبح أكثر نشاطًا" ، كما يقول.
كيف تؤثر التمارين الرياضية على أدمغتنا وصحتنا العقلية؟
تؤثر التمرين الإيجابي على الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية ، بدءًا من الدعم الاجتماعي والبيئي (الدعم الاجتماعي ، التفاعلات الاجتماعية) ، إلى النفسية (تقدير الذات ، الإحساس بالإنجاز ، إلهاء ضغوط الحياة اليومية) ، إلى النشاط العصبي البيولوجي (التغيرات في الناقلات العصبية الرئيسية في الدماغ ، يقول ألدرمان: أنظمة الاستجابة للضغط ، وتغيرات الدماغ البنيوية والوظيفية.
"في مختبري ، ندرس تأثير التمرين على الإدراك والعاطفة ، خاصة بين الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية" ، يقول ألدرمان. "بشكل عام ، وجدنا أن التمارين الرياضية تحسّن جوانب مختارة من الإدراك مع الحد من أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أن التحسينات الملاحظة في الإدراك لا تؤدي بالضرورة إلى التوسط أو تسبب التحسن في أعراض الاكتئاب".
أي نصائح لتحديد قرارات ناجحة؟
"أعتقد أن اتباع نهج أكثر قابلية للإدارة هو تحديد هدف لوضع ملابسك الرياضية بعد عودتك إلى المنزل من العمل لمدة ثلاثة أيام على الأقل من أسبوع العمل للأشهر الثلاثة القادمة" ، يقترح ألدرمان.
"هذا هدف محدد وقابل للقياس يحتوي على إطار زمني محدد وقد يزيد من سلوكك التمريضي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العام".
يقول ألدرمان إنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يفكرون في ممارسة الرياضة عادة ، أو ببساطة كجزء من روتين حياتهم اليومية ، كلما كان أفضل حالا.
"لدي كلمة أقولها لنفسي في كثير من الأحيان عندما أذهب إلى ممارسة التمارين الرياضية - غير اعتذاري. جميعنا مشغولون ، ونقول أن هذه الكلمة إما بصمت أو بصوت عال ، تساعدني على تذكير أنني يجب أن يسمح لي بممارسة التمارين الرياضية في روتين يومي دون الشعور بالذنب أو عدم الاعتذار عن مقدار الوقت الذي أقضيه في ممارسة الرياضة. يبدو الأمر وكأنه لفتة صغيرة ، لكنه حقاً يتحرر ، يقول ألدرمان.
"وأخيرا ، أود فقط أن أشجع الناس على القيام بأنشطة بدنية أو ممارسة أكثر من غيرها. من الأرجح أن تحقق هدفًا عندما يكون مرتبطًا بنشاط تستمتع به ".
المصدر جامعة روتجرز
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
