تعتمد الإجابة على عدد من العوامل - بما في ذلك ما يحفزنا على التمرين. ريدو / شترستوك
التمارين الرياضية ليست فقط جيدة لصحتك الجسدية ، بل هي كذلك جيد لصحتك العقلية ، أيضا. في الواقع ، كثير من الناس حتى ممارسة ممارسة الرياضة كوسيلة ل تعزيز رفاههم العقلي. ولكن هل كل التمارين مفيدة على قدم المساواة - وهل من المهم أن تفعل ذلك بمفردك أم في مجموعة؟
دراسة واحدة بارزة درس كيف تمارس وضع الناس في مجال الصحة العقلية. نظرت الدراسة في الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عامًا ، مقارنةً بمن شاركوا في الألعاب الرياضية الجماعية أو مجموعات اللياقة البدنية غير الرسمية (مثل دروس اليوغا أو مجموعات الركض) وأولئك الذين مارسوا التمارين بمفردهم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تابعوا بعد ستة أشهر لقياس صحتهم العقلية.
وجدت الدراسة أن الطلاب الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا جماعيًا (سواء في الرياضات الجماعية أو مجموعات اللياقة البدنية غير الرسمية) كانوا يتمتعون بصحة عقلية أفضل من أولئك الذين مارسوا التمارين بمفردهم. كان الطلاب الذين يمارسون التمارين الرياضية في مجموعات أكثر نشاطًا بدنيًا ، حيث مارسوا نشاطًا تقريبًا ضعف عدد الذين مارسوا التمارين بمفردهم. وذكروا أيضًا شعورهم بأنهم أكثر ارتباطًا بالأشخاص من حولهم.
ويشير الباحثون إلى أن السبب الذي يجعل الطلاب الذين يمارسون التمارين في مجموعات يتمتعون بصحة عقلية أفضل قد يكونون بسبب شبكة الدعم الاجتماعي التي طوروها خلال الأنشطة البدنية الجماعية.
استكشف بحثي الخاص أيضًا كيف ساعدت برامج كرة القدم غير الرسمية في استعادة الصحة العقلية. أجرى أنا وزملائي دراستين ، واحدة تبحث في مبادرات كرة القدم المجتمعية والآخر في برامج كرة القدم داخل خدمات الصحة النفسية NHS. قابلنا الأشخاص الذين لعبوا كرة القدم في الجلسات ، حيث شارك جميع اللاعبين والمدربين وموظفي الرعاية الصحية في الأنشطة معًا.
لقد وجدنا أن المشاركين يقدرون أنشطة المجموعة ، حيث تمكنوا من التواصل مع الأشخاص الذين شاركوا اهتمامات وتجارب مماثلة. وقال المشاركون أيضًا إن القدرة على اختيار ممارسة الرياضة التي يستمتعون بها ساهمت في الصحة العقلية. يمكن أن تدعم هذه البرامج استعادة الصحة العقلية ، مما يسمح للمشاركين بحياة مليئة بالأمل ومرضية على الرغم من أي شيء آخر القيود الناجمة عن المرض العقلي.
ومع ذلك ، تشير أبحاثنا إلى أن النشاط البدني وحده قد لا يكون بنفس أهمية السبب لماذا تمارين الشخص.
الأسباب التي نمارسها
تؤثر الدوافع وراء سبب تمرينات الشخص أيضًا على نتائج الصحة العقلية. يمكن تفسير العلاقة بين الدافع والصحة العقلية نظرية تقرير المصيرالذي يقترح أن تجاربنا الشخصية ، إلى جانب العوامل الثقافية والاجتماعية ، التأثير على سبب اختيارنا للمشاركة في أنواع معينة من النشاط البدني.
نحن أكثر عرضة لتجربة فوائد الصحة العقلية من ممارسة الرياضة إذا كانت البيئة تجعلنا نشعر بأن لدينا المزيد من الخيارات والتحكم، نشعر بقدر أكبر من القدرة أو النجاح ، وعندما يكون لدينا روابط أقوى مع الآخرين. إذا تم النظر إلى هذه الجوانب في بيئة ، فإننا نميل إلى المشاركة في الأنشطة لأنها ممتعة أو مهمة بالنسبة لنا شخصيًا. هذا هو المعروف باسم "الدافع الذاتي". تشير الدراسات إلى أنه عندما يقوم الناس بأنشطة لهذه الأسباب ، فإنهم يفعلون ذلك أشعر بالسعادة والحصول على المزيد من الطاقة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون هناك شعور بأن لدينا خيار أو سيطرة أقل ، أو أننا لسنا جيدين فيما نقوم به تأثير سلبي على الرفاه. عندما نشعر بهذه الطريقة ، فإننا نميل إلى القيام بأنشطة لتجنب الشعور بالذنب أو التعرض للعقاب - أو تلقي الثناء أو الاهتمام من الآخرين. هذا هو المعروف باسم "الدافع المتحكم به".
قد لا يعطينا الشعور بأننا نمارس الرياضة زيادة في الصحة العقلية التي نأملها. لويس مولينيرو / شترستوك
على الرغم من أن هذه الأسباب قد تكون طرقًا قوية للبدء في ممارسة الرياضة ، إلا أنه من غير المرجح أن نستمر في ممارسة النشاط على المدى الطويل لأننا لا نفعل الأشياء من أجل التمتع الخاصة بنا. بشكل حاسم ، هذا النوع من الدافع وقد تبين أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، إذا اخترت الركض بمفردي لأنه من المهم بالنسبة لي ، فمن المحتمل أن يكون ذلك أفضل لصحتي العقلية من أن ألعب في رياضة جماعية حيث السبب الوحيد للمشاركة هو أنني قلق من ترك زملائي في الفريق أو المدرب أسفل. هذا لأنني لا أختار المشاركة في الرياضة لأسباب خاصة بي ، ولكن من أجل أشخاص آخرين.
بحث يبحث في الأسباب التي تجعل الناس يشاركون في الرياضات الجماعية وصحتهم العقلية UK و أيرلندا يوضح مدى أهمية النوع الصحيح من الدوافع فيما يتعلق بالصحة العقلية.
أعضاء الفريق الذين كانوا قادرين على اتخاذ خيارات بشأن تدريبهم ، وشعروا بالاتصال مع من حولهم وأنهم كانوا أداء جيدا في رياضتهم واجهوا صحة نفسية أفضل. ولكن إذا كانت هذه الجوانب مفقودة ، فإن الصحة العقلية للرياضيين كانت أكثر فقرًا ، مما يدل على مدى أهمية تهيئة البيئة المناسبة ، بغض النظر عن النشاط.
قد يكون العثور على طرق لإعطاء الأفراد مزيدًا من الخيارات ومساعدتهم على تطوير العلاقات مع الآخرين أمرًا مهمًا للمدربين ومدربين التمرينات وحتى رفقاء الصالة الرياضية ، حتى يتمكن الناس من تحسين صحتهم العقلية بشكل أفضل من خلال التمرين الذي يقومون به. قد لا يتنبأ النشاط نفسه بفوائد الصحة العقلية - ولكن الطريقة التي يشعر بها الناس أثناء القيام بذلك.
فهل من الأفضل ممارسة الرياضة بمفردك أم في مجموعة؟ في الممارسة العملية ، هناك بعض الأدلة على أن الأنشطة الجماعية قد تكون أكثر فائدة للصحة النفسية. لكن السبب الذي يجعل الشخص يمارس الرياضة والبيئة التي يمارسها ، هي بنفس القدر من الأهمية. ببساطة ، اختيار النشاط الذي تحبه - سواء كان ذلك بسبب شعورك بالرضا عنه ، أو أنه يتيح لك أن تكون جزءًا من مجتمع ما - سيجلب أفضل دفعة للصحة العقلية.
نبذة عن الكاتب
لورا هيلي ، محاضر أول في التدريب الرياضي ، جامعة نوتنغهام ترينت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
