فيونا جودال / جيتي إيماجيس
تمثل فترات الإغلاق اضطرابًا هائلاً في الروتين اليومي للأشخاص ، ولكنها توفر أيضًا فرصة لتأسيس عادات جديدة.
تركيز بحثنا على ماذا يحفز الناس على تغيير سلوكهم، خاصة عندما يتعلق الأمر بإجراءات النشاط البدني.
We مقارنة مستويات النشاط البدني النيوزيلنديين قبل وأثناء الإغلاق الرئيسي في البلاد بين مارس ومايو. وجدنا أن 38.5٪ من العينة كانوا يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر مما فعلوه قبل الإغلاق. لكن 36٪ فعلوا أقل و 25.5٪ فعلوا الشيء نفسه.
كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو الأشخاص الذين كان نشاطهم البدني إما أقل من أو وفقًا للمبدأ التوجيهي لمنظمة الصحة العالمية (WHO) 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع زيادة نشاطهم ، في حين أن أولئك الذين كانوا نشيطين للغاية قبل الإغلاق فعلوا أقل.
فهم الدافع
سمحت أنشطة الإغلاق المعتمدة على وجه التحديد بممارسة الرياضة والنشاط البدني طالما بقي الأشخاص في أماكنهم الحي المحلي. عززت هذه الرسائل فوائد النشاط ، والتي تم التعرف عليها جيدًا لكليهما الصحة البدنية و الصحة النفسية.
تظهر دراستنا أن 23٪ من المشاركين قرروا زيادة نشاطهم البدني لتحسين صحتهم الجسدية والعقلية. كل من نيوزيلندا حكومة و من الذى شدد على الرابط بين التمرين والصحة ونتائجنا تدعمها - كان النشاط البدني أثناء الإغلاق مرتبطًا بقدر أكبر من الصحة النفسية المبلغ عنها ذاتيًا. قمنا بقياس هذا باستخدام منظمة الصحة العالمية -5 مؤشر الرفاه.
أثناء إغلاق نيوزيلندا ، وضع الناس الدمى في النوافذ لتشجيع الأطفال على المشي. ستيف تود / شاترستوك
الدافع ليس ظاهرة الكل أو لا شيء. هناك أنواع مختلفة من الدوافع ولكل منها تأثير مختلف على مدى احتمالية تغيير الشخص لسلوكه والحفاظ على عادة جديدة.
الشخص الذي يستمتع بالنشاط ويرى قيمته يختبر ما يسمى بالدافع المستقل. يوفر هذا دافعًا قويًا للناس لمواصلة نشاطهم على المدى الطويل.
على النقيض من ذلك ، فإن الشخص النشط لأنه يشعر بأنه يجب أن يكون (على سبيل المثال ، أخبرهم طبيبهم العام أنهم بحاجة إلى تحسين حالة صحية) أو لتجنب الشعور بالذنب بشأن عدم الحصول على تمرين كافٍ ، يكون لديه دافع مسيطر عليه.
تظهر نتائجنا أنه خلال فترة الإغلاق ، ارتبطت مستويات النشاط البدني لدى الأشخاص بالدوافع الذاتية بحث من دول أخرى.
أظهرت الأبحاث السابقة أن الدافع المستقل يؤدي إلى سلوك النشاط البدني المستمر. الأشخاص الذين يدركون ويقدرون الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للنشاط من المرجح أن يستمروا في النشاط بمجرد رفع قيود الإغلاق.
دور السياق
هناك سببان شائعان آخران للنشاط أثناء الإغلاق ، هما أن الناس لديهم وقت أطول (25٪) أو ببساطة لأنه كان عذرًا جيدًا للخروج (19٪) قد يفسر هذا جزئيًا سبب توقف بعض الأشخاص عن نشاطهم البدني بعد الإغلاق.
بمجرد انتهاء الإغلاق ، فإن ملف وقت فراغ إضافي ذكر الكثير من الناس أنه من المحتمل أن ينخفض مرة أخرى. وبالمثل ، بمجرد رفع القيود ، لم يكن استخدام النشاط البدني كذريعة للخروج ضروريًا.
الدافع المستقل ليس هو التأثير الوحيد على ما إذا كان النشاط البدني مستدامًا أم لا.
تتشكل العادات نتيجة السلوكيات المتكررة. بمجرد تكوين العادة ، تصبح تلقائية ، وبالتالي لا تتطلب سوى القليل جدًا من الجهد المعرفي الواعي للحفاظ عليها.
السمة الرئيسية لتكوين العادات هي دور السياق. إذا ظل السياق ثابتًا خلال الأيام الأولى لسلوك جديد ، فهو كذلك من المرجح أن تصبح عادة. أثناء الإغلاق ، أمضى الأشخاص الكثير من الوقت في وحول سياق واحد محدد - منزلهم.
ممارسة الرياضة في المنزل. كيت جرين / جيتي إيماجيس
إن القيام باستمرار بالأنشطة في نفس الموقع ، ربما في نفس الوقت (تأثير آخر على تكوين العادة الناجحة) ، كان سيساعد في جعل النشاط البدني أمرًا معتادًا.
لكن هذه الآلية تعمل في كلا الاتجاهين. عندما تتشكل العادات "السيئة" ، فإنها تكون في الغالب أكثر صعوبة في كسر.
التمسك بالعادات الجيدة
أظهر بحثنا أن الإغلاق دفع الناس إلى إجراء تغييرات. ولكن بعد ذلك غيّرت نهاية الإغلاق السياق الذي تشكلت فيه العادات الجديدة ، وهو ما قد يفسر سبب انخفاض مستويات النشاط مرة أخرى.
هذا لا يعني أن هذه العادات ضاعت إلى الأبد. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد الواعي لنقل العادة إلى سياق جديد - إلى الحياة الواقعية غير المنغلقة. وجود دافع مستقل سيدعم هذا الالتزام.
إذا وجدت نفسك أقل نشاطًا الآن مقارنة بفترة الإغلاق ، فيمكنك استخدام هذا الوقت كفرصة لإعادة تعيين أخرى. فكر في سبب أهمية النشاط البدني بالنسبة لك.
سواء كنت ترغب في تجربة جميع الفوائد الصحية الرائعة ، كفرصة لإعادة التواصل مع العائلة والأصدقاء ، أو لأي سبب آخر تقدره ، يمكنك استخدام هذا الدافع لإعادة الالتزام بالعادات الجديدة. حدد الأوقات والأماكن التي يجب أن تمارس فيها نشاطًا بدنيًا ، وكرر ذلك.
حول المؤلف
ماثيو جنكينز ، باحث زميل ، جامعة أوتاجو وإلين هارجريفز ، أستاذة مساعدة في علم نفس التمرين ، جامعة أوتاجو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
