هل تبحث عن ممارسة لطيفة وقوية تحقق التوازن بين جسمك وعقلك؟ لا تنظر أبعد من تاي تشي. يقدم هذا الفن القتالي القديم، والذي يطلق عليه غالبًا "التأمل أثناء الحركة"، العديد من الفوائد للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. يغطي هذا الفيديو المصاحب رياضة التاي تشي للمبتدئين، ويستكشف أساسياتها، وتمارين الإحماء، وتدفق الطاقة الذي يمكن أن يعزز صحتك العامة.
اكتشاف جوهر تاي تشي
نشأت تاي تشي تشوان ، المعروفة باسم تاي تشي ، في الصين منذ أكثر من 300 عام. تم تطوير تاي تشي في الأصل كفنون قتالية ، وقد تطورت لتصبح "فنون قتالية داخلية" تعطي الأولوية لتحسين الصحة وتعزيز الاتصال بين العقل والجسم. فهو يجمع بين حركات الاسترخاء والسوائل مع حالة ذهنية هادئة ومركزة.
تخيل أداء حركات لطيفة ومتدفقة تتزامن مع أنفاسك، مما يعزز السلام والهدوء في داخلك. يقدم لك تاي تشي ذلك، مما يسمح لك بتجربة التكامل المتناغم بين الجسم والعقل.
البداية السلمية: أساسيات تاي تشي
تبدأ فصول تاي تشي للمبتدئين عادةً بتحية تقليدية ترمز إلى ضبط النفس والسلام. يرشدك المدرب من خلال الحركات التأسيسية التي تشكل أساس هذا الفن القتالي الشافي.
تتمثل إحدى الخطوات الأولية في Tai Chi في تبني وضعية الحصان ، مما يساعد على إنشاء اتصال بالأرض. في هذه الوضعية ، تركز على وضعيتك ، جالسًا طويلًا مع أكتاف متدحرجة إلى الخلف. وضع الحصان يشبه الجلوس على حصان خيالي ، يزرع القوة والثبات في ساقيك.
باستخدام وقفة الحصان كأساس لك، يمكنك فتح خصرك، مما يسمح ليديك بالتحرك بحرية والنقر بلطف على الأمام والخلف. يكمن سر صغير في النقر بلطف على كليتيك، حيث يربط الطب الصيني التقليدي الكلى بتخزين تشي (الطاقة) والجوهر. من خلال تحفيز هذه المنطقة، يمكنك تسهيل تدفق وتداول طاقة تشي طوال ممارستك.
العناية بركبتيك: جانب حاسم في تاي تشي
في رياضة التاي تشي، تضمن العناية المناسبة بالركبة ممارسة طويلة الأمد دون إزعاج أو إصابة. غالبًا ما تشتمل دروس تاي تشي للمبتدئين على تمارين إحماء الركبة لتعزيز صحة الركبة ومرونتها.
عليك أن تبدأ بجمع قدميك معًا وأداء حركات دائرية بركبتيك. المفتاح هو زيادة نطاق الحركة تدريجيًا دون التسبب في الألم. إن الاعتناء بركبتيك يشكل أساسًا متينًا لبقية رحلة تاي تشي.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التاي تشي نقاط ضغط في الجزء الخلفي من الركبة، وهي مهمة لصحة أسفل الظهر والدورة الدموية في الركبة. يمكنك تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الرفاهية العامة من خلال الضغط بقوة على هذه النقاط.
إطلاق العنان للتدفق: افتح رقبتك وصدرك
تلعب وضعية الجسم دورًا حاسمًا في رياضة التاي تشي؛ جزء لا يتجزأ من ذلك هو فتح عضلات رقبتك وصدرك. إن تشابك أصابعك خلفك وتدحرج كتفيك للخلف وللأسفل يخلق مساحة وانفتاحًا في صدرك.
مع ثني ذقنك قليلاً للداخل، يمكنك تدوير رقبتك في كلا الاتجاهين، واستكشاف نطاق حركتها الكامل. تساهم حركات الرقبة هذه في تحسين وضعية الجسم وتوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز التوازن وتنظيم ضغط الدم وتصحيح الوضعية، وهو ما قد يكون سبب شروعك في رحلة تاي تشي.
التدفق مع الوركين: بناء الاستقرار والحركة
تعتبر الوركين ضرورية لحركات تاي تشي، لأنها توفر الاستقرار والحركة طوال الممارسة. غالبًا ما تتضمن دروس التاي تشي للمبتدئين تمارين للإحماء وإشراك مفاصل الورك.
يؤدي تغيير وزنك وأداء حركات دائرية بالوركين إلى خلق مرونة ورخاوة في مفصل الكرة والمقبس. تعمل هذه التمارين على زيادة الوعي بمنطقة الورك وإعداد الجسم لحركات رشيقة.
الطاقة في الحركة: تصور تدفق قوة الحياة
تاي تشي ليس مجرد حركات جسدية ؛ إنها ممارسة تتضمن زراعة وتداول الطاقة داخل الجسم. خلال فصول تاي تشي للمبتدئين ، تتعلم تصور هذه الطاقة الحيوية والعمل بها.
تخيل أن يديك بمثابة قنوات للطاقة، كما لو كان تدفق قوة الحياة يمر بينهما. من خلال توسيع وضغط كرة الطاقة هذه بين راحة يدك، يمكنك الاستفادة من الأحاسيس الدقيقة للدفء والاتصال داخل جسمك. تعمل هذه الممارسة على تعزيز قدرتك على تعميم تشى وتسهل الشعور العميق بالهدوء والرفاهية.
احتضان حركات تاي تشي
بمجرد أن تتعرف على الأساسيات وتقوم بإحماء جسدك، فقد حان الوقت للتعمق في حركات التاي تشي المحددة. غالبًا ما يتم تنفيذ هذه الحركات في تسلسلات أو أشكال، وتجمع بين حركات لطيفة ومتدفقة مع التنفس المتعمد والوعي الذهني.
يعتبر شكل تاي تشي "Parting Wild Horse's Mane" ونمط الحركة "Brush Knee" من الحركات الأساسية التي يتعلمها المبتدئون. تتضمن هذه الحركات تغيير وزنك وتحويل خصرك وممارسة حركات الذراع المنسقة. تعتمد كل حركة على الحركة السابقة، مما يعزز الشعور بالسلاسة والرشاقة في ممارسة التاي تشي.
رحلة السلام واكتشاف الذات
يتيح لك الانطلاق في رحلة تاي تشي كمبتدئ فرصة لاحتضان السلام والشفاء وتدفق الطاقة. توفر الحركات اللطيفة والمتعمدة ، جنبًا إلى جنب مع تكامل العقل والجسم ، تجربة تحويلية.
مع استمرار ممارستك ، يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تحسين توازنك ووقفتك ومرونتك ورفاهيتك بشكل عام. إنه يوفر ملاذًا من صخب الحياة اليومية ، مما يسمح لك بإعادة الاتصال مع نفسك وتنمية الشعور بالهدوء الداخلي.
لذلك، سواء كنت طالبًا في الصف العاشر تستكشف رياضة التاي تشي لمشروع صحي أو تبحث عن ممارسة لتحسين صحتك بشكل عام، فإن لعبة التاي تشي للمبتدئين هي نقطة بداية جميلة ويمكن الوصول إليها. احتضن السلام والشفاء وتدفق الطاقة في رياضة تاي تشي، ودعها ترشدك على طريق اكتشاف الذات والتحول الداخلي.
تذكر أن الصبر والحضور والممارسة المستمرة هي المفتاح لإتقان رياضة التاي تشي. فلماذا لا تتخذ الخطوة الأولى في رحلة السلام واكتشاف الذات اليوم؟
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. يرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل البدء في أي تمرين جديد أو برنامج صحي.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
