إذا حاولت أن تمضي وقتًا طويلاً بدون نوم ، فسيجبرك جسمك عليك. ستيفن أوليفر / Unsplash

إنه يوم الجمعة وأنت تسير في طريقك ، وبعد بضعة ليالٍ بلا نوم ، ترغب في إمساك نفسك مبكراً ومتابعة كل ما خسرته من النوم. ولكن هل حقا تعمل بهذه الطريقة؟

أثناء النوم يتم ترسيخ ذكريات من اليوم ويقوم دماغنا بفرز جزء من عملية التنظيف من خلال الأشياء التي نحتاج إليها التمسك وتجاهل من اليوم. كما نحصل على البقية التي نحتاجها لضمان حصولنا عليها تعمل بشكل صحيح اليوم التالي.

ولكننا لا نستطيع جميعًا أن نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وقد نفقد بعض هذه الفوائد. لذلك طلبنا من خمسة خبراء إذا كان من الممكن اللحاق بالنوم الضائع في وقت لاحق. قال ثلاثة من خمسة خبراء نعم

تشين موي تشو - النوم البحوث

يمكننا اللحاق بالنوم ولكن ليس على العدد الدقيق للساعات المفقودة. إن اللحاق بالنوم أمر ضروري ، لأن النوم هو ضرورة بيولوجية. لدى الجسد طريقة واحدة فقط للتعامل مع فقدان النوم. مع فقدان النوم الحاد ، يزداد ضغط النوم ولا يمكننا مقاومة النوم. نغرق في النوم العميق الطويل عندما تنشأ فرصة النوم (مثل النوم الممتد في عطلة نهاية الأسبوع).

في هذا الانتعاش ، نعقد نوم عميق. لكننا فقدنا الفرصة لتحويل الذكريات غير المستقرة إلى الشكل الأكثر استقرارًا. وحلقة نوم واحدة طويلة ليست كافية للتعافي الكامل من فقد النوم المزمن. غالبًا ما تحدث حلقات microsleep تدخلية أو القيلولة أثناء النهار عندما تكون الحاجة ملحة.

عواقب الحرمان من النوم المزمن شديدة ، بما في ذلك انخفاض الأداء ، والاضطرابات المعدية المعوية ، وزيادة خطر السمنة والسكري وأمراض القلب - الموت هو النتيجة النهائية.

ليوني Kirszenblat - علم الأعصاب

نعم ، على المدى القصير. إذا كان نومك سيئًا ، فسوف تشعر أنك بحاجة إلى النوم أكثر في الليلة التالية. هذا لأن الدماغ يكتشف عندما لا يكون لدينا ما يكفي من النوم ، من خلال "ضغط النوم". يسبب ضغط النوم تغيرات فيزيولوجية للدماغ ، لإخبار دماغك عندما يحتاج للنوم أكثر.

على الرغم من أنه يمكنك اللحاق بقليل من النوم الضائع ، إلا أن الحرمان المزمن من النوم سيئ بالنسبة للدماغ. هذا لأن النوم يعيد توصيل الاتصالات بين خلايا دماغك ، ويساعدك على دمج الذكريات الهامة ، ونسيان الأشياء التي ربما تكون أقل أهمية. لذا من غير المرجح أن يساعدك اللحاق بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع في تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت سابق من الأسبوع.

يساعد النوم أيضًا على طرد البروتينات السامة المرتبطة بالاضطرابات العصبية التنكسية. هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من النوم هو الأفضل للتعلم والحفاظ على دماغ سليم على المدى الطويل.

البنوك سيوبان - النوم البحوث

نحن مدفوع من الناحية الفسيولوجية للحصول على النوم عندما نذهب دون. يبني الضغط للنوم بينما نكون مستيقظين حتى ، أخيراً إذا لم نكن نمت لعدة أيام ، سنكون نائمين على أية حال - حتى الوقوف. ال الرقم القياسي العالمي لأطول وقت مستيقظ هو 11 أيام ، والرجل الذي وصل إلى هذا التسجيل المسجل على نومه الضائع عن طريق النوم 14 ساعة دفعة واحدة.

لكن قدرتنا على "اللحاق بالركب" تعتمد على مدى الحرمان المزمن من النوم. إذا كنت تتراكم ديونًا للنوم لبعض الوقت ، فقد يكون من الصعب اللحاق بها. قد تحتاج إلى العديد من الليالي من النوم الجيد للنوم ، ونعرف أنه يمكن أن يكون صعباً. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل مزمن أو أنها ذات نوعية رديئة (على سبيل المثال ، عندما يكون لديك اضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم) ، فقد يستغرق الأمر أيامًا طويلة من النوم الجيد للاستيقاظ منتعشًا.

جيما Paech - البحث النوم

في حين أننا قد نكون قادرين على النوم لفترات أطول من الوقت بعد فقدان النوم ، على سبيل المثال النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، لا يمكننا أبدا استعادة ساعة النوم المفقودة لمدة ساعة. بدلا من ذلك ، بعد النوم ، يصبح النوم أعمق ، والذي يمكن أن يساعد على اليقظة والعودة إلى طبيعتها.

ولكن الأخبار السيئة هي أن فقدان النوم يمكن أن يتراكم مع مرور الوقت ، مما يؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتنا. الآثار على المدى الطويل من جدول الحد من النوم المتكررة / استرداد غير معروفة. قد يؤثر النوم في عطلات نهاية الأسبوع على نظام التوقيت اليومي لدينا ، مما يؤدي إلى ما نسميه "تأخر الرحلات الاجتماعية". قد يكون من الممكن الحد من آثار فقدان النوم من خلال إطالة النوم ، أو "النوم المصرفي" ، قبل فترة من فقدان النوم. ولكن أفضل طريقة لتجنب الآثار السلبية لفقدان النوم هي الحصول على قسط كاف من النوم على مدار الأسبوع.

ميليندا جاكسون - علم النفس

إذا حاولنا النوم لمدة أطول في اليوم التالي للتعويض عن فقدان النوم ، فسنؤثر على إيقاعاتنا في الدورة التالية. وتستند دورة النوم والاستيقاظ على إيقاع الساعة 24. بمجرد أن ننتقل إلى الدورة التالية ، فإن ساعاتنا البيولوجية هي أساسا "إعادة ضبط". على سبيل المثال ، إذا كنا مقيدين للنوم خلال أسبوع العمل ، ومن ثم نعوض عن ذلك من خلال النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد نجد صعوبة في النوم في وقت النوم المعتاد لدينا مساء الأحد.

من الأفضل الاحتفاظ بجدول منتظم للنوم والإيقاظ ، لأن أدمغتنا لديها آلية تعويضية داخلية لفقدان النوم وستقوم بتعديل شدة النوم اعتمادًا على حاجتنا.

نبذة عن الكاتب

ألكسندرا هانسن ، محرر قسم الصحة + الطب / جلوبال مونتير ، المحادثة

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon