ماذا يعني عندما تكون قاسية جدًا أو ناعمة جدًا؟ Nomad_Soul / شترستوك

عدد twos هي موضوع صعب. نحن جميعا نفعل لهم. في الواقع ، إفراز النفايات أمر بالغ الأهمية للحياة. لكن المجتمع المهذب وقواعده في الآداب تضمن أننا نادراً ما نتحلى بالشجاعة الكافية للحديث عنها.

يمكن أن يوفر البراز (أو البراز) الذي ننتجه نافذة قيّمة في الوقت الحقيقي لصحة الأمعاء الغليظة (أو القولون) والمسالك الهضمية. لذلك دعونا نضع تلك القواعد جانبا.

يبحث العلماء في العديد من الموضوعات الفردية وشكل البراز. في 1998 ، طور ستيفن لويس وكين هيتن من جامعة بريستول مقياس البراز من سبع نقاط، تتراوح من الإمساك (نوع 1) إلى الإسهال (نوع 7).

اليوم ، يتيح مخطط بريستول براز للأشخاص الذين يعانون من أعراض الجهاز الهضمي أن يصفوا للطبيب بوضوح ما يرونه في المرحاض دون الحاجة إلى تقديم عينات. المحادثة, CC BY-ND

بالنسبة لمعظمنا ، يمكن أن يختلف شكل البراز الذي نفرزه على نطاق واسع اعتمادًا جزئياً على ما كنا نفعله. فترة الجفاف ، التي قد تكون مرتبطة يوم من التمارين المستمرة ، أو تأخير حركة الأمعاء ، قد يتبعها شكل براز أكثر جفافًا من المعتاد.

على العكس من ذلك ، قد يتبع الوجبة الحارة غير المعتادة حركة الأمعاء مع براز أكثر مرونة.

كيف ينبغي أن ننظر البراز الخاص بك؟

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون من السهل مرور البراز دون إجهاد ودون أي شعور شديد بالإلحاح.

في مخطط Bristol Stool ، توجد أنواع 3 و 4 و 5: تشبه النقانق مع بعض التشققات في السطح ، يصل قطرها إلى 2 إلى 3 ؛ نقانق أطول أو تشبه الثعابين مع اتساق سلس ، على غرار معجون الأسنان مع قطر نموذجي من 1 إلى 2 سم ؛ أو النقط الناعمة مع حواف قطع واضحة.

على الرغم من سهولة التنظيف ، إلا أن أشكال البراز الأكثر جفافًا (أنواع 1 و 2) تميل للضغط في براز كبير يمكن أن يطبق ضغطًا طويلًا على بطانة الأمعاء الغليظة.

أثناء حركة الأمعاء ، قد يفرز البراز الجاف القناة الشرجية بعد الفتحة العادية. قد يتطلب هذا الإجهاد - والألم - لتمرير.

الشد لتمرير البراز الجاف يزيد من خطر تهتك الشرج والبواسير والهبوط والحالة داء الرتوج. هذا هو عندما تتشكل الحقائب على جدار الأمعاء الغليظة بسبب الإفراط في الانتفاخ. هذه يمكن أن تصبح مواقع للعدوى أو التهاب.

قد ترتبط أشكال البراز المائي بالتهابات الأمعاء ، على سبيل المثال مع طفيلي أمعاء الجياردية، أو اضطراب التهابي مثل مرض كرون.

كقاعدة عامة ، من الأفضل أن تكون البراز المريح أكثر ليونة.

يجب أن تناقش مع طبيبك أي تغيير في عادة الأمعاء يؤدي إلى الإنتاج المستمر للبراز الأكثر جفافاً والشعور بالإفراغ غير الكامل - أو البراز المائي والشعور بالإلحاح.

لماذا الماء مهم؟

حتى بالنسبة للمراقبين العاديين لحوض المرحاض بيننا ، فإن عامل التمييز الأكثر وضوحًا بين أشكال البراز هو محتواها المائي.

شرب كمية كافية من الماء مهم لصحة الأمعاء الجيدة. ديفيد ه. سيمور / شترستوك

الأمعاء الغليظة هي مركز رائع لإعادة التدوير وإعادة التدوير للجسم. إعادة تدوير المياه هي واحدة من وظائفها الرئيسية.

كل يوم ، تستثمر أجسامنا حوالي ليتر 9 من السوائل في هضم الطعام ، بما في ذلك حوالي 1.5 لتر من اللعاب ، 2.5 لتر من إفرازات المعدة وترا 0.8 من الصفراء. لكن من الواضح أننا لا نتغوط في أي مكان بالقرب من هذا المجلد.

كلما طال الوقت الذي يستغرقه الطعام المهضوم بالمرور عبر الأمعاء الغليظة ، يزداد استهلاك المياه وتصبح البراز أكثر جفافاً. لذلك فإن العوامل التي تؤثر على معدل نقل الغذاء من خلال الجهاز الهضمي لدينا سيكون لها تأثير كبير على شكل البراز.

تأثير الثراء وأسلوب الحياة على وقت العبور. المضادات الحيوية ، مسكنات الألم (وخاصة الأدوية التي تحتوي على المواد الأفيونية مثل Endone ولكن أيضًا مسكنات الألم الأكثر شيوعًا التي تحتوي على الكودايين) وكذلك الخمول البدني كلها تقلل من مدى انقباض الأمعاء. هذا يبطئ مرور الطعام من خلال الأمعاء الغليظة ، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

ماذا عن النظام الغذائي؟

تلعب وجباتنا الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في قيادة شكل البراز والصحة.

قارنت الدراسات الرصدية التي أجريت في جنوب وشرق إفريقيا في 1970s و 80s صحة الجهاز الهضمي للقوقازيين الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على الطريقة الغربية والأفارقة الأصليين الذين يعيشون نمط الحياة التقليدية. وجد الباحثون أن أشكال البراز الأكثر جفافًا والإمساك كانت أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يستهلكون الوجبات الغذائية على الطريقة الغربية.

وقد ارتبط ذلك بزيادة حالات الإصابة بسرطان الأمعاء ، وأمراض الأمعاء الالتهابية ، وكذلك الأمراض المزمنة الأخرى الناجمة عن ارتفاع معدل الإصابة في المجتمعات الغربية.

وعزت النتائج إلى مستويات مختلفة من الألياف في الوجبات الغذائية لهذين الشعبين ، وقد تم تأكيد هذه الاستنتاجات بوضوح لسرطان الأمعاء في العديد من الدراسات.

تؤثر الألياف على وقت العبور وشكل البراز والصحة بطريقتين.

من المرجح أن يتركنا النظام الغذائي الغربي ممسكًا. SSokolov / شترستوك

أولاً ، عندما يتناول شخص صحي جيد الترطيب الأطعمة الليفية مثل نخالة القمح التي تحتوي على الكثير من الخشن ، فإن الطعام يتناول الماء ويتضخم. هذا يزيد من حجم البراز ، تليينه ، ويحفز المزيد من العبور السريع. في الوقت نفسه ، فإنه يخفف ويزيل بسرعة أي السموم التي قد تم تناولها مع الطعام.

كما توجد مكونات أكثر فعالية للألياف الغذائية: مثل الكربوهيدرات القابلة للتخمير انشاء مقاوم (شكل من النشا الذي لا يهضم في الأمعاء الدقيقة) ، بيتا جلوكان و FRUCTO-يغوساكاريدسالتي توجد عادة في الحبوب الكاملة والبقوليات والبقوليات والفواكه والخضروات. هذه هي مصدر التغذية الرئيسي لتريليونات البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة (الأمعاء الدقيقة).

 ما هو الميكروبيوم البشري؟

{vembed Y = YB-8JEo_0bI}

أهم منتجات النفايات في هذا العيد الجرثومي والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مثل الذهب لأجسادنا. أحد هذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، الزبدات (وهو أيضا حمض الطعام الذي يعطي جبنة البارميزان رائحة عطرية) ، ويقلل من وقت العبور عن طريق تعزيز تقلص العضلات التي تبطن الأمعاء الغليظة.

في الطريق ، تعمل هذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة على تقوية طبقات الخلايا التي تبطن الأمعاء الغليظة وتنميتها وإصلاحها. إنهم يدمرون الخلايا السرطانية ، ويقللون الالتهاب والألم في الأمعاء ، ويعززون الشبع. يستحق التغذية ، قد تقول!

ولكن واحدة من ضحايا تذوق الطعام من التغريب من وجباتنا الغذائية هي الألياف. قد يستهلك الغربي النموذجي أقل من 12-15g من الألياف يوميًا. على الرغم من عدم تحديد الحد الأعلى لمعدل تناول الألياف يوميًا ، يوصى باستهلاك الاستراليين الأصحاء على الأقل 30g من الألياف الغذائية يوميًا ، مع حوالي 15-20g من ذلك النشا المقاوم.

بشكل واضح لدينا بعض المسافة للذهاب.

نحن بحاجة إلى 30g من الألياف يوميًا. براين جاكسون / شترستوك

هناك تحذير هنا. إذا كان لديك أعراض الجهاز الهضمي - مثل اضطراب في المعدة والغثيان والقيء والإسهال - قد لا تساعد الألياف دائما. قد تحتاج إلى النظر بعناية في نوع الألياف التي تستهلكها ، بمساعدة طبيبك.

قد يفاقم مكون نخالة بعض مصادر الألياف الأعراض لدى الأشخاص المصابين مرض رتجي، على سبيل المثال.

أعراض متلازمة القولون العصبي قد تتفاقم بسبب مصادر الألياف الغنية أليغو الفركتوز المتخمرة ، دي أو السكريات الأحادية والبوليولات (FODMAP). وهذا يشمل البصل والثوم والتفاح والكمثرى والحليب والبقوليات وبعض الخبز والمعكرونة والكاجو.

بالنسبة لمعظمنا ، على الرغم من أن المزيد من الألياف في وجباتنا الغذائية يجب أن تقلل من أوقات عبور الطعام ، وتليين البراز ، وجعل حركات الأمعاء أكثر راحة وتحسين صحة الأمعاء.

نبذة عن الكاتب

تريفور لوكيت ، قائد مجموعة ، الصحة الشخصية ، كوكب الارض

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon