هذه الممارسات الخمسة تغذي الدماغ الجسدي والعقل نفسه. هم ليسوا علاجًا أو ضمانات الخلود. نحن . مميت ، وهناك قدر معين من التدهور أمر لا مفر منه مع التقدم في السن. مع ذلك ، فإن الممارسات التالية سوف تحسين العمليات العقلية ، في حين أن عدم وجودهم يساهم في التدهور العقلي. لماذا لا نعطيهم محاولة؟ كما يقول الشعار القديم ، "العقل هو شيء فظيع أن أضيعه."
#1 - الصحة: تغذية الدماغ
إن اتباع نظام غذائي جيد والتمرينات الهوائية يشجعان السلامة الجسدية للمخ ، كما يركزان وعي العقل نحو هدف منضبط. إن التدفق القوي للدم المؤكسج يحافظ على عمل الدماغ بسلاسة ، في حين أن تدفق الدم المعوق يمكن أن يتلف أو حتى يقتل أجزاء أساسية من هذا العضو ، مما يؤدي إلى تلف دائم في الدماغ.
"العقل السليم في الجسم السليم" ، كما يقول المثل ، مهم ... خاصة إذا كنت تريد أن تبقى نشطًا في سنواتك الأخيرة. ومع ذلك فإن الحالة المادية لل من جميع تبقى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الدماغ ، ضرورية عندما تريد الحفاظ على الصحة المثلى.
#2 - TV: The High-Tech Drug
قد يبدو هذا كالتجديف للكثير من الأطفال في عصر التلفزيون ، لكن التلفاز سيء بالنسبة لك. هذا يتجاوز محتوى العروض نفسها (على الرغم من أن الجنة تعلم أنها يمكن أن تكون سيئة للغاية!) إلى تأثيرات الوسط على الجسم والدماغ.
وقد أظهرت الأبحاث منذ أواخر 1960s أن دورة مضاءة ، الخفقان من شاشة التلفزيون يقلل من نشاط موجة بيتا في الدماغ في حين يعزز نشاط موجة ألفا ، وخلق حالة الغشية منخفضة المستوى وقابلة للقول للغاية. وينتقل النشاط العصبي من النصف الأيمن للدماغ في الدماغ (الذي غالباً ما يعتبر مقر التحليل المنطقي) إلى اليمين (منطقة التفاهم البسيط ، توليف). في هذه العملية ، يتحول القشرة المخية الجديدة في الدماغ إلى وضع سلبي بينما يضخ النظام الحوفي خارج الهرمونات المضادة أو الهروب. هذا ، بدوره ، يسبب طفرات في المواد الأفيونية الطبيعية - betaendorphins و enkephalins - التي تشبه آثار المخدرات في الشوارع مثل الكوكايين والهيروين.
وباختصار ، فإن العقل المنطقي يتوقف عن العمل حيث ينتج الجسم مواد كيميائية مسكرة وتكوينية. وكتب ويس مور ، "إن جهاز التلفزيون يعمل بمثابة نظام لتوصيل الأدوية عالية التقنية". ومن الواضح أن هذه العادة التلفزيونية ليست في مصلحتنا!
لتحسين صحتك العقلية (وصحتك البدنية أيضًا) ، حدّ من مشاهدة التلفزيون إلى ساعة في اليوم إن لم يكن أقل. إذا كان لديك أطفال ، أقترح حد لا أكثر من ساعتين في اليوم بالنسبة لهم ... ويفضل أقل بكثير. الأدمغة الشابة لا تزال تنمو ، والمسارات العصبية التي نعتمد عليها طوال حياتنا هي الأكثر فعالية في مرحلة الطفولة. من خلال وقوف طفلك أمام جهاز التلفزيون لساعات طويلة ، فإنك تعيد برمجة جسدها ودماغها نحو أنماط غير صحية ... ربما حتى نحو الاضطرابات المعرفية. تمامًا كما تقلل من السكر وتقضي على التدخين لتحسين صحتك البدنية ، قلل من مشاهدة التلفاز لتغذية عقلًا صحيًا.
# 3 - تمرين: ألعاب لعقلك
العقول تزدهر على التحفيز الصحي. في حين يخفض التلفزيون نشاط الدماغ (خاصة في المناطق "المنطقية") ، فإن بعض الأنشطة تروج له:
- ألعاب - خاصة الألعاب التي تستخدم الإستراتيجية (مثل الشطرنج) ، والتلاعب بالألفاظ (حك) ، الرياضيات (يهتز) ، والمفردات (الكلمات المتقاطعة) ، والمعرفة (السعي تافهة) ، التنسيق بين اليد والعين (البيسبول) ، أو أي مزيج من هذه المهارات - هي طرق رائعة لتعزيز حدة الذهنية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال ، الذين يحتاجون إلى الكثير من صحي التحفيز ولكن في كثير من الأحيان يعانون من نتائج عكسية أو عكسية ضارة بدلا من ذلك.
- قراءة وكتابة ممارسة اثنين من أعظم إنجازات العقلية الإنسانية: لغة و خيال. يدعوك الخيال إلى الاستمتاع بالتجارب التي لا توجد بالفعل ، بينما يعلمك غير الخيال عن أشياء قد لا تفهمها بالفعل. تستخدم كلتا القناتين قدرة دماغك على فك رموز الرموز المجردة ، وربطها بخبراتك الخاصة ، وتوصيل الأفكار من خلال التفكير فقط.
الكتابة ، في الوقت نفسه ، تغذي كل هذه القدرات بينما تدعوك لوضع هذه الأفكار في كلمات نفسك. القراءة والكتابة على حد سواء تنمية العقلية التنشئة ، وتوسيع آفاقك ، وربما يلهم روحك في هذه العملية. - فنون الدفاع عن النفس والرقص والممارسات التأملية النشطة (يوغا ، t'ai تشي ، وما إلى ذلك) تمارس عقلك وجسدك وروحك في كثير من الأحيان في وقت واحد. هذه المجموعات من النشاط العقلي والبدني والروحاني مجزية للغاية ... خاصة للأطفال الذين يحتاجون إلى كل التركيز والنشاط الذي يمكنهم الحصول عليه!
- موسيقى يوفر تركيزًا ممتازًا للتمرينات العقلية ، خاصةً إذا كنت تتعلم العزف على نفسك. تشترك المقاييس الموسيقية في نفس النشاطات العصبية كما تفعل الرياضيات ، في حين أن الأنماط المعقدة التي تنطوي عليها أدوات مثل البيانو والغيتار وما شابه ذلك تشجع على تنمية الدماغ والبراعة البدنية. حتى لو لم تكن قادرًا على لعب أي شيء بنفسك ، فإن مجرد الاستماع إلى التفاعل المعقد للأدوات في سيمفونية بيتهوفن أو ارتجال جون كولترين يمكن أن يثير قلبك ويرفع روحك وينشط عقلك.
#4 - حياة مثيرة للاهتمام: طعام للفكر
مزاح بارع ، مناقشة مستنيرة ، محادثات مثيرة للاهتمام وما إلى ذلك تحفز النشاط العصبي في الدماغ. من خلال قضاء الوقت بين الأشخاص الذين يستخدمون رؤوسهم ، تتعلم أشياء لم تكن قد عرفتها من قبل وتشحذ حدة الذهان التي تساعدك على مواكبة هذه الأمور. التنشئة الاجتماعية مع الأشخاص ذوي الذكاء الحاد (الذين لا ، يجب أن أضيف ، دائما شهادات جامعية!) تتحدى عقولنا.
في ملاحظة مماثلة ، تصبح شخص مثير للاهتمام نفسك. السفر. العب رياضة. تكتسب مهارة مثيرة للاهتمام مثل ركوب الخيل ، والقفز ، والتصوير الفوتوغرافي ، والحيل السحرية ، والأعمال المعدنية ، أو أي شيء آخر يبدو مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك.
أخذ زمام المبادرة لتصبح واحدة من هؤلاء "الناس للاهتمام" في عيون شخص آخر. التركيز الذهني ، وزيادة الاهتمام وتعزيز الثقة بالنفس ستحصل على جميع الأرباح الرائعة!
#5 - هادئ: ضع عقلك في سهولة
التوتر يعطل صحتك الجسدية والعقلية. حتى أفضل أنواع التحفيز يمكن أن تنمو بشكل كبير ، مما يلغي في النهاية فوائدها المحتملة. لذلك ، خذ بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والتأمل. سوف يقطعك القليل من السلام والهدوء يومياً في مساعدتك على تحقيق الصحة العقلية المثلى والمحافظة عليها.
© 2013 Lester R. Sauvage، MD. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من publisلها ، أفضل الصحافة الحياة.
المادة المصدر
افتح قلبك إلى سحر الحب
بواسطة Lester R. Sauvage.
نصيحة من جراح القلب الشهير على مستوى العالم والذي يعرف أن سر حياة صحية سعيدة يمكن العثور عليه في برنامج بسيط من اللياقة البدنية والعقلية والروحية. مليئة بنصائح المحبة والعملية ، افتح قلبك إلى سحر الحب يقدم إرشادات للصحة البدنية والعقلية والروحية من رجل عاش الحياة التي يتحدث عنها ، والذي يريد أن يشاركنا أسراره معنا جميعًا.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
الدكتور ليستر ر. سوفاج ، دكتوراه في الطب ، هو جراح قلب مشهور عالمياً ومؤلف وإنساني. امتدت مهنة الدكتور سوفاج إلى مستشفى بوسطن للأطفال ، وهي عيادة جراحية خاصة ، ومرفق أبحاث في مركز بروفيدنس الطبي ، ومستشفى سياتل للأطفال ، وغيرها من المؤسسات الطبية. عضو مؤسس في سياتل معهد هوب القلبابتكر أو تعاون على عشرات التقنيات والتقنيات الجراحية. كان يشتهر بأخلاق العمل المدهشة ، وبأسلوبه الرحيم ، والتفاني في فنون العلاج. بعد تقاعده من الجراحة في 1991 ، قام منذ ذلك الحين بتأليف أربعة كتب: القلب المفتوح: سر السعادة (1996) يمكنك التغلب على أمراض القلب (2000) نظام الحياة الأفضل (2001)، والآن افتح قلبك إلى سحر الحب: شهادة المعالج إلى الصحة والسعادة والتعاطف.
