A. و I. Kruk / Shutterstock.com

الكتابة عن العواطف الايجابية قد تساعد على الحد من التوتر والقلق، وفقا لنا دراسة جديدة، نشر في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحة. كما وجدت أبحاث سابقة أن الكتابة حول العواطف السلبية - الحصول على الأشياء "من صدرك" - يمكن تحسين صحتك العقلية. ويبدو أنه مفيد للصحة البدنية أيضًا.

يؤثر الإجهاد على صحتك الجسدية ، لذلك يُعتقد أن التحسينات في الصحة العقلية قد تمنع الناس من الشعور بوعكة جسدية. أظهرت الأبحاث أن الكتابة حول العواطف السلبية يمكن أن تؤدي إلى ذلك عدد أقل من الزيارات للطبيب، أقل أعراض ذاتية الإبلاغ عن اعتلال الصحةو أقل من إجازة العمل بسبب اعتلال الصحة.

لم تدرس العديد من الدراسات الكتابة عن العواطف الإيجابية ، ولكن إذا كانت الكتابة عن المشاعر السلبية تساعد الناس على التعامل مع أفكارهم ومشاعرهم السلبية ، فمن المحتمل أن يكون للتركيز على المشاعر الإيجابية تأثير إيجابي على الصحة العقلية للناس.

في وقت سابق من البحث وقد أظهرت أن الكتابة عن تجارب إيجابية لدقائق 20 في اليوم ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، وتحسين مزاج الناس وأدت إلى عدد أقل من الزيارات إلى الطبيب. حتى الكتابة عن القليل دقيقتين في اليوم وقد تبين عن تجربة إيجابية للحد من عدد الشكاوى الصحية التي يقدمها الناس.

في حين أظهرت الدراسات السابقة أن الكتابة عن التجارب الإيجابية يمكن أن تحسن مزاجك ، لم نكن نعرف ما هو التأثير الذي قد يكون له على التوتر والقلق.

عشرون دقيقة في اليوم

لدراستنا ، قمنا بالتحقيق فيما إذا كانت الكتابة عن تجربة إيجابية - والتي يمكن أن تتضمن أي شيء من نقل كتاب جيد أو رسم أو قطعة موسيقية إلى الوقوع في الحب - يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والشكاوى الصحية الشائعة ، مثل الصداع أو ألم الظهر أو السعال ونزلات البرد. كما أردنا أن نعرف ما إذا كان من المفيد لجميع الناس ، بغض النظر عن مستوى ضيقهم.

الكتابة عن الوقوع في الحب يمكن أن تكون جيدة لصحتك العقلية. انظر استوديو / Shutterstock.com

قمنا بتعيين 71 مشاركين أصحاء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 77 ، وخصصتهم عشوائيا إلى واحدة من مجموعتين. سألنا مجموعة (المشاركين 37) للكتابة عن أكثر التجارب الرائعة في حياتهم لدقائق 20 في اليوم ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، وطلبنا من المجموعة الأخرى (المشاركين 34) الكتابة عن موضوع محايد ، مثل خططهم لبقية اليوم ، على نفس الإطار الزمني.

قمنا بقياس مستويات القلق ، كما ذكرت من قبل المشاركين ، على الفور قبل وبعد الانتهاء من مهمة الكتابة. وجدنا انخفاضا أكبر بكثير في القلق بالنسبة لأولئك الناس الذين كتبوا عن التجارب الإيجابية ، مقارنة مع أولئك الذين كتبوا عن مواضيع محايدة.

وأفاد المشاركون أيضا مستويات التوتر والقلق والشكاوى الصحية الجسدية بعد أربعة أسابيع من الانتهاء من مهام الكتابة. انخفض التوتر والقلق إلى حد كبير لأولئك الذين كتبوا عن التجارب الإيجابية بعد أربعة أسابيع ، مقارنة مع المستويات التي تم الإبلاغ عنها قبل الانتهاء من مهام الكتابة. ومع ذلك ، لم تحسّن الكتابة مشاكل الصحة الجسدية لدى المشاركين.

كما وجدنا أن الكتابة عن اللحظات السعيدة كانت فعالة ، بغض النظر عن مستويات الضيق التي ذكرها الناس في بداية الدراسة.

لأننا استبعدنا الأشخاص الذين يعانون من حالة نفسية مشخصة ، لا يمكننا التأكد من أن هذه التقنية ستعمل في إطار سريري. من المهم أيضًا ملاحظة أنه حتى يتمكنوا من المشاركة في المهمة ، لم يكن من الممكن للمشاركين المكفوفين العلاج. هناك قيد آخر في دراستنا هو أننا اعتمدنا على استبيانات تقرير ذاتي ، بدلاً من استخدام مقاييس موضوعية للصحة العقلية والبدنية.

بالطبع ، قد لا تكون الكتابة العاطفية للجميع. السمات الشخصية ، والمشاكل التي تعبر عن العواطف أو عدم الاهتمام كتابة قد يعني أنه بالنسبة لبعض الناس هناك طرق أفضل لمعالجة المشاعر السلبية.

ميزة الكتابة عن العواطف الإيجابية لمعالجة الإجهاد والقلق هي بساطته. على عكس العديد من الاستراتيجيات الأخرى لتحسين الصحة النفسية ، فإن هذه المهمة لا تحتاج إلى تدريب أو الوقت الذي يقضيه المعالج. يمكن للناس القيام بذلك في وقت ومكان مناسب لهم - وهو مجاني.

نبذة عن الكاتب

مايكل سميث ، أستاذ مشارك في علم النفس ، جامعة نورثمبريا ، نيوكاسل

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon