نحن نعلم كيف أن أخذ الأشياء على محمل شخصي يؤثر علينا بطريقة سلبية. نحن نعلم أنها عادة سيئة، لكن يبدو الأمر معقدًا أن نقاوم الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا.

كنت على علم تام بهذا الخلل وكيف أثر علي. لكنني لم أستطع أبدًا مقاومة الرغبة في الاعتقاد بأنني فعلت شيئًا فظيعًا عندما لم يستجيب لي شخص ما أو يتحدث معي بقسوة أو يقدم مبررًا لأشياء كانت خارجة عن إرادتي.

لقد أصبح الأمر معقدًا بالنسبة لي لإدارة العمل لأن منصبي غالبًا ما كان يعرضني لهذه المواقف. لقد كنت الشخص المسؤول عن تقديم عمل لم أقم به، وحتى لو لم يكن عملي هو الذي تم الحكم عليه، كنت أنا من يتلقى ردود الفعل. وعندما كانت ردود الفعل سلبية، كنت أبدأ في الانغماس في حوار شخصي محاولًا تبرير شيء لا علاقة له بعملي.

ثم أفكر في الحدث لساعات وأحيانًا لأيام. بدأت الاستجابة الفسيولوجية التي سببتها هذه الضغوطات غير الضرورية تقلقني. باعتباري مريضًا بالسكري، لم يعد بإمكاني تجاهل ارتفاع نسبة السكر في الدم مع تنشيط استجابة القتال والهروب. وكانت الأرقام موجودة لتثبت تأثيره الضار على جسدي، وأصبحت صحتي الآن أولويتي.

حاجتنا الأساسية للانتماء

هذه هي الطريقة التي بدأت بها رحلتي في محاولة العثور على جذور الأسباب التي تجعلنا نأخذ الأمور على محمل شخصي. وأدركت أن أسبابا كثيرة تدفعنا إلى التصرف بهذه الطريقة، وهو ما قد يفسر ارتفاع معدل انتشار هذا العرض لدى البشر.

إحدى النظريات التي يمكن أن تفسر سلوكنا هي أن لدينا حاجة أساسية للحب والاستحسان؛ وعندما لا نحصل عليه، نشعر بالرفض. "البشر لديهم حاجة أساسية للانتماء." (ديوال، كما ورد في وير، 2012، الفقرة 5) نحن نزدهر في المجتمع، وفكرة رفضنا له تضعنا في ظلام الجحيم.

عندما نواجه الرفض، فإنه ينشط نفس مسارات الألم في دماغنا كما هو الحال عندما نشعر بالألم الجسدي. هذا هو السبب في أن الرفض يمكن أن يكون مؤلمًا وساحقًا.

الرفض؟ صحيحة أو خاطئة

عندما لا يستجيب لنا شخص ما، نخشى أن يتم رفضنا ونتوقع المشاعر حتى قبل أن نعرف ما إذا كان ذلك صحيحًا أم لا.

في بعض الأحيان، قد تخشى الرفض من شخص قابلته للتو حتى لو كنت لا تعرف بعد ما إذا كنت معجبًا به أيضًا أم لا. يبدو الأمر كما لو أننا مجبرون على طلب المصادقة والقبول من الآخرين دون التشكيك في مشاعرنا تجاههم.

نحن نسعى باستمرار إلى الحب والاستحسان من الآخرين، ولكن ما يتعين علينا فعله حقًا هو أن نتعلم كيف نحب أنفسنا أولاً. عندها فقط يمكننا أن نقبل حقًا حب الآخرين وقبولهم دون الشعور بالخوف من الرفض.

مرفوض؟ هكذا الحياة!

الرفض هو جزء من الحياة. لن نتمكن أبدًا من أن نكون محبوبين أو نرضي الجميع. من المهم أن نفهم هذا، لأن الفشل في القيام بذلك سيؤدي إلى تفاقم نظرتنا لأنفسنا. ويجب ألا ننسى أبدًا أن نسأل أنفسنا، هل نحب كل شخص نلتقي به؟ على الأرجح لا.

يجب أن نتذكر أيضًا أن الرفض لا يحدد من نحن كأشخاص. قد يكون الأمر مؤلمًا، وأنا لا أنكر ذلك، لكن لا يمكننا أن نسمح لوجهة نظر الآخرين أن تؤثر علينا باستمرار كأشخاص. لذا في المرة القادمة التي تخشى فيها الرفض، تذكر أن حاجتك للحب والاستحسان يجب أن تأتي من داخل نفسك قبل أن تسعى إليها من الآخرين.

الرغبة في الحب والموافقة

لكن لماذا نتوق إلى الحب والاستحسان كثيرًا؟ يعتقد علماء النفس التطوري أن أسلافنا الذين كانت لديهم روابط اجتماعية قوية مع مجتمعاتهم كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة ونقل جيناتهم. لذا، فإن الحاجة إلى الانتماء قد تكون متأصلة فينا.

بالإضافة إلى ذلك، بوميستر وآخرون. (2005) يوضح أن التعرض للرفض أو الاستبعاد من قبل مجموعة ما يمكن أن يؤثر بشدة على احترامنا لذاتنا وتقديرنا لذاتنا. بل قد نصبح منعزلين، ويكون الأفراد المنعزلون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

على الرغم من أن الخوف من الرفض يمكن أن يقودنا في بعض الأحيان إلى الامتثال للمعايير المجتمعية أو الاستسلام لضغط الأقران، فمن المهم أيضًا أن نتذكر أننا نستحق الحب والقبول كما نحن بالفعل. يجب أن نحيط أنفسنا بمجتمع داعم يفهمنا ويقبلنا. وإذا واجهنا الرفض، فيجب علينا أن نذكر أنفسنا بقيمتنا الذاتية ونستمر في المضي قدمًا في البحث عن الانتماء.

عدم الثقة بالنفس

غالبًا ما نسقط مخاوفنا وشكوكنا على الآخرين. نعتقد أن الناس يشككون في قدراتنا بينما في الواقع نحن من نشكك. نحن نعلق معنى على ما يقوله الآخرون أو كيف يتصرفون بناءً على معتقداتنا.

إذا اعتقدنا أننا في منصب لا نستحقه في العمل ونتوقع أن يتم اكتشافنا باعتبارنا محتالين، فسنفسر تعليقات زملائنا من خلال هذا الفلتر. سوف ندرك الحكم حيث لم يكن المقصود؛ سنكون قادرين فقط على رؤية ما نتوقعه وتجاهل الباقي.

ولأنني شككت في قدرتي على القيام بالعمل، كنت دائمًا في موقف دفاعي. وحتى عندما نتلقى المديح والأوسمة من الآخرين، فإننا نتجاهلها لأننا لا نعتقد أننا نستحقها، لكن الانتقاد سيكون مؤلمًا حتى لو لم يكن مقصودًا.

هذه الحاجة إلى الاعتقاد بأن الكون يدور حولنا تبدو متعجرفة حتى نتعمق قليلاً للعثور على المذنبين الحقيقيين - الشك في الذات، والأفكار الدجالة، والحاجة إلى التحقق المستمر من أننا جيدون بما فيه الكفاية. نحن نأخذ الأمور على محمل شخصي لأننا، على مستوى ما، لا نشعر بالرضا الكافي. نحن نسعى للحصول على المصادقة من الآخرين لأننا لا نستطيع أن نمنحها لأنفسنا.

الحل هو التوقف والتساؤل حول الأفكار التي تطرأ. هل هي مبنية على الواقع أم أن انعدام الأمن يغذيها؟ يتطلب الأمر ممارسة، ولكن مع مرور الوقت، يمكننا أن نتعلم كيف نمنح أنفسنا الحب والقبول بدلاً من السعي المستمر لذلك من الآخرين. سيسمح لنا هذا بالاستجابة بهدوء وعقلانية للمواقف بدلاً من السماح لشكوكنا بأنفسنا بأن تحجب إدراكنا.

كيفية التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي

للتخلص من هذه العادة، سنحتاج مرة أخرى إلى بذل بعض الجهد. على الاقل فى البداية. 

لا توجد حبة سحرية للتوقف عن أخذ كل شيء على محمل شخصي: نحن بحاجة إلى تغيير الطريقة التي نفكر بها عندما تندلع هذه المواقف في حياتنا. وهذا ما فعلته، حتى لو كان ذلك غير مريح بالنسبة لي.

تذكر أن دماغنا لا يحب عندما نحاول تغيير الأنماط أو السلوكيات المتأصلة. قد يقاوم بل ويحاول إعادتنا إلى العادات القديمة. ومع ذلك، يمكننا إعادة توصيل أدمغتنا عن طريق إنشاء مسارات عصبية جديدة بالمثابرة والتصميم.

احتضان النقد

إن تعلم كيفية التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي يعني أيضًا تعلم كيفية تقبل النقد. إحدى أكبر العقبات التي تحول دون تعلم كيفية التعامل مع النقد بشكل جيد هو التخلص من الشعور بأنه هجوم شخصي. قد يكون من الصعب عدم استيعاب التعليقات السلبية، ولكن من المهم أن تتذكر أن النقد يهدف إلى مساعدتنا على التحسن والنمو. بدلًا من النظر إلى النقد باعتباره هجومًا على قيمتنا أو شخصيتنا، يجب أن نحاول إعادة صياغته باعتباره ردود فعل بناءة على أفعالنا أو سلوكنا.

يمكن أن يساعد هذا التحول في العقلية في تخفيف الأذى الأولي أو الدفاعية، مما يسمح لنا بتقييم النقد الموجه والنظر فيه بموضوعية. من المفيد أيضًا أن تتذكر أن كل شخص لديه مجال للتحسين وأن تلقي النقد لا يجعلك أقل شأناً أو غير مناسب.

بالإضافة إلى ذلك، حاول التركيز على النقاط المحددة التي يتم طرحها بدلاً من الانشغال بمشاعرك. يتيح لك هذا معالجة المشكلات المطروحة والعمل على التحسين دون تشتيت انتباهك بسبب المشاعر المؤلمة.

إن تلقي النقد البناء أمر مهم للغاية لأنه يمكن أن يساعدنا على المضي قدمًا والنمو. ومع ذلك، سيكون من الأفضل أن ندرك أيضًا عندما لا يكون النقد موجهًا لنا، وفي الواقع آلية دفاع من قبل الناقد. قد يكون من الصعب بشكل خاص التخلي عن هذا لأننا نراه غير عادل. لكن ليس هناك ما يمكننا فعله حيال ذلك، لأن الناقد وحده هو الذي يمكنه العمل على وعيه الذاتي.

أنا مندهش دائمًا من كمية التعليقات الكارهة التي يمكن أن تجلبها مقالة تصف قصة نجاح شخص ما. ولكن عندما تتعمق أكثر، تدرك أن الأمر غالبًا لا يتعلق بالموضوع ولكنه بدلاً من ذلك يعكس فشل أو غيرة الكارهين.

بدلاً من السماح لهذا النوع من الانتقادات بإحباطنا، يجب أن نستخدمه كفرصة للتفكير في أفعالنا ونوايانا. هل نحاول حقًا العمل لتحقيق أهدافنا والبقاء صادقين مع أنفسنا؟ هل نحيط أنفسنا بالمؤثرات الإيجابية التي سترفعنا بدلاً من أن تُسقطنا؟

اختيار معارك الخاص بك

تذكر أنه لا يستحق إنفاق الطاقة على أولئك الذين لا يحاولون حقًا مساعدتنا أو تحسيننا. ركز على نفسك، واترك أي انتقاد سلبي لا يخدم أي غرض في نموك وتطورك. قد لا يكون الأمر سهلاً، لكنه في النهاية هو أفضل شيء لك ولمستقبلك. استمر في المضي قدمًا وتخلص من أي سلبية قد تعيقك.

في المرة القادمة التي ينتقدك فيها شخص ما أو ينتقدك، خذ خطوة إلى الوراء وقم بتحليل الدافع وراء انتقاداته. هل لأنهم يريدون حقًا مساعدتك على التحسن، أم أنهم يحاولون فقط تدميرك؟ إن إدراك الفرق يمكن أن يسمح لك بفصل نفسك عن النقد وعدم السماح له بالتأثير على قيمتك الذاتية.

بالطبع، ستكون هناك دائمًا أوقات نأخذ فيها الأمور على محمل شخصي ونسمح لهذه المشاعر بالوصول إلينا. نحن بشر فقط. ولكن يمكننا أن نتعلم كيفية التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي والتركيز على تحسين أنفسنا بدلاً من ذلك.

من المهم أن نلاحظ أن أدمغتنا تتغير وتتكيف باستمرار، حتى مع تقدمنا ​​في العمر. لذلك لا تأخذ من خبرتك التي تزيد عن 20 عامًا في أخذ الأمور على محمل شخصي كذريعة لعدم التصرف بشكل مختلف.

حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من تأليف هذا المؤلف: أنت لست دجالاً

أنت لست دجالًا: التغلب على متلازمة الدجال: أطلق العنان لإمكاناتك الحقيقية حتى تتمكن من الازدهار في الحياة
بواسطة كولين مونسارات

هل شعرت يومًا بأنك محتال، خوفًا من أن يكتشف الآخرون أنك لست كفؤًا أو مستحقًا كما يعتقدون؟ انت لست وحدك. تؤثر متلازمة المحتال على نسبة مذهلة تبلغ 70٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. ولكن ماذا لو تمكنت من التحرر من قبضتها والعيش بثقة وأصالة؟

جزء من مذكرات، وجزء من الدليل، يكشف هذا الكتاب التحويلي كيف تتسلل متلازمة الدجال بصمت إلى مناطق مختلفة من حياتنا. فمن تخريب حياتنا المهنية إلى تقويض رفاهتنا، فإن تأثيرها بعيد المدى وغالباً ما يتم الاستهانة به. تغوص كولين مونسارات في العلم الكامن وراء هذه الحالة، وتكشف الآليات النفسية التي تؤدي إلى الشك في الذات، والسعي إلى الكمال، وتدني احترام الذات، والميول لإرضاء الناس. تقدم كولين استراتيجيات عملية مستمدة من رحلتها الشخصية، وتزود القراء بالأدوات اللازمة للتحرر من قبضة متلازمة المحتال. 

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.  متوفر أيضًا ككتاب صوتي، بغلاف مقوى، وإصدار Kindle.

عن المؤلف

كولين مونسارات مؤلفة متحمسة تدفعها مهمة مساعدة الآخرين على النجاح. إنها تنسج قصصًا آسرة تتجاوز الحدود. سواء من خلال عملها الواقعي الثاقب أو سلسلة كتب المغامرات MG، Aria & Liam، فإنها تنقل حكمة قيمة تلهم القراء للتغلب على التحديات واحتضان إمكاناتهم. كتابها الجديد، أنت لست دجالًا: التغلب على متلازمة الدجال: أطلق العنان لإمكاناتك الحقيقية حتى تتمكن من الازدهار (منشورات Apicem، 11 أبريل 2023)، تقدم استكشافًا قويًا وشخصيًا لهذه الحالة الشائعة جدًا. تعلم اكثر من خلال youarenotanimposter.com.   

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.