الصورة عن طريق شيما عابدينزاد 

أعمق أفكارك ومشاعرك، تلك التي لم تشاركها مع أي شخص من قبل لك. بغض النظر عن مدى قرب أي شخص منك، هناك أجزاء منك أنت فقط تعرف. إن ممارسة التحدث إلى نفسك، خاصة بصوت عالٍ، هي عمل شركة ضعيف ومقدس. إن قول أفكارك ومشاعرك بصوت عالٍ يحول قدسيتها إلى كلمات منطوقة فعلية.

عندما تمارس الصدق الصارم مع نفسك وتشعر بالراحة في قول أفكارك بصوت عالٍ، فلن تتراجع بعد الآن عن التواصل بشكل أصيل مع كل شخص في حياتك. الأشياء التي عادة ما تلقي بك في أفعوانية عاطفية لن تكون قادرة على إزاحتك من مكانك، لأنك تشعر بالأمان في نفسك لتقول الحقيقة.

كن واعيًا ومتعمدًا مع الكلمات التي تستخدمها عند التحدث إلى نفسك. امنح نفسك الإذن بالتوقف والتفكير في ما يحدث في الوقت الحاضر، لتحويل وعيك إلى الداخل لمراقبة ردود أفعالك وردود أفعالك وأحكامك وفهم ما يحدث في الداخل، بدلاً من التوجه نحو الخارج نحو الانحرافات أو المواد الإدمانية أو العلاقات السامة لتهدئتك.

إعادة التواصل مع الجزء المفقود منك

أعد التواصل مع الأجزاء المفقودة من نفسك من خلال الانخراط في حوار فضولي ورحيم مع هذه الأجزاء، بصوت عالٍ، والاستفادة من ذاتك العليا - العارف الحكيم الذي يعيش بداخلك. عبر عن أعمق أفكارك بصوت عالٍ، وأنشئ علاقة قوية مع نفسك، وتسهيل السعي الشجاع لحياة مُرضية.

اسأل أفكارك بفضول ولطف. استمتع بمعرفة نوع النغمة والحجم والانعكاس الذي تستجيب له بشكل أفضل. ستصبح صديقك المقرب الأكثر أمانًا في أوقات الحاجة وفي لحظات الاحتفال.

عندما تتعلم الاعتراف بكل جزء موجود بداخلك، وتتدرب على أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به حقًا، وأن تقول أعمق أفكارك بصوت عالٍ، فإنك تتخلص من كل الأشياء التي كانت تعيقك عاطفيًا. وعندما تصبح قناة واضحة لروحك الإبداعية للتحرك من خلالك، تبدو أحلامك فجأة قابلة للتحقيق.

امتلاك كل جزء منك - الجيد والسيئ والقبيح

بدلاً من الاهتمام بكيفية إدراك الآخرين لك أو الخوف من أنهم سوف يرونك بشكل صحيح، ابدأ بامتلاك كل جزء منك - الجيد والسيئ والقبيح. يذبل خجلك وتتوسع ثقتك بنفسك عندما تكون بالضبط ما تريد، وليس ما تعتقد أنه ينبغي أن تكون.

عندما تمتلك الأجزاء المظلمة من نفسك وتتحدث عنها بصوت عالٍ، فإن آراء الناس عنك لم تعد تتحكم فيك، لأنك قد بحثت في كل جزء منك وتعرفت على نفسك بالكامل. عندما تمتلك أشياءك الخاصة، ماذا يمكن لأي شخص أن يقول عنك؟ بالتأكيد، قد لا يحبونك؛ قد يقولون أشياء عنك خلف ظهرك أو حتى في وجهك.

ولكن عندما تمتلك هويتك وتكون تجسيدًا لحقيقتك، فإنك تصبح واحدًا مع نفسك. ونتيجة لامتلاك كل جزء منك، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى تجمع اجتماعي أو تستعد لمقابلة عمل، لن تكون مهتمًا بقول وفعل الشيء "الصحيح"؛ بدلاً من ذلك، أنت واضح وواثق من هويتك، تمامًا كما أنت.

كيف تتحدث مع نفسك مهم. فهو يحدد نغمة كل تجربة في حياتك. سوف يجعلك إما أقرب إلى حقيقة هويتك أو أبعد عنها. سواء كنت تأخذ وقتًا للتحدث بكلمات الحنان والاهتمام لنفسك أو تستخدم نبرة صوت باردة ومتجاهلة، فإن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أوصلتك إلى هذه النقطة.

في أعماقك، تعلم أن أجزاءً منك قد تم قمعها لفترة طويلة جدًا. لقد بدأت أو استيقظت بالفعل على حقيقة أن عدم التحدث عن نفسك يكلفك صحتك العقلية والعاطفية. هناك قوة في قول أفكارنا بصوت عال. ويتيح لنا أن نتراجع ونسأل أنفسنا، "هل الطريقة التي أتحدث بها مع نفسي مفيدة أم مؤذية؟"

إعطاء صوت لكل جزء منك

وعدي لك هو هذا: عندما تتعلم كيف تتحدث إلى نفسك وتعطي صوتًا لكل جزء منك، فلن تتذمر بشأن ما تقوله أو كيف تقوله؛ وبدلاً من ذلك، سوف تكون مباشرًا وواثقًا في تواصلك. نحن نلتقي بأشخاص لديهم نفس القدر من العمق والاتصال الذي نرغب في وجوده داخل أنفسنا.

ستتمكن من تبسيط التحديات التي تبدو معقدة، كل ذلك لأنك أصبحت صوت التشجيع والعقل الخاص بك. ستفكر بنفسك بدلًا من طلب التعليقات باستمرار. سوف تتواصل مع حكمة جسدك، وتنمي حدسك، وتتخذ قرارات مبنية على القيم. ستبدأ بالثقة في أن شيئًا أكبر منك كان يرشدك حقًا منذ اليوم الأول لوجودك وحتى قبل أن تصل إلى هذا الشكل المادي.

التحرك من خلال المقاومة

هناك طرق محددة للتحدث مع نفسك بصوت عالٍ لمساعدتك على التغلب على أي مقاومة أو عقبات أو مشاعر ثقيلة. ابدأ بملاحظة كيف تتحدث عادةً مع نفسك. ابدأ في التحرك نحو قول ذلك بصوت عالٍ من خلال تحديد المناطق التي تشعر فيها بالعجز. وهذا يتطلب قدرا هائلا من الصدق مع نفسك.

عندما تعترف بالمكان الذي تشعر فيه بالعجز، يمكنك أن تبدأ حقًا في ملاحظة المحفزات التي تجعلك تعتقد أنك عاجز. تزودك محفزاتك بمعلومات تساعدك على فهم المعتقدات الأساسية التي تحكم حياتك. تحدث إلى محفزاتك بصوت عالٍ.

تحويل قصتك

ذروة كل معتقداتك هي قصص حياتك، والعديد منا كان يعمل كشخصية في القصة. خذ الوقت الكافي لتغيير قصتك عن طريق سؤال نفسك بصوت عالٍ، "هل هذه هي القصة التي أريد أن أعيشها؟"

إن الاستيقاظ على حقيقة أن حياتك قد تشكلت من خلال المعتقدات والقصص التي أعاقتك سوف يثير الكثير من المشاعر. امنح نفسك الإذن للتعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ. كن أكثر تواصلاً مع حدسك، ذلك الهمس الناعم الذي نميل إلى تجاهله. بمجرد أن تعتاد على قول الحقيقة بصوت عالٍ، سيصبح الوصول إلى صوت حدسك أسهل.

لكن كن مستعداً: عندما تبدأ في الاستماع إلى حدسك بدلاً من كل أصوات الشك القديمة، فإن المقاومة تزحف حتماً. من الطبيعي تمامًا أن تواجه هذا الصوت الذي يخبرك أنك مجنون لأنك تثق في الهمس الناعم بداخلك. فلا تسيطر عليك مقاومتك؛ بدلاً من ذلك، كن صوت التحفيز والتشجيع الذي تحتاجه للاستمرار في الأوقات الصعبة. كن الشخص الأكثر ثقة الذي تعرفه: امتلك عيوبك بصوت عالٍ. عندما تتعلم الاعتراف بعيوبك بصوت عالٍ، ستصبح كتابًا مفتوحًا ليس لديه ما تخفيه.

احضر من جميع أجزائك معًا، وهذا يتضمن الأجزاء التي أبقيتها مخفية. قم بإنشاء مساحة آمنة للعب الغميضة مع الأجزاء التي قمت بإخفاءها من نفسك. كن أكثر واقعية وصدقًا مع نفسك. أنت تكشف جانبك المظلم، وتمسك بالمرآة أمامك، وتعطي كل جزء منك صوتًا للتعبير عن نفسه بصوت عالٍ.

مهمتك هي أن تكون فضوليًا بشأن كل جزء منك. هذه هي الحرية الداخلية يا صديقي. وعندما تتمتع بالحرية الداخلية، يمكنك اتخاذ قرارات واضحة تتماشى مع رغباتك الحقيقية. لم تعد تعوقك آراء الآخرين لأنك تعرف نفسك من الداخل والخارج وليس لديك ما تخفيه. بدلاً من تقديم عرض للآخرين، فإنك تبدأ في عيش حياة تمثل شخصيتك الحقيقية.

كن أكثر مما أنت عليه حقًا

لقد حان الوقت لإعادة صياغة الطريقة التي ننظر بها إلى تحديد أولويات أنفسنا. تعامل مع أي مشاعر للأنانية والشعور بالذنب قد تظهر مع استمرارك في التحول إلى شخصيتك الحقيقية وتحديد أولويات احتياجاتك ورغباتك ورغباتك.

أريدك أن تطالب دون خجل بالحياة التي تريدها، الأمر الذي يتطلب منك أن تختار نفسك أولاً، في كل مرة. تدرب على التعبير عن رغباتك وقراراتك بصوت عالٍ. كن شخصًا يتمتع بالإيمان الكامل والثقة في قدراتك على اتخاذ القرار، وشخصًا واضحًا تمامًا فيما يتعلق بجدارته، وقادرًا على طلب وتلقي كل ما تقدمه الحياة.

من الآمن أن تعيش حياتك بصوت عالٍ. يمكنك أن تكون جميعًا وتظل محبوبًا كما أنت بالضبط. أنا دليل على ذلك، وأريدك أن تفعل ذلك الوصول إلى الحرية الداخلية والسلام الموجود بداخلك بالفعل. إنهم لك. أنت الشخص الذي كنت تبحث عنه.

التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ - ممارسة مدى الحياة

تذكر أن التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ هو ممارسة مدى الحياة. بعد مرور سنوات، عندما تظن أنك كشفت كل قصصك، قد تظهر قصة أخرى. وهذا أمر جيد، لأنك سوف تتعلم كيفية التحدث إلى نفسك من خلال ذلك، من خلال أن تكون فضوليًا ورحيمًا مع نفسك. ابدأ باستخدام صوتك كأداة مقدسة، أداة سترشدك إلى خطوتك التالية والخطوة التالية بعد ذلك. لأن صوتك قوي.

ثق بقوة صوتك. ثق أن أعمق أفكارك ومشاعرك موجودة بداخلك لتتجلى في شكل مادي من خلال التعبير الإبداعي عن الذات. مع الوقت والطاقة والحضور النقي والاهتمام الداخلي، سوف تكون وتفعل وتخلق أي شيء تريده. امنح نفسك الإذن بأن تكون من النوع الذي يقول الحقيقة مهما كان الأمر. أنت تشرع في الرحلة الأكثر متعة وتوسعية ومبهجة في حياتك.

حق النشر ©2023 بواسطة فاسافي كومار. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس من "Say It Loud" بعد الحصول على إذن
من الناشر ، جديد المكتبة العالمية.

المادة المصدر: قلها بصوت عالي

قلها بصوت عالٍ: استخدم قوة صوتك للاستماع إلى أعمق أفكارك وتحقيق أحلامك بشجاعة 
بواسطة فاسافي كومار

عندما يقترح نجم العافية فاسافي كومار "قول ذلك بصوت عالٍ" ، فإنها تعني ذلك حرفياً. لم تنجح سنوات من كتابة اليوميات في محاولة للتعرف على نفسها وتحقيق أهدافها ، لذلك قررت التحدث إلى نفسها بدلاً من ذلك ، بصوت عالٍ وبتعاطف من صديقها المقرب. استخدمت هذه التقنية أثناء رحلتها من خلال تحديات كونها ابنة مهاجرين هنود ، والتشخيص ثنائي القطب ، وتعاطي المخدرات ، والتعافي. على طول الطريق ، تعلمت Vasavi أن كل إرشادات الخبراء الخارجيين في العالم لم تكن بديلاً عن إيجاد طرق لضبط النفس الداخلية الحقيقية لها ، والاستماع إلى توجيه تلك الذات وحكمتها ، ثم عيشها بمرونة وتعاطف.

In قلها بصوت عالي، فهي تقدم حوافز لفظية بسيطة لمساعدتك على التعبير عن أعمق رغباتك وإعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس حتى تتمكن من التعافي من التجارب السابقة ، والسعي وراء أحلامك ، وتصبح أكثر إصرارًا وتركيزًا وعاطفة.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.

عن المؤلف

فاسافي كومار هو معالج مرخص والمضيف الصريح لـ قلها بصوت عالٍ مع Vasavi البودكاست ، الذي يلهم الناس ويشجعهم ويعلمهم لتغيير المحادثة التي يجرونها مع أنفسهم داخليًا ، حتى يتمكنوا من نشر أفكارهم الجميلة بشكل أصلي قدر الإمكان. تدير مجتمع Say It Out Loud Safe Haven القوي لمدة اثني عشر أسبوعًا للمدربين والمبدعين ورجال الأعمال. يحمل Vasavi درجتي ماجستير مزدوجة ، واحدة في التربية الخاصة من جامعة هوفسترا والأخرى في العمل الاجتماعي من جامعة كولومبيا. قم بزيارتها عبر الإنترنت على فاسافي كومار.كوم.

المزيد من الكتب للمؤلف