تظهر الأبحاث أن تغيير طريقة تفكيرك في الإجهاد يمكن أن يساعدك في التعامل معه بشكل أفضل. موافق الشمس من www.shutterstock.com
بالنسبة ما يقرب من 20 مليون كلية الطلاب في الولايات المتحدة ، واحدة من أكثر الأوقات المجهدة في السنة تأتي في نهاية الفصل الدراسي ، حيث يستعدون للامتحانات النهائية والتخرج و- بالنسبة للعديد من كبار السن - انتقال آخر في الحياة.
أفاد 60٪ تقريبًا من طلاب الجامعات أنهم يتعرضون لأكثر من متوسط كميات الضغط خلال العام. أكثر من ثلث طلاب الجامعات يقولون إن الضغط النفسي له تتأثر سلبا أدائهم الأكاديمي ، والذي يشمل الحصول على درجات أقل. في حين أن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على الطلاب ، باعتباره الشخص الذي يعلم إدارة الإجهاد، وأنا أعلم أن هناك طرق لاستخدام الإجهاد ل ميزة واحدة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن بها لطلاب الجامعات الحفاظ على سلامتهم أثناء تعاملهم مع الامتحانات النهائية وكل شيء يتوافق مع التخرج.
1. تقبل الضغط
الكليات والجامعات في كثير من الأحيان تشجيع طلابهم على الحصول على "خالية من الإجهاد" الربيع. بينما يتم إرسال هذه الرسالة بنوايا حسنة ، إلا أنها قد تمنح الطلاب توقعات غير واقعية.
الحقيقة هي أن نهاية الفصل الدراسي هي وقت مرهق ، لذا فإن محاولة البقاء "خالية من الإجهاد" قد تضر أكثر مما تنفع. يمكن أن يحدث هذا إذا بدأ الطلاب في التشديد على حقيقة أنهم يتعرضون للتوتر. قد يؤدي هذا بدوره الطلاب إلى تجنب المواقف العصيبة من أجل عدم جعل مواقفهم أسوأ. على سبيل المثال ، يمكن للطلاب تجنب أو تأجيل الدراسة أو الانتهاء من ورقة أو الذهاب إلى العمل كوسيلة للحد من التوتر.
هذا النوع من التجنّب يمكن أن يخلق بدوره مزيدًا من التوتر ، لأن الموقف الفعلي المجهد لا يزول ، وقد يؤدي إلى المزيد من المشاكل ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب. على الرغم من أن هذا النهج التجنبي قد يبدو غريزيًا ، إلا أن الأبحاث تشير إلى قبول ضغوط الحياة حماية فعلا بعض الطلاب الذين يعانون من مشاعر سلبية ، مثل الخوف ، وغالبا ما يرتبط مع الإجهاد.
2. تغيير عقلك حول الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا وخطيرًا ، ولكنه قد يجعل الأشخاص أكثر إنتاجية وتركيزًا وتركيزًا يؤدي إلى نمو الشخصية.
العقلية التي تتبناها فيما يتعلق بالتوتر مهمة. بعض الأبحاث تشير إلى أن معتقداتك حول الإجهاد يمكن أن تصبح نبوءة. هذا يعني أنك إذا كنت تعتقد أن تأثيرات الإجهاد ضارة ، فمن المحتمل أن تكون ضارة. على العكس ، إذا كنت تعتقد أن الآثار مفيدة، ثم قد تواجهك نتائج أكثر ايجابية ، وفقا لأستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد علياء كروم.
اعتماد عقلية أكثر إيجابية حول التوتر قد يؤدي إلى نتائج إيجابية.
3. نعلق معنى لضغطك
وتبين البحوث ربط المعنى إلى الضغوطات في حياتك يمكن أن يحسن كيف تتعامل معهم.
عالم نفسي كيلي مكجونيغال ، مؤلف كتاب "الجزء العلوي من الإجهاد، "يجادل بأن الحياة الهادفة هي حياة مرهقة. وهذا يعني أن أكثر مصادر التوتر شيوعًا في حياة الناس تتداخل مع أكبر مصادر المعنى. بالنسبة للطلاب ، من المهم أن تتذكر أن كل الأشياء التي يجب عليهم إكمالها للوصول إلى المدرسة - الأوراق والاختبارات والمشاريع - تؤدي إلى تحقيق الأهداف وتحقيق الأحلام وتحقيق المشاعر.
4. استخدم شبكة الدعم الخاصة بك
من المهم والمفيد أن يصل الطلاب إلى دعمهم الاجتماعي ، والأشخاص الذين يثقون بهم أكثر ، ويشاركون ما يمرون به.
تظهر البحوث التواصل اجتماعيا هو طريقة فعالة لإدارة و التعامل مع الإجهاد.
إن اللجوء إلى أحبائهم يمكن أن يساعد الطلاب على التغلب على المواقف العصيبة. صورة pixelhead مقلاة رقمية من www.shutterstock.com
عندما يسعى الطلاب للحصول على الدعم الاجتماعي ، فقد يؤدي ذلك إلى المواجهة الفعالة ويمكن أن يغير طريقة تقييمهم للضغوطات أو تقييمها. بمعنى آخر ، تبدو المواقف العصيبة أقل تهديدًا وسلبية. الاستفادة من الموارد الاجتماعية وقد تبين لتعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وتوفير شعور بالتحكم ، وحتى المساعدة في تعزيز الجهاز المناعي.
5. اعتماد موقف من الامتنان
عندما يتعرض الطلاب للتوتر ، يصبح من السهل أن تتسرب السلبيات إلى حياتهم. عندما يحدث هذا قد يكون هناك ميل للتجاهل الإيجابية. إذا تمكن الطلاب من الاستفادة من الأمور الصحيحة في حياتهم والتعبير عن الامتنان الحقيقي على الرغم من كل الضغوط التي يتعرضون لها ، فإنهم سيفعلون ذلك لاحظ تغييرات إيجابية، بما في ذلك الشعور أقل التوتر. اعتماد موقف من الامتنان يمكن أن يتحسن الصحة النفسية والرفاه العام. لذلك المضي قدما والاستفادة من هذه المشاعر الإيجابية. قد لا يزول الإجهاد تمامًا ، لكن الطلاب سيكونون أفضل استعدادًا للتعامل مع أي ضغوط باقية وإدارتها.
نبذة عن الكاتب
جينيفر فيجمان ، أستاذة الدراسات الصحية والعافية ، جامعة بينغهامتون ، جامعة ولاية نيويورك
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
