يميل الناس القلقين إلى إدراك عالمهم بطريقة أكثر تهديدًا. وهذا يعني أنه كلما كان الشخص أكثر قلقاً ، كلما ازداد احتمال ملاحظة الأشياء المهددة من حوله. وهذا ما يسمى التحيز التهديد.
يعتقد بعض الباحثين أن التحيز للتهديد يجعل من الصعب على الناس التخلص من اضطرابات القلق لأنهم عالقون في حلقة - فهم يشعرون بالقلق ، ويبدؤون بملاحظة أشياء مهددة في بيئتهم ، وهذا بدوره يجعلهم أكثر قلقاً.
ومع ذلك ، فإن تحيز التهديد ليس مجرد شيء يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. يمكن لأي شخص أن يجد صعوبة في إبقاء الأفكار المثيرة للقلق ومشاعر القلق خارج عقولهم. وهناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل قيام عقلك بتثبيط الأفكار المثيرة للقلق.
لماذا تثبيط جيد بالنسبة لك
يعتقد العلماء أن تحيز التهديد موجود لأن القلق يؤثر على تثبيطنا ، وهو قدرتنا على وقف الأفكار أو السلوكيات من الحدوث. على سبيل المثال ، يكون الشخص الذي يعاني من تثبيط جيد أفضل في رفض الحلوى عند محاولة اتباع نظام غذائي ، لأن لديهم وقتًا أسهل في تثبيط هذا السلوك. تعتمد قدرتنا على المنع على قدرتنا على الانتباه والتركيز على التركيز. عندما يكون الناس قلقين حقا ، يصبح التثبيط صعبا.
وجود صعوبة في التركيز على عقلك قد يجعل من الصعب منع بعض الأفكار. على سبيل المثال ، يعاني الأطفال والكبار الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) من صعوبات في الانتباه والتثبيط. تخيل وضع طبق من الحلوى أمام مجموعة من الأطفال وأخبرهم بعدم لمس أي منها. في حين أن بعض الأطفال لا يأكلون الحلوى ، سيجد الأطفال (أو حتى الكبار) المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة أكبر لأنهم سيجدون صعوبة أكبر تثبيط هذا السلوك.
في الواقع ، هذا هو السبب في أن الأدوية مثل Ritalin أو Adderall مفيدة في إدارة ADHD. هذه الأدوية هي مدمِّرات نفسية ، مما يعني أنها توفر الانتباه للناس الذين يحتاجون إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أجل تقليل سلوكيات معينة للمشاكل والمساعدة على تحسين التركيز.
البحث عن الخطر
لكن ماذا عن القلق؟ حسنا ، بعض الباحثين أعتقد أن زيادة القلق يجعل أدمغتنا تبحث عن الخطر.
تخيل أنك لوحدك في المنزل ، أو سماع صرير أو ضوضاء غريبة ، وتوقع أن يقفز اللص في أي لحظة. هذا التكيف مفيد لأنه يضمن أنك جاهز في حالة وجوده بالفعل is شخص يتسلل الدرج. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام هذا النظام قد يعني أن الناس يشعرون بالقلق طوال الوقت ، مما يؤدي إلى الإرهاق ، وأفكار السباق ، والأعراض الجسدية للقلق مثل الأرق ، أو الأرق أو التهيج.
لكن في معظم الأوقات ، الصرير هو مجرد صرير ، وليس لصًا على وشك القفز من الظلال. ولكن ما هي التكلفة إذا كنت تشعر دائما بهذا القلق؟ وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الأكثر قلقاً يميلون إلى تثبيط أكثر فقرًا ، مما يعني أن لديهم وقتًا أكثر صعوبة في إيقاف الأفكار القلقة.
عندما يزول نظام كشف التهديد هذا فإنه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ويتدهور بشكل كبير مدى جودة أداء الأشخاص: مثل الفلاش باك في اضطراب ما بعد الصدمة أو الأفكار التدخلية في اضطراب الوسواس القهري.
قياس التثبيط
لدينا في مختبر كان لدينا المشاركين إكمال شيء يسمى مهمة Go / No-Go. قدمنا سلسلة من الرسائل على شاشة الكمبيوتر وكانت مهمة المشارك في الضغط على مفتاح المسافة فقط عندما رأوا الحرف X ، الذي حدث في 75٪ من الوقت.
غالبًا ما ارتكب الناس أخطاء وضغطوا على مفتاح الفضاء عندما رأوا أحرفًا غير X. وهذا أعطانا طريقة لقياس مدى قدرة الأشخاص على كبت ردهم للضغط على مفتاح الفضاء عندما ظهرت رسائل أخرى (أي حكومة السودان).
كما قمنا بقياس القلق الاجتماعي لدى المشاركين باستخدام استبيان ، وقاسوا تحيزهم للتهديد باستخدام بصري مهمة التصور.
وجدنا صلة بين مستوى القلق الاجتماعي لدى الشخص ومستوى تحيزه التهديد وقدرته المثبطة. الناس الذين كانوا أكثر قلقا تميل إلى تثبيط أكثر فقرا وكان هذا التثبيط الأفقر مرتبطا بتحيز أكبر للتهديد. وهذا يدعم الحجة القائلة بأن الناس القلقين غير قادرين على الحفاظ على أفكار مهددة من دخول وعيهم الواعي.
حفظ القلق في خليج
فماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ غالباً ما تبرز أفكار القلق في رؤوسنا. ما يقترحه بحثنا هو أن تحسين قدرة الدماغ على تثبيط الأفكار والسلوكيات يجب أن يساعد أيضًا في تجنب الأفكار المقلقة. فكر مرة أخرى في هذا المنزل الصرير. إذا تمكنت من منع هذه الأفكار المقلقة بشكل أفضل قليلاً ، فستقل احتمالية أن تقفز إلى استنتاج أن اللص هو في المنزل في كل مرة تسمع فيها صوتًا.
طريقة واحدة للمساعدة على القدرة المثبطة الخاصة بك هو الحصول على ما يكفي من النوم. لا يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالإجهاد بالاهتمام أو التركيز اللازمين للتثبيط السليم. إذا كنت تفتقر إلى بضع ساعات من النوم كل ليلة ، فستكون أقل عرضة لتثبيط الأفكار المثيرة للقلق من الدخول إلى عقلك.
ممارسة يساعد أيضا. في البحث السابق ، اكتشفنا ذلك فقط دقائق 10 للتمرين أو تقنيات الاسترخاء أدت إلى إدراك الناس لعالمهم على أنه أقل تهديدًا.
قد يساعدك الكحول في البداية على النوم ، ولكن يمكن أن يعطل أو يؤخر حركة العين السريعة (REM) ينام. يرتبط هذا الجزء من دورة النوم لدينا بالحلم وتكوين الذكريات. لذلك ، ستصبح قدراتك المعرفية أقوى بكثير بعد ليلة لم تشرب فيها (لكنك كنت تعلم ذلك ، أليس كذلك؟).
الأفكار المثيرة للقلق هي أسهل في المعركة إذا كنت على الأقل على أرض مستوية. لذلك حاول والراحة! قم ببعض التمارين! وفي المرة التالية التي تبدأ فيها بالقلق ، فكر فيما إذا كانت هذه الأفكار تعبر عقلك فعلاً لأن فاتورة الهاتف قد تعني الحياة أو الموت ، أو ما إذا كنت مرهقاً ولا تستطيع إبقاء هذه الأفكار بعيدة.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة
قراءة المقال الأصلي.
عن المؤلف
حصل آدم هينان على شهادة البكالوريوس في علم النفس في جامعة أوتاوا - Summa Cum Laude (أوتاوا ، أونتاريو ، كندا) ، وماجستير في الآداب - علم النفس المعرفي - جامعة كارلتون (أوتاوا ، أونتاريو ، كندا) ، وهو حاصل على درجة الدكتوراه. مرشح - علم النفس العيادي - جامعة كوينز (كينغستون ، أونتاريو ، كندا).
بيان الإفصاح عن المعلومات: لا يعمل آدم هينان ، أو يتشاور معه ، أو يمتلك أسهمًا أو يحصل على تمويل من أي شركة أو مؤسسة تستفيد من هذه المقالة ، وليس لها أي ارتباطات ذات صلة.
أوصى كتاب:
دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد - بقلم بيتر واين.
تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
