الصورة عن طريق فيكتوريا تبدأ من Pixabay

من المهم أن يكون لديك توقعات واقعية تجاه الآخرين بدلًا من مجرد رؤية أفضل ما فيهم، كما يفعل الكثير من الأشخاص المحبين والمتعاطفين. إن جعل شخص ما مثاليًا أو تجاهل حدوده هو إعداد لخيبة الأمل.

نحن جميعا على أرض متساوية. لا أحد أفضل أو أقل منك. عندما يخبرك أي شخص بحقيقة عن نفسه، مثل: "أنا لست الشخص الأكثر عطاءً"، يجب أن تصدقه.

مريضتي جين، مديرة إعلانات ذكية وحساسة، التقت برجل جرفها بعيدًا. قالت: "إنه رائع جدًا وحنون وممتع". أخبرها أيضًا (وهو ما لم تصدقه) أنه مستقل للغاية ولا يبحث عن علاقة ملتزمة. لم ينحرف هذا الرجل أبدًا عن رسالته الواضحة، لكن لم يكن هذا ما أراد جين سماعه. فكرت، إذا كنت صبورة، فإن حبنا سيغير رأيه. للأسف، لم يحدث ذلك. حتماً، شعر جان بالإحباط بشكل مؤلم وشعر بالمرارة والاستياء لفترة طويلة.

قبول ما هو

إن جعل شخص ما كما تريد أن يكون يمكن أن يؤدي إلى حسرة وخيبة أمل. إنه مثل الذهاب إلى متجر أجهزة مملوء بأرفف من المعدات الوظيفية الباردة وتوقع الحصول على كرواسون دافئ لذيذ وقهوة طازجة. انها لن يحدث. ومع ذلك، كان جان متألمًا وغاضبًا؛ ألقت عليه باللوم على بؤسها.

مرت أشهر قبل أن تتمكن من قبول نفسها وحتى التعاطف معها بسبب سوء قراءة الموقف. لقد اعترفت بمدى صدقه. لقد كان درسًا مؤلمًا ولكنه مفيد في قبول ما هو موجود.

لا تدع التوقعات غير الواقعية تؤهلك لسيناريو مماثل. أفهم مدى رغبتنا في الحب أو النجاح، وكيف يمكننا تجاهل العلامات الحمراء التي تظهر منذ بداية العلاقة أو مشروع العاطفة. لذا كن واضحًا وقويًا. درب نفسك على رؤية الأشخاص والمواقف بدقة.

قم بالتحقق من الواقع

في أي علاقة جديدة أو مستمرة، اسأل نفسك:

• هل أرى الشخص بأكمله، صفاته الإيجابية والسلبية؟

• هل أنا عرضة للتخيل والتفكير السحري؟

• هل أصدق ما يقوله الناس لي عن أنفسهم، أم أختلق لهم الأعذار؟

• هل توقعاتي واقعية؟

• هل أعترف بأي علامات تحذيرية؟

قم بتقييم إجاباتك بتعاطف لتحديد موقفك من رؤية الآخرين بوضوح. إذا أجبت بـ "لا" على سؤال واحد أو أكثر، فتابع البحث عن كيفية مواءمة توقعاتك مع الواقع بشكل أفضل.

لا تستمر في إعطاء حبك ووفاءك للأشخاص الذين لا يستطيعون رده. كن حذرًا أيضًا من توقع المزيد من الآخرين أكثر مما يمكنهم تقديمه. أحد تعريفات الجنون هو عندما تستمر في العودة إلى نفس الموقف ولكنك تتوقع نتائج مختلفة.

في بعض الأحيان، يعني التعاطف قبول أن شخصًا ما يبذل قصارى جهده (على الرغم من أنه قد لا يكون رائعًا) وبالتالي خفض توقعاتك. يساعدك هذا في الحصول على علاقات واقعية مع المزيد من التعاطف والقبول لما يمكن أن يقدمه الآخرون، حتى لو لم يكن هذا ما كنت تأمل فيه.

عندما لا تحب شخص ما...

من الصعب أن تتعاطف مع الأشخاص الذين لا تحبهم أو تتفق معهم أو الذين لا تتفق معهم. التعاطف يعني ببساطة أنه يمكنك معرفة من أين يأتون، بغض النظر عن مدى اختلاف آرائك أو مدى اشمئزاز شخصيتهم. أنا لا أشير إلى الأشخاص المسيئين هنا - فقط الأشخاص العاديين الذين يمكن أن يكونوا مزعجين أو منتقدين أو يظهرون سلوكيات أخرى صعبة.

تذكر أننا جميعا يمكن أن نكون صعبين في بعض الأحيان. هذه هي طبيعة الإنسان. إن إدراك ذلك يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أسهل مع نفسك والآخرين.

عندما تصبح مصرًا جدًا على كره شخص ما، فقد يتحول ذلك إلى استياء يؤذيك بشكل أساسي. ينتهي بك الأمر إلى إهدار الكثير من الطاقة على كره الأشخاص الذين يمكن توجيههم بشكل أفضل إلى مساعي أكثر سعادة.

تجربة ناماستي

غالبًا ما يكون الإعجاب بشخص ما مسألة تفضيل شخصي. في الهند، عندما يحيي بعض الناس بعضهم البعض، قد يصنعون انحناءة صغيرة ويقولون: "ناماستي"، والذي ينقل، أنا أحترم الروح التي بداخلك. وهذا لا يعني بالضرورة، أنا أحبك. 

قد تكون فوائد التعاطف في بعض الأحيان تتعلق بإحلال السلام فيك أكثر من تغيير شخص آخر. حتى لو كنت لا تهتم بشخصية شخص ما أو أسلوبه في الحياة، يمكنك احترام روحه.

ممارسة القول داخليا ناماستي مع الأشخاص الذين يزعجونك أو الذين لا تحبهم. وهذا يضفي مزيدًا من الإيجابية على التفاعل بدلاً من تأجيج ما هو سلبي. بدلًا من التأكيد على ما إذا كنت تحب شخصًا ما أم لا، تحدث بداخلك عن هذا الشخص، أنا أحترم روحك والصعوبات التي واجهتها. اتمنى لك الخير.

حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن.

المادة المصدر:

كتاب: عبقرية التعاطف

عبقرية التعاطف: مهارات عملية لشفاء نفسك الحساسة، وعلاقاتك، والعالم
بواسطة جوديث أورلوف.

عبقرية التعاطف يقدم إرشادات عملية وقوية لربط عقولنا وقلوبنا لتجسيد ذواتنا الأكثر أصالة وشراسة وتعاطفاً. يقول الدكتور أورلوف: "إن تنمية التعاطف هي نوع من التدريب السلمي للمحاربين". "سوف تتعلم أن تكون قويًا ومحبًا، وليس صعب المنال ولا جامدًا. أينما كنت في حياتك، يمكن لهذا الكتاب أن يقابلك هناك ويرفعك إلى مستوى أعلى.

يمتلئ كل فصل بأفكار وأدوات دكتور أورلوف الأكثر قيمة للعيش بمزيد من الاتصال والأمان والتمكين مع ازدهار قدراتك التعاطفية.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.  متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب، هي عضو في كلية الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا، ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز. إنها صوت رائد في مجالات الطب والطب النفسي والتعاطف والتنمية البديهية.

وقد ظهرت أعمالها على CNN، وNPR، وTalks at Google، وTEDx، والجمعية الأمريكية للطب النفسي. لقد ظهرت أيضًا في الولايات المتحدة الأمريكية اليوم؛ يا مجلة أوبرا؛ ساينتفيك أمريكان؛ ومجلة نيو إنجلاند للطب.

وهي متخصصة في علاج الأشخاص ذوي الحساسية العالية في عيادتها الخاصة. تعلم اكثر من خلال drjudithorloff.com. 

المزيد من الكتب لهذا المؤلف.