النوم أمر حاسم ل مادي و الصحة النفسيةونوعية حياتنا. في حين أن نسبة 3٪ من السكان مبرمجة وراثيا لتعمل مع أقل من ست ساعات من النوم بانتظام ، فإن البقية منا بحاجة حولها حول ساعات 7.5 ليلة. ولكن ما الذي يحدد ما إذا كنا نود الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو متأخر؟
ماذا يحدث عندما ننام؟
خلال فترة نوم لمدة ساعة 7.5 ، سيكمل الشخص العادي خمس دورات نوم 90 دقيقة.
تركز الدورات القليلة الأولى على تنظيف وصيانة الجسم والقلب والدماغ. ثم يقوم دماغنا بتخزين المعلومات التي تم التقاطها خلال اليوم لتعزيز معرفتنا وتعلمنا.
وفي وقت لاحق ، تسمح دورات REM (حركة العين السريعة) للدماغ باللعب - تجمع بشكل خلاق بين المعلومات والأفكار غير المتصلة (تسمى التجريد) ، واستهداف الذاكرة ، اللدونة وبناء دماغ جديد (تكوين الخلايا العصبية neurogenesis).
القبرات والبوم
يتم ضبط الساعة الداخلية للجسم من خلال مزيج من البيولوجيا (الطبيعة) والتعرض للضوء والجدول الاجتماعي (التنشئة).
بيولوجيا ، يجلس الناس على منحنى الجرس "الصباح والمساء". حوالي شنومك٪ من السكان هم قبرة الصباح ، و 20 ٪ البوم ليلة حقيقية.
الضوء يحفز هرمون الميلاتونين في الصباح ويغلقه في الليل ، مما يؤدي إلى تغيرات في مستويات الطاقة ، والجوع ، واستجابة الإجهاد ، ودرجة حرارة الجسم ، وهرمون هرمون الكورتيزول.
في حين أن بعض تفضيلاتنا للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو متأخر قد تمت برمجتها ، فإن تصرفاتنا يمكن أن تؤثر أيضًا على أنماطنا.
القبرات تقرير باستمرار مستويات أعلى من السعادة والصحة والإنتاجية والرفاهية ، مع مستويات أقل من الإجهاد والاكتئاب من البوم.
إحدى النظريات هي أن لدى القاتورات شعور أكبر بالاختيار والتحكم في الصباح عندما يستيقظون قبل أن يضطروا للهروب إلى أوقات العمل أو المدرسة المقبولة. بدلا من ذلك يمكنهم الاسترخاء ، وتناول الطعام ، والعمل (بدون انقطاع) أو ممارسة الرياضة.
التمرين هو تباين شائع في أن القمل عموما الحصول على المزيد منه. ولكن من المثير للاهتمام ، أنه كلما كان تمرين البوم أكثر ، كلما قل التباين في مستويات التوتر والاكتئاب والرفاهية بين هذين النوعين.
كما وجدت بعض الأبحاث الألمانية اختلافات هيكلية في دماغ بومة الليل. من المرجح أن يكون لدى العيّنين المتأخرين شذوذ في المادة البيضاء في الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
ومع ذلك ، لا تحصل على القبرات كل شيء في طريقهم. على الرغم من أن البوم دائمًا ما يشير إلى انخفاض مستوى الرفاهية وارتفاع الضغط وانخفاض النشاط البدني ، الدراسات وصفها بشكل روتيني البومه اكثر ذكاء، اكثر من السابق، جيد humored واكثر ابداعا من القبرات.
على المستوى المجتمعي ، تقوم بعض البلدان حتى بتشكيل أشياء مثل المشروعات العابرة للحدود لتتوافق مع ملاحظة أن الأشخاص من البلدان التي تعطي الأولوية للموظفة على النوم أكثر فعالية ، في حين أن الأشخاص الذين يتمتعون بوقت استرخائي مريح ، والذي يناسب بشكل أفضل البوم ، هم أكثر إبداعًا.
تأخر طائرة الاجتماعية
التأخر في الطيران الاجتماعي هو أحد آثار جدوليتنا الاجتماعية الصارمة. ينخفض مستوى الأداء عندما يتم إخراج الأشخاص من نافذة نومهم المثالية ، مما يؤدي إلى اختلال بين وقت الاستيقاظ الطبيعي وروتينهم الاجتماعي.
تعاني البوم من اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية أكثر من غيرها في البلدان التي تفضل الالتزام بالمواعيد وأوقات البدايات المبكرة - وتحدث في البلدان التي تعمل وتلعب في وقت متأخر. هذا له عواقب متعددة.
في المراهقين ، يعني التحول الطبيعي إلى أوقات الاستيقاظ المتأخرة الحرمان من النوم على المستوى المنخفض المستمر خلال الفصل الدراسي ، مما يؤدي إلى نتائج أقل في اختبارات الصباح الاحتفاظ بالمعلومات. يختفي هذا الاختلاف خلال فترات الامتحان مع عدم وجود فصول منظمة حيث يقوم المراهقون بتغيير دورات نومهم بشكل طبيعي.
تتناسب قلادات الكبار مع يوم العمل العادي الذي يتراوح ما بين 8 إلى 5 ساعات ، في حين أن البوم غالباً ما تكون غير متزامنة تعمل مع هذه الساعات ولا تفعل ذلك بشكل جيد في هيكل الشركة. تقدم المنظمات الإبداعية بدلات لهذا.
إذا فكرنا بشكل أكبر ، إذا قمنا بتخطيط القبرة والبوم على منحنى الجرس ، فإن زمن الاستيقاظ الأمثل لدى 72٪ من الناس يكون في غضون ثلاث ساعات. إذا كانت المدارس والمؤسسات التجارية تتمتع بمرونة 90-minute في أوقات البدء ، فإن الانخفاض اللاحق في الحرمان من النوم سيكون له تأثير كبير على مستويات الإنتاجية.
هل يمكننا تغيير ريشنا؟
من الصعب التكيف مع التغيرات الزمنية البيولوجية على المدى القصير أو الطويل. هذا هو السبب في تحول العمال لديك هفوات في الذاكرةوسرعة المعالجة والقدرة المعرفية مع مرور الوقت.
إذا كنت في نافذة النوم الخاطئة ، فإن إحدى طرق تغيير ساعة جسمك هي من خلال التعرض لأشعة الشمس. يحكم الميلاتونين عندما تكون مستعدًا للنوم والاستيقاظ ، ويتأثر بتكوين الضوء الطبيعي الذي يتغير خلال اليوم.
أصبحنا متناغمين مع الميلاتونين ، لذا عليك أن تحول عينيك إلى أشعة الشمس في أقرب وقت كنت تستيقظ (لمدة نصف ساعة ، إن أمكن). سيؤدي هذا إلى "إعادة ضبط" إطلاق الميلاتونين مع مرور الوقت.
لسوء الحظ ، فإن الإضاءة الاصطناعية - وخاصة الضوء الأزرق من الشاشات اليدوية القريبة من الوجه - تؤخر إطلاق الميلاتونين. لذا ضعوا الأدوات قبل ساعتين من النوم ، واعتمدوا نومًا واستيقظوا روتينًا.
يحب الدماغ الأنماط وسيتبنى عادة جديدة خلال عدد من الأسابيع إذا كان عليك الالتزام بها - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
نبذة عن الكاتب
فيونا كير ، أخصائية تعقيد النظم العصبية ، كليات المهن والعلوم الصحية ، جامعة أديلايد
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
