ليس من السهل الخروج بعد أشهر من الحماية. سوزان تاكر / شترستوك
خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، قام "حوالي مليوني شخص" "بحماية" أنفسهم ضد فيروس كورونا الجديد بالبقاء في الداخل ، بناء على توصية من حكومة المملكة المتحدة. في 31 مايو ، ومع ذلك ، فإن تم تحديث المبادئ التوجيهية لتمكين الأشخاص المعرضين سريريًا من الخروج في الهواء الطلق إذا رغبوا في ذلك. ولكن يجب أن يظلوا يقظين و لن يكون قادرا لزيارة أحبائهم بموجب خطط جديدة لتخفيف القيود عن طريق إنشاء "فقاعات الدعم".
ليس من الصعب رؤية أن الإنفاق الطويل في الداخل والقلق بشأن عدوى قاتلة محتملة يجب أن يكون من الصعب التعامل معه نفسيًا. قد تكون التدابير الجديدة في الواقع مصدرًا لمزيد من القلق بدلاً من الراحة للدروع - خاصة عندما تفكر في ذلك ، من أولئك الذين لقوا حتفهم نتيجة COVID-19 ، 91٪ كان لديهم حالة صحية موجودة من قبل.
العوامل الأخرى التي تساهم في الأذى النفسي لهذه المجموعة تشمل التعامل مع العيادات الملغاة ، وصعوبات الوصول إلى الأدوية ، وانخفاض التمارين الرياضية ، وانخفاض المزاج. يرى البعض أنهم يتعرضون للوصم نتيجة إجبارهم على الكشف للآخرين أنهم عرضة سريريًا. على الرغم من هذا ، كان الدرع مهملة إلى حد كبير في الإحاطات الحكومية والأخبار.
في حين أن العديد من الأشخاص الضعفاء سريريًا يشعرون في نهاية المطاف بالأمان في المنزل أثناء الوباء ، فإن الدراسات تبحث في التأثير النفسي لعزل المريض الإبلاغ عن مستويات عالية من الخوفوالوحدة والملل والغضب. هذا مهم بشكل خاص لأكثر من 70s ، وكثير منهم سيعانون بالفعل من العزلة الاجتماعية ، والمشاكل الصحية المتعددة والتنقل للخطر. هذا مقلق ، كما هو الشعور بالوحدة المرتبطة بارتفاع معدلات الوفيات، وخاصة في كبار السن.
لذا فإن القدرة على الخروج في الهواء الطلق يجب أن تأتي كخبر جيد. يمكن للأماكن الخارجية تقديم أنشطة ممتعة لرفع المزاج والدعم الاجتماعي والاستقلالية. يمكن لهذه الأشياء أن تبدأ الدورة الفاضلة للقيام بأنشطة أكثر متعة تجعلك تشعر بالراحة ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الدافع للقيام بالمزيد.
لكن هل هذا حافز للخروج من المنطقة الآمنة للمنزل؟ يخشى الكثيرون.
حواجز للخارج
حوالي نصف المصابين بحالات طبية تكافح بالفعل مع القلق و / أو الاكتئاب. لذا فمن المحتمل جدًا ، في سياق التهديد الصحي العالمي ، أن يشهد هؤلاء الدعاة مزيدًا من التدهور في صحتهم العقلية. يمكن أن يأتي هذا مع نقص الدافع وخلق حاجز أمام اتخاذ هذه الخطوات الأولى في الخارج.
في الهواء الطلق يمكن أن يرفع الأرواح. بول إس هيل / شاترستوك
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية ، من المهم للغاية الحفاظ على اليقظة ، سواء من حيث التدابير الوقائية وفحص الأعراض الجسدية. لكن هذا يمكن أن يصبح مفرطًا بسهولة ، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق ، وبالتالي الأعراض الفسيولوجية. هذه حلقة مفرغة يمكن أن تجعل الناس يتجنبون الخروج في الهواء الطلق.
وعندما نتجنب شيئًا بسبب القلق ، نوقف أنفسنا عن معرفة ما كان سيحدث لو ثابرنا. لم نتمكن من رؤية أنه كان سيكون على ما يرام - غريب ، ساحق ، لكنه قابل للحياة نفسيا.
التغلب على المخاوف
من المهم أن يستمر أولئك الذين كانوا يحمون في اتباع النصائح واحتياطات السلامة - لا تفعل أكثر ولا أقل. ولكن على الرغم من أنه قد يبدو صعبًا ، إلا أن هؤلاء الأشخاص يمكنهم الخروج. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الأمر يتعلق بالاعتياد على التجربة الجديدة للتواجد في الهواء الطلق. بمجرد التعامل مع أول لقاء قريب غير متوقع ، قد تبدأ الأمور في الشعور بالسهولة.
عندما لا يحدث ذلك ، يمكن أن يساعدك على قبول قلقك وفهمه. يظهر القلق على أنه مخاوف بشأن ما قد يحدث بعد ذلك ، ولكن أيضًا من خلال العديد من الطرق الفسيولوجية مثل الخفقان والرعشة وشد الصدر - هذا هو الأدرينالين وينجم عن الاستجابة للخوف. الخوف هو رد طبيعي على موقف غير طبيعي. تستطيع نبدأ في معالجتها مع استراتيجيات التأقلم مثل التمرين البدني وتمارين التنفس / التأمل وتحدي الأفكار غير المفيدة.
من المهم أن نحافظ على أفكارنا دقيقة ومنظورية ، ابق في هنا والآن ونعامل أنفسنا برأفة النفس عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
بالنسبة لأكثر الأشخاص قلقًا ، قد يكون من الأفضل العودة التدريجية إلى الأماكن الخارجية. إن المشي لمسافات طويلة في حديقة مزدحمة صباح يوم السبت سيؤدي بلا شك إلى ذروة القلق وقد يجعل العالم الخارجي يشعر بالارتباك وعدم الأمان. بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بمشي قصير في الزمان والمكان حيث يوجد عدد أقل من الناس حولها.
من المهم أيضًا تقدير التحول الإيجابي الذي يجلبه الخروج إلى الخارج. يمكن استخدام هذا لإعادة النظر في الهوايات والأنشطة التي تجلب المتعة وإشراك شبكتك الاجتماعية. سبب وجيه للخروج هو الدافع الحيوي عندما يكون القلق قوة دافعة للبقاء فيه.
عاش معظم الأشخاص الذين يعانون من نقاط ضعف سريرية مع عدم اليقين حتى قبل COVID-19 ، والتكيف مع الظروف الطبية المتغيرة والاستجابة للتهديدات الصحية. مثل هؤلاء الناس هم في كثير من الأحيان مرن للغاية ومسلح بمخزون من استراتيجيات التكيف التكيفية.
في بعض النواحي ، قد يكون "المستضعفين" في الواقع مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع هذه الظروف غير المؤكدة من غيرهم. لكن البعض سيحتاج إلى مساعدة مهنية للمضي قدما. في كلتا الحالتين ، حان الوقت للتعبئة الجماعية لدعم أولئك المحميين للتقدم للأمام واستعادة الحياة: ابق على مسافة ، وابق على اتصال ، وقدم التعاطف لأولئك الذين هم في أمس الحاجة إليها.
نبذة عن الكاتب
جو دانيلز ، أستاذ مشارك في علم النفس العيادي ، جامعة باث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
