هناك اعتقاد راسخ بأن الناس يشربون الخمر بكثرة لإغراق أحزانهم. لكن البحوث التي أجريت مؤخرا في المزاج والشرب وجدت العكس هو الصحيح أيضًا.
باستخدام بيانات من 69 دراسة (إجمالي 12,394 شخصًا) في الولايات المتحدة وكندا وفرنسا وأستراليا ، استخدمت جميعها استطلاعات لتقييم الحالة المزاجية ومستويات الشرب ، لم يجد الباحثون أي دليل على أن الناس شربوا أكثر في الأيام التي شعروا فيها بالإحباط. ولكن من المدهش أن الناس يميلون إلى الشرب - والشرب بكثرة - في الأيام التي كانوا في مزاج جيد.
وجد المؤلفون أن المشاركين كانوا بين 6٪ و 28٪ أكثر عرضة للشرب في الأيام التي كانوا في مزاج جيد ، و 17٪ -23٪ أكثر عرضة للشرب بنهم (تناول أكثر من أربعة أو خمسة مشروبات في غضون ساعات قليلة). هذه الأيام.
تشير هذه النتائج إلى أنه ، على عكس الاعتقاد السائد ، قد نكون أكثر عرضة للشرب عندما نكون سعداء أكثر مما نشعر به عندما نشعر بالإحباط. إذن ، ما الذي يفسر هذه الظاهرة؟ في ابحاثنا، لقد حددنا عدة عوامل محتملة.
"الرغبة في التفكير"
يرتبط الشرب بعملية تفكير تسمى "الرغبة في التفكير". هذه طريقة تفكير موجهة نحو توقع نتائج إيجابية من تجارب معينة ، بناءً على الارتباطات التي لدينا مع تلك التجربة.
قبل أن نشرب ، نميل إلى توقعه بناءً على التجارب السابقة - مثل كيف سيكون طعم الكحول ، أو الشعور بالسكر ، أو فكرة أن الكحول سيجعلنا أكثر إثارة للاهتمام. قد تكون لدينا أيضًا ذكريات إيجابية من الأوقات الأخرى التي شربنا فيها. إذا كان الأمر كذلك ، في المرة القادمة التي نفكر فيها في تناول مشروب ، قد نتخلف فورًا عن التفكير فيه بشكل إيجابي.
يمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى "الحديث الذاتي المطول"، حيث نذكر أنفسنا بأسباب الشرب - على سبيل المثال لأنك أبليت بلاءً حسنًا في العمل ، أو لأن الطقس لطيف. يمكن أن يجتمع كل من هذا والتفكير بالرغبة للحفاظ على الحالة المزاجية والتوقعات الإيجابية - مما يؤدي إلى تكثيف الرغبة الشديدة في تناول الكحول.
على عكس الاعتقاد الشائع ، قد نكون أكثر عرضة للشرب بكثرة عندما نكون سعداء. لومب / شترستوك
بإضافة طبقة أخرى من الإيجابية إلى هذا المزيج ، وجد بحثنا أيضًا أن الأشخاص يميلون إلى الاحتفاظ بما نسميه إيجابيًا "المعتقدات فوق المعرفية"بخصوص فائدة التفكير بالرغبة.
بعبارة أخرى ، عندما يجعلنا التفكير بالرغبة نتوق إلى الكحول من خلال تذكيرنا بكل الأشياء الجيدة التي تأتي مع الشرب ، فمن المحتمل أن نثق في هذا الفكر الإيجابي ونراه شيئًا جيدًا. قد يؤدي التفكير بإيجابية في التجارب الإيجابية التي نحن على وشك الحصول عليها إلى زيادة دافعنا لشرب المزيد.
الجانب السلبي لهذا المزيج القوي من الأفكار والمشاعر الإيجابية هو أنه يبدو أنه من الصعب للغاية السيطرة عليها ومقاومتها. على سبيل المثال ، هناك دليل على أن المعتقدات الإيجابية يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أقل سيطرة على تفكيرنا وسلوكنا.
السيطرة
في أبحاثنا السريرية مع إدمان ومختلف حالات الصحة العقلية الأخرى، وجدنا أن القدرة على التحكم في طريقة تفكيرنا في الأشياء - سواء كان هذا التفكير إيجابيًا أو سلبيًا - هو مفتاح التغيير السلوكي والحالة الذهنية المتوازنة.
ومع ذلك ، للتحكم في طريقة تفكيرك في شيء ما ، عليك أولاً أن تكون على دراية بأنماط تفكيرك الممتدة. كلما أصبحت أفضل في "التفكير في تفكيرك" ، كان من الأسهل التحكم في كل من أفكارك الإيجابية والسلبية.
لنفترض أن هذه الفكرة ظهرت في ذهنك: "أشعر أنني بحالة جيدة - أستحق أن أشرب في نهاية هذا الأسبوع." بدلاً من التفكير أكثر في هذا الأمر ، اختر ترك الفكرة بمفردها - وهي تقنية تسمى "اليقظة المنفصلة". يجدر أيضًا تذكير نفسك بأنه من الصعب القيام بذلك توقف عن اشتهاء شيء ما إذا كنت تفكر في الأمر كثيرًا.
حاول أن تفكر في الأفكار الإيجابية والسلبية التي لديك مثل تلك التي تستقبل رسالة نصية. لا نتحكم دائمًا في ما إذا كانت الرسالة التي نتلقاها جيدة أم سيئة ، ولكن لدينا سيطرة كاملة على ما إذا كنا نختار الرد عليها أم لا. سيساعدك هذا في إظهار أنك تتحكم في تفكيرك بالرغبة - وبالتالي اختياراتك في الشرب.
المزاج الإيجابي متورط أيضًا في سلوكيات إدمان أخرى ، مثل استخدام النيكوتين, لعب القمارو إدمان المواد الإباحية على الإنترنت. يخبرنا هذا أن المزاج الإيجابي قد لا يكون الطريق إلى صحة الجسم والعقل ، كما نعتقد.
بدلاً من ذلك ، ما قد يكون مهمًا هو القدرة على التحلي بالمرونة في طريقة تفكيرنا وسلوكنا حول الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية - وعلى وجه الخصوص ، معرفة أنه يمكننا دائمًا اتخاذ قرارات بشأن كيفية تصرفنا ، بغض النظر عن أنماط تفكيرنا.
نبذة عن الكاتب
روبن بيلي، قارئ في علم النفس والعلاج النفسي والإرشاد ، جامعة بولتون و أدريان ويلز، أستاذ علم النفس المرضي السريري والتجريبي ، جامعة مانشستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
