يمكن أن تكون الأنشطة الاجتماعية مثل الذهاب في نزهة جماعية في الطبيعة إحدى طرق دعم صحتك العقلية. صور الأعمال القرد / Shutterstock
عدد الأشخاص الذين يعانون سوء الصحة العقلية و أمراض عقلية كان يتصاعد في جميع أنحاء العالم على مدى العقود القليلة الماضية. أولئك الذين يكافحون يتزايدون تواجه الصعوبات الوصول إلى نوع الدعم الذي يحتاجون إليه - ترك العديد من شهور الانتظار للحصول على المساعدة ، حتى إذا كانوا مؤهلين للعلاج.
في حين أنه من الواضح أنه يجب القيام بالمزيد لتحسين الوصول إلى العلاج ، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن الناس سيضطرون إلى المعاناة مع صحتهم العقلية نتيجة لذلك. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن للناس القيام بها بأنفسهم للحفاظ عليها صحة نفسية جيدة - وحتى منع مشاكل الصحة العقلية من التطور في المقام الأول. وفقًا لموقعنا البحوث التي أجريت مؤخرا، إحدى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية قد تكون بسيطة مثل الاعتقاد بقدرتك على ذلك.
لدينا في دراسة حديثة، طلبنا من 3,015 من البالغين الدنماركيين ملء استطلاع طرح أسئلة حول الصحة العقلية - مثل ما إذا كانوا يعتقدون أن بإمكانهم فعل شيء للحفاظ على صحتهم العقلية ، وما إذا كانوا قد فعلوا شيئًا في الأسبوعين الماضيين لدعم صحتهم العقلية ، وأيضًا ما إذا كانوا يعانون حاليًا من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. ثم قمنا بتقييم مستوى الرفاهية العقلية لديهم باستخدام مقياس Short Warwick-Edinburgh Mental Well-Health Scale ، والذي يستخدم على نطاق واسع من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية والباحثين لقياس الرفاهية العقلية.
كما تتوقع ، وجدنا أن الرفاهية العقلية كانت أعلى بين أولئك الذين فعلوا أشياء لتحسين صحتهم العقلية مقارنة بالمشاركين الآخرين.
ومع ذلك ، من المثير للاهتمام أننا وجدنا أنه - سواء اتخذ المستجيبون لدينا بالفعل إجراءات لتحسين صحتهم العقلية أم لا - فإن الأشخاص الذين اعتقدوا أنهم يستطيعون فعل شيء للحفاظ على صحتهم العقلية يميلون إلى التمتع بصحة نفسية أعلى من أولئك الذين لم يكن لديهم هذا الاعتقاد.
لذلك ، في حين أنه من المفيد للغاية اتخاذ خطوات لتحسين صحتك العقلية ، فإن مجرد الاعتقاد بأنه يمكنك تحسينها يرتبط بتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
على الرغم من أن دراستنا لم تبحث في أسباب هذا الارتباط بين الإيمان والصحة العقلية الأفضل ، إلا أنه يمكن تفسيرها بمفهوم نفسي يُعرف باسم "الرفاهية هي موضع السيطرة". وفقًا لهذا المفهوم ، يعتقد الأشخاص الذين لديهم موضع تحكم في الرفاهية الداخلية أن مواقفهم وسلوكهم يتحكم في رفاهيتهم. من ناحية أخرى ، يعتقد الأشخاص الذين يتحكمون في رفاههم الخارجي أن صحتهم العقلية تتحكم فيها إلى حد كبير عوامل أو ظروف خارجة عن سيطرتهم (مثل أشخاص آخرين أو عن طريق الصدفة).
من المحتمل أن يكون وجود مركز تحكم في الرفاهية الداخلية قد يؤثر بشكل لا شعوري على نظرة المرء أو أسلوب حياته أو آليات التأقلم. وهذا بدوره قد يؤثر أيضًا على الصحة العقلية - وقد ربطت الأبحاث السابقة هذا النوع من المعتقد بأعراض أقل الاكتئاب والقلق والتوتر.
قد يفسر هذا المفهوم سبب كون المشاركين الذين يعتقدون أن بإمكانهم فعل شيء لتغيير صحتهم العقلية أكثر احتمالًا أن يتمتعوا بمستوى عالٍ من الرفاهية العقلية. وهذه النتيجة في حد ذاتها لها إمكانات وقائية هائلة ، حيث يرتبط مستوى عالٍ من الرفاهية العقلية بـ 69-90٪ مخاطر أقل لتطوير اضطراب عقلي شائع.
حافظ على صحتك العقلية
نعلم من مجموعة كبيرة من الأبحاث أن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكن للناس القيام بها في حياتهم اليومية لدعم بل وتحسين صحتهم العقلية. هذا هو السبب في أننا قمنا بتطوير فعل-الالتزام-الالتزام التي توفر البحث القائم على الصحة العقلية "ABC" يمكن استخدامه من قبل الجميع ، بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من مشكلة صحية عقلية أم لا.
نفذ: حافظ على نشاطك البدني والعقلي والاجتماعي والروحي. افعل شيئًا - مثل الذهاب للتنزه أو القراءة أو ممارسة الألعاب أو ممارسة هواية. يمكن للعقل والجسم النشطين تعزيز الرفاهية والمساعدة في إخماد التفكير الزائد أو القلق بشأن الأشياء التي قد تكون خارجة عن إرادتك.
ينتمي ل: حافظ على الصداقات والروابط الاجتماعية الوثيقة ، وانخرط في أنشطة جماعية ، وشارك في الأحداث المجتمعية. افعل شيئًا مع شخص ما - سواء كان ذاهبًا لتناول العشاء مع الأصدقاء أو الانضمام إلى دوري رياضي ترفيهي. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين على الشعور بمزيد من الترابط وبناء حس الهوية.
ارتكب: حدد الأهداف والتحديات ، وانخرط في الأنشطة التي توفر معنى وهدفًا في الحياة ، بما في ذلك تبني الأسباب والتطوع لمساعدة الآخرين. افعل شيئًا ذا مغزى. يمكن أن يساعدك هذا في بناء شعور بالمعنى والأهمية وتقدير الذات.
كل هذه المجالات الثلاثة هي أساسي لصحة عقلية جيدة. يرتبط القيام ببعض هذه الأنشطة فقط بمجموعة من فوائد الرفاهية، بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة وتقليل مخاطر الإصابة أمراض عقلية, تعاطي الكحول مشكلة وحتى الادراكي. إحساس نشط, مرتبط اجتماعيًاو تشارك في أنشطة هادفة ترتبط بشكل عام بصحة أفضل وعمر أطول.
كجزء من جهودنا دراسة، تمكنا من إظهار أن معرفة مبادئ ABC هذه يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا. من بين أولئك الذين عرفوا عنهم ، قال حوالي 80٪ أن الأبجدية الأساسية أعطتهم معرفة جديدة حول ما يمكنهم فعله لدعم صحتهم العقلية ، وقال حوالي 15٪ إنهم اتخذوا أيضًا إجراءات لتحسينها.
يجب أن ننظر إلى أزمة الصحة النفسية الحالية على أنها أ جرس إنذار حول مدى الأهمية الحاسمة لتجهيز الناس بالأدوات التي قد تساعدهم في دعم والحفاظ على صحة نفسية جيدة. قد تفيدنا نتائج دراستنا في تذكيرنا بمدى التأثير الذي يمكن أن نحدثه على أنفسنا عندما يتعلق الأمر برعاية صحتنا العقلية - حتى لو كان ذلك مجرد اعتقاد بأننا نستطيع ذلك.
نبذة عن الكاتب
زيججي إيفان سانتينيباحث في الصحة العقلية ، جامعة جنوب الدنمارك; شارلوت ميلستروب، زميل ما بعد الدكتوراه، جامعة كوبنهاغن; خط نيلسن، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه، جامعة كوبنهاغن; روب دونوفان، أستاذ مساعد، جامعة غرب أسترالياو Vibeke جيني Koushede، أستاذ ورئيس قسم علم النفس ، جامعة كوبنهاغن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
