يتداخل الكحول مع توحيد واسترجاع الذكريات ، مما يؤدي إلى الارتباك وعدم اليقين في اليوم التالي. (صراع الأسهم)

هل سبق لك أن استيقظت في الصباح (أو بعد الظهر) في سحابة من القلق بعد تناول بعض المشروبات في الليلة السابقة؟

مع انتهاء موسم الأعياد هذا - بعد أسابيع من احتفالات عيد الميلاد وحفلات الأعياد واحتفالات رأس السنة الجديدة - قد يكون الكثير منكم يرعى بعضًا من القلق الشديد أو "الهلع" بعد الحصول على القليل من المرح.

بصفتي عالمة أعصاب تبحث في كيفية تأثير الطعام والشراب على وظائف المخ ، اسمحوا لي أن أشرح كيف يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى الشعور بالقلق في اليوم التالي.

من التكيلا إلى الإندورفين والدوبامين

المشروبات الكحولية - البيرة والنبيذ أو المشروبات الروحية - تعطل التوازن الدقيق للمواد الكيميائية في الدماغ ، ودعا الناقلات العصبية. يمارس الكحول مجموعة من التأثيرات على وظائف المخ التي يمكن أن تكون ممتعة في ذلك الوقت ، ولكنها أقل متعة في اليوم التالي.

آثار ممتعة من الكحول هي نتيجة ل الافراج عن الاندورفين - هرمونات الأفيون الطبيعية في الدماغ.

الكحول يؤثر على صنع القرار والتحكم الذاتي والذاكرة. (صراع الأسهم)

مشاعر جيدة تأتي أيضا من الكحول زيادة الافراج عن الدوبامين عن طريق تفعيل نظام مكافأة الدماغ - المسار mesolimbic. يعزز إصدار الدوبامين السلوكيات - مما يزيد من احتمال قيامنا بأي شيء تسبب في زيادة الدوبامين مرة أخرى.

لذلك ، سرعان ما تعلمنا أن تسديدة التكيلا أو كأس النبيذ جعلتنا نشعر بالرضا ، مما يجعلنا نريد المزيد.

لكن الكحول يؤثر على أكثر من المواد الكيميائية المجزية في المخ. يغير الكحول مستويات الناقلات العصبية التي تتحكم في نشاط المخ ووظيفته. تصوير الدماغ يدل على ذلك الكحول يقلل من النشاط في قشرة الفص الجبهي والفص الصدغي - المراكز الرئيسية لصنع القرار والتحكم الذاتي والذاكرة.

مشاعر القلق والقلق والتوتر

الكحول يزيد من نشاط المادة الكيميائية المثبطة الرئيسية في الدماغ GABA (حمض غاما أمينوبتيريك) by محاكاة آثاره في نقاط الاشتباك العصبي - الروابط بين الخلايا العصبية.

GABA يقلل من نشاط الخلايا العصبية ، والكحول يبالغ في هذا التأثير. زيادة GABA يعزز مشاعر الاسترخاء والهدوء ، مما يجعلنا أكثر اجتماعيا وأقل توترا.

بعد عدة مشروبات أخرى ، يحول الكحول نظام الغلوتامات. الغلوتامات هي جهاز إرسال الإثارة الرئيسي في الدماغويلعب دورًا مهمًا في تكوين الذكريات والعواطف.

التوازن بين GABA والغلوتامات أمر حيوي لأداء الدماغ الأمثل. الكحول يغير هذا التوازن. ويسمى الكحول أ الاكتئاب الجهاز العصبي المركزي لأنه يزيد كلا GABA المثبطة ويقلل من الغلوتامات المثيرة.

عندما يستشعر دماغك مستويات عالية من GABA ومستويات منخفضة من الغلوتامات يتكيف بسرعة لمواجهة هذا الخلل. التغييرات التعويضية تؤدي إلى مستويات منخفضة من GABA و زيادة الغلوتامات التي تسبب مشاعر القلق والقلق والتوتر ، وتستمر حتى اليوم التالي.

أوه لا ... هل فعلت ذلك حقًا؟

بعد العديد من المشروبات الكحولية ، انتقال الجلوتامات يبطئ في الفص الصدغي الإنسي - منطقة الدماغ حيث تتشكل الذكريات.

في صباح اليوم التالي يمكن أن يقدم بعض الذكريات المروعة. (صراع الأسهم)

الكحول الناجم عن فقدان الذاكرة، أو "انقطاع التيار الكهربائي" ، بسبب الزيادة السريعة في مستويات الكحول في الدم ، وغالبًا بسبب الشراهة عند الشرب. يتم تعريف الشراهة على أنها أكثر من أربعة أو خمسة مشروبات في ساعتين للنساء والرجال ، على التوالي.

في الدماغ الرصين ، تتشكل الذكريات بعد نقل المعلومات منها ذاكرة قصيرة المدي إلى ذاكرة طويلة المدى. هذه العملية تسمى توحيد الذاكرة. يمكن بعد ذلك استرجاع ذكريات الأحداث وتذكرها.

يتداخل الكحول مع توحيد واسترجاع الذكريات ، مما يؤدي إلى الارتباك وعدم اليقين في اليوم التالي. هذه ذكريات ضبابية من أحداث الليل ("أوه لا ... هل فعلت ذلك حقًا؟") يمكن أن يسبب قلقا كبيرا.

الكحول أيضا يعطل نوعية النوم بشكل كبير ، الحد من REM المرحلة النوم عندما تحدث الأحلام. نوم الريم هو حاسمة لترميز ذكريات طويلة الأجل. لذا ، فإن النوم في ليلة سيئة بعد شرب الكحول يمكن أن يتسبب في تجزئة الذكريات.

الناس الخجولون يعانون أكثر

ليس كل شخص يعاني من الصداع النصفي ، لكن البعض قد يتعرض له أكثر من الآخرين. دراسة حديثة وجدت أن تختلف شدة تجربة hangxiety بين الأشخاص بناءً على سمات الشخصية، في حين السيطرة على الكحول المستهلكة ومستويات الكحول في الدم.

الأفراد الذين يعانون من مزيد من الصفات الخجل المبلغ عنها شهدت مستويات متزايدة من القلق بعد استهلاك الكحول من الأشخاص الذين لديهم مستويات أساسية أقل من الخجل.

يمكنك تجنب hangxiety؟

الطريقة الوحيدة المضمونة لتفادي قلق مخلفات هو عدم شرب الكحول.

Hangxiety يمكن أن تنطوي على مزيج لذيذ من الصداع والقلق. (صراع الأسهم)

ومع ذلك ، يمكنك تقليل الآثار الضارة للكحول عن طريق شرب كميات أقل. من خلال تباعد المشروبات مع أكواب من الماء ، يمكنك تجنب الزيادة السريعة في كحول الدم الذي يضعف الذاكرة ويبقى رطباً لتخفيف الصداع في اليوم التالي.

نبذة عن الكاتب

إيمي ريتشيلت ، زميلة أبحاث BrainsCAN في كلية الطب وطب الأسنان بجامعة ويسترن ، الجامعة الغربية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب