نعتقد عادة أن التأمل يجلس ، ولكن يمكن أن يكون مفيدا أيضا لممارسة المشي التأمل. في هذه الحالة ، المشي مع عيون مفتوحة ، واحد هو أكثر وعيا من العالم الخارجي. الغرض من التأمل المشي هو زراعة الوعي ، واستخدام فعل المشي ذاته كمحور تركيزك مما يسمح لك بالحضور الوجود. بمجرد أن يتقن ذلك ، يمكن نقل هذا الوجود اليقظ إلى أجزاء أكثر نشاطًا ومشاركة في حياتك ، مما يسمح لك بالهدوء والسكينة في أي موقف. في الكتاب المقدس ، أعرب يسوع عن جانب من جوانب هذا المفهوم على أنه "في العالم وليس منه".

هناك عدة طرق لتشمل المشي كجزء من ممارسة التأمل. كل هذه الطرق تشجع على التركيز على التنفس ، ويمكن أيضا أن تشارك الموسيقى. إن المشي بصمت جيد في حد ذاته ، ولكن إذا اخترت إضافة عنصر موسيقي ، فقد ترغب في استخدام سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى التأملية أثناء المشي بتمعن. طريقة أخرى لاستخدام الموسيقى هي ترديد تعويذة ، أو قول تأكيد ، أو غناء أغنية الصلاة أثناء المشي. سيساعدك أي من هذه الخيارات في الحفاظ على تركيزك وتركيزك ، والاستفادة بشكل أكبر من التجربة.

تقنيات التأمل المشي بسيطة

تقنية التأمل في المشي بسيطة هي المشي في منطقة صغيرة مخصصة ، سواء داخل أو في الهواء الطلق. يمكنك المشي ذهابًا وإيابًا من نقطة إلى أخرى ، أو يمكنك اختيار المشي في دائرة. ابدئي بالوقوف طويل القامة وعينيك مغلقتين وبأذرعك ترتاح بشكل مريح على جانبيك. اشعر بالأرض تحت قدميك ولاحظ البيئة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ثم افتح عينيك. عندما تأخذ خطوة إلى الأمام ، لاحظ التحول من قدم إلى أخرى مع الحفاظ على توازن مركزي. امشي ببطء مع الشعور بالراحة والكرامة. إن الحفاظ على وضعية فخمة ، مع استرخاء الكتفين وإلقاء نظرة بسيطة من دون التركيز على أي شيء ، ولكن مع إدراك الجميع ، سيساعد على جعل التجربة أكثر تأملاً. امشي لفترة من اختيارك ثم توقف واسمح لنفسك أن تشعر بسلام التجربة.

قد ترغب في المشي في الهواء الطلق على طريق أطول مألوفًا يسمح لك بالشعور بالأمان الكافي حتى يكون لديك تركيز أكثر للإنطلاق دون أن تشتت انتباهك بسبب المشهد. فكرة أخرى هي المشي دون هدف أو وجهة ، بل السير بشكل عشوائي في الطبيعة أو في محيطك. قد يختار بعض الناس أن يبدأوا بالسير بسرعة ثم يتباطأوا تدريجياً ، ليتركوا أفكارهم تبطئ عندما يتباطأ المشي.

أهم شيء هو أن تضع في اعتبارها الجسد والبيئة حتى لا تتعثر أو تتحول إلى خطر. يمكن للمرء أن يزامن التنفس والحركة ، واتخاذ عدة خطوات خلال كل استنشاق وكل زفير ، مع الانتباه لكل خطوة وكل نفس. يمكن أن يسمح المشي أيضًا للشخص بأن يكون أكثر تناغمًا مع العالم الطبيعي. وأنت تمشي ، حافظ على انتباهك على أنفاسك بالإضافة إلى شعارك أو تأكيدك أو ترديدك إذا كنت تقوم بأحد هؤلاء. يمكنك أيضًا تجربة الغناء وتكوين الأغاني والهتافات الصغيرة في نزهاتك اليومية.

قبل سنوات ، بدأت والدتي ممارسة المشي لمسافة ميل حول المجمع السكني الذي كانت تعيش فيه. أتصور أنها كانت تقوم بالمشي لفقدان الوزن أو تعزيز صحتها البدنية ، لكنها لاحظت أيضًا فائدة إضافية. قالت لي: "لا أعرف ما الذي يفعله هذا المشي حقاً بالنسبة لي ، لكنني أشعر بالنبل عندما أسير". لذا ، في الواقع ، يمكن للتأمل بالمشي أن يضيف إلى الإحساس الفخم والنبيل حول من نحن الكائنات الإلهية.

المشي متاهة مع اليقظه

المشي في المتاهة هو شكل من أشكال تأمل المشي الذي يمكن أن يرمز إلى رحلة إلى مركز النفس. المتاهة ليست متاهة. إنه ليس لغزًا أو لغزًا يجب حلّه. لا يوجد سوى مسار واحد يؤدي إلى عمق أعمق في مركز اللولب الروحي. عندما يصل المرء إلى المركز ، يعود المسار مرة أخرى إلى العالم الخارجي.

المتاهة هي نموذج تم العثور عليه في العديد من التقاليد الدينية ويعود تاريخه إلى آلاف السنين. دخول المتاهة ، خطوة واحدة في الفضاء المقدس. أثناء المشي في المتاهة ، يمكن للمرء أيضًا أن يراعي المشي والتنفس. عندما يتم الوصول إلى المركز ، يمكن أن يكون هناك اعتراف بالحظة ، وقفة ، وصلاة ، ثم يتحول المرء ويتنقل ببطء في طريق العودة إلى العالم الخارجي.

تمارين اليقظه

تمرين العقل المدبر 1:
امشي بشكل حذر حول حيك في صمت.

تمرين العقل المدبر 2:
تمشى بحرارة في الطبيعة يرددون تعويذة أو نغمة أو أزيز.

تمرين العقل المدبر 3:
ابحث عن متاهة وسرها.

تمرين العقل المدبر 4:
على صورة متاهة ، اتبع المسار بإصبعك.

تمرين العقل المدبر 5:
غسل الأطباق الخاصة بك الغناء أو التنغيم في الهدوء التأمل.

حقوق الطبع والنشر 2018 بواسطة Dudley Evenson و Dean Evenson.
أعيد طبعها بإذن من المؤلفين. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل Soundings من الكوكب. http://soundings.com/

المادة المصدر

تهدئة العقل القرد: كيفية التأمل مع الموسيقى
من قبل دين إيفنسون ودودلي إيفنسون

تهدئة العقل القرد يشارك بعض المبادئ الأساسية للتأمل جنبا إلى جنب مع مجموعة واسعة من الأدوات والممارسات السليمة التي يمكن استخدامها لتأخذ واحدة في حالات أعمق من السلام الداخلي ونعمة التأمل. بغض النظر عن مكان تواجدك في ممارسة التأمل ، يقدم هذا الكتاب أدوات وتقنيات مفيدة تسمح لك بالوصول إلى مستويات أعمق من السكون الداخلي مما يؤدي إلى إحساس أكثر إرضاءً بتمكين الذات والشخصية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي.

حول المؤلف

تزوج دادلي ودين إيفنسون منذ عام 1970 ، وهما موسيقيان مشهوران عالميًا ومؤسسان لعلامة الموسيقى المرموقة Soundings of the Planet. لقد أنتجوا أكثر من 80 ألبومًا ومقطع فيديو وقاموا بأداء موسيقاهم وتأملاتهم في جميع أنحاء العالم مع شخصيات بارزة مثل الدالاي لاما والمؤلفين جوان بوريسينكو وإيانلا فانزانت وديباك تشوبرا ولاري دوسي وغيرهم الكثير. اكتشف المزيد عنهم وعن عملهم في http://soundings.com/

الموسيقى من قبل المؤلفين

{amazonWS: searchindex = Music؛ keywords = Dean Evenson "target =" _ blank "rel =" nofollow noopener "> InnerSelf Market و Amazon