هل لديك قدح قهوة مفضل وتشعر بالانزعاج قليلاً إذا استخدمه الضيف دون قصد؟ هل لديك "جانبك" من السرير؟ هل تحاول الحصول على نفس المقعد في القطار ، أو الخزانة نفسها في صالة الألعاب الرياضية ، أو نفس الطاولة في الكافتيريا ، أو نفس المكان في موقف السيارات؟ هل تقوم بأشياء في ترتيب معين ، تقرأ دائمًا الورقة من الخلف ، يجب أن تضع الأشياء بشكل متناظر أو تضع القليل من كل شيء على شوكة طفلك؟
لدينا كل تقارب مع التكرار والعادة، وغالبا عندما لم يكن هناك سبب وجيه لذلك. انها مجرد معرفة، لدينا منطقة الراحة.
حصلت على بعض إجراءات؟
مثلنا جميعًا ، من المحتمل أن يكون لديك بعض الإجراءات الروتينية أو تضع الطرق التي انزلقت منها دون أن تلاحظ ذلك. لديك جميع أنواع السلوكيات التلقائية والتفضيلات الشخصية والروتينات التي ربما لا تكون على علم بها - كل شخص لديه. لأن هذا هو ما هي العادات - العمل دون تفكير.
ونحن في طريقنا لمساعدتك في اكتساب بعض الذاتي المعرفة والخبرة والتعرف على بعض من هؤلاء. تقديمهم الى العلن، واحتجازهم للتفتيش.
ثم ، كل يوم ، جرّب شيئًا مختلفًا بعض الشيء. شيء خارج منطقة راحتك وسيوسعك كشخص. إذا كان هذا يبدو مخيفًا قليلاً ، فتذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. دوروثي رو ، في بلدها دليل الحياة, ويشير الى ان "إذا كنت في محاولة لجعل كل شيء في حياتك آمنة، ما تكسب في أمن تخسر في حرية." لذا، هل أنت على استعداد لقليلا من اكتشاف-العادة؟ هنا نذهب!
ما هي العادات؟
عاداتك هي الميول الطبيعية الخاصة بك، والطريقة التي يجب أن تتصرف بشكل طبيعي إذا لم تتوقف وتفكر في ذلك. القديمة المهترئة مسارات في الدماغ. لأنها قد تشمل ما يلي:
- ردود الفعل التلقائية أو فاقد الوعي
- وضع إجراءات تتبع بانتظام
- الأشياء التي تقوم بها دون التفكير
- Unanalyzed الآراء والمعتقدات
- يمكن التنبؤ بها أو أوتوماتيكي ردود
كبشر، نحن جميعا آلات العادة. ذلك لأن ما هو التلقائي هو وسيلة فعالة لتبسيط عالم معقد. كل ثانية في الدماغ يتلقى حوالي 10 إلى بت مليون 12 المعلومات إلى عملية. لذلك لدينا عمليات آلية، أو العادات، لتمكيننا من معنى من كل هذه المعلومات دون الحاجة إلى معالجة كل ذلك بوعي (لا نستطيع بوعي فقط حول معالجة بت 50 / ثانية). المخ يختار بشكل فعال أو بتصفية المعلومات الواردة باستخدام هذه العمليات التلقائية. فهي تعمل على أساس الحاجة إلى المعرفة، وأكثر من مرة أنها لا تحتاج إلى معرفته. لذلك، والعادات تولي - أنها تحدد لنا.
فعل شيء مختلف
يمكن أن تكون ميولنا الطبيعية المعتادة مفيدة ومعقولة للغاية (وضع حزام الأمان دون تفكير ، وغسل أيدينا بعد مرحاض ، والتوقف عند الضوء الأحمر). تساعدنا العادات على قياس حجم العالم وتحذيرنا من الخطر واتخاذ القرارات دون جهد. لكن بعضهم يستطيع سجننا. يمكن أن تؤدي بنا إلى معالجة أي معلومات واردة جديدة دون أدنى تفكير وفقًا لما نعرفه ، بدلاً من استنادًا إلى ما نعتبره فعليًا.
في بعض الأحيان يتم سحب الدماغ لأعلى عندما يواجه الأنماط والأشخاص والسلوكيات التي تختلف عما نعرفه أو نتعامل معه بشكل معتاد. يتطلب معالجتها مجهودًا واعًا وإقامة طرق جديدة خارج "منطقة الراحة" المألوفة. ولكن عندما نجعل أنفسنا نفعل ذلك ، يتم تحريرنا من العادات التلقائية القديمة ولم يعد مقفلًا على الطرق القديمة. لهذا السبب ، إذا كان بإمكانك تغيير ما تفعله ، يمكنك تغيير مستقبلك.
ليس هناك شيء أفضل للدماغ من لقصف مع الأشياء التي لم نعهدها من قبل. جديد المشاهد والأصوات الجديدة والروائح الجديدة والإجراءات الجديدة وتصورات جديدة. لأنه فقط عندما يواجه الدماغ مع الأشياء التي قد لا تأتي أبدا عبر قبل أن تبدأ لإعادة تنظيم نفسها. ربما، لوضع مسارات جديدة. تلك التي تحل محل القديمة.
ونحن نعلم أنه إذا تركت لآلياتها الخاصة في الدماغ قد كنت تتصرف في طرق كنت قد فعلت دائما. ينزلق إلى إدمان بسهولة أيضا. لكن في بعض الأحيان علينا أن يصرف عليها من وسائلها المعتادة. وأنت لا تعرف أبدا، ربما كنت بقعة حلول جديدة للمشاكل التي لم تظهر على الرادار الخاص بك قبل عقلي.
في بعض الأحيان يكون من الجيد بالنسبة لنا أن نفعل ما لا يأتي بشكل طبيعي. كم عدد المغامرات المثيرة أو الجريئة أو غير المعتادة التي مررت بها في العام الماضي؟ كم سيكون لديك في السنة القادمة؟ الحل هو البحث عن بيئات لا تملك فيها أي خبرة. متى حدث لصحتك! فعل آخر ذلك؟
البحث عن تجارب وفرص جديدة
وذلك باتباع فعل شيء مختلف برنامج، وسوف لا تسعى فقط إلى الخبرات الجديدة ولكن عليك أيضا توسيع المرونة الخاص السلوكية. هذا يجعلك أكثر انفتاحا على الفرص الجديدة التي كانت مخبأة وراء القديم الخاص بك نهج ذات بعد واحد، وفتح الأبواب التي ربما كنت لاحظت أبدا حتى من قبل.
ما هو أكثر من ذلك ، من خلال القيام بما يحدث بشكل غير طبيعي ، ستلاحظ على الأرجح عواقب السلوكيات غير الروتينية. ستكتشف أنه عندما تفعل شيئًا مختلفًا ، ستحصل على شيء مختلف. سوف تتصرف على العالم بدلاً من تركه يتصرف عليك. وهذا يعني المزيد من المسؤولية الذاتية ، وهو أمر حيوي للفعالية في جميع مجالات حياتك. والمزيد من الانفتاح ، والذي يمكن أن يعني علاقات أفضل وضغط أقل بكثير. لا تقلل أبدًا من القوة التي تغير بها نفسك على أشخاص آخرين: الرؤساء والزملاء والأصدقاء والشركاء والعشاق ، بطرق إيجابية.
© 2011 بواسطة Ben [C] فليتشر وكارين باين.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com. جميع الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
لا يحب التدخين: تفعل شيئا مختلفا
بواسطة كارين باين وفليتشر بن.
لا يحب التدخين يستخدم تقنيات النفسية ثبت علميا لتدريب الدماغ على توقع جوائز مختلفة؛ مبادلة العادات القديمة بأخرى جديدة وتنشيط، وتعلم طرق جديدة لتخفيف الضغط والحصول على مزيد من المتعة من أيامك. الإقلاع عن التدخين ليس من الضروري أن يكون كابوسا. ننسى قوة الإرادة والانسحاب - في الأسبوع لمدة ستة الحب عدم التدخين وسوف يساعد البرنامج إنهاء للخير، وايضا ان اقدم لكم الأدوات اللازمة لاستصلاح حرصه على الحياة.
انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
حول المؤلف
كارين باين وفليتشر بن على حد سواء أساتذة علم النفس في جامعة هيرتفوردشاير في المملكة المتحدة، ونحن خبراء معروفين في تعديل السلوك. من فعل شيء مختلف كان أسلوب نجاحا كبيرا في مساعدة الناس على انقاص وزنه، ومعالجة التوتر، وتحسين الصحة والرفاه. زيارة www.lovenotsmoking.com، حيث يمكنك الانضمام كارين ومجموعة بن لالفيسبوك للحصول على المشورة والدعم والأفكار. وعندما كنت خارجا وحوالي، والحب ليس التدخين التطبيق سوف تعطيك لحظة إلهام، وطرق لمحاربة الرغبة الشديدة، وحتى شيء لاحتلال أصابعك مضطرب!
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
