الأرق ليس فقط في العقل.
كثيرا ما يقال أن لا أحد يعرف حقا ما هو النوم. في بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو أن هذا الافتقار إلى الكفالة يعني أن وظائفها غير مهمة نسبياً أو حتى أثرية ، مثل ملحق لقصة حياتنا. لقد ركزنا تقييمنا للحياة منذ فترة طويلة على النهار - ما نفكر به ونشعر به عندما نكون مستيقظين. ولكن بالنظر إلى أن جودة استيقاظنا متأثرة بشكل أساسي بما يحدث عندما ننام ، ربما كان هذا التركيز في غير محله.
في السنوات الأخيرة ، أسفرت العلوم عن رؤى مذهلة في طبيعة ووظائف النوم الطبيعي والإيقاع اليومي أو ساعة الجسم. على سبيل المثال ، نحن نعلم الآن أن النوم يسمح للدماغ بإعادة التعيين ، مما يساعد على دمج المواد المكتسبة حديثًا مع الذكريات المدمجة بالفعل ؛ أن النوم الكافي قد يكون وقائيًا لحماية قلبك على أنه لا يدخن ، وأن المصاعد المبكرة تكون محمية بشكل أفضل من الاضطرابات الاكتئابية.
النوم ، مثل الأكسجين والماء والغذاء ، هو أحد أساسيات الحياة وهو محدد أولي للصحة والرفاهية. وقد تبين أن النوم السيئ يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية من القلق والاكتئاب إلى الأمراض القلبية الوعائية والسكتة الدماغية والسكري بالإضافة إلى تثبيط جهاز المناعة مما يؤدي إلى مستويات أعلى من العدوى.
هذه مجرد بداية اكتشافاتنا حول النوم. حقيقة أن النوم عالمي في جميع الأنواع ، خاضعًا للتنظيم الصارم ، ولا يمكن فقدانه بدون ضرر جسيم ، يعني أن النوم له وظائف أساسية مهمة. هناك ما هو أكثر بكثير مما نعرفه حاليًا.
إلى المجهول
واحد من أكثر العوامل العقلية انتشارا المرتبطة بالأرق هو "عقل السباق". هذا هو السبب في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو حل فعال. يعالج هذا بالإضافة إلى مساعدة الذين يعانون من التغلب على القلق والمشاعر السلبية الأخرى التي تصاحب تجربة عدم القدرة على النوم.
لكن عقل السباق ليس كل شيء في رأسك. هناك أدلة بحثية جيدة على أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم أدمغة أكثر نشاطًا أثناء النوم مقارنةً بالنوم الجيد. تظهر الدراسات التي تستخدم مقاييس كمية من النوم EEG (نشاط الدماغ الكهربائي) مستويات أعلى من أشكال الموجات عالية التردد ؛ تلك التي هي أكثر نموذجية من اليقظة ، حتى عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من الأرق نائمين.
وستقوم أبحاث المستقبل بالتحقيق في هذه الظاهرة باستخدام تخطيط الدماغ EEG وأيضاً باستخدام تقنية المسح الدماغي ، ويمكن أن تساعد في الكشف عن غموض الأرق. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا معرفة ما إذا كان للعلاج المعرفي السلوكي تأثير على نشاط الدماغ الأساسي هذا بالإضافة إلى عمليات التفكير.
الحياة الحقيقية ، والبحث في الوقت الحقيقي
لا يقتصر البحث عن النوم على المختبر فقط. نظرًا لأهميتها للحياة اليومية ، فمن الضروري أن نفهم كيف يؤثر نومنا علينا في العالم الحقيقي. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى فهم كيف ينام الناس ، وليس فقط ما يؤثر على نومهم ولكن أيضا كيف يؤثر نومهم عليهم ورفاهيتهم. هذا هو السبب في تطويرنا مسح النوم العالميالتي تهدف إلى أن تكون أكبر مسح على الإطلاق لنوم العالم.
استنادًا إلى أحدث الأبحاث العلمية ، يبحث المسح في جدولنا الزمني وأسلوب حياتنا وأفكارنا وعواطفنا وصحتنا ورفاهنا للحصول على صورة كاملة للنوم وتأثيره. إنه مؤشر في الوقت الحقيقي لكيفية نمت الأمة وكيف يؤثر ذلك علينا. ستساعدنا هذه الرؤية على تشكيل المزيد من الأبحاث والتدخلات التي ستساعدنا على النوم بشكل أفضل في المستقبل. لقد حان الوقت لأن نبدأ جميعًا في أخذ النوم بجدية - كأفراد ولكن أيضًا كمجتمع ، نظرًا لتأثيره الهائل على الصحة.
ظهر هذا المقال أصلا على المحادثة.
عن المؤلف
Colin Espie هو أستاذ طب النوم في قسم Nuffield لعلم الأعصاب السريري بجامعة أكسفورد. يشارك عن كثب في تطوير معهد علم الأعصاب والنوم (SCNi). في السابق ، كان المدير المؤسس لمركز النوم بجامعة جلاسكو ، وهو أستاذ فخري في كلية الطب والطب البيطري وعلوم الحياة بجامعة جلاسكو. [بيان الإفصاح: كولين إسبى هو المدير السريري والعلمي في سليبيو ، وهو برنامج رقمي لتحسين النوم. وهو يدعم استطلاع النوم العالمي لجامعة أكسفورد.]
أوصى الكتاب:
مقدمة في التعامل مع مشاكل الأرق والنوم
من كولن A. Espie.
ويستند هذا الكتيب الجديد بشكل فضفاض على "التغلب على مشاكل الأرق والنوم" الشائعة. مصدر كميّ للمعلومات حول أسباب مشاكل النوم ، يشرح هذا الكتيب لماذا يمكن أن يكون من الصعب كسر عادات النوم السيئة ويصف الطرق الأكثر فعالية لإنشاء أنماط النوم المحسّنة بشكل دائم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
