يجب أن نحصل على الكثير من التمرين كما جمع صياد؟

يجب أن نحصل على الكثير من التمرين كما جمع صياد؟

في منطقة نائية في تنزانيا ، يغادر رجال "هادزا" أكواخهم سيراً على الأقدام ، مسلحين بالأقواس والسهام ذات الرؤوس السامة ، للبحث عن وجبتهم التالية. يمكن أن يأتي العشاء على شكل طائر صغير ، زرافة شاهقة ، أو شيء ما بينهما. في هذه الأثناء ، تجمع نساء حرضا الدرنات والتوت وغيرها من الفواكه.

هذه هي الحياة اليومية لهؤلاء السكان الأصليين الذين يعيشون حول بحيرة اياسي في شرق أفريقيا. فهي واحدة من آخر مجموعات الصيادين والجمع على الأرض.

تعيش Hadza بنمط حياة مختلف جدًا - ونشاطًا نشطًا للغاية ، ينخرط في نشاط بدني أكثر بكثير مما توصي به معايير الحكومة الأمريكية. لديهم أيضا مخاطر منخفضة للغاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يقول الباحثون إن أسلوب حياة Hadza يقدم لمحة عن كيف عاش أسلافنا عشرات الآلاف من السنين ، وكيف أن طريقة الحياة هذه قد أثرت على التطور البشري ، خاصة فيما يتعلق بالتمرين والصحة.

دقائق 75 كل يوم

"إن برنامجنا البحثي العام يحاول أن يفهم لماذا يحسّن النشاط البدني وممارسة الرياضة الصحة اليوم ، وتهدف إحدى ذراعي هذا البرنامج البحثي إلى إعادة بناء أنماط النشاط البدني التي كانت تشبه خلال تطور علم وظائف الأعضاء لدينا" ، كما يقول ديفيد رايشلين ، أستاذ مشارك في علم الأنثروبولوجيا. في جامعة أريزونا.

"إن الفرضية الشاملة هي أن أجسامنا تطورت في سياق نشط للغاية ، وهذا ما يفسر السبب في أن النشاط البدني يحسن الصحة الفيزيولوجية اليوم".

ورقة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للبيولوجيا البشرية تفاصيل مقدار الوقت الذي تنفقه Hadza في النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، أو MVPA ، وهو مؤشر قوي على صحة القلب والأوعية الدموية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يشترك الأشخاص في دقائق 150 في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة — حوالي دقائق 30 في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع — أو حول دقائق 75 في الأسبوع من النشاط القوي الكثافة ، أو مزيج معادل من اثنين. ومع ذلك ، فإن قلة من الأمريكيين يحققون هذه المستويات.

من ناحية أخرى ، يلبي Hadza تلك التوصيات الأسبوعية في يومين فقط ، حيث يشارك في دقائق 75 يوميًا من MVPA.

علاوة على ذلك ، وبما يتفق مع الأدبيات التي تحدد النشاط الهوائي كعنصر أساسي ضروري لنمط حياة صحي ، فإن فحوصات الباحثين الصحية لشعب Hadza تُظهر أن لديهم مخاطر منخفضة للغاية لأمراض القلب.

"لديهم مستويات منخفضة جدا من ارتفاع ضغط الدم" ، يقول Raichlen. "في الولايات المتحدة ، يعاني غالبية سكاننا ممن تجاوزوا سن 60 من ارتفاع ضغط الدم. في Hadza ، من 20 إلى 25 في المائة ، ومن حيث مستويات الدهون في الدم ، ليس هناك أي دليل على أن لدى Hadza أي نوع من مستويات الدهون في الدم من شأنه أن يعرضهم لمخاطر الأمراض القلبية الوعائية ”.

في حين أن النشاط البدني قد لا يكون مسؤولاً مسؤولية كاملة عن مستويات المخاطر المنخفضة - قد يلعب النظام الغذائي وعوامل أخرى دورًا أيضًا - يبدو أن التمارين الرياضية مهمة ، وهو أمر مهم لأن مستويات النشاط البدني لدى البشر قد انخفضت بشكل كبير نظرًا لأننا انتقلنا من الصيد تجمع للزراعة إلى الثورة الصناعية إلى ما نحن عليه اليوم.

نشط في جميع الأعمار

يقول رايشلين: "على مدى القرنين الماضيين ، أصبحنا مستقرين أكثر فأكثر ، ويبدو أن التحول الكبير قد حدث في منتصف القرن الماضي ، عندما أصبحت حياة عمل الناس أكثر استقلالية".

في حين اعتمدت دراسات أخرى على السكان الصيادين-المجمعين على بيانات الرصد ، جمعت الدراسة الجديدة بيانات كمية باستخدام أجهزة رصد معدل ضربات القلب في حزام الصدر ونظام تحديد المواقع لتتبع مدى السرعة التي يسافر بها سكان Hadza على أساس يومي. وضع المشاركون على المراقبين في بداية اليوم وسلموها كل ليلة للباحثين ، الذين عاشوا وسط Hadza خلال فترة الدراسة.

يقول رايشلين: "هذه هي الدراسة الأولى التي تتطرق إلى شدة قوتها الوعائية على مدار اليوم ، لذا فهي تساعدنا على فهم المزيد عن مستويات شدة القلب والأوعية الدموية في نمط الحياة هذا".

وتجدر الإشارة إلى أن مستويات النشاط لدى البالغين من أفراد العينة لا يبدو أنها تتقلب كثيراً خلال فترة حياتها.

"في الولايات المتحدة ، نميل إلى أن نرى انخفاضا كبيرا في مستويات النشاط البدني عندما يتقدم الناس في العمر" ، يقول Raichlen. "في الحضرة ، لا نرى ذلك. نحن نرى مستويات النشاط البدني ثابتة جدًا مع تقدم العمر. "

من أقل من 1,000 Hadza اليسار ، يقدر 300 إلى 400 منهم صياد جامع بدوام كامل. انهم يعيشون حياة الرحل ، تتحرك كل شهر أو اثنين ولكن البقاء في منطقة بحيرة اياسي.

يوفر السكان فرصة فريدة للتعرف على نمط حياة أكثر تشابهًا - وإن لم يكن متطابقًا - مع أسلوب أسلافنا. يشارك المشاركون في الدراسة في البحث بشكل تطوعي ويتواصلون مع الباحثين بشكل رئيسي باللغة السواحيلية.

يقول رايشلين: "هذا يعطينا نافذة حول مستويات النشاط البدني التي كنا نفضلها منذ فترة طويلة خلال تاريخنا التطوري ، وليس من المستغرب أن يكون أكثر مما نفعل الآن". "ربما من المدهش أن الأمر أكبر بكثير مما نفعله الآن.

"من الآن فصاعدًا ، يساعدنا هذا على تحديد أنواع النشاط البدني الذي نريد أن نبحث عنه عند استكشاف تطورنا الفسيولوجي. عندما نسأل ما هي أنواع من مستويات النشاط البدني التي ساهمت في دفع تطور نظام القلب والأوعية الدموية وتطور البيولوجيا العصبية لدينا ونظام العضلات والعظام لدينا ، فإن الإجابة ليست محتملة على الأرجح 30 دقيقة من المشي على جهاز الجري. إنها أشبه بـ 75-plus minutes في اليوم. "

الباحثون من جامعة ييل وكلية هانتر هم من مؤلفي الدراسة.

مصدر: جامعة أريزونا

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = ممارسة hunter-collecter ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي