5 طرق لتحسين توقعاتك

5 طرق لتحسين توقعاتكليس هذا النوع من الاجترار جيل كلاردي

إن الأحداث التي تحدث في حياتنا هي التي تحدد حالة صحتنا العقلية ، وليس بعض القصور الشخصي المتأصل أو العيب الجيني. والعمليات النفسية ، مثل الإجهاد واللوم الذاتي ، ليست مجرد أعراض لبعض "الاضطراب العقلي" ، ولكنها جزء مهم في سلسلة الأسباب التي يمكن أن تقودنا إلى الاكتئاب والقلق.

هذا ما وجدناه في ورقة الزوار. منذ نشرها ، علق بعض الناس بأن هذا النوع من النموذج النفسي يمكن أحيانًا تفسيره بشكل خاطئ ليعني أن الناس يتحملون بعض المسؤولية عن مشاكلهم لأنهم يقترحون بعض الأخطاء في التفكير (على الرغم من أنني لا أصدق ذلك). وكان هناك بطبيعة الحال بعض الاستجابة لفكرة أن الإجهاد كان يمثل مشكلة.

ظاهرة إلقاء اللوم على الناس للطريقة التي يفكرون بها عن أنفسهم ، وغيرهم من الناس ، والعالم والمستقبل موجودة. فالعلامة المسيئة لـ "اضطراب الشخصية" ، على سبيل المثال ، تدير كلاً من تسمية الناس على أنها "سيئة" بينما تلومهم في الوقت نفسه على طرق تفكيرهم.

كل الأشياء التي حدثت لي - ميلادي البيولوجي ، والأبوة ، والتعليم ، والظروف الاجتماعية والقيم الثقافية ، والأهم من ذلك ، أحداث الحياة والصدمات التي مررت بها ، شكلت وجهات نظري في الحياة والطريقة التي أميل إلى التفكير بها (بما في ذلك الميل إلى المجتر). باعتباري عالما نفسيا معرفيًا ، أدرك أن كيفية فهمنا للعالم أمر مهم. ولكن أيضًا نتعلم ، ويمكن أن نستمر في التعلم ، لفهم ذلك.

أحد الآثار الهامة لأبحاثنا هو أنه إذا كنا قادرين على "إيقاف" اللوم والكراهية ، يمكننا "رفض" بعض من الاكتئاب والقلق على الأقل. هذا هو في الواقع أساس علم النفس السريري. هناك أسباب وجيهة وراء سبب تعلمنا لطرق معينة ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الجيد محاولة تطوير طرق جديدة للتواصل مع العالم.

تقريبا كل نصيحة بسيطة ستكون سطحية أو واضحة أو خاطئة ، وإذا كنت قادراً على تقديم نصيحة حكيمة ، مساعدة ذاتية عملت بالفعل للجميع ، سأكون مليونيراً. ولكن لما يستحق ، أتمنى أن يكون ما يلي مفيدًا لبعض الأشخاص.

احصل على الأساسيات الصحيحة

تناول الطعام الجيد والمغذي. الحصول على محتوى الدهون المشبعة باستمرار والحفاظ على محتوى الملح منخفضة. تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم وشرب الكثير من الماء. تهدف إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في منطقة صحية. لا أريد أن أبدو متقيفا ، لكن لا أدخن ، أشرب باعتدال وكن حذرًا بشكل عام مع العقاقير الترويحية. واحصل على سبع ساعات على الأقل في الليل. النوم مهم للغاية وتشير الدراسات إلى أن الدماغ يحتاج إلى النوم تبقى أيضا بصحة جسدية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هناك الكثير من النصائح والمساعدة المحددة هناك. لكن الرسالة واحدة: الحصول على الأساسيات المادية الأساسية الصحيحة.

الرفاه: خمس نصائح لسعر واحد

توصى الجمعية الخيرية للصحة العقلية بنهج "الطرق الخمسة للرفاهية" MIND . نهس، وهناك الكثير من الخطوات القابلة للتنفيذ.

حافظ على نشاطك - افعل شيئًا ماديًا كل يوم. يمكن أن تكون بسيطة مثل أخذ الكلب للخارج للمشي (إذا كنت قد حصلت على واحدة).

الحفاظ على علاقاتك - لجميع أنواع الأسباب ، والأصدقاء حيوية. الأصدقاء الحقيقيون ، الأصدقاء الداعمون ، الأصدقاء الذين لا يحكمون عليك أو يحاولون استغلالك. يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات للحفاظ على هذه الصداقات ؛ الهاتف والكتابة والنص. قد تفكر في نوع من النهج شبه المهنية ؛ مجموعات المساعدة الذاتية للقاء الناس في وضع مماثل.

تعلم - أود أن أقول هذا ، أنا أكاديمي. حافظ على نشاط دماغك. إشراكها. عقلك هو الجهاز الأكثر روعة على الإطلاق.

أعط - هذا ليس غسيل المخ السياسي. هناك أدلة جيدة أن المشاركة في النشاط الخيري (وربما يكون من الأفضل إعطاء وقتك وجهدك ، وليس المال) يجعل الناس أكثر سعادة.

ابق متفتح الذهن - ربما أصعب ما يمكنك فعله ولكنه يرتبط مباشرة بتجربة.

الذهن

إن الاجترار - بتركيز انتباهك الإلزامي على أسباب وعواقب المشكلة - يميل إلى أن يتم تخفيفه من خلال التعلّم أن نكون حذرين: إذا كنا قادرين على إدراك وفهم كيفية عمل أفكارنا. هذا لا يعني تناول أي نوع من الممارسات الدينية ، ولكن بعض الأساليب العملية لإزالة عقل "الجلبة" يمكن أن تكون مفيدة.

في جزء منه ، يعني ذلك أن تكون قادرًا على تحديد المكان المناسب لتركيز انتباهك. لأنه إذا كنت جيدًا في هذا الأمر ، فمن غير المرجح أن تسحب أفكارك دائمًا في اتجاه التجرب.

نهج CBT

إذا كنت على دراية بما يحدث في ذهنك ، يمكنك البدء في تغيير الأشياء. زميلي ، سارا تاي ، وضعت معا ملخص أنيق من العلاج السلوكي المعرفي ، أو العلاج المعرفي السلوكي. لكنها تعمل على هذا النحو:

حدد ما تفكر فيه. غالبًا ما يكون من المفيد فعل ذلك عندما تلاحظ تغيرًا في عواطفك أو إذا بدأت في فعل شيء قد يكون علامة على شيء آخر ، مثل شرب الكثير. لذا إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما تعرفه يتجاهلك في الشارع وتشعر بالحزن ، فيمكن أن يكون هذا تلميحًا لفحص الفكرة.

هل أنت (بعد إشراك دماغك الرائع بطريقة مدروسة) تفكر بطريقة معقولة وحكيمة ومتناسبة حول الوضع؟ زد الأدلة - ما الذي يجعلك تعتقد أنهم تجاهلوك؟ هل يمكن أن يكونوا لا يرونك؟ هل "افترضت" أنهم أهملوك وهل مزاجك يؤثر الآن على طريقة تفكيرك؟

غيره. توليد وجهة نظر بديلة. سؤال الأدلة للأفكار السلبية الخاصة بك والعثور على البدائل الممكنة. الأمر لا يتعلق بالكذب على نفسك - ربما أنهم تجاهلوك. ولكن عندما نفكر في إطار سلبي للعقل ، يمكننا أن نفترض الأسوأ.

علاج

إذا جربت كل ذلك ، فيمكنك تجربة العلاج. لا أوصي به للجميع - ربما يكون كثير من الناس أفضل حالا في تجنب المعالجين واستخدام الموارد والدعم اليومي. ولكنها قد تكون فرصة للتفكير في الأمور من خلال شخص محترف في جو هادئ وداعم وغير قضائي ، مما قد يكون مفيدًا. أنا شخصياً أفضل النهج المباشر من العلاج المعرفي السلوكي ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى. إنها مسألة العثور على واحد يناسبك.

إذا كان كل هذا سهلاً ، لن يكون لدي عمل وكنت قد اكتشفت السر منذ سنوات. ولكن في حين أنك غير مضمون مدى رضائك مدى الحياة ، قم بتصنيف بعض هذه الأساسيات وقد يساعدك ذلك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

بيتر كيندرمان ، أستاذ علم النفس العيادي ، جامعة ليفربول

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = improve outlook؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
by مونتيل ويليامز وجيفري غارديري ، دكتوراه